ولې د PTSD سره خلک د مخنیوي لپاره احساساتي مخنیوی کاروي
جذباتي عصبي نښې نښانې د PTSD نښانو د مخنیوي کلستر برخه ده. جذباتي عصبي نښې نښانې په عمومي توګه هغه علامې ته اشاره کوي چې د مثبت احساساتو تجربه کې ستونزې لري. ځانګړی نښې نښانې چې د احساساتو نوبتی نښانې رامینځ ته کوي عبارت دي له:
- په مهمو، یو مثبت، فعالیتونو کې د ګټو ضایع.
- له نورو څخه لیرې خواشیني.
- د تجربو تجربه د مثبتو احساساتو لرلو لکه د خوښۍ او مینې په توګه.
PTSD او جذباتي مخنیوی په لاس لاس کې ځي. د PTSD سره ډیری خلک هڅه کوي خپل احساسات پریږدي. دوی ممکن هڅه وکړي چې د غمیزې پیښو، احساساتو او خبرو اترو څخه مخنیوي وکړي چې د زیانمنونکي پیښو او ځایونو یا خلکو په اړه چې فکر یې ذهن ته راوړي. بې ځایه کیدل د غمیزې پیښې مهم مهمو برخو یادولو کې ستونزې لري او احساس کوي چې که څه هم ژوند لنډ وي.
هغه چلند چې د بې ځایه شوي کلستر سره تړاو لري
بې ځایه کیدنې کومې کړنې ته اشاره کوي چې د احساس د پیښو څخه مخنیوي یا د ناامنه احساس احساس کولو څخه ډډه کیږي لکه ډار، غم یا شرم. د بیلګې په توګه، یو شخص کوالی شي د احساساتو یا انحصار کارولو له لارې د احساس احساس مخه ونیسي.
په ځانګړې توګه، د PTSD نښې نښانې کلستر شامل دي چې هڅه کوي د فکرونو، احساساتو یا خبرو اترو مخه ونیسي چې د جراحیاتي پیښو او ځایونو یا خلکو په اړه چې فکر یې ذهن ته راوړي.
بې ځایه کیدل د غمیزې پیښې مهم مهمو برخو یادولو کې ستونزې لري او احساس کوي چې که څه هم ژوند لنډ وي.
سربېره پر دې، د مخنیوي تجربه ممکن د جذباتي نښې نښانې ولري لکه د نورو څخه لرې احساس، د هغه فعالیتونو دلچسپي له لاسه ورکوي چې دوی له خوند اخیستلو او یا د مثبت احساساتو لکه خوښۍ او مینځلو تجربه کوي.
لومړی علامه د احساساتي تجربو مخنیوي شامله ده، کوم چې د PTSD سره د خلکو په منځ کې معمول دی.
په PTSD کې احساساتي خنډونه
دا وموندل شوه چې د PTSD خلک اکثرا هڅه کوي چې په عمومي ډول د تکمیل تجربو او احساساتو په اړه احساسات، احساساتو څخه مخنیوی وکړي یا "مخنیوی وکړي". مطالعې موندلي چې د PTSD سره خلک ممکن احساسات څرګند کړي. برسیره پردې، دا موندلی چې د احساساتو مخنیوی کیدای شي د PTSD نښې نښې نښانې رامینځته کړي یا حتی د زیانمني پیښې تجربه وروسته د PTSD نښانې پراختیا کې مرسته وکړي.
ولې احساساتي خنډونه کار نه کوي
جذباتي تعقیب اکثرا د غیر معتبره نقشه ستراتیژي په پام کې نیسي. دا ممکن په لنډ مهاله کې اغیزمن وي او یو څه لنډمهاله مرستې چمتو کړي. په هرصورت، په اوږد مهاله کې، احساسات خلک د دې هڅه کوي چې له خنډ څخه مخنیوی وکړي په حقیقت کې ښایي پیاوړي وده وکړي. دا تر هغه وخته پورې نه وي چې دا احساسات په واقعیت کې نه ځي.
دا مهمه ده چې دا ومني چې موږ د یو دلیل لپاره احساسات لرو. زموږ احساسات موږ ته د ځان او هغه څه په اړه معلومات راکوي چې زموږ شاوخوا ګرځي. د مثال په توګه، د ویرې احساس موږ ته وایي چې موږ به په خطر کې وي. د افسوس احساس موږ ته ووایی موږ ممکن د ځان ساتنه او یا د نورو څخه د مرستې غوښتنه کولو لپاره ځینې وخت ته اړتیا ولرو.
زموږ په ژوند کې مهم رول ته په پام سره، زموږ احساسات تجربه شوي او دوی غواړي تجربه ولري.
له دې امله، په داسې حال کې چې احساساتي تیرایه ممکن په لنډ مهاله کې اغیزمن وي او ممکن په اوږد مهال کې تاسو لنډ لنډیز چمتو کړي، هغه احساسات چې تاسو یې هڅه کول غواړئ پیاوړی شي. په اصل کې، ستاسو احساسات "بیرته جنګ"، نو دوی ممکن تجربه شي او اوریدل شي. که څوک د خپلو احساساتو څخه ډډه وکړي، نو بیا به د احساساتو څخه مخنیوی کولو لپاره نور خورا سخت او غیر بدبختي لارې بدل کړي، لکه د مټ استعمال څخه .
زموږ د احساساتو څخه ډډه کول هم د پام وړ هڅې ترسره کوي، په ځانګړې توګه کله چې احساسات پیاوړي وي (لکه څنګه چې دوی اکثرا په PTSD کې دي).
لکه څنګه چې د احساساتو څخه مخنیوی له قوي وده کوي، د خنډ په ساتلو کې ډیرې هڅې ته اړتیا ده. په پایله کې، ستاسو په ژوند کې مهم شیان لکه کورنۍ او ملګري لپاره لږ انرژی کیدی شي. برسېره پردې، د ځینو احساساتو څخه د مخنیوي لپاره ستاسو ټول انرژي کارول ممکن د نورو تجربو اداره کولو کې ستونزمن وي، لکه د مايوسي او ځورونې، تاسو به د "کنډک په اړه" او غوسه کولو کې ډیره ستونزمنه وي.
څه احساس کولی شي چې د احساساتي خنډونو سره مبارزه وکړي
تر ټولو مهم کار د هغه حد کمول دي چې تاسو یې د خپلو احساساتو څخه د خلاصون هڅه کوي. البته، دا د ترسره شوي پرتله پرتله خورا اسانه ده. که تاسو د اوږدې مودې لپاره ستاسو احساساتو څخه ډډه کوله، نو دا به ستونزمن وي چې دوی خوشې کړئ. ځینې وختونه، کله چې موږ خپل احساساتو ته وده ورکړو، نو ممکن دوی په یوځل کې له ټولو څخه وتښتي، لکه د بند ماتول. دا کیدی شي زموږ د احساساتو سبب شي چې د کنترول څخه ډډه کوي.
دا مهمه ده چې د خپلو احساساتو خوشې کولو لارې چارې ومومئ. په دې اړه هر ډول تداوی ډیر ګټور وي. معلولیت لرونکي چلند او رواني ناروغیو / رواني ناروغیو درملنه ټول تاسو ته فرصت درکوي چې ستاسو احساسات بیان کړي او همدارنګه د هغو احساساتي سرچینو سرچینې معاینه کړي.
د جذبونو د ازموینې سربیره چې په نیغ په نیغه د زیانمني پیښو سره تړل شوي، د سنجویي چلند چلند طریقه ممکن وپیژني چې د وضعیت ارزونه په څه ډول د ارزیابي څرنګوالی ستاسو جذباتونو کې مرسته کوي. منل شوي او ژمنتیا تغییر (یا ACT) ، یو ځانګړي ډول درملنه، د تعقیب ماتولو او د هغه سره مرسته کول د هغه انرژی لپاره د معتبر ژوند ژوند کولو لپاره (او د هرې احساساتو تجربه په نتیجه کې تجربه کیږي). د رواني اندیښنې / رواني پوهاوي تګلارې د کوچنيانو د لومړیو تجربو او ستاسو په احساساتو باندې د هغوی تاثیراتو باندې تمرکز کوي.
هر هغه درمل چې تاسو یې غوره کوئ، مرسته ترلاسه کول کولی شي تاسو ته د خوندي ځای چمتو کولو لپاره خپل احساسات څرګند کړئ او چلند وکړئ. د باور لرونکي مینه والو څخه د ټولنیز ملاتړ لټون کولی شي ستاسو احساساتو څرګندولو لپاره یو خوندي لار هم چمتو کړي. په پای کې، د احساساتو په اړه لیکنه کولی شئ تاسو ته یو خوندي او شخصي لاره درکړو ترڅو ستاسو ژور احساسات خوشې کړئ.
د لوړېدو وخت
که ستاسو احساسات په څرګنده ډول روښانه یا نا اثبات وي، د ځان نظارت کول ممکن ستاسو لپاره ګټور ستراتیژي وي. دا کولی شي تاسو ته داسې احساس درکړي چې کوم شرایط ځانګړي فکرونه او احساسات راوړي. بالاخره، که ستاسو احساسات قوی احساس وکړي، د مخنیوي پرځای د توپیر هڅه وکړئ. ویش کولی شي د "لنډ مهال مخنیوی" په توګه وپیژندل شي.
یو څه وکړئ چې تاسو په عارضي توګه تاسو د پیاوړې احساس څخه ویرې کړئ، لکه د کتاب مطالع کول، یو ملګری کول، آرامۍ خواړه خور یا غسل کول. دا ممکن احساس ځینې وخت احساس کړي چې په قوت کې کموالی راولي، د دې سره د مقابلې اسانه کول.
سرچینې:
Hayes، SC، Luoma، JB، Bond، FW، Masuda، A.، & Lillis، J. (2006). د منلو او ژمنې درملنه: ماډل، پروسې او پایلې. د چلند څیړنې او درملنه، 44 ، 1-25. Hayes، SC، Strosahl، KD، Wilson، KG (1999). د منلو او ژمنتیا درملنه: د سلوک بدلون لپاره تجربه لرونکي تګلاره . نیویارک، نیویارک: ګیلفورډ پریس.
Roemer، L.، Litz، BT، Orsillo، SM & Wagner، A. (2001). په PTSD کې د جذب د ستراتیژیکې ونډې د رول لومړنی تحقیق. د ټراوماتيک فشار ژورنال، 14 ، 149-156.
سالټر-پیډنالټ، کی، ټیل، ایم ټي، او ریمر، ایل (2004). د اضطراري اختالفاتو کې د احساساتي موادو څخه د مخنیوي رول.
تطبیق او مخنیوی رواني پوهه، 11 ، 95-114.
ټیل، ایم ټي، ګراټس، ایل ایل، سالټر، کی، او ریمر، ایل. (2004). د ځورونې وروسته د فشار فشار نښې نښانې او د خپګان، اندیښنې، او توزیع کولو نښې نښانې کې د تجربې مخنیوی رول. د اعصابو او دماغي ناروغۍ ژورنال، 192 ، 754-761.