د PTSD لپاره د منلو او ژمنې تغذیه (ACT)

ACT د جذباتي درد لپاره د پوستي ټراوماتيک شخصیت بې نظمۍ (PTSD) څخه

یو شمیر خلکو د پوسټروټیکیک فشار د اختالف (PTSD) لپاره د قبولیت او ژمنې تغذیه (ACT) کارولو کې بریالي شوي. که تاسو د PTSD علامات سره مبارزه کوئ، ACT د PTSD لپاره ګټور وي. د دې په اړه پوه شئ چې دا درملنه کولی شي د درملنې پنځه اهدافو سره مرسته وکړي.

د PTSD لپاره د منلو او ژمنتیا تداویه کې منطق

د لومړني عمر څخه، موږ زده کوو چې ځینې احساسات د بد او نورو په څیر لیبل ولرئ.

د مثال په توګه، خپګان او اندیښنې د بد او منفي احساساتو په توګه لیدل کیږي او خوشحالي او خوښۍ د ښه یا مثبت په توګه ګڼل کیږي.

دا د پوهیدو وړ ده، بیا، موږ هڅه کوو څو د دردناکو احساساتو احساس وکړو، او څومره ممکن چې مثبت مثبت وي. په ځانګړې توګه، کله چې موږ احساساتي درد احساس کوو، موږ هڅه کوو چې له دې څخه لرې شو، مګر د تیروتنې دا ډول معمولا په اوږدې مودې کې کار نه کوي.

ژغورنه کار نه کوي ځکه چې احساساتي درد د ژوند یوه برخه ده. موږ نشو کولی له دې څخه مخنیوی وکړو. هرڅوک په یو بل یا بله بل دردناک احساسات لري لکه غم، اندیښنه، یا غوسه . څنګه موږ د دردناک احساساتو ځواب ته انتخاب کوو د درد یا د هغې د ساتلو او بدترۍ کولو تر منځ توپیر کیدی شي.

په واقعیت کې، د دردناک فکرونو او احساساتو څخه مخنیوی یا تیښته کولو هڅه کول ممکن وي د رواني او رواني ناروغیو المل شي. د مثال په توګه، هغه څوک چې د ټرماتيک پیښو له امله ژوند کوي، ممکن په روانه توګه د صدمې یادونه او همداراز د اندیښنې او ویرې له امله سیلاب وکړي.

د پایلې په حیث، کیدای شي یو شخص د مخدره توکو او الکولو له الرې لنډمهاله مرستې ترالسه کړي ) ځان په درملنه (. کېدای شي چې په لنډ وخت کې کار وکړي، مګر په اوږد مهال کې، الکول یا درمل به د درد څخه د پاتې کیدو لپاره هیڅ شی نه کوي. ددې پر ځای، درد احتمال ډیر خراب کیږي - او د نورو ستونزو کوربه توضیح کړي .

څه شی کیدی شي؟

ACT د دې مفکورې پربنسټ یو روحي چلند دی چې مصیبت د احساساتي درد احساس نه کوي مګر د دې درد څخه د مخنیوي لپاره زموږ د هڅو څخه.

ACT د PTSD او نورو رواني روغتیا اختالفونو سره د درملنې لپاره کارول کیږي.

د ACT عمومي موخه دا ده چې د خلکو سره د دوی داخلي احساساتو تجربه کولو سره مرسته وکړي ترڅو دوی پاملرنه وکړي، له تیښتې څخه هڅه نه کوي یا د درد څخه ډډه وکړي (ځکه چې دا ناممکن دی)، بلکه د ځای پر ځای ژوند کولو لپاره .

د منلو پنځه اهداف او د ژمنې درملنه (ACT)

د PTSD او نورو ذهني روغتیا اختالفونو لپاره د منلو او ژمنتیا درملنه (ACT) کیدای شي په پنځو موخو کې ویجاړ شي. که تاسو دا درملنه لرئ او دا اهداف تعقیب کړئ، دلته هغه څه دي چې تاسو یې زده کول او ترلاسه کولو تمه کولی شئ:

1. پیژندل چې د احساساتي درد څخه د خلاصون هڅه به هیڅکله کار ونکړي.
   د ACT تخصصین دا هدف د تخلیقی نا امیدۍ احساس کوي . کله چې تاسو ګورو چې هغه شیان چې تاسو یې هڅه کوله د احساساتو درد څخه مخنیوی وکړئ د کار کولو کار نه کوئ، او ممکن ممکن هیڅ کله د ژوند له احساساتو څخه د احساساتي درد له منځه وړلو اغیزمنه لار نه وي.
2. د کنټرول پوهه ستونزه ستونزه ده.
   د ACT دویم هدف ستاسو په دې پوهیږي چې ستاسو ستونزې له احساساتو درد څخه نه راځي مګر ستاسو د کنټرول یا مخنیوي له هڅو څخه. په واقعیت کې، ستاسو د ACT څخه د PTSD لپاره، تاسو ممکن پوه شئ چې د احساساتي درد کنټرول هڅه کول مخالف عنصر لري: د ممکن احتمال سره د درد خرابولو سره، تاسو کولی شئ ډیر وخت او انرژی مصرف کړئ چې له دې څخه مخنیوی وکړئ چې تاسو د مثبت تعقیب لپاره پاتې نه یاست ستاسو په ژوند کې شیان

1. خپل ځانونه له ځان سره جلا کړئ.
   زموږ خیالونه ډیر اعتبار لري. هغه شخص چې د ټراماتيک پیښو تجربه لري ممکن د بد شخص یا "مات شوي" یا "زیانمن شوي" فکرونه ولري. په هرصورت، که څه هم دا خیالونه ممکن واقع شي، دوی یوازې فکرونه دي. دوی د هغه څه عکاس نه دي چې واقعا سم دي. ستاسو دریم هدف د PTSD لپاره د اخیستلو لپاره دا دی چې ستاسو د اندیښنو څخه "یو قدم شاته" زده کړي او نه یې د حق په توګه پیرود. بیا بیا، یو فکر یوازې یو فکر دی. دا د عکس العمل ندی چې تاسو رښتیا یاست.
2. د مبارزې بندول
   په دې مرحله کې د PTS لپاره ستاسو د ACT په ترڅ کې، تاسو هڅول کیږئ چې ستاسو د تیرو جګړو مخه ونیسي ستاسو د اندونو او احساساتو سره. موخه دا ده چې د خپلو فکرونو او احساساتو څخه مخنیوی یا کنټرول کولو ته اجازه ورکړئ او پرځای یې، دواړه پرانیستې او فکر وکړئ چې فکرونه او احساسات یې د هغه څه لپاره چې دوی دي او یا هغه څه چې تاسو یې فکر کوئ ) د بیلګې په توګه، بد یا خطر ).

1. عمل ته ژمنتیا.
   د احساساتي درد څخه ډډه کول د PTSD سره د خلکو لپاره ډیره انرژي ته اړتیا لري. دا کولی شي ستاسو ژوند مصرف کړي. په پایله کې، تاسو ممکن د ژوندانه معتبر او ګټور ژوند کې ډیر وخت یا انرژي وساتئ. لدې امله، د PTSD لپاره ستاسو د ACT وروستۍ موخه په ژوند کې د اهمیت پیژندل د) ACT کې "ارزښتونو په توګه ویل کیږي (او د هغه وخت زیاتولو کې هغه وخت زیات کړئ چې تاسو د هغو ارزښتونو سره سم وي، کوم توپیرونه یا فکرونه ممکن نه وي پورته شوه د بیلګې په توګه، هغه څوک چې د جنسي تیري تجربه لري ممکن ممکن د اړیکو د ترلاسه کولو په اړه اندیښنه یا احساس وکړي، سره د نږدې کیدو او ارادې ته د پاملرنې سره سره. په ACT کې، انسان هڅول کیږي چې د دغو ارزښتونو سره سم عمل وکړي) د بیلګې په توګه، د یو زوړ ملګري سره اړیکه کول (پداسې حال کې چې احساس احساس کړي، او احساس کولو لپاره چمتو وي، کومې اندیښنې چې نتیجه یې رامنځ ته کیږي. د دې اندیښنې څخه ډډه کول د بدترین کیدو څخه ساتنه کوي، او دا به د معتبر ژوند لپاره د انسان د تعقیب په لاره کې لږ امکان وي.

ستاسو د PTSD لپاره د ACT تغییر غوره کول

ډیری درملونکي اوس د ACT په درملنه کې متخصص دي (الندې وګورئ) مګر د دې درملنې تعقیب نورې لارې هم شتون لري. د لومړني پاملرنې کلینیکونو څخه، د ورځې اوږد ګروپ ورکشاپونو ته، د سمارټ فون غوښتنلیکونو ته، د مخابراتو انتخابونو لپاره، ډیری لارې شتون لري چې د PTSD سره خلک د تایید او ژمنتیا تعقیب کولی شي.

چیرې چې زه کولی شم د ACT په اړه نور څه زده کړم، په ځانګړې توګه د PTSD لپاره ACT؟

ACT د داسې خلکو لپاره ګټور ثابت شوی چې د رواني ناروغیو سره مخ دي او په مقبولیت کې ترلاسه کوي. تاسو کولی شئ د ACT په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، او همدا راز هغه درملونکي چې ستاسو په سیمه کې د ACT په برخه کې متخصص وي، د متقابلې چلند کولو ساینس ویب پاڼه کې د ټولنې په اړه.

_{سرچینې:}

_{ډندو، ایل، وان لیو، ج.، او ج آر آر آر. د منلو او ژمنې درملنه: د دماغي روغتیا او طبي شرایطو لپاره د Transdiagnostic Behavioral Intervention. نوريتهپټوتکس . 2017 7. (د چاپ څخه مخکې ایپو).}

_{مکیلین، سی، او وی. فولټل. د تراوما د ژغورنې لپاره د مداخلې چلند غیر انتفاعي چلند په توګه د منلو او ژمنې تغیر. د تراوما او وتلو جلا کول . 2016 (17 (2): 138-50.}

_{ویډنیک، ایم، موریسن، K.، او M. Twohig. د ځوانانو په منځ کې د پوسټراټیک فشار درملنه لپاره د منلو او ژمنې درملنه. د چلند تعدیل . 2014) 38 (4 (: 451-76.}