ولې خپل ځان ملاتړ کونکي بیانات مرسته کوي؟
ځکه چې د سږ کال ټرایټیک فشار فشار کې نښې نښانې ستونزمن کیدی شي، د PTSD سره ډیری خلک کیدای شي د خپل ځان کم ارزښت ولري، او دا مهم دي چې دوی څنګه زده کوي چې څنګه خپل ځان انځور ته وده ورکړي.
برسېره پردې، د PTSD سره اشخاصو نور مشکلات تجربه کوي، لکه ناپاک . د پایلې په توګه، دوی ممکن د ځان په اړه منفی فکرونه تجربه کړي، چې پایله یې د ځان ځانته کم ارزښت او د بې معنی احساسات.
له همدې امله، دا مهمه ده چې زده کړه وکړو چې څنګه دا فکرونه ترلاسه کړو او له مثبت فکرونو سره یې مبارزه وکړو. په دې کولو کې، تاسو کولی شئ د ټولنیزې مرستې سرچینې په توګه خدمت وکړئ.
د منفي نظرونو پیژندنه
د ناپوهۍ سوچ کولو نمونې د پیژندلو لپاره ستونزمنې وي. د ځان نظارت کول ستاسو د اندیښنو په اړه د پوهاوی د لوړولو یوه غوره لاره ده او دوی څنګه خپل موخو او چلند اغیزه کوي.
هغه منفي نظرونه کم کړئ
منفي نظرونه له دې څخه لیرې کیدی شي سخت وي. دوی اکثرا ستاسو په ذهن کې پاته کیږي، او ځینې وختونه، تاسو په دوی باندې تمرکز کوي، غښتلي چې دوی ترلاسه کوي. نو ځکه، دا خورا مهم کیدی شي چې له ځانه څخه ځانونه وپوښتي. ډیری د ویجاړونې تخنیکونه شتون لري چې ممکن ګټور وي لکه ژورې تنفس ، ځان سوکالۍ ، او ذهنیت .
تبلیغات د مخنیوی په اړه ندي. د توپیر په کارولو سره به هغه فکرونه چې دا فکرونه ودروي یا نه ځي. دوی ممکن ستاسو سره مرسته وکړي، مګر، له دوی څخه یو ګام بیرته واخلي، هغوی ورو ورو یا د دوی شدت راټیټ کړئ او د حل کولو لپاره یې اسانه کړئ.
ستاسو فکرونه ننګونه
وروسته له دې چې ستاسو اندیښنو شدت را ټیټ کړ، دوی ته یو نظر وګورئ او ننګونه یې وکړه . ځینې وختونه موږ خپل فکرونه د مخ په ارزښت سره پرته له کومې پوښتنې کوو. د هغو فکرونو ننګونه چې ځان یې د پوتنې له لارې لاندې پوتنه کوي:
- زه د دې فکر لپاره کوم ثبوتونه لرم؟
- زه د دې مفکورې خلاف کوم ثبوتونه لرم؟
- آیا داسې وختونه دي چې دا فکر سم نه و؟
- ایا زه دا ډول اندیښنه لرم کله چې ما د خپګان، غمجن یا اندیښنې احساس کولو سره سم ښه احساس کاوه؟
- زه به څوک بل څوک ته ووایم چې دا ډول فکر کوم؟
- کوم بدیل توضیح کیدی شي؟
د خپل ځان ملاتړ کونکي بیانونو څخه کار واخلئ
تاسو کولی شئ د هغو ځان منونکو فکرونو سره چې د ځان ځان وژونکو بیانونو په کارولو سره یې مخنیوی وکړئ. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ خپل ټول ښه ځانګړتیاوې لیست کړئ، خپل ځان ته ووایاست چې تاسو په دې وروستیو کې بشپړ شوي یاست یا تاسو ته ووايئ چې اندیښنه احساس ده.
تاسو کولی شئ هغه شیان هم لیست کړئ چې په راتلونکی اونۍ کې تمرین کوئ او خپل ځان څخه وپوښتئ چې په دې وروستیو کې مو بدلون موندلی ځینې مثبته الرې دي) یا د درملنې یا یوازې په خپله (. په پاى کې، هغه وخت تشريح کړئ کله چې تاسو د PTSD نښانې سمې سمبالولې او ځان ته وواياست چې ستاسو احساسات صحيح او مهم دي.
په بند کې
کله چې تاسو خپه وی، نو دا به ستونزمن وي چې د ځان سره د ملاتړ کونکو بیانونو سره راشي. نو ځکه، دا خورا مهم وي کیدی شي چې په یو نوټ کارت کې ځینې مثبت ځان مالتړي بیانونه ولیکئ او په دې جیب یا پرس کې د یادداشت کارټ وساتئ. هرکله چې تاسو خپه احساس کوئ، نو د یادداشت کار وګورئ او د دوی مثبت مثبت ملاتړ کونکي بیان کړئ.
تاسو نه یواځې د ځان د ځان ملاتړي بیانونو کارولو په وخت کې کله چې تاسو خپه یاست. هره ورځ ورڅخه کار واخلئ. مثبت فکر کولی شي د منفي مواردو د پیښو مخه ونیسي.
یوازې د دې نقشه ستراتیژۍ تمرین مه کوئ کله چې تاسو واقعیا خپه یاست. په لومړي ځل، کیدی شي لږ وخت ونیسي مخکې له دې چې تاسو د ځینې احتمالي ستراتیژیو ځړول ترلاسه کړئ. نو له دې امله، دا مهمه ده چې هغه تمرین کړئ کله چې تاسو یوازې په نرمۍ سره خپه یاست. څومره چې تاسو تمرین کوئ، احتمالي احتمالي تګلاره به د عادت په توګه وي.
ټول د نقشه تګلارې ټول وخت نه کار کوي. د وختونو پیژندنه کله چې دا ستراتیژی ممکن ستاسو او نورو وختونو لپاره غوره کار وکړي کله چې دا نه وي.
که تاسو ومومئ چې دا په یو ځانګړی وضعیت کې ستاسو لپاره کار نه کوي، هڅه وکړئ چې د زغم وړ نه شئ. دا مهم معلومات دي. دا معلومات به تاسو چمتو کړي چې راتلونکي راتلونکی وخت غوره کړي.
سرچینه:
بورین، ای جی (1995). د اندیښنې او فاوبیا کاري کتاب . کالیفورنیا: د نوی هاربینګ خپرونې، انکارپوریشن