د PTSD سره د اغیزمنو سلوکونو پیژندنه، اداره کول، او بدلول
که تاسو د PTSD لرئ، تاسو ممکن په بیالبیلو بیړنیو سلوکونو کې ښکیل کیدو لپاره په ډیر خطر کې وي، لکه څنګه چې عمدي ځان وژنه . له دې امله، دا خورا مهم دي چې د دې چلند په برخه کې د ښکیلتیا لپاره په سمه توګه اداره کولو اداره کولو طریقه زده کړي.
اغېزمن سلوک څه دي؟
اغېزمن چلند هغه کسان دي چې په چټکۍ سره د کنترول، پالن کولو، یا د دې چلند د پایلو په پام کې نیولو سره واقع کیږي.
اغیزمن چلندونه د فوري مثبت پایلو سره تړل کیږي) د بیلګې په توګه، د احساساتي درد څخه راحت (. په هرصورت، په اوږد مهاله کې، کېدی شي یو شمیر منفي پایلې وي، لکه د احساساتو احساسات یا افسوس.
عمومي جدي اغېزمن سلوک
ستاسو د چلند په پام کې نيولو سره، دا ښايي د PTSD سره د يو شمېر عامو اغېزمن سلوکونو په اړه فکر کولو لپاره ګټور وي. ایا دا هغه لارې دي چې تاسو یې اوس مهال د احساساتي درد سره مخامخ کوئ؟
- د خوارځواکۍ اخته
- الکول څښاک یا رنځول ( ځان درملنه )
- د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنه (نسخه یا غیر قانوني)
- خپل تاوان
- ځان وژونکي فکرونه
- قمار كول
د اغیزمنو چلندونو اداره کول
د اغیزمنو سلوکونو د مخنیوي لپاره د مبارزې کولو ستراتیژۍ شتون لري. که تاسو د اجباري سلوک سره مبارزه وکړئ، د تاکید کولو ستراتیژیو یو (یا ټول) هڅه وکړئ ترڅو وګورئ چې تاسو د ستونزمن چلند په اړه ښه کار ترسره کولی شئ.
خپل ځان ویشئ
په اجباري سلوکونو کې ښکیل کیدو غوښتنه کیدی شي د ستونزو سره مخ شي خورا پیاوړي او سخت وي.
که څه هم، دا عموما په چټکۍ سره تېرېږي. نو له همدې کبله که تاسو وغواړئ خپل ځان په خپله خوښه وخورئ کله چې غواړئ د غوښتنو تجربه وکړۍ، نو تاسو کولی شئ د غوښتنې سره سم تر څو چې دا تیریږي. په خوشبختۍ سره، یو شمیر روغتیایی خنډونه شتون لري چې ممکن د قوي غوښتنې یا احساساتي تجربې څخه ډډه وکړي.
د ځمکنیو تخنیکونو په برخه کې خپل احساسات، په بنسټیز ډول د ویجاړ بڼه، ترهغه پورې چې تاسو د صحي سلوک سره د اجباري سلوکونو ځای نیولی شئ.
خپل ناوړه اغیزه بدله کړئ
سره له دې چې اغېزمن چلند کیدای شي اوږد مهاله ستونزې رامینځته کړي، پدې وخت کې، دوی د یوې موخې لپاره خدمت کوي. د مثال په توګه، دوی ممکن ستاسو سره د احساساتي درد سره مخ کې مرسته وکړي. له همدې کبله، د اجباري سلوکونو د مخنیوي یوه لاره د بل، روغتیايي چلند چلند موندلی شي چې ورته ورته خدمت کوي. هغه چلندونه چې کولی شي د تغیراتو چلند بدل کړي پدې کې شامل دي:
- د ملګروملتونو لټون کول
- ستاسو د احساساتو په اړه لیکل . (په دې مقاله کې ستاسو د PTSD په اړه د ژورنالیزم لپاره ګامونه وګورئ)
- ستاسو د تداوي ګروپ سره مراجعه وکړئ یا ستاسو د ډلې ملګري
هڅه وکړئ چې د احساساتي درد څخه د ډاډ ترلاسه کولو لپاره یوه ښه لار ومومئ چې ستاسو لپاره به اوږدې مودې منفي پایلې نه وي.
د منفي پایلو پیژندنه
موږ د چلند د لنډ مهاله پایلو له لارې پرمخ ځي. دا، موږ معمولا داسې چلندونه بیا تکرار کوو چې په اوس وخت کې زموږ لپاره کار کوي، پرته له دې چې د دوی اوږدې مودې منفی پایلې شتون لري. نو ځکه، دا د ګټور کارونو اوږد مهاله منفي پایلو په اړه ستاسو پوهاوی زیاتوالی لپاره ګټور وي. د دې کار کولو یوه لاره د لنډو او اوږد مهاله پروسو او د چلند چلند په پیژندلو سره ده.
د چلند چلند پایلې بدل کړئ
خلک په اجباري سلوکونو کې ښکیل دي ځکه چې دوی په اوس وخت کې یو څه مثبت کار کوي) د بیلګې په توګه، اندیښنه یا ویره اخیستل (. د اغېزمن چلند د امکاناتو کمولو لپاره یوه لاره داده چې لنډ لنډ مهاله مثبت اغیزه پریږدي. کله چې تاسو په اجباري چلند کې برخه واخلئ، په چټکۍ سره د چینل تحلیل ترسره کړئ ترڅو له دې سره اړیکه ونیسئ چې ولې په دغه کړنه کې په لومړي ځای کې ښکیل شوی. په یو لړ تحلیل کې، تاسو هڅه کوئ چې د چلند او پایلو ترمنځ ټولې اړیکې ونښلئ. ګامونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د بدلون لپاره د چلند پیژندنه
- د هغه پیژندګلوی څخه چې تاسو غواړئ بدلون بدل کړئ څه پیښ شوي پیژندل
- په دې وخت کې ستاسو نظرونو او احساساتو ارزونه
- په ګوته کړئ چې ستاسو فکرونه او احساسات تاسو څه کول غواړئ
- هغه پایلې په پام کې ونیسئ چې پیښ شوي
دا پروسه به تاسو له ټولو هغو احساساتو سره په تماس کې وساتي چې تاسو یې په لومړي ځای کې لرې کولو هڅه کوله او تاسو مجبور یاست چې تاسو سره په بل، روغې لارې کې ورسره مخامخ شئ. دا کولی شي د خپل ځان د انعام لپاره خورا ګټوره وي کله چې تاسو په اجباري چلند کې ښکیل نه یاست.
د زیان منونکو چلندونو سره د مخنیوي لاندې کرښه
اغېزمن چلند کولی شي له ستونزو سره مخ شي؛ مګر، دا ممکنه ده. ځینې غیر حساس چلندونه چې تاسو یې غواړئ بدلون ومومئ، او بل ځل چې تاسو په هغو چلندونو کې ښکیل یاست چې غوښتل یې راشي، پورته یې د کاپي کولو ستراتیژیو کې هڅه وکړي. دا به په لومړي سر کې ستونزمن وي؛ که څه هم، د هر بریالیتوب سره، دا به د PTSD سره د کاپی کولو صحي الرو موندلو لپاره اسانه او اسانه شي. ځینې ستراتیژۍ کېدای شي پدې کې شامل وي:
- ستاسو د تشخیص په اړه زده کړه) د PTSD په اړه معلومات ترلاسه کول (
- د درملنې لیدل (دلته ځینې لارښوونې شتون لري چې څنګه د یو تمدن موندلو په صورت کې که تاسو تر اوسه پورې نه لرئ)
- د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ
- ژوره تنفس تمرین کړئ
- د ځان نظارت کول
سرچینې:
> قراردادي، > اي، آرمر، سي، فوربيس، ډي، او جى ايلهي. د پوسټروټومیټیک فشار ناڅاپي بنیادي اندیښنې او د بیړنیو مرستو سره د هغوی اړیکه. د اعصابو او دماغي ناروغیو ژورنال . 2016 (204) 1 (: 20-5.
> کینی، ایم، سیندونه، سی، او جی. وینین. په روزنیز کورس کې د هدف لیږدول) GRIT (: د PTSD، موجوديت، او اوږدمهاله درد کې د تشخیص شرایطو کې د خود مقرراتو، اجرایوي کړنو، او شخصي پرمختګ (ایډیمیمیا) A. Behavioral Sciences . 2015) 5 (2): 264-304.