بې برخې کول ښايي په لنډ مهاله کې کار وکړي مګر وروسته د نورو ستونزو سبب ګرځي
د پوستې څخه د ټرایټیټیټ فشار ناڅاپي (PTSD) او احساساتي تعقیب نژدې نږدې دي. د PTSD سره ډیری خلک هڅه کوي خپل احساسات پریږدي. دا د PTSD نښانو د مخنیوی کلستر برخه ده.
د تعقیب هر هغه عمل ته اشاره کوي چې د پیښې څخه د ناامنه احساس څخه مخنیوي کې ډیزاین شوي، لکه ډار، غم یا شرم. د بیلګې په توګه، یو شخص کوالی شي د احساساتو یا انحصار کارولو له لارې د احساس احساس مخه ونیسي.
جذباتي تعقیب اکثرا د غیر معتبره نقشه ستراتیژي په پام کې نیسي. دا ممکن په لنډ مهاله کې اغیزمن وي او یو څه لنډمهاله مرستې چمتو کړي. په هرصورت، په اوږد مهاله کې، احساسات خلک د دې هڅه کوي چې له خنډ څخه مخنیوی وکړي په حقیقت کې ښایي پیاوړي وده وکړي.
جذباتي مخنیوی د غیر معتبره نقل کولو ستراتیژي ده چې د PTSD سره د خلکو لخوا کارول کیږي.
د ژغورنې کلستر چلند
په ځانګړې توګه، د PTSD نښې نښانې کلستر د غمیزې پیښو، احساساتو یا خبرو اترو څخه د مخنیوي هڅه کوي، او ځایونه یا خلک پیښور ته راوړي. بې ځایه کیدل د غمیزې پیښې مهم مهمو برخو یادولو کې ستونزې لري او احساس کوي چې که څه هم ژوند لنډ وي.
سربېره پر دې، د مخنیوي تجربه ممکن د جذباتي نښې نښانې ولري لکه د نورو څخه لرې احساس، د هغه فعالیتونو دلچسپي له لاسه ورکوي چې دوی له خوند اخیستلو او یا د مثبت احساساتو لکه خوښۍ او مینځلو تجربه کوي.
لومړی علامه د احساساتي تجربو څخه ډډه کوي، کوم چې د PTSD سره د خلکو په منځ کې عام دی.
په PTSD کې احساساتي خنډونه
څیړنې ښیې چې د PTSD سره خلک اکثرا هڅه کوي چې خپل احساسات، په احساساتو کې د تکمیل تجربو او احساساتو دواړو احساساتو څخه مخنیوی وکړي یا "وهل" کړي. مطالعې موندلي چې د PTSD سره خلک ممکن احساسات څرګند کړي.
برسیره پردې، دا موندلی چې د احساساتو څخه ډډه کول د PTSD نښې نښانې خرابې کوي یا حتی د ټموماتیک پیښې تجربه کولو وروسته د PTSD نښانونو پراختیا کې هم مرسته کوي.
ولې احساساتي خنډونه کار نه کوي
دا مهمه ده چې دا ومني چې موږ د یو دلیل لپاره احساسات لرو. زموږ احساسات موږ ته د ځان او هغه څه په اړه معلومات راکوي چې زموږ شاوخوا ګرځي. د مثال په توګه، د ویرې احساس موږ ته وایي چې موږ به په خطر کې وي. د افسوس احساس موږ ته ووایی موږ ممکن د ځان ساتنه او یا د نورو څخه د مرستې غوښتنه کولو لپاره ځینې وخت ته اړتیا ولرو. زموږ په ژوند کې مهم رول ته په پام سره، زموږ احساسات تجربه شوي او دوی غواړي تجربه ولري.
له دې امله، په داسې حال کې چې احساساتي تیرایه ممکن په لنډ مهاله کې اغیزمن وي او ممکن په اوږد مهال کې تاسو لنډ لنډیز چمتو کړي، هغه احساسات چې تاسو یې هڅه کول غواړئ پیاوړی شي. په اصل کې، ستاسو احساسات "بیرته جنګ"، نو دوی ممکن تجربه شي او اوریدل شي. که څوک د خپلو احساساتو څخه ډډه وکړي، نو بیا به د احساساتو څخه مخنیوی کولو لپاره نور خورا سخت او غیر بدبختي لارې بدل کړي، لکه د مټ استعمال څخه.
زموږ د احساساتو څخه ډډه کول هم د پام وړ هڅې ترسره کوي، په ځانګړې توګه کله چې احساسات پیاوړي وي (لکه څنګه چې دوی اکثرا په PTSD کې دي).
لکه څنګه چې د احساساتو څخه مخنیوی له قوي وده کوي، د خنډ په ساتلو کې ډیرې هڅې ته اړتیا ده. په پایله کې، ستاسو په ژوند کې مهم شیان لکه کورنۍ او ملګري لپاره لږ انرژی کیدی شي. برسېره پردې، د ځینو احساساتو څخه د مخنیوي لپاره ستاسو ټول انرژي کارول ممکن د نورو تجربو اداره کولو کې ستونزمن وي، لکه د مايوسي او ځورونې، تاسو به د "کنډک په اړه" او غوسه کولو کې ډیره ستونزمنه وي.
د PTSD نښې نښانې اداره کول او درملنه
تر ټولو مهم کار د هغه حد کمول دي چې تاسو یې د خپلو احساساتو څخه د خلاصون هڅه کوي. که تاسو د اوږدې مودې لپاره ستاسو احساساتو څخه ډډه کوله، نو دا به ستونزمن وي چې دوی خوشې کړئ.
ځینې وختونه، کله چې موږ خپل احساساتو ته وده ورکړو، نو ممکن دوی په یوځل کې له ټولو څخه وتښتي، لکه د بند ماتول. دا کیدی شي زموږ د احساساتو سبب شي چې د کنترول څخه ډډه کوي.
معلولیت لرونکي چلند او رواني ناروغیو / رواني ناروغیو درملنه ټول تاسو ته فرصت درکوي چې ستاسو احساسات بیان کړي او همدارنګه د هغو احساساتي سرچینو سرچینې معاینه کړي.
د جذبونو د ازموینې سربیره چې په نیغ په نیغه د زیانمني پیښو سره تړل شوي، د سنجویي چلند چلند طریقه ممکن وپیژني چې د وضعیت ارزونه په څه ډول د ارزیابي څرنګوالی ستاسو جذباتونو کې مرسته کوي.
منل شوي او ژمنتیا تغییر (یا ACT) ، یو ځانګړي ډول درملنه، د تعقیب ماتولو او د هغه سره مرسته کول د هغه انرژی لپاره د معتبر ژوند ژوند کولو لپاره (او د هرې احساساتو تجربه په نتیجه کې تجربه کیږي). د رواني اندیښنې / رواني پوهاوي تګلارې د کوچنيانو د لومړیو تجربو او ستاسو په احساساتو باندې د هغوی تاثیراتو باندې تمرکز کوي.
هر هغه درمل چې تاسو یې غوره کوئ، مرسته ترلاسه کول کولی شي تاسو ته د خوندي ځای چمتو کولو لپاره خپل احساسات څرګند کړئ او چلند وکړئ. د باور لرونکي مینه والو څخه د ټولنیز ملاتړ لټون کولی شي ستاسو احساساتو څرګندولو لپاره یو خوندي لار هم چمتو کړي. په پای کې، د احساساتو په اړه لیکنه کولی شئ تاسو ته یو خوندي او شخصي لاره درکړو ترڅو ستاسو ژور احساسات خوشې کړئ.
که ستاسو احساسات په څرګنده ډول روښانه یا نا اثبات وي، د ځان نظارت کول ممکن ستاسو لپاره ګټور ستراتیژي وي. دا کولی شي تاسو ته داسې احساس درکړي چې کوم شرایط ځانګړي فکرونه او احساسات راوړي. بالاخره، که ستاسو احساسات قوی احساس وکړي، د مخنیوي پرځای د توپیر هڅه وکړئ. ویش کولی شي د "لنډ مهال مخنیوی" په توګه وپیژندل شي.
یو څه وکړئ چې تاسو په عارضي توګه تاسو د پیاوړې احساس څخه ویرې کړئ، لکه د کتاب مطالع کول، یو ملګری کول، آرامۍ خواړه خور یا غسل کول. دا ممکن احساس ځینې وخت احساس کړي چې په قوت کې کموالی راولي، د دې سره د مقابلې اسانه کول.
سرچینې
> بارډینا، ج، ټیل، ایم، سایټینس، ای، ګراتزا، کی، "د مثبت او منفي جذباتي مخنیوي او د اندیښنې نښې نښانې تر منځ د اړیکو څیړنه: د توقیف کنترول منځنی رول." د چلند د درملنې ژورنالیزم او تجربه لرونکي رواني ناروغۍ سپتمبر 2014.
> بولین، ایم؛ ویسټرمینن، ایس؛ McRae، K؛ کوو، ج؛ الویزز، ج. "د جذب تنظیم او د پوستکي وروسته د ټیټ فشار ناروغي: د احتمالي تحقیقاتو." د ټولنیزې او کلینیکي ارواپوهنې ژورنال (مارچ 2013).