که تاسو په دې هیواد کې د پاتې نورو په څیر یو، نو فشار ستاسو د ورځې منظم برخه ده. ځینې احصایې دا ښیي چې تر 77 سلنې پورې موږ د سر درد، اندرا، اندیښنې ، وزن زیاتوالی، د عضلاتو درد او درد، خوندیتوب، او تمرکز په ستونزو کې د فشار فزیکي تاثیرات په منظم ډول احساسوي. د فشار څخه ځان وژنه ناممکن ده، مګر زده کړه څنګه کولی شي په سمه توګه په سمه توګه وکارول شي په اصل کې د ځینو بدترین نښو څخه د خلاصون سره مرسته کولی شي.
او د دې کولو لپاره ترټولو غوره لاره په تمرین سره ده.
کله چې موږ ټینګار وکړو، هغه څه چې موږ یې کوو څه دي؟ څښاک لری؟ د خپل میړه سره جنګ واخلئ؟ ستاسو په وړاندې د مور چلوونکی وپلورئ، څوک چې په نړی کې تر ټولو بد چلوونکی وي؟ ځینې وختونه، ستاسو د فشار فشار په دې ډول کې درکولای شي تاسو ته یو لنډ لنډیز درکړي، مګر داسې پایلې شتون لري، چې لږترلږه یو غصله میرمن یا د ټرایور ټرایټ دی.
کله چې تاسو ته دې ټکي ته ورسیږئ نو دا سمه ده چې فکر وکړئ. مګر هغه څه چې تاسو یې کولی شئ ممکن ستاسو د ذهن مخه ونیسي، ژور تنفس واخلئ، او په هغه وخت کې چې تاسو په رښتیا ورته اړتیا لرئ فکر وکړئ. موږ به د هغه څه په اړه قضاوت وکړو چې موږ به په سمه توګه توضیح راکړئ) او په خرابو موټر چلوونکي به په واقعیت کې ښه احساس وي، نو دا نه؟)، مګر دا به موږ د تلپاتې فشار سره مرسته نه کوي.
څه مرسته کولی شي د فزیکي کارونه ترسره کړي، هغه څه چې ستاسو ذهن او بدن یې د جګړې یا الوتکو د فشار غبرګون څخه لیرې کوي او هغه فشارونه هارمونون کنترولوي چې ستاسو بدن ښه احساس کوي.
او بیلابیل تمرینونه شتون لري چې کولی شي مرسته وکړي، پدې اړه چې تاسو څنګه احساس کوئ او څه چې تاسو یې کولی شئ مرسته وکړئ.
ساده جوړ شوي فعالیتونه
ډیری وخت، لکه څنګه چې ستاسو بدن خپل ځانونو ته لیږدول کیږي، تاسو کولی شئ خپل ذهن ته لاړ شئ او ستونزې حل کړئ، د حل لپاره حلونه ومومئ، یا یوازې د ورځې تیری. دا هڅه وکړئ:
- په انګړ کې کار
- یو سایټ سایټ سواری واخلئ
- خپل ځان او یا د ملګروملتونو سره لاره ونیسئ
- موټر وینځئ
- عملی ذهني یا لیډیمیک فعالیت لکه څرگندونه، زړونه، یا د پاکوالی کښینول
جوړښت شوی تمرین
ښه زوړ کارت یا د ځواک روزنې روزنیز کورسونه ستاسو کنټرول د کنترول لاندې دی. ستاسو د زړه کچه شاید ممکن د فشار څخه پورته شي او یو ښه ورزش به د اضافي اضافی فشار څخه لرې کولو لپاره د کارولو سره مرسته وکړي او تاسو نور آرام یاست احساس کړئ. ځینې نظرونه چې لاندیني یې په لاندې ډول دي:
- د انټرالر روزنه - سخته او بیا وروسته آسانه کول د لوی کار کولو لپاره یوه ښه لار ده چې پرته له دې چې د ټول ورزش لپاره لوړ شدت وساتي. د دې مودې کاري ورکشاپونو هڅه وکړئ.
- سرکٹ تربیت - دا ورکشاپونه په چټکۍ سره پرمخ ځي، ستاسو دماغ ساتل پداسي حال کې چې ستاسو ستونزې په پس منظر کې راځي.
- د کارتیو تمرین - دلته د ښه کارت کارتو کار کولو څخه ښه نه یاست تاسو د حرکت کولو لپاره، د کلورینونو سوځولو لپاره، او تاسو ته د لږ وخت لپاره ژوند پریږدئ.
- د ځواک روزنه - کله چې تاسو غواړئ په خپل ژوند کې قوي احساس وکړئ او، که تاسو احساس نه شئ کولی چې ستاسو په اوسني حالت کې، ستاسو په بدن کې بل ښه شی احساس دی. ځینې وزنونه پورته کړئ او نړۍ ته وښایئ چې تاسو څومره پیاوړي یاست. د دې ځواک روزنې روزنې کارونو هڅه وکړئ.
دماغ او بدن فعالیتونه
په ورځ کې ځینې پیاوړي روزنې او کارت ترلاسه کول کیدی شي تاسو سره مرسته وکړي، مګر دا د خپل ځان د مینځلو لپاره نورې لارې دي او خپل دماغ وخت ته د آرام کولو او یوڅه سست کولو لپاره دي:
- یوګا - دا یو ښه لار ده چې خپل ذهن خاموش او خپل بدن آرام کړئ. د یوګا تمرین کولو لپاره مختلف لارې شتون لري، ځینې پیاوړې او نور آرام کول.
- Pilates- د یو ډول یو یوګا په پرتله خورا پیاوړی، د ځواک پیاوړتیا تاسو ته اړتیا لري ترڅو ستاسو په بدن باندې تمرکز وکړي پداسې حال کې چې تاسو په اساسي قوت، ثبات، او نرموالي باندې کار کولو کې مرسته کوي. دا ورکشاپ د دواړو مضامینو څخه حرکت کوي.
- Mindfulness - د هغه څه په اړه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کوئ. اوس مهال تاسو ته د فشار کمولو غوره لاره.
- مراقبت - د آرام کولو وخت او صبر کول ممکن سخت وي. خو مراقبت پیچل نه وي. یوازې د څو دقیقو لپاره د ساه کولو مخه نیسي کولی شئ خپل ځان تمرکز وي. دا لارښوونه وکړئ که تاسو یو څه لارښوونې ته اړتیا لرئ هڅه وکړئ.
- د ځړولو ماهرین د اوږدې مودې ګټې خوندیتوب لري. دا ستاسو د بدن سره په ډیری لارو کې مرسته کوي. مګر، ډیری، دا یوازې ښه احساس کوي.
- مساج - په نږدي راتلونکې کې مساج مهال ویشئ نو تاسو د لیدلو لپاره یو څه لرئ. که دا انتخاب نه وي، په تودو غلو سره په کور کې تاوان کول یا شاوخوا د خوندیتوب او د خپلې خوښې کتاب یا مجلې لوستل.
تجهیزات او لارښوونې
هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ د تمرین د صحي دوز سره خپل فشار کم کړئ. د کارکونکو اغیزو، هیدریٹ، ایجادول، او خپل ځان ساتنه وکړئ. او لاندې هغه وخت په پام کې ونیسئ کله چې تاسو سره د فشار سره مرسته کې مرسته وکړئ:
- د ماشوم ګامونه واخلئ - د فعالیت 30 دقیقو فکر کول ممکن ممکن احساس وکړئ که چیرې تاسو په لیوالتیا بوخت یاست. پرېکړه وکړئ چې تاسو به د یو څه دقیقو څو ځلې ترسره کوئ. امکانات دا دي چې دا به ښه احساس وکړي، تاسو به ځي.
- دا ساده کار وساتئ - ځینی وختونه د کارټو جامو بدلولو فکر کیدای شي داسې ښکاري لکه د غر په لور. هغه فعالیتونه غوره کړئ چې ډیر لږ چمتوالی ته اړتیا لري، لکه چلول، باغداري، د کور پاکول، یا نرم نرمیدل.
- د ملاتړ لپاره غوښتنه وکړئ - دا د کارموندنې ملګرتیا کې مرسته کوي ترڅو تاسو صادق وساتئ. هڅه وکړئ چې یو ملګری یا د کورنۍ غړي وټاکئ چې په اونۍ کې یوځل تاسو سره د پارک یا د محلي فطري ټولګي لپاره لیدنه وکړئ. د یو چا په اړه پوهیږئ چې تاسو ته سترګې په لار دي، د دې لپاره چې تاسو روان شئ او تاسو حساب ورکوونکي ساتل آسانه کړئ.
- د انتقال لیږد آسانه کړئ - که تاسو ټینګار کوئ کله چې تاسو ټینګار کوئ، نو د ناستې څخه ځینې فعال فعالیت ته کیدی شي لوی لوی کود په څیر ښکاري. خپل ځان ته پنځه یا 10 دقیقو ورکړئ ترڅو خپل بدن لږ څه مخکې تمرین کړئ. د روښنايي پاکولو هڅه وکړئ، ځینې ځړول، یا په ساده ډول د کور شاوخوا ګرځي.
- خپل ځان ته د تودوخې وخت ورکړئ - که تاسو د لوړې شدت فعالیت ترسره کوئ (لکه چلول یا هوایی)، د معمولا په پرتله خپل تودوخې وخت ورکړئ. که چیرې تاسو عموما ټنګنګ پیل کړئ، د سست رفتار سره پیل کړئ. خپل بدن ته هر وخت اجازه ورکړئ چې تودوخې ترلاسه کړي او ستاسو د زړه کچه په نرمۍ سره راټیټ کړي.
- خپل ځان ته اضافه کړئ ترڅو د مینځلو لپاره اضافي وخت ورکړئ - دا تل یو ښه نظر دی چې ستاسو د ورزش احساس احساس کړئ. خپل ځان ته یوڅه 10 دقیقې ورکړئ او وروسته بیا دقیقو ځنډول مصرف کړئ.