زه څنګه د منفي احساساتو سره معامله وکړم؟

د خپګان او مايوسۍ سره د معاملې لپاره د روغې لارې زده کړه

دا د ډېرو خلکو لپاره یوه عامه ستونزه ده: موږ څنګه منفي احساساتو سره معامله کوو چې کله موږ فشار یا ژوبل یاست؟ ایا موږ باید خپل غصه او خپګان له منځه یوسو او دا وښیي چې شتون نلري، نو موږ کولی شو د دغو احساساتو څخه راټیټیټ کم کړو؟ یا ایا موږ باید د شیانو په کولو یا غلط کولو سره بد شیان ترسره کړو؟ لکه څنګه چې دا کار وشو، "د احساساتو ډکول" یقینا د صحي انتخاب نه دی او دلته آسانه تخنیکونه دي چې هرڅوک یې کارولی شي.

که تاسو د دې احساساتو سره څه وکړل، حیرانتیا لرئ، مګر، تاسو یوازې د منفی احساساتو سره مبارزه کې نه یو. ډیری خلک د فشار او کنترول په اړه ورته پوښتنه لري. کله چې دوی د منفی احساساتو لکه زیان، مايوسي یا غضب سره مخامخ کیږي، دوی پوهیږي چې دوی باید وښيي چې دوی هیڅ شی نه احساسوي، مګر دوی نه غواړي چې په منفي احساساتو اوسیږي او روحيه وکړي. مګر په داسې حال کې چې ډیری یې اوریدلي دي چې دا د فشار سره د مرستې لپاره ستراتیژۍ نه دي، کوم بل انتخابونه شتون لري؟

تاسو صحیح یاست چې د احساساتو په پام کې نیولو سره) لکه "ستاسو غوسه ډکول" (د هغوی سره د معاملو لپاره صحي لاره نه ده. عموما خبرې کولی شي چې دوی نه پریږدي، مګر دوی کولی شي په بیلابیلو لارو کې راشي. دا ځکه چې ستاسو احساسات تاسو ته د اشارو په توګه عمل کوي چې تاسو په خپل ژوند کې کوم کارونه ترسره کوئ یا کار نه کوي.

که تاسو غوسه یا ناخوښي احساس کوئ، دا کیدی شي یو داسې اشاره وي چې یو څه بدلون ته اړتیا لري.

که تاسو د وضعیت یا فکر کولو ډولونه نه بدلوي کوم چې د دې غیرمعمولي، "سرغړونو" احساساتو سبب ګرځي، تاسو به د دوی لخوا پیل شي.

همدارنګه، پداسې حال کې چې تاسو د هغه احساساتو سره معامله نه کوئ چې تاسو احساس کوئ، دوی کولی شي ستاسو فزیکي او احساساتي روغتیا سره ستونزې پیدا کړي .

خوله کول ، یا د خپګان غوسه، خپګان او نور غیر ناکرار احساسات، مګر روغتیایی پایلې هم راوړي.

نو دا مهمه ده چې خپل احساسات واورئ او بیا ګامونه واخلئ چې دوی دوی ته لاړ شي. دلته زه څه وړاندیز کوم چې:

ستاسو احساسات درک کړئ. دننه وګورئ او هڅه وکړئ هغه وضعیت په ګوته کړئ چې ستاسو په ژوند کې فشار او منفي احساسات رامنځته کوي.

• منفي جذبات کولی شي د پیښو له پیل څخه راشي: د بیلګې په توګه د کار کولو بوختیا.
• منفی جذبات زمونږ د اندیښنو پایله هم ده چې د پیښې په شاوخوا کې واقع دي؛ هغه لاره چې موږ یې تشریح کوو څه پیښ شوي بدلون څنګه کولی شو موږ د پیښې تجربه وکړو او یا دا چې دا فشار را مینځ ته کوي.

ستاسو د احساس کلیدي دنده دا ده چې تاسو د ستونزې په لټه کې شئ، نو تاسو اړین بدلونونه کولی شئ.

هغه څه بدل کړئ چې تاسو یې کولی شئ. هغه څه واخلئ چې زما د لومړۍ سپارښتنې څخه زده کړې یې کړې او په عمل کې یې واچوله. په خپل فشار باندې کم کړئ او تاسو به خپل ځان احساس کړئ چې منفی احساسات په کم وخت کې کم شي.

پدې کې شامل دي:

• د دندې فشار باندې کمول .
• د زورزیاتي اړیکو د عملونو زده کول (نو تاسو د خلکو له خوا د ککړتیا احساس نه کوئ).
• د پېژندل شوي بیاکتنې په نامه پیژندل شوي پروسې له لارې د منفي فکرونو ډولونه بدلول.

یوټلیټ ومومئ ستاسو په ژوند کې بدلونونه کولی شي منفي احساسات کم کړي، مګر دا به ستاسو فشار په بشپړه توګه نه تیریږي. لکه څنګه چې تاسو په خپل ژوند کې بدلونونه کم کړي نو تاسو به د دې احساساتو سره د معاملو لپاره صحي پوستې هم ومومئ.

• منظم تمرین کولی شي جذباتي لیوالتیا او همدارنګه د منفی احساساتو لپاره د یو ځای چمتو کولو کې مرسته وکړي.
• مراقبت کولی شي تاسو سره د کار کولو لپاره ځینې داخلي "ځای" پیدا کولو کې مرسته وکړي، نو ستاسو جذبات اتیا احساس نه کوي.
• د ژوند کولو لپاره د فرصتونو موندلو او ستاسو په ژوند کې ډیر خندا کول کولی شي ستاسو لید ته بدلون ورکړي او فشار راولي.

د دغو پوستونو څخه یو څو ومومئ، او کله چې منفی احساسات رامنځ ته شي نو تاسو به ډیر کم احساس وکړئ.

تاسو به د روانې فشار د کمولو لپاره صحي اختیارونه هم تمرین وکړئ. دوی ته یوه هڅه ورکړئ او تاسو به لږ فشار ته اړتیا ولرئ.

_{سرچینې:}

_{لو CS، Ho Ho SM، Hollon SD. د ډیپلوماسۍ په اړه د ککړتیا او منفی پېژندګلوي طرزالعمل اغیزې: د منځګړیتوب شننه. د چلند څیړنې او درملنه ، اپریل، 2008.}

_{Miers AC، Rieff C، Meerum Terwogt M، Cowan R، Linden W. د کنډک د ضعیف ستراتیژیکو اړیکو اړیکه، په ماشومانو او ځوانانو کې د موډ او سوماکی شکایتونه. د غیر معمولي ماشومانو د رواني پوهاوي ژورنال ، اګست، 2007.}