که تاسو د سیاست په اړه ټینګار کوئ، د کلب سره یوځای شئ!
آیا تاسو خپل ځان د معمول په پرتله په سیاست او د ملت په حالت کې ډیر ټینګار کړی دی؟ ایا تاسو اندیښنه لرو چې هغه هیواد چې هیواد یې اخیستی وي، شاید د پخوا په پرتله ډیر څه وي؟ ایا تاسو احساس کوئ چې دا ستاسو جذباتي حالت او حتی ستاسو فزیکي روغتیا باندې تاوان اخلي؟ که داسې وي، تاسو یوازې نه یاست. په حقیقت کې له دې څخه. او د امریکایی نفسیاتی ټولنې سروې دا ثابته کړه.
او که تاسو دا ډول احساس نه کوئ، امکانات دا دي چې د تاسو ډیری خلک د دې فشار احساس کوي. لومړی، دلته په عمومي توګه د منازعې او فشار په اړه یو څه دی، د دې لپاره چې تاسو یا ستاسو شاوخوا شاوخوا تجربه لرئ د نورو بنسټیزو پوهی لپاره.
ټکر او د شخړې ټکر
شخړې د ټینګار اصلي لاملونه دي چې موږ په خپل ژوند کې مخامخ یو، ایا دا د همکارانو شخړې، د کورنۍ څخه، د پام وړ نورو نورو څخه، زمونږ د ملګرو څخه، حتی د خلکو څخه آن موږ د کوڅو او واقعو سره مخ یو چې موږ یې نه لرو ښه پوهیږئ شخړه په حقیقت کې تل د فشارونو ډیری ډولونه په اسانه ډیره زیاته اندازه اخلي. دا نه یوازې موږ کولی شي په اسانۍ سره په ټولنیز ډول لږ ملاتړ وکړو او زموږ پوهاوی ته لاړ شي چې هغه ستونزه ده چې اړتیا لري حل شي، مګر دا زموږ د "اړینو اړتیاو" سره هم مرسته کولی شي، موږ د دې ډلې پر بنسټ د امنیت کمښت احساس کوو چې موږ غواړئ چې لرې شو.
(د مسلو د حاکمیت اړتیاوو په اړه دا مقاله ستاسو د اړینې اړتیاوو په اړه وګورئ.)
سیاسي شخړې کولی شي په ځانګړي توګه فشارناک وي ځکه چې سیاسي نظرونه ډیر توپیر لري، او دا توپیرونه نه یوازې د واقعاتونو تر مینځ واقع کیږي بلکې د نږدې ملګرو او په ځانګړې توګه د کورنۍ غړو ترمنځ، کوم چې شیان به خورا سخت وي.
ډیری خلک نه غواړي چې "د اختلاف سره موافق وي" مګر د دې هڅه وکړي چې خلک د مخالف نظر سره قانع کړي چې د دوی نظریات "غلط" وي، کوم چې په ځانګړې توګه کله چې سیاسي نظرونه بحث کیږي. ټولنیز رسنۍ او آنلاین بحثونه کولی شي د دغو سیاسي بحثونو د ناکامۍ او ګوټ ګوټ سره مرسته وکړي. برسیره پردې، په هیواد کې ډیر شمیر بدلونونه شتون لري چې دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د شیانو په لیږد کې د اندیښنې په اړه اندیښمن وي کیدی شي. دا کولی شي د نورو ممکنه ویشلو بحثونو وړاندې کولو ته وړاندې کړي.
لاندینۍ کرښه دا ده چې سیاسي ناامني کولی شي فشار رامینځ ته کړي او ننګونې رامینځ ته کړي، پرته له دې چې ستاسو ځانګړي عقیدې یا کومې ډلې چې تاسو یې د ټاکنو په جریان کې رایې ورکړې. او ډیری امریکایان (او ډیری احتمال، په ټوله نړۍ کې خلک) د ځواک وروستي لیږد او د بدلون چټک سرعت پورې اړوند فشار او اندیښنې سره مخ دي چې په وروستي میاشتو کې په سیاسي توګه پیښ شوي. د دې له امله، ډیری خلک زموږ د ملت په اړه اندیښمن دي او هغه څه چې شیان اخلي. د APA څېړنه د دې په اړه نور وضاحت ورکوي.
د APA مطالعه: په امریکا کې زور
د امریکا د سروې په اړه د APA 2016 دوره معلومه کړه چې دوه په درې امریکایانو کې (66 سلنه) وایي چې زموږ د هیواد راتلونکی د دوی لپاره د فشار یوه مهمه سرچینه ده، او 57 فیصده وايي چې دوی د اوسني سیاسي اقلیت له امله ټینګار کوي.
دا په حقیقت کې، هغه فکتور چې د ځواب ورکوونکو د مطالعې لپاره تر ټولو ډیر فشار لري راپور ورکړی. دا هغه څه دي چې خلک یې مخکې راپور ورکړی او یو مهم شمیر یې څرګندوي چې ډیری امریکایان پدې سیمه کې فشار احساسوي.
د فشار نښې نښانې د خلکو ترمنځ توپیر لري کیدی شي ډیری جذباتي فشارونه لکه د اندیښنې، تاوتریخوالي، اندیښنې، او اندیښنو احساسات او فزیکي نښې نښانې شاملې وي، په شمول د سر درد، اندرا، د معدې ستونزې، او نور فزیکي غبرګونونه شامل دي.
خلک په ډیری بیلابیلو لارو باندې فشار سره معامله کوي. ځینې دا طریقې روغ او فعال دي لکه د تمرین او مراقبت په څیر، او ځینې یې بې اعتباره دي، لکه د افشاء کولو یا منفي کنډک عادتونو کې ښکیل دي.
دا فشار کله چې اداره کیږي ښه وي موږ پوهیږو چې د فشار ټیټه کچې کچې کولی شي په مثبت ډول موږ ته یو پروژه بشپړ کړي یا هدف مو ترلاسه کړي. ډیری فشارونه، او په ځانګړي ډول اوږد فشار، په ډیرو لارو زمونږ د احساساتو او فزیکي روغتیا منفي اغیزه کولی شي. د فشار لوړه کچه د اندیښنې، خپګان، تغذیه، د زړه ناروغۍ او د وینه لوړ فشار او نورو روغتیایي مسلو سره تړاو لري.
پدې پوهیدل کیدی شي فشار هم ولري، مګر ډیری تخنیکونه شتون لري چې کولی شي په عمومي توګه د فشار په مدیریت کې مرسته وکړي، او په ځانګړې توګه د سیاسي فشار لپاره ګټور وي. دا پوهیدل مهم دي، ځکه چې د فشار په اداره کولو کې فعاله کیدای شي په هغه لارښوونو کې توپیر رامنځته کړي چې ستاسو فشار راټیټوي، او د بې امیدۍ د مخنیوی سرغړونې مخه ونیسي چې پخپله تغذیه کوي.
له نېکه مرغه، د سیاسي بدلون په وخت کې ستاسو د فشار اداره کولو لپاره ګامونه شتون لري. حتی کله چې کوم شیان شتون نلرئ تاسو کولی شئ په ځواک کې د هغو ذهنونو بدلون بدلولو لپاره، هغه شیان شته چې تاسو یې د پایلې په توګه فشار احساس کړئ. دا اقدامات کولی شي د ټینګ فشار احساس کولو احساس وکړي او په نرمۍ یا لږترلږه فشار راوړي، یا حتی د احساس احساس نه کوي.
APA لاندې لارو وړاندیز کوي:
- خبرتیا وساتئ، مګر خپل حدود معلوم کړئ. په پام کې ونیسئ چې تاسو څومره پیسې اخلئ او دا معلومات څنګه تاثیر کوي. که تاسو د ملي پیښو لخوا تبلیغات یاست او دا ستاسو د ورځني ژوند سره لاسوهنه ده، دا کیدی شي ستاسو د خبرونو د ترلاسه کولو او د ټولنیزو رسنیو بحثونو محدود کولو لپاره نښه وي. د بیلګې په توګه، ځینې خلک ممکن دا ګټور ومومي چې د سهار لنډې لنډیز شیشې په یوه ماښام او یو ماښام د ورځې په اوږدو کې د نوي نوي تازه معلوماتو لپاره چک کولو پرته خبرونو ته ځان ورسوي. د "ډیجيټل بریکونو" په وخت کې، د خوښې وړ شیانو تمرکز لپاره وخت ونیسئ، لکه د شوق، تمرین کولو، یا د کورنۍ او ملګرو سره د مصرف وخت.
- نورو سره مسایل ومومئ. موږ هره ورځ د خلکو سره اړیکه نیسو چې عقیدې زموږ څخه توپیر لري. که د سیاسي اختلافاتو موضوع را منځته شي، د پام وړ بحثونو څخه مخنیوی وکړئ او ستاسو د مختلفو نظرونو په منځ کې د پام وړ پیژندلو هڅه وکړئ. ځینې وختونه مختلف نظرونه د ورته اصلي اصولو څخه راځي. د بل سړی کیسه اوریدلو لپاره خلاص شئ، او کیدای شي حتی دا هم وګوري چې دوی څنګه احساس کوي. کله چې موږ خپل فکر په دې ډول سره تنظیموو، نو دا به د مختلفو نظرونو سره د خلکو برداشت یا پوهې اسانه وي او ممکن حتی د یو ګډ هدف په لور کار وکړو. که تاسو په سختۍ سره د سیاسي مسلو په اړه د خبرو اترو ستونزمن وي، نو کیدی شي د خبرو اترو مخه ونیسي.
- ستاسو په ټولنه کې د ښکیل کیدو لپاره معنی لارې چارې ومومئ. هغه مسلې په ګوته کړئ چې ستاسو لپاره مهم دي، او د څیړنې سازمانونه چې په دغو مسلو کار کوي. له هغوی سره اړیکه ونیسئ او وګورئ چې څنګه کولی شئ د هغوی هڅو سره یو ځای شئ تاسو کولی شئ په سیمه ایزو سیاستونو کې دخیل کولو په اړه هم فکر وکړو، چیرته چې ممکن کیدی شي ستاسو د هڅو مستقیم اغیز وګورئ. د ښاروالۍ د شورا غونډه یا د ښاروالۍ د تالار غونډه کې ګډون وکړئ ترڅو ستاسو نظرونه د ټاکل شوي چارواکو سره شریک کړئ. ستاسو اندیښنو ته د رسیدلو لپاره فعال ګامونه اخیستل کولی شي د فشار احساسات کم کړي.
- د سولی غوښتنه وکړئ. د باور پر بنسټ سازمانونه او نور ټولنیز سازمانونه کولی شي د فشار لرونکو مواردو په ترڅ کې حیاتي احساساتي او روحاني ملاتړ چمتو کړي. د نیکمرغي فعالیتونو سره مینځګړیتوب، لکه د منځګړتوب، پرمختیا آرامۍ یا ذهني کول، همداشان کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې اوسني وخت سره اړیکه ونیسي او یو څه سوله ومومي.
- د ځان خیال ساته. ځکه چې فشار ستاسو په عمومي روغتیا باندې فزیکي او احساساتي اغیزه درلوده، ستاسو فعالیتونه تاسو سره د بیا رغونې او کمولو په برخه کې لیوالتیا موندئ، لکه تمرین کول، ستاسو د غوره موسیقۍ اوریدلو یا نږدې نږدې کورنۍ او ملګرو سره د مصرف وخت. دا مهمه ده چې د کافی خوب خوب کولو، د خوړو خواړه وخورئ، او د کاپي میکانیزمونو څخه مخنیوی وشي لکه الکول او مواد کارول.
که فشار د اوږد مهاله مودې لپاره ستاسو د ورځني عادت سره مداخله پیل کوي، یا که تاسو نشي کولی په فشار باندې د فشار اداره کولو لپاره، نو دا به د وخت په توګه یو رواني پوه یا نور جواز لرونکي ذهنی روغتیا مسلک وګورئ. ارواپوهنه روزل کیږي چې د ذهن او بدن ترمینځ اړیکې پدی پوهیږي او تاسو سره د ستونځو ساحو په پیژندلو کې مرسته کولی شي او د هغوی بدلونونو لپاره د عمل پالن رامینځ ته کړي.
> سرچینه: په امریکا کې درغلۍ مطالعه، APA ، 2017.