څنګه کولی شي په هره کچه کې روغتیا د بیا رغونې د بیرته راګرځولو سره مرسته وکړي
د خوارځواکۍ اخته نه یوازې د بدن انځور دی . او نه یوازې دوی دوی په دې وروستیو کې د ټولنیزو فشارونو په ځواب کې را منځ ته شوي دي چې کم شوي وي . په واقعیت کې، لږ ترلږه د 13 او 14 پیړۍ پورې د خوارځواکۍ اختطاف، کله چې مستند شو چې ښځې د مذهبي عقیدې ښودلو لپاره روژه نیسي. په هرصورت، نن ورځ اختطاف د یو داسې ټولنې په شرایطو کې واقع کیږي چې د تیینې سره مینځل کیږي، د تغذیې څخه ډارېږي او د خواړو کلتور سره مینځل کیږي.
دا کار بیرته السته راوړي.
د غذايی کلتور اغيزې د ناروغۍ اخته دي
لږ ذهني اختالط شتون لري چې چلند یې د خوار ځواکۍ په څیر د کلتور تعریف او ارزښتونه ګڼل کیږي. خلک عموما د محدودیت لرونکي خوارځواکونو سره د دوی د کنټرول او بریالیتوب لپاره د خوړو کولو یا تمرین کولو ژمنې لپاره د عامو خلکو ستاینه کوي. د نورو اختالفاتو نښې نښانې لکه د ډیری اندیښنې یا د خپګان له امله د بستر څخه د وتلو توان نلري؟ کله چې د ورځني خبرو اترو لپاره معمول کیږي د خواړو وړاندیزونو یا د خوږ خواړو خوړلو شرم، نو بیا رغونه حتی سخت کیږي.
د وزن تیریدو تحقیق
د موټرو د له منځه وړلو تمرکز د تبعیض او د لویو ارګانونو په ژوند کې د خلکو د تعصب کولو سبب ګرځي. په پایله کې، دا سختۍ ډیری منفی رواني او روغتیا پایلې هڅوي. مطالعې ښودلې ده چې د وزن سریزه د خوړو غیر انتفاعي سلوک زیاتوي - د بوی خواړو په شمول - او په فزیکي فعالیت کې ګډون کموي.
د وزن کمښت هم د خپګان، فشار، ټيټ ځان باور، او منفي بدن انځور ته لیږدول شوی. په حقیقت کې، ډیری منفی روغتیا پایلې په عمومي توګه د زیاتو وزنونو سره منسوب شوي اوس داسې انګیرل کیږي چې د وزن سقوط پخپله لا زیاتېږي.
د وزن کموالي څیړنه
ډیری افراد نشي کولی د وزن ضایع کولو اوږدې مودې وساتي.
اټکلونه ښيي چې د 20٪ څخه زیاتو ګډون کونکي چې د وزن پر بنسټ د ژوندانه طرزالعملونه پوره کوي یو وزن وروسته د وزن ضایع ساتل کیږي. د دویم کال په ترڅ کې، دا فیصده حتی نور هم کمېږي. څیړنې ښیي چې د پنځو کلونو وروسته وروسته بیا په اوسط ډول 77٪ د دوی د وزن د ضایع کیدو سبب شو. ډایټیسټونه اکثرا د هغه په پرتله چې له لاسه ورکړې وي بیرته ترالسه کوي - یوه پیښه "" د اندازه کولو غذا "په نوم یادیږي.
د غذا ناکامي د وزن سایکل چلولو سبب کیدی شي: د وزن د ضایع کیدو او وزن زیاتوالي دوره. د وزن سایکل چلول د رواني او روغتیا ستونزو ته د رسیدو لپاره ښودل شوي. برسېره پردې، دا کولی شي د میابابولیک انرژی لګښتونه کم کړي، کوم چې ډیر احتمال لري چې بریالي شي.
روغتیا په هره کچه څه ده؟
روغتیا په هره کچه (HAES) د روغتیا لپاره یوه تګلاره ده چې وزن له روغتیا څخه تمرکز کوي. دا یو نوی فلسفی دی چې د 1990 لسیزې راهیسې په بنسټیز ډول راڅرګند شوی. دا د اندازه کولو تنوع او روغتیا (ASDAH) د ټولنې لخوا پرمخ وړل کیږي، کوم چې د راجستر شوي سوداګریزې نښه په توګه عبارت دی.
د HAES لومړنۍ موخه د ټولو سائزونو خلکو لپاره صحي چلندونه دي. HAES په پنځو اصولو کې ځای لري:
- د وزن ټولیزتیا: هغه قبولیت چې بدنونه په طبیعي ډول په مختلفو شکلونو او اندازو کې راځي، او د بدن هیڅ اندازه د وجود اندازه د هرې اندازې په پرتله په ښه ډول نه ده
- د روغتیا پیاوړتیا: د وزن په پرتله د روغتیا او تمرکز اضافي توپیرونو ته چې د روغتیا، اقتصادي، ټولنیزو، روحاني، احساساتو او فزیکي فکتورونو په شمول روغتیا کې ونډه لري.
- احترام پاملرنې: د وزن تعصب او وزن پر بنسټ تبعیض، او د هغې په پایله کې د کار ژمنتیا منل. په دې کې د داخلي لینسونو تصویب شامل دي ترڅو په مختلفو پیژندنو پوه شي لکه نسل، د بدن اندازه، جنسیت، جنسی پیژندنه، او نور.
- د خوښۍ لپاره خواړه: د لوږې، تغذيې، تغذيې اړتیاوو، او خوښې نه بهر د خوړو خوړو لارښوونو پراساس د وزن کنترول په تمرکز باندې متمرکزه، انعطاف شوي، انفرادي خواړه.
- د ژوند زیاتې موخې: د ډیری وړتیاوو سره د یو شمیر ادارو په مینځ کې د خلکو لپاره د خوړو فزیکي فعالیتونو هڅول، تر هغه کچې چې دوی ګډون کول غواړي.
ایا د څیړنې ملاتړ HAES؟
د HAES روایتی موټرو علاج سره پرتله کولو کلینیکي ازموینې ترسره شوي دي. د دې شپږو څیړنو څخه شواهد ښیي چې د HAES تګلاره د فیزولوژیکي، چلند، او رواني اقداماتو ښه والی المل شوي. مضامین د وینې فشار او د وینې د کولیسټرول په کچه د احصایوي او کلینیکي پلوه اړوند اصالحاتو نندارې ته وړاندې کړي. دوی همدارنګه د فزیکي فعالیت زیاتوالی ښودلی او د خوار ځواکۍ نښې نښانې یې کمې کړې او خپل ځان ته یې درناوی درلود.
هیڅ مطالعې د HAES مداخلو سره هیڅ تړاو ندی منفي پایلې موندلي. هغه موضوعات چې د HAES مداخلې یې ترالسه کړې داسې ښکاري چې په اوږدې مودې کې پاتې شي. دا ژمن دی، په پام کې نیولو سره د وزن په لاسه کولو پروګرامونو کې ډیری وختونه راټیټوي
د HAES چلند څنګه د بیا رغونې سره مرسته کوي
د وزن بیا رغونه د انورکسیا نسواسا څخه د بیا رغونې لپاره شرط دی. د محدود خوارځواکۍ اخته ناروغانو لپاره د ورک شوي وزن د بیا رغونې اړتیا سره سره، د خوارځواکۍ درملنه باید مقاومت ونه کړي ترڅو د وزن مسلې حل کړي.
د وزن ضایع د بډو خوړلو اختالف ناروغانو لپاره اغیزمن ثابت ندي. پرمختللي شواهد شتون لري چې هغه کسان چې وزن یې له لاسه ورکوي او وزن یې مات کړي ساتل کیږي، د مخکینیو وزنونو څخه کم وزن - د بډای ډوډۍ اختر او بلیمیا نرروسا لپاره د خطر خطر سره مخ دي. هغه کسان چې د بلیمیا نسواس سره دي چې د فشار فشار یې ساتي لږ تر لږه د بیرته راګرځیدو احتمال لري. د وزن لاسته راوړلو یا وزن کمولو په اړه دوامداره تمرکز کولی شي د خوار ځواکۍ چلند چلند او ساتنه وکړي. څیړنې ښیي چې د وزن په له لاسه ورکولو تمرکز د هدف په توګه تمرکز کولی شي د خوړو او بدن تعقیب ، د خواړو اختالفاتو، وزن ضرب، او د خپل ځان کمولو المل شي.
دودیز فکر کول وړاندیز کوي چې د یو بدن بدن خراب کول به د چلند بدلونونو هڅوي چې د وزن ضایع کولو ته وده ورکړي؛ په حقیقت کې، برعکس ریښتیا ده. د بدن په اړه ناوړه احساسات د لا زیاتې تخریب چلند چلوي. برعکس، د بدن قبولیت کولی شي د صحي چلندونو په وده کې مرسته وکړي.
د خواړو ذهني ذهنیت بدلول او د دوی خواړو ته بیرته غیرقانوني خواړه بیرته راګرځیدل کیدای شي د هغو ناروغانو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو یا د ځینې خواړو څخه ډډه کول خبرې کوي د کورنۍ او کورنۍ لخوا ګرانه ننګونې وي. د HAES د ذهنیت رامینځ ته کول کولی شي د ګوتو بدنونو د مینځلو او د بدن منلو ته وده ورکړي.
د HAES تګلاره د وزن د مسلو د حل څخه تمرکز د بدن ناخوښي حل کوي. دا تاسو ته هڅوي ترڅو د بدن مقررات ومومي: وزن هغه څه چې ستاسو بدن بیرته ستنیدلو په وخت کې بیرته راستنیږي کله چې تاسو د وزن ضایع نه کوئ او د بدو او بشپړتیا لپاره د بدن طبیعی اشخاصو ته ځواب ووایی؛ هغه وزن چې تاسو یې د ډایټونو ترمنځ بیرته راستانه کړئ؛ او هغه وزن چې تاسو یې له ډیرو هڅو پرته ساتئ. دا هغه وزن دی چې ستاسو بدن غواړي.
پداسې حال کې چې د HAES تګلاره د لوړ وزن او ځینې طبي شرایطو ترمنځ اړیکه مني، دا پوښتنه کوي ایا دا اړیکه په خالص ډول سبب کیږي. ارقامو دا وړاندیز کوي چې د چلند بدلون د وزن د ضایع کیدو په پرتله د روغتیا په وده کې لوی رول لوبوي. موږ پوهیږو چې د وزن ضایع لږترلږه کار کوي، او کله چې دا کار کوي، خلک یوازې یو لږ وزن له السه ورکوي او حتی لږ یې ساتي. آیا د وزن ضایع، په ځان کې د یوې مهمې پاې پر ځای، د دې چلند له خوا پرمخ وړل روغتیايي پرمختګونو یوازې یو ځله او ناڅاپي پایله ده؟
هر بدن مختلف دی. انسانان په طبيعي توګه د شکلونو او اندازو په ټولو ډولونو کې راځي. دا ګرانه وي چې دا په داسې نړۍ کې په یاد ولرئ چیرته چې ګيډۍ زموږ ماشومان ماشومان سره لوبې کوي ټول سپین او سلیټ دي. زمونږ د بدن شکل او اندازه په لویه توګه د جینیکیکونو لخوا ټاکل کیږي، لکه څنګه چې زموږ د سترګو او پوستکی رنګ دی. د HAES تګلاره تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د بدن په باور باور وکړئ ترڅو د بدن اندازه وساتل شي او شکل یې سم کړئ.
د HAES تګلاره د خوړو د غوږ غوږ نیولو لپاره مدافع وکیلان د داخلي لوږې او خوندیتوب اشارو او غوره توبونو سرته رسوي. هغه کسان چې د بیرته راستنېدو په حال کې دي مخکې له دې چې د غذايي پریکړو د چلولو لپاره بهرنۍ خواړه قوانین اجازه ورکړي چې ممکن د HAES تګالره کې مرسته وکړي. HAES د وزن د ضایع کولو پر ځای د خوشي کولو هدف لپاره د خوښي وړ حرکت کولو تجربه هم وړاندیز کوي. د وزن له ضایع کولو څخه تمرین کول د ډیرو ناروغانو لپاره چې د اختالفاتو د خوړلو لپاره ستونزمن وي.
زه څنګه د HAES په اړه زده کړه کولی شم؟
د HAES په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره ډیری لارې شتون لري. لاندې سرچینو وګورئ.
ویب پاڼې:
- د سائز د تنوع او روغتیا ټولنه (ASDAH) ډیری تعلیمي سرچینې او د وړاندیز کوونکو لیست وړاندې کوي.
- د HAES سایټ، راجستر او د سرچینو لیست هم سرچینې او د چمتو کونکي لارښود چمتو کوي.
ویډیو:
- د اندازه کولو تنوع او ټولنه د ټولنې لخوا د Poodle Science سره ستونزه یو متحرک ویډیو ده چې د وزن او روغتیا په اړه د اوسنیو څیړنو محدوديتونه دي.
کتابونه:
- روغتیا په هر سائز کې: ستاسو د وزن په اړه د حیرانتیا حق ، لندا بیکن لیکي، پی ایچ ڈی د وزن مفهوم ته ګوته نیسي او د HAES تر شا ساینس ورکوي.
- د بدن درناوی: کوم روایتی روغتیا کتابونه بهر پریږدي، غلط ترالسه کړئ، یا د وزن په اړه پوهه کولو لپاره د بس پوهاوي ناکامۍ ، لندا بیکن، پی ایچ ڈی او لسیف افرمر، پی ایچ ڈی لخوا، د RD، RD وروستی ساینس په ډاټس او روغتیا کې شامل دی او ولې د غذا ناکامۍ شتون لري. دا زده کړه کوي چې څنګه د HAES تګلاره تصویب کړي.
همدا راز ډیری بلاګونه او ټولنیز رسنۍ ډلې او هغه حسابونه چې په روغتیا کې تمرکز لري تمرکز کوي. د اړیکو موندلو لپاره #HAES آنلاین لټون وکړئ.
سرچینې:
> بیکن، لننډ، او لسی افرمر. "د وزن ساینس: د پاراګرم شفټ لپاره د شواهدو ارزونه." د تغذیې ژورنال 10 (جنوري): 9. https://doi.org/ 10.1186 / 1475-2891-10-9.
> پیینی، توررا ایل، او سارا فل کریک. 2015. "روغتیا د هرې اندازې پریزینټیزم او موټری کې: د ورکړې تجربه لرونکی شواهد په پام کې نیسي د Reframing Obesity Debate مخکښ کې مرسته وکړي." د عامې روغتیا امریکایي ژورنال 105 (5): e38-42. https://doi.org/ 10.2105 / AJPH.2015.302552.
> پویل، ربکا ایم، او چیلسا اې هیرور. 2010. "د موجودي سریزه: د عامه روغتیا لپاره مهمې پاملرنې." د عامې روغتیا امریکایي ژورنال 100 (6): 101 9-28. https://doi.org/ 10.2105 / AJPH.2009.159491.
> ټیلکا، ټریسي ایل، ریلیل اې انونزاوټو، ډبر برگرډ، سنګین دانیلډرټیر، ایلین شممان، چاډ ډیویس، او راحیل ایم کالوګرو. 2014. "د وزن پورې اړوند مقاصد د روغتیا لپاره د وزن اغیزمنه چلند: د وزن د ضایع کیدو په پرتله د لومړیتوب ورکولو لپاره شواهد ارزول." د څیړنې مقاله. 2014. https://doi.org/ 10.1155 / 2014/983495.