د فشار کچه تنظیمولو لپاره د پنځو سیسټمونو کارول
کله چې تاسو خپه یاست، دا مهمه ده چې د فشار سره د مبارزې الرې چارې ولرو. د فشار څخه د خلاصولو لپاره ډیری لارې شتون لري او هغه څه دي چې موږ ځینې وختونه د "ځان بسیا" مهارتونه یا تخنیکونه ګورو. دا ساده شيان دي چې تاسو کولی شئ په هغه ځای کې چېرته یې کوئ هغه کولی شئ ستاسو د ذهن او بدن ارام راولي.
ولې ځان بسیا کول مهارتونه مهم دي؟
د کاپي کولو ستراتیژي متفاوت دي، لکه د هغو خلکو په څیر چې پر دوی تکیه کوي.
کله چې فشار او اندیښنه وځنډیدل، نو دا ښه نظر دی چې تاسو سره د مرستې لپاره څو مهارتونه چمتو کړئ.
د بیلګې په توګه، د ټولنیز مالتړ غوښتنه کول ستاسو د خوښې د ښه کولو یوه غوره لاره ده. په هرصورت، د PTSD علامات ، لکه ناڅاپه یادونه یا د تیرې پیښیدونکې پیښې په اړه فکرونه، ځینې وختونه غیر متوقع ډول پیښیږي. دا داسی وخت دی کله چې ټولنیز ملاتړ په اسانۍ سره شتون ونلري.
نو ځکه، دا مهمه ده چې د تاکید کولو ستراتیژیو زده کړئ چې تاسو یې پخپله کولی شئ. دا نقشه ستراتیژۍ ستاسو په احساساتو تمرکز کوي او ډیری وختونه د ځان سوځولو یا د ځان پاملرنې د مبارزې ستراتیژۍ په توګه تشریح شوي.
اغیزمن کولو ستراتیژی کیدای شي هغه کسان وي چې د پنځو سینونو څخه یو یا ډیر شامل وي - تماس، خوند، بو، لید او غږ. راځئ چې ځینې ځانونه د آرامۍ تخنیکونه وګورو چې تاسو کولی شئ د هر احساس لپاره هڅه وکړئ.
د ټیکاو آرامۍ اړخونه
ستاسو پوست ستاسو په بدن کې ترټولو لوی عضوی دی او د بهرنی محرک لپاره خورا حساس دی.
دا دا د آرام کولو، ناڅاپي کولو، او د فشار له امله چې تاسو احساس کوئ د دې وړتیا کې یو پیاوړی وسیله جوړوي.
اوبه یو له هغو لارو څخه دی چې تاسو کولی شئ د فوری مرستې احساس وکړئ. دا کولی شي په تودوخې غسل کې یا د تیرې لپاره تیر شي. په ورته ډول، تاسو کولی شئ په پوستکي سره د لمر په تودوخې کې وسوځئ یا ستاسو د ډیری آرام دہ جامو بدلولو سره خپل پوټکي یو ګرم تماس وګورئ.
د نورو شیانو په مینځ کې، تاسو هڅه کوۍ څو د خپلو عضلاتو تمرین کولو لپاره څو دقیقو وخت ونیسئ - ممکن ممکن د یو څو ساده یوګا یا تای چپ حرکتونو یا یا مساج ترلاسه کولو له الرې. حتی یو څو دقیقو لپاره د څارويو سره د لوبو او پاللو لپاره اخیستل کیدی شي ستاسو په زړه پورې د پام وړ ګټور وي.
هغه ذوق چې کمزورې کولی شي
پداسې حال کې چې دا ښه دی چې هڅه وکړئ ټول وخت ته د آرامۍ لپاره خواړه وانه وسوئ، داسې څه شته چې په مزاج باندې د اغیزو په اړه ورته ویل کیږي. ډیری موږ پوهیدلي چې لوږه کولی شي د ناورین لامل شي او دا د فشار کچه هم اغیزه کولی شي.
د خپل ځان ښه احساس کولو لپاره د ډوډۍ خواته بدلولو پر ځای، د سخت کینډی په څیر وخورئ یا د هیلي چای د تسلیت یو کپ بښلو هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ په آرامۍ خواړه کې آسانتیا هم وموندئ. هڅه وکړئ د صحي خواړو شاملولو لپاره نو تاسو روغ صحت او همداراز یو روغ ذهن ساتئ.
د مغز تازه کولو ځواک
د څیړنې یو شمیر مطالعاتو د اروماتراپی مثبت ګټې لیدلي دي. دا اکثرا د هغو خلکو لپاره چې د فشار، اندیښنې، خپګان او د خوب سره ستونزې لري د طبیعي درملنې څخه یو دی.
د بیلګې په توګه، یوه څیړنه معلومه کړه چې د ژورې پاملرنې ناروغان د اندیښنې سره سم د لیزین ضروري تیلو جذبولو وروسته ښه سوې. د بیالبیلو کلینیکي مطالعاتو په میتا تحلیل کې ، څیړونکو وموندله چې شواهد ښیي چې ااموم کولی شي د فشار په مدیریت کې مثبت رول ولوبوي.
دلته ډیرې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ د آرامۍ سکینټونو څخه ګټه پورته کړئ. د ګل هټۍ ګورئ یا د لګښت وخت په لفظي ډول په یوه باغ کې "ګلاب بوخت" کولی شي ستاسو مزاج روښانه کړي. په ورته ډول، په ساده توګه دباندې ځاې او تازه هوا ته ژوره تنفس کولی شي د فوری فشار سره مرسته وکړي.
لایورینډ، ویلیلا، برګموت او یو شمیر نور خوشبوالی هم د فشار کمولو ثابت کړی دی. تاسو کولی شئ د سکاره شوي شمعونو، آوموموتراپی ډیروسیسر له اړینو تیلو سره ، یا یو شمیر نور محصولات سره ترلاسه کړئ.
خپل نظر په نظر کې ونیسئ
تقاضا کولی شي ښه شی وي، په ځانګړي ډول کله چې ستاسو ذهن ستاسو د فشار پر وړاندې تیریږي.
ځینې وختونه دا خورا ښه دي چې یوازې هغه څه ومومئ چې په زړه پورې یا زړه پورې ښکاري.
ځینې تخنیکونه چې تاسو یې کارولی شئ د ښه کتاب لوستلو یا په اسانۍ سره د بادونو لیږد لیدل شامل دي. تاسو کولی شئ خپل ځان د تفریحی فلم یا تلویزیون د نندارې په واسطه هم تفریح کړئ.
ډیری خلک هم د خوښ وخت، امیدونو او خوبونو د منع کولو لپاره ګټه پورته کوي. تاسو ممکن غواړئ د خپلو پیرودانو یا تیرې رخصتیو انځورونو په لټه کې شئ چې د تفریح او خوښې ډک وو. البته تاسو کولی شئ د هغو ځایونو په اړه چې تاسو یې غواړئ فکر وکړئ. د خپل شاوخوا شاوخوا شیانو ته وګورئ چې تاسو موسکا کوي او دا احتمال لري چې فشار به له مینځه یوسي.
د غږ سره خوشحاله
ستاسو غږ د احساس احساس په څیر اغیزمن دی چې د مثبت احساساتي حالت لپاره تاسو تاسیس کړئ. دا یو له هغو دلیلونو څخه دی چې ولې د موزیک درملنه د خپګان، اندیښنې، او فشار سره د درملنې لپاره سپارښتنه شوې ده.
په کوم ځای کې چې تاسو یې یاست، تاسو کوالی شئ دا اغیزې د آرامۍ موسیقۍ اوریدلو یا په خپله د سندرو په اوریدو سره احساس کړئ. تاسو ممکن حتی خپل ځان ته د ځان هڅونې لفظي بڼه بیان کړئ. ځینې خلکو دا هم موندلي چې د موسیقی ماشین چلول یا زده کول زده کوي چې یو کس یې د دوی فشار سره مرسته کړې.
د دې ستراتیژیکانو کار کول کار کول
کله چې په دې ستراتیژیو کې ښکیلتیا، په بشپړ ډول په کار باندې د تمرکز ډاډ ترلاسه کړئ. دا د خپل حواس او هغه څه چې تاسو ورسره مخ کیږي په پام کې ونیسئ. په عین وخت کې تاسو اندیښمن یاست، خپل پام بیرته هغه څه ته راوړوئ کوم چې تاسو یې کوئ.
کله چې تاسو خپه شئ کله چې تاسو کولی شئ د خپل ځان ځان وژونکي ستراتیژۍ سره راشئ. هڅه وکړئ څومره چې تاسو کولی شئ لیست کړئ. هغه څه چې تاسو یې په واک کې لرئ، ښه به یې د خپلې خوښې په وده کې وي کله چې تاسو د ستونزو سره مخامخ شئ.
سرچینه:
> هور MH، سندره JA، لی ج، لی ایم ایس. په صحي لويانو کې د فشار کمولو لپاره د اډو کښيني درمل: د راديو شوي کلينکي ازموينې يوه منظماتي بياکتنه او مټا-تجزيه. Maturitas. 2014؛ 79 (4): 362-9.
> کرادګ ای، سمانسیوګلو س، اوزډن ډي، باکر E. د خوب د خوب کولو او د ناروغانو اندیښنو په اړه د اروماتو درملنه. په انتقالي پاملرنې کې نرس. 2017؛ 22 (2): 105-122.
> لینن ایم. د سرحدي کرښې د شخصیت د بې نظمۍ د درملنې لپاره د مهارتونو روزنې لارښود. دویمه برخه. نیویارک، نیویارک: ګیلفورډ پریس؛ 2014.