ډیری خلک په غلطۍ سره باور لري چې غم یو واحد احساس دی، مګر عادي غم په حقیقت کې یو پیاوړی، څو اړخیز شوی او اکثرا د کنټرول ځواب دی چې انسانان د شخصی دردناک یا زیانمنونکي پیښې وروسته تجربه کوي، لکه د مینه وال مړینه. په بل عبارت، غم کولی شي موږ نه یوازې احساساتي، بلکې په فزیکي، ذهني او حتی روحاني توګه هم اغیزمن کړي.
د مړینې له امله د یو پیژندل شوي شخص له لاسه موږ موږ ته په ناڅاپي توګه د درد د ماډلرموم ته ځي چې ډیری وختونه ډیری او ناکافي ښکاري. د دې وخت په جریان کې، د فزیکي اندیښنو ځوابونه کېدای شي په لاندې ډول، انفرادي یا هماغه وخت کې شامل وي.
د هاضمي ستونزې
ډیری وخت د خنډ سره زموږ د عادي ډوډۍ عادتونو یا معمولونو سره تړل کیږي، خو ځړول اکثرا د هضم سیسټمونو سره لنډمهاله ستونزې تجربوي، لکه قبضه کول، نس ناستی، د خوږ درد، په معدې کې یو "خولې احساس،" یا د ناڅاپي احساس احساس کوي.
د موټر چلولو وړتیا
د موټر سایکل چلولو یا موټرسینکل سوځول په هر ځای کې خورا غټ تمرکز ته اړتیا لري، مګر هغه کسان چې د غم سره مخامخ کول کیدی شي د دې مهارتونو نشتوالې تجربه کړي، که نه وي یا نه. د موجودو موخو مهارتونو کې داسې نښې نښانې ممکن د تمرکز کولو یا تمرکز کې ناتوالی شامل وي؛ د غبرګون وخت وختونه په بهر کې د محاسبې یا حالت حالت ته کمول؛ یا د اسیر تر شا غیر غیر متوقع جذباتي ځوابونه لکه د آنسو او بوټو په څیر، په فزیکي توګه زمونږ د چلولو وړتیا سره مداخله.
د انرژۍ ضایع
غم سخت کار دی او لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، زموږ په بدنونو کې ټیټوالی راځي. د ډیری دلیلونو لپاره، د خوړو د خرابو عادتونو او د خوب خوبونو بې برخې کول، شکایتونه اکثرا د انرژی ټیټه سطحه تجربه کوي، د تداوي احساسات، یا د هغوی په عضلاتو کې کمزوری.
ناروغ
د یو پیژندل شوی کس د مړینې فشار او راتلونکی غم د ستاسو د مدافع سیسټم کمول یا ماتول ممکن دی چې تاسو د سړه هوا یا د فلو اخیستلو لپاره ډیر حساس وي.
برسېره پردې، هغه کسان چې د موجوده معتبر روغتیا حالت لري ښايي د دوی نښې نښانې خرابې کړي.
متفاوت
د فزیکي تاثیراتو سربیره چې تاسو د مړینې په وخت کې تجربه کولی شئ، ځینې ماتونکي هم د وچ خولې، د شور حساسیت، ټکولو یا شاک احساس، په سږنۍ یا سینه کې تکیه، د تناسب کموالي، او د الرطان نښې نښانې زیاتې کړي.
اعصاب
حساس یا اندیښنه احساس کوي اکثرا خپل فزیکي لارو کې څرګندوي لکه د ګوتو ټپولو، شا او خوا، مخنیوی، د ککړتیا نشتوالي او د اوږدې، خولې یا پښو السونو / پښو لپاره په یو ځای کې آرام کول، یا د تڼۍ او بې وزلو احساسات هغه ورته افراطیتونه.
درد یا ناراضۍ
زموږ بدنونه رښتیا معجز دي او د ساینس او طب په برخه کې د ډیرو پرمختګونو سره سره، موږ لاهم د "انساني ماشین" په زړه پوري تړاو نه پوهیږو. که څه هم موږ پوهیږو چې زموږ دماغ کولی شي ریښتینې فزیکي ځوابونه ریښتینې یا تصور شوي شيانو ته چې موږ یې پوهیږو، رامینځته کړي، لکه درد د "پریتوم په وخت" کې د اخته کیدو وروسته احساس شو.
په ورته ډول، د مړینې د مینځلو تجربه زموږ په بدنونو کې د درد او ناورین احساس احساسوي، لکه سر درد یا مهاجرت، په اعضاب کې زیاتوالی، په گردن، شا، یا کنکال ایډزونو کې، یا د عضلاتو درد.
سربيره پردې، يوه څېړنه دا هم وموندله چې خلک لا دمخه د لوړې زړه پورې خطر سره ښايي د پام وړ شخص له مړينې وروسته په ورځو کې د زړه د حمل خطر زيات کړي.
ډیر لږ خوب
د شپې په خوب کې ځورول ستونزمن دي یا اندیښنه کولی شي د شپې د خوب له خوا چمتو شوي ضروري بیرته راوړونکي ګټو څخه یو خطرناک شخص له لاسه ورکړي. د خوب نشتوالي کولی شي د هغوی ظاهرا اغیز وکړي، لکه په مخ یا د بکسونو / سترګو په سترګو کې د نورو شیانو په مینځ کې د مفهوم رامنځته کول. سربيره پردې، د غم له امله د مناسب خوب نشتوالى د فرد فرد فزيکي همغږي، دماغ / سنجويکي فعاليت او ځواب، او د هغه د وينې فشار اغېزمن کوي.
ډیر ډیر خوب سو
په داسې حال کې چې خوب د خوب هره ورځ د انسان فعالیت دی، په ډیرو وختونو کې یا د ډیری ساعتونو لپاره خوب کول، یا په حقیقت کې کولی شي ستاسو انرژی وپیژني او تاسو د ځورونې احساس پریږدي. له بده مرغه، خوب سوځوي یو "پناه" وړاندیز کوي چې ډیری وختونه د غم سره د درد څخه مخنیوی کوي اکثره وختونه د غم له درد څخه خلاص وي، له دې امله چې آیا یو غمجن کس په طبیعي ډول ډیر اوږد خوب کوي او یا هم د ځوانو ززونو په واسطه د زیز ززونو د اخیستلو لپاره غوره کوي، ډیری خلک د مرګ ویره لري د ډیرو ساعتونو څخه وروسته د راوتلو څخه کم احساس.
وزن ډیریدل
په ورځو کې، د مړینې څخه وروسته اوونۍ او میاشتې، خلک اکثرا یو څو پونډونه د دوی عادي وزن ته اضافه کوي. د نورو الملونو په منځ کې، دا کیدای شي د تمرین نشتوالی وي د دوی د فزيکي څاه او شخصي پاملرنې څخه د احساساتي توپیر غم وهنه؛ اضافه کول ډیری وخت خوري په چټکتیا سره د لږ خوړو خوړو مصرف کول، لکه د خوند خواړه یا تیز خواړه؛ او / یا د مینه والو څخه جلا کول چې ممکن یې نور روغتیایي یا نور منظم منظم خواړه وینه هڅوي.
د وزن ضایع کول
کله چې د مړینې اخته وي، ډیری خلک "د خوړو لاندې دي،" منظم خواړه نه خوري، یا په اسانۍ سره هیڅ شی نه خوري. په ځانګړې توګه په لومړیو څو ورځو کې یا د مړینې لومړی اونۍ کې، د جنازې، یادگار او / یا د مداخلو خدماتو پالن کولو لپاره دنده ترسره شوې غمزین ممکن د اړین جزئیاتو او پرېکړو پواسطه د درغليو موندلو - همدارنګه د خپلوانو او دوستانو له مینځه وړلو څخه ډډه وکړي. او په آسانۍ سره پخپله خوړئ کله چې دوی کولی شي، ناڅاپي وختونو کې، یا په ساده ډول "په تګ کې."
برسېره پردې، د وزن ضایع کیدای شي په ګروه کې د عمومي نشتوالي احساس د انرژی نشتوالی په کور کې د پخلی کولو لپاره، ځایی رستورانت ته وګرځوي، حتی په غم کې ډیری وختونه د احساساتو خنډ رامنځته کوي چې کولی شي یو احساسات رامنځته کړي. د فزیکي څاه ګانو او شخصي پاملرنې په اړه د ناڅاپي احساس احساس، او / یا د مینه والو له خوا د تنبس احساس چې څوک یې د خوړلو لپاره وهڅوي، خواړه چمتو کړي، یا د خوړو نشتوالی یادونه وکړي او تبصره وکړي یا د هغې په اړه څه شی
د حرارت درجه پورې اړوند ناشونې
کله چې د غم سره اخته وي نو دا غیر معمولي نه ده چې په بیلابیلو وختونو کې ډیر ګرم یا ډیر سړه احساس کړی، حتی کله چې ښکاره څرګندونه نه وي. داسې فزیکي نښې نښانې کېدای شي د معمولا، چټکۍ، یا د شپې خولې وي په خوب کې زیاتې دي.
د غم د فزیکي تاثیراتو سره مبارزه
له بده مرغه، داسې کوم میکانیزم شتون نلري چې د فزیکي تاثیراتو له منځه وړل یا له منځه یوسي چې تاسو یې له لاسه ورکړې وي. پداسې حال کې چې ستونزمن او ډیری دردناکه، غم د یو مینځنی یو مړینې لپاره عادي او اړین ځواب دی، او ډیری خلک به د وخت تېرېدو سره غمجن حوزې اغیزې کم کړي.
که کوم فزیکي تاثیر چې تاسو ورسره تجربه کوئ، په وخت کې هیڅکله نه یاست، یا د نه منلو وړ یاست، تاسو باید د خپل ډاکټر یا د روغتیايی خدماتو برابرونکي سره مشوره وکړئ. دا په تیره بیا د درد یا فزیکي نیمګړتیا، د هضم ستونزې، ناروغۍ یا فلو، یا که چیرې د موجوده اوږدمهاله روغتیا مسله خرابه شي واقع وي.
برسېره پردې، ترټولو مهمه لاره چې تاسو کولی شئ خپل ځان سره مرسته وکړئ پداسې حال کې چې خپګان د ځان او اړتیاوو ساتنه ده. پورته ذکر شوي غمونو ډیری فزیکي اغېزې زموږ بدنونو ته غوږ نیولو او د صحي عادتونو تمرین کولو المل کیږي چې موږ به یې نور. دلته ځینې مهمې لارې دي چې شکایت کوونکي ځانونه ساتي.
هیدرول شوي پاتې شئ: په ټوله ورځ کې ډیری اوبه وخورئ او د الکول خورا زیات مصرف څخه ډډه وکړئ، چې د ډیوراتیک په توګه کار کوي او ستاسو په بدن کې واقع کولیټریټ کولی شي.
تمرين ترلاسه کړئ: که چيرې تاسو په منظمه توګه د خپلې خوښې يو مړينې دمخه تمرين وکړئ، نو هڅه وکړئ تر څو د امکان تر حده دا ورځني جاري وساتئ. او که چیرې تاسو د ژوندانه د بې رحمه ژوند لارښوونه کوله، نو د هرې ورځې لپاره تمرین کولو په لټه کې شئ، لکه د سړې لپاره خپل سپي اخیستل، خپل موټر ته سوزول یا د ملګري څخه غوښتنه کول چې تاسو سره په محلي پارک یا شاپنگ مال کې ټک وکړئ. حتی معتبر ورځنی تمرین کولی شی ستاسو سره مرسته وکړی چی ښه خوب سره مرسته وکړی، د عضلاتو فشار یا ناکرارۍ په کار کې مرسته وکړي، او ځینې وختونه ستاسو روحونه پورته کولی شي او ستاسو لید ته وده ورکړي.
په سمه توګه وخورئ: لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، شکایت کوونکي ډیری وختونه د خوړلو لپاره ستونزمن ګڼي حتی که دوی د خوړو په څیر احساس وکړي. په داسې وختونو کې، د ورځې په اوږدو کې ډیری کوچني خواړه وخورئ که ستاسو شیبه ستاسو د معمول ناستې، ډوډۍ او د شپې د ډوډۍ معمول سره مداخله وکړي. برسېره پر دې، هغه خواړه چې تاسو یې مصرف کړئ باید روغ او غذایي توکي ولرئ، د روژې خواړه یا هغه څه چې تاسو د وینډوز ماشین څخه اخیستل کیږي. که تاسو د کرایې لپاره هټۍ لپاره وخت او انرژی نلري، په پام کې ونیسئ چې مینه لرونکی یو څخه غوښتنه وکړئ چې تاسو ته بازار ته لاړ شئ.
آرامۍ ترلاسه کړئ: په داسې حال کې چې غم په معمولا زموږ د عادي خوب خوبونه خرابوي، مناسبه آرامۍ ترلاسه کول مهم دي. هر څومره حد ته ممکنه وي، د منظم بستر وخت معمول او مهال ویش ته هڅه وکړئ؛ د خنډونو کمولو، لکه ټلویزیون، iPad یا ټلیفون، یا ګرځنده تلیفون کمول؛ او خپل د خوب خوندیتوب وساتئ. سربیره پردې، هڅه وکړئ لږ ترلږه درې ساعتو دمخه د فایفینډ څښاک څخه مخنیوي وشي.
سرچینې:
د سیبانو بانکونو، پی ایچ ډی.، او ډیویډ ایف ډینګس، پی ایچ ډي.، د اګست 15، 2007. د کلینیک نیند دوبورنۍ ژورنال "د نیولو د محدودیتونو چلند او فیزولوژیکي پایلې".
"په ژوند کې د یو مهم شخص د مړینې وروسته د حاد حاد میووالیالي انتفاع خطر: د MI ONST مطالعه کونکي معرفي کول" د ای. اتوفسسکی، ایم مکیکور، ج بی شیروند، ایټ ال.، 2011.