ولې د PTSD سره خلک د دې مداخلې څخه ګټه اخلي
دا د یو کس لپاره د PTSD سره د اهمیت وړ دي کیدی شي چې د چین شننه څنګه ترسره کړي. د PTSD سره خلک کولی شي د ستونزو شمیر چلند وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا ومني چې دا ستونزمن سلوک د یو دلیل لپاره وده کوي. دوی د یو ډول عمل په توګه خدمت کوي، ځینې وختونه د هغه چا سره مرسته کوي چې له ستونزو څخه ډډه وکړي یا له تیښتې څخه ډډه وکړي .
د چین شننه څه ده؟
همدارنګه د فعال تحلیل په توګه پیژندل کیږي، د زنځیر تحلیل یو داسې تخنیک دی چې د یو چا سره د یو ځانګړي سلوک په کار پوهیږي.
د یوې ځانګړې ستونزې چلند د سلسلې تحلیل په جریان کې) د بیلګې په توګه، د ځان وژنې زیان (، یو شخص هڅه کوي چې هغه فکتورونه روښانه کړي چې د دې چلند المل کیږي.
په بل عبارت، یو شخص هڅه کوي په هغه زنځیر کې ټولې اړیکې ومومي کوم چې په پایله کې د ستونزې د چلند سره مخ شوي. له دې امله، د زنځیر تحلیل به تاسو سره مرسته وکړي چې ټول هغه شیان وپیژني کوم چې د ستونزې په چلند کې مرسته کولی شي، او په دې توګه، د چینل تحلیل کولی شي تاسو ته دا ډول چلند بدلولو په اړه اندیښنې درکړي.
د بیلګې په توګه، یو شخص ممکن هغه وضعیت په ګوته کړي چې هغه یې درلوده، هغه فکرونه چې ورسره تجربه شوي یا احساسات یې درلودل چې مخکې یې په چلند کې ښکیلتیا درلود. په دې کار کې، یو شخص کولی شي د ټولو فکټورونو په اړه د هغه پوهه لوړه کړي کوم چې ممکن د ستونزو د سلوک لپاره خطر کې واچوي. دا طریقه، یو ښه توان لري چې په راتلونکې کې د دې چلند مخه ونیسي.
د هغه څه پیژندنه چې تاسو یې غواړئ بدل کړئ
لومړی ګام دا دی چې هغه چلند وپیژني چې تاسو یې غواړئ بدل کړئ.
د مثال په توګه، ایا تاسو غواړئ د الکولو درمل په الکولو کې ودروي؟ Binge ډوډۍ ؟ هڅه وکړئ هغه چلند وپېژنئ چې ستاسو په ژوند کې ستاسو لپاره ستونزې رامنځته کوي.
بله، فکر وکړئ چې د ستونزې په چلند کې ښکیلتیا مخکې څه پیښ شوي. تاسو څه وکړل؟ ستاسو شاوخوا شاوخوا څه و؟ ایا تاسو په یو دلیل کې یاست؟
ایا تاسو د ستومانیزم پیښو یادونه کړې ده؟ په اصل کې، تاسو غواړئ هغه واقعیت یا وضعیت وپېژنئ چې ستاسو د کړنې د چلند لپاره د پیل ټکی په توګه خدمت کړی.
د پام وړ نمونو او احساساتو ته پاملرنه وکړئ
اوس، په ګوته کړئ چې کوم ډول اندیښنې د وضعیت یا پیښو له امله رامینځ ته شوې چې د ستونزې چلند المل شوي. تاسو په دې وضعیت کې وضعیت څنګه یاست؟ ایا تاسو فاسد یا هر اړخیز فکر کولې؟
د هغه وضعیت په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې د دې وضعیت پایله درلوده. ستاسو ترټولو غوره هڅه وکړئ ترڅو څومره احساسات لکه څنګه چې تاسو یې کولی شئ، لکه ډار، غم، غوسه، شرم، جرم، شرمول یا ډار.
هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو یې په بدن کې احساس کوئ. هڅه وکړئ هغه ټول احساسات په ګوته او لیبل کړئ چې پورته راغلي. د بیلګې په توګه، تاسو د ساه لنډۍ تجربه کړې؟ د عضلاتو فشار د زړه زیاتوالی؟ په دې اړه فکر وکړئ چې ستاسو وضعیت څنګه وضعیت ته ځواب ورکړئ.
بیا وروسته، هغه څه لیست کړئ چې ستاسو فکرونه، احساسات او جسمي احساسات یې تاسو ته کړي دي. دا، آیا دوی تاسو ته د وضعیت څخه د وتلو یا د یو څه کولو لپاره غواړئ چې دا احساسات ودروي؟ ایا تاسو د خپلې ستونزې د چلند په برخه کې ښکیلتیا احساس کوئ؟
په پای کې، ستاسو د چلند په چلند کې د ښکیلتیا د پایلو په اړه فکر وکړئ.
ایا تاسو ښه احساس کړی؟ ایا تاسو په خپل ځان مایوسه احساس کړی؟ شرم هڅه وکړئ چې د ډېرو پایلو لست (مثبت او منفي) دواړه.
د چین په اړه شننې
دا به ګټور وي چې د ستونزې په چلند کې ښکیلتیا وروسته د شنبې تحلیل ته لاړ شئ. پدې ډول، ستاسو تجربه ستاسو په ذهن کې تازه ده او تاسو به ممکن د دې فکتورونو په اړه چې ستاسو د ستونزې چلند سره مخ شوي نور معلومات په یاد ولرئ.
دا به هم ګټوره وي چې وپیژني چې څه شی تاسو تاسو د وضعیت په وړاندې غبرګون لپاره نور حساس وي. د بېلګې په توګه، کله چې خلک ښه خوړلی نه وي یا کافی خوب نیسي، نو ممکن د منفي موډرو تجربه کولو یا د نورو غیر فعال احساساتي تجربو سره ډیر حساس وي.
سلوک کولی شي د ډیرو کارونو خدمت وکړي. نو له همدې امله د مختلفو حالتونو لپاره د چینل تحلیل ته لاړ شئ چې د ستونزو چلند ته الر هواره کړي او هڅه وکړئ چې د ستونزې کړنې ستا لپاره لپاره خدمت کوي.
وروسته له دې چې تاسو د چینل تحلیل ته لاړ شئ، په هر پړاو کې تاسو کولی شئ د مختلفو نقل کولو ستراتیژۍ سره راشي. د فعالیت د پیژندلو سربیره د ستونزې چلند خدمت کوي، دا هم د حیرانتیا وړ خبره ده چې دا معلومه کړي چې څنګه د چینایي روغتیایي ستراتیژیو کارولو له الرې "زنځیر مات کړئ".
سرچینه:
لینخان، ایم ایم (1993). د سرحدي کرښې د شخصیت د بې نظمۍ د سنجوي چلند چلند. نیویارک، نیویارک: ګیلفورډ پریس.