ستاسو دماغ څخه فشار درک کړئ - دلته څنګه
ډیری خلک پوهیږي، کله چې دوی په خپل ژوند کې فشار سره مخامخ کیږي، نو دوی د هغې د لمرې وختونو کې په دې کې ژوند کوي. که تاسو د ډیری خلکو په څیر یو، نو دا ډیرې بڼې لري. ښایي تاسو د یو چا سره جګړه درلوده او خپل ځان په ذهن کې دلیل دلیل پیل کړئ، لومړی یې د حل لپاره د لارې په اړه فکر کول، مګر بالاخره د اصلي مسله حل کولو لپاره د پالن جوړولو پرته خپل ځان غصه کول.
دا د دې معنی لري چې په کار کې د ستونزو په اړه د تمرکز په اړه فکر وکړو چې دوی څومره فشار راوړي، نه د شیانو بدلون څنګه. دا د دې معنی لري چې د ورځې ټول فشارونه یا حتی د نظریاتي حالتونو پر ځای، بلکه د شپې له خوبه راوتلو څخه پرته، د واقعیتونو حل کول ندي، بلکه د ذهن په ټینګار حالت کې ساتل کیږي. دا د ککړتیا په څیر پیژندل کیږي.
د افشاء کولو یوه لویه ستونزه دا ده چې کله تاسو په تیرو یا راتلونکي کې په منفي پیښو تمرکز کوئ، تاسو اوس د خپل ځان لپاره فشار راوړوئ، کوم چې ستاسو د فشار غبرګون هڅوي او په دې وخت کې د خوښۍ رالویږي. که ستاسو وضعیت په وضعیت کې "پخته" شي "او د وضعیت په اړه فکر کول نور د مثبت بدلون سبب ګرځي، دا وخت دی چې ستاسو د ذهن پاکولو لپاره ګامونه واخلئ او د روژې کولو مخه ونیسي.
په ژوند کې د ډیری شیانو په څیر، د منفي احساساتو څخه ډډه کول او ستاسو ذهن پاکول د ترسره کولو په پرتله اسانه دي. که څه هم د دغو تلیفونونو او ځینې تمرینونو سره، تاسو به زده کړه وکړئ چې څنګه خپل ذهن په هغه طریقه چې ستاسو لپاره کار کوي، او له هغه څه خوند واخلئ چې اوس یې وړاندیز کوي.
تمرکز وکړئ.
څیړنې ښیې چې مراقبت د بخښنې په آسانولو او د خوارځواکۍ او منفي احساساتو په لیږد کې مرسته کوالی شي. مراعات د دې لپاره ډیرې ګټې هم لري، نو له دې امله دا دقیقه هڅه ده. د مینځلو لپاره یو ساده لار دا ده چې هغه ځای ومومئ چیرته چې تاسو کوالی شئ آرام او آرام شئ.
بیا په ساده توګه د هغوی سره د اړیکو پرته پرته خپل فکرونه وګورئ. یو ځل چې تاسو ورته پام کړی، دوی پریږدئ او خپل اوسني تمرکز ته لاړ شئ. (د نورو معلوماتو لپاره د مینځګړیتوب او د تمرین تخنیکونو وګورئ.)
د ماین پاکۍ کښت.
د مراقبت سره تړاو، ذهني کول د نورو شیانو په باره کې ستاسو په فکر کې، په فعالیتونو کې د بشپړ کیدو سبب کیږي. د ماین پاکۍ لپاره د بوخت خلکو لپاره د غوره تمرین وړ انتخاب دی. پداسې حال کې چې دا په کموالی او په یو شی تمرکز کوي، دا د ټولو فعالیتونو مخه نه نیسي چې دودیز مراقبت یې کوي. (او، که تاسو د ژوندانه بوخت ژوند کول یا یا د ډول A شخصیت لرئ، ځینې وختونه ستونزمن کار دی چې ټول فعالیتونه پرته له کوم شیانو څخه چې تاسو یې ترسره کوئ تاسو باید ترسره کړئ، ستاسو دماغ پاکولو کې خورا ستونزمن وي.) فعالیت، لکه د خونه پاکول، د ذهني کولو سره کولی شي ستاسو ذهن ذهن پاک کړي او شیان هم ترسره کړي. (د لا زیاتو لپاره د ذهني چلند تمرینات وګورئ)
د انټرنیټي لیکلو هڅه وکړئ.
که ستاسو ذهن په زورزیاتي فکرونو ډکې وي، نو کیدی شي دا مفکورې ته ورسیږي. د ژورنالیزم له لارې تاسو کولی شئ هغه ذهنونه وپېژنئ) خپل بشپړ فکر تجربه کړئ او ستاسو احساسات وڅیړئ (د مغزو حل لارې حل کړئ او ستاسو د ستونزو په لټه کې یو څو اړخونه وڅیړئ) یو ګټور تخنیک چې د سنجویج بیا جوړونې په نامه پیژندل شوی (، چې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي دا لاړ شه
تاسو شاید خپل ځان د وخت محدودیت ته اړتیا ولرئ، که څه هم، نو تاسو په سوځیدو کې پاته ندی. (ډیری مطالعې موندلي چې د 20 دقیقې د مثبت ذهني او احساساتي بدلون لپاره یو موثر وخت و، پرته له دې چې د افشاء کولو سبب شي.)
خپل ځان ویشئ.
ځینې وختونه ستاسو د ذهن د روښانه کولو لپاره تاسو کولی شئ د تمرکز بدلون بدل کړئ. لاړ شه او د ملګري سره مشوره وکړئ. د پروژې یا شوق سره ښکیل شئ. خپل ځان د یو څو دقیقو لپاره په ښه کتاب کې ولیکئ. (زه په شخصی ډول پوهیږم چی تایسی او کرایټ زما ذهن د نورو شیانو په څیر واضح نکوی.) دا ستاسو په ژوند کی مثبت فعالیتونه راوستلی او د فشار او اندیښنو څخه ډډه کول.
د فشار سره د معاملو په اړه د نورو لپاره، وګورئ د فشار کمولو سرچینې ؛ دوی د آزادی، روانې مرستې سره د فشار سره مرسته کوي.
سرچینه:
عمان ډ، شاپرو SL، د Thoresen CE، Plante TG، Flinders T. مراقبت فشار کموي او د کالج محصلینو ترمنځ بخښنه مالتړ کوي: د غیر منظم شوي کنټرول ازموینه. د امریکایی کالج روغتیا ژورنال، مارچ - اپریل 2008.