اکثرا کله چې خلک د ستونزمن یا فشارمن حالت سره مخامخ وي، دوی فکر کوي چې څنګه ورسره معامله وکړي. ځینې وختونه د دغو حالتونو منفی احساسات کولی شي احساسات احساس کړي، او حلونه بې وزله ښکاري. په هرصورت، هغه ننګونې چې موږ یې په ژوند کې مخ یوو هغه وخت دي چې موږ یې د شخصي ودې لپاره خورا لوی فرصت وړاندې کوو. که څه هم پوښتنه د ستونزو سره د مقابلې پوښتنه چې موږ ورسره مخ نه یو تل ساده او اسانه ځواب نه لرو، زموږ په حالت کې په صادقانه توګه ساده ګورئ، هغه احساسات چې دوی راوړي تجربه کوي، او د ځوابونو لپاره د ځان دننه پلټنه اکثرا حیرانتیا مثبت راوړي. پایلې.
د مختلفو شرایطو سره څنګه چلند کولو په اړه لاندې لارښوونې کولی شي د لارښود په توګه خدمت وکړي. هر وضعیت توپیر لري او کیدای شي د مختلف غبرګون غوښتنه وکړي، مګر ځینې اساسات چې د فشارونو یا ننګونو سره څنګه معامله کولی شي ډیری حالتونو کې کارول کیدی شي. دلته ځینې نظریات دي چې څنګه په ژوند کې د ننګونې سره مخ دي.
1 - آرام شه
د فشار لرونکې حالت سره د چلند کولو لپاره یو مهم ګام د ستاسو د بدن د فشار غبرګون آرام کولو کې شامل دي. د جګړې یا تخنیکي میکانیزم سره د مرستې کولو لپاره د فشار د مرستې تخنیکونو څخه کار واخلئ چې ستاسو بدن یې فشار راوړی کله کاروي. که تاسو رښتیا په فزیکي خطر کې یاست، نو دا فشار غبرګون کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې خوندي وي؛ که چیرې تاسو ته مخامخ ګواښ ډیر رواني وي، یا په فزیکي توګه جګړه نه شي کولی، په دوامداره توګه فشار فشار غبرګون کولی شي تاسو پریږدي چې تاسو وخورئ او له احساساتو سره ډیرې حساسیت احساس کړئ، نه د ناروغۍ حساسیت یادونه وکړئ.
2 - ستاسو احساسات احساس کړئ
منفي احساسات لکه اندیښنه ، نیکمرغي ، او غوسه ناپاک دي، مګر په دې کې ګټور دي دوی موږ ته د هغو شرایطو په اړه معلومات راکوي چې موږ یې په ژوند کې عمل کوو. ځینی وختونه دا احساس ډیر پیاوړی کیدلی شی چی دوی ډیر حیرانتیا احساسوی، او یا هم ناامنی دی چی د دوی سره څنګه معامله وکړی، مونږ د دوی د احساساتو څخه د مخنیوی لپاره غیرقانوني چلند کولو چلند ته مخه کوو. مګر که تاسو د دوی سره کښیناستئ، په حقیقت کې دوی احساس کړئ، او حتی ستاسو په بدن کې چیرته چې دوی یې ښکاره کوي) ستاسو سینه کې سختۍ، ستاسو په سږ کې درد، سر درد (، دوی اصل ته د تللو لپاره اسانه وي. دا د دې لپاره مهم دی چې تاسو څه احساس کوئ، او له دې پوه شئ چې تاسو ولې داسې احساس کوئ (د ضعیف عوامل څه دي؟). دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې ستاسو د ژوند سیمې کومې کړنې ته اړتیا لري، نو تاسو کولی شئ د بدلون اړتیا ته یو واضح انځور ولرئ.
لکه څنګه چې تاسو په بدن کې تاوان احساس کوئ، د پرمختلونکي عضلاتو آرامۍ سره آرامۍ زده کړئ.
3 - ستاسو احساسات عمل کړئ
د ډیرو خلکو لپاره، دا د کاغذ په اړه د احساساتو احساس کولو لپاره خورا ګټورې دي. د هغو کسانو لپاره چې د فشار لرونکو احساساتو سره څنګه معامله وکړي، خپل احساسات په ژورنال کې د څه احساس کوئ چې ولې ولې ولیکئ او ولې، او وروسته د مغز حل الرې د ډیرو مثبت روغتیا ګټې ښودل شوي. دا ممکن وي ځکه چې په دې ډول د ژورنالیزم پروسه منفي احساساتو ته د تلو په برخه کې مرسته کوي، کولی شي ځواکمن احساس احساس کړي، او کولی شي زموږ سره مرسته وکړي چې څنګه د فشار سره په اغیزمنه توګه معامله وکړي. دا په منفي احساساتو کې د دیوال په اړه نه دي؛ دا د دې توان لري چې وپیژندل شي کوم احساسات دي او دوی له کوم ځای څخه راځي، او د ځینو حل وړ حلونو سره د ستونزې حل کول.
د ننګونو سره د چلند کولو په کار کې، په داسې حال کې چې تاسو خپل بدن آرام کړی او ستاسو احساساتو کې برخه اخیستې، په ټول کاغذ کې پروسس کول واقعا مرسته کولی شي. په هرصورت، لکه څنګه چې تاسو خپل احساسات پروسس کوئ، تاسو ممکن د شیانو په اړه ډیر بدبختانه وي؛ ستاسو د ژوند نظر ستاسو د عادي نسبت په پرتله منفي وي. دا مهمه ده چې د بدبختي فکرونو او سنجوي اختالفاتو او د حل کولو سره مخ کېدلو دمخه د ډیرو امید لرونکي رڼا کې د شیانو لیدلو کار.
4 - مثبت بدلونونه جوړ کړئ
اوس چې تاسو خوشحاله یئ، تاسو پوهیږئ چې تاسو څه احساس کوئ او ولې، په کوم بدلون بدل کړئ چې تاسو یې جوړ کړئ، او د هغه فرصتونو په توګه تعقیب کړئ چې ځانونه یې وړاندې کوي. په پایله کې، قوي احساسات چې په سخت دریځو حالتونو کې راځي موږ کولای شو موږ ته اقدام وکړو چې زده کړه وکړو او زده کړو چې موږ ورسره مخامخ یوو ننګونو سره څنګه معامله وکړو. وروسته له هغې چې وضعیت او په دې کې ستاسو احساسات وڅیړل، مثبت بدلون ته سم ګامونه پورته کړئ. حتی کوچني بدلونونه کولی شي د پام وړ پایلو المل شي. د مثال په توګه، که تاسو د نوي دنده اړتیاوو په اړه ټینګار کوئ، د 30 دقیقې شبکه لګولو یا مصرف کولو کې مرسته کولی شئ تاسو سره د 30 دقیقی مصرف کولو څخه د فشار، ډار، یا اندیښنې فکرونو له مخې د تقویه کولو په پرتله ډیر ځواکمن احساس کړئ. په سم لوري کې حرکت کول، حتی که ورو ورو، د فشار په حالت کې د هغه څه چې تاسو یې احساس کوئ کمولو کې مرسته کولی شئ.
کله چې تاسو ګامونه واخلئ، تاسو کولی شئ چې واخلئ، یا که هیڅ شی شتون نلري تاسو ژر تر ژره کولی شئ، په داسې فعالیت کې ښکیل شئ چې تاسو به ستاسو د ذهن څخه څه فکر کوئ. تاسو اوس د هغه ستونزې سره معامله کوئ چې اوس یې تاسو لپاره کولی شئ، او دا د مخ په لور روان دی ؛ د افشاء کولو په جریان کې مه اخلئ. د ملګروملتونو سره یو ځای واخلئ، یوه خوندور فلم وګورئ، ستاسو د بل چا لپاره ښه کار وکړئ، خپل سپی پټ کړئ. خپل فکر د وضعیت څخه لیرې کړئ.
5 - که تاسو اړتیا لرئ مرسته ترلاسه کړئ
د روغتیایی او فشار فشار مدیریت شتون لري چې د ملاتړي ملګري ولري ، نو له دې امله د ټولنیز مالتړ کارول کیدای شي ستاسو د ستراتیژۍ په توګه اغیزمن وي د ژوند سره څنګه چلند وکړئ. د ملاتړي ملګروملتونو سره چې نه یواځې اوریدل ښه بلکه صادق اړیکه او ښه مشوره کلیدي ده. تاسو غواړئ هغه اړیکې تقویه کړئ کوم چې تاسو ملاتړ کولو غوږ چمتو کوي کله چې تاسو لږ "یوازې" احساس کوئ، ځینې مشوره مشوره کله چې تاسو ترسره کوئ نو څه به وکړئ، یو رښتینې نظر ستاسو سره مرسته کول دي چې وګورئ څه شی ګوري، او څوک تاسو سره د تفریح کولو په برخه کې مرسته وکړئ او خپل ذهن خپل فشارونو څخه وروسته یو ځل چې تاسو یې په نښه کولو په اړه کار کړی وای. همدارنګه، که تاسو دې وړاندیزونو هڅه کړې او ځان ځانته ومومئ نو بیا هم مالتړ ته اړتیا لري، دا به ښه وي چې مسلکي وګورئ. (دا هغه څه دي چې دوی دلته دي!)