که ستاسو روغتیا ناکامه وي، نو دا کولی شي هرڅه چې ستاسو په ژوند کې روان وي سرته ورسوي. د نسبتا کوچني روغتیا مسلو لکه د لوی روغتیایي ستونزو درد او درد، او اندیښنې له امله چې ستاسو شتون شتون لري، روغتیا په واقعیا سره د خوښۍ او فشار کچه اغیزمنه کوي. سږکال د روغتیایي عادتونو په اخیستلو کې ژمنتیا کولی شي اوږدمهاله معاش ولري: تاسو به هرڅه چې تاسو یې ترسره کوئ ښه به احساس وکړئ.
دا په ځانګړي ډول مهمه ده ځکه چې دا فشار سره تړاو لري. هغه فشار چې د کمزوری روغتیا څخه راځي د پام وړ دی ځکه چې کله تاسو د روغتیا ننګونې سره مخامخ یو، نو ستاسو د ژوند ډیری سیمې اغیزمنې کوي. ورځني کارونه ډیرې ننګونې کیږي، روغتیایي لګښتونه کولی شي تیریږي، او د ژوند ګټلو توان ستاسو حتی په خطر کې وي. او پخپله زور اچول کولی شي د عمومي سړه هوا له سختو شرایطو او ناروغیو څخه روغتیایي مسایلو ته زیان ورسوي، نو له دې امله دا د ریښتینې روغتیایي مدیریت عادتونو ساتل نه یوازې د بېوزلي روغتیا فشار ته اداره کولو لپاره، بلکه په بشپړ ډول له صحي روغتیا څخه د مخنیوي کې مرسته کولی شي اوږده.
دلته ځینې صحي عادتونه دي چې لوی اغیزه لري:
د صحیح دلیلونو لپاره د روغتیایی خواړه ډوډۍ وکړئ
یوازې د خوړو په پرتله یوازې ستاسو د جینس په غوره کولو کې ژمنتیا لپاره، تاسو باید د خواړو د خوړو لپاره ژمنتیا هم چمتو کړئ چې ستاسو انرژی کچه لوړ کړي او ستاسو سیسټم په اسانه توګه پرمخ بوځي.
دا ځکه چې تاسو یې وخورئ نشي کولی یوازې په لنډه موده او اوږدمهاله روغتیا اغیزه وکړي، دا ستاسو د فشار کچه په تاثیر کوي. که تاسو لوږه یا خوارځواکۍ یاست نو تاسو ممکن د فشارونو سره حساسیت سره حساس یاست، یا ممکن زیرمې شتون ونلري کوم چې تاسو په اغیزناک ډول سره تاسو سره که چیرې تاسو د صحي خواړو په بشپړه توګه عملیات کوئ.
هغه څه چې تاسو یې وخورئ کولی شئ د فشار مدیریت وسایل او همداراز روغتیا ساتونکي وي.
بل دلیل دا د دې دلیلونو لپاره د روغې خوړو د ساتلو لپاره ښه نظر دی دا دی چې ستاسو غذایي ستاسو په مزاج باندې ستاسو د اندازې په پرتله ډیر ژر تاثیر لري. که تاسو غریب غذايي خواړه وخورئ، تاسو ممکن دقیقو یا څو ساعتونو په جریان کې غصب، خندا یا موډی احساس کړئ، پداسي حال کې چې دا ممکن د غیر متفاوت خواړو خورا لوی جوړونه د توپیر لپاره چې په پیمانه لیدل کیدی شي لوړ کړي. دا پدې مانا لري چې د غذایی غذایی موادو لپاره ډیر فورا نتیجه ده. په برعکس، تاسو کولی شئ په سمه توګه خواړه وخورئ کله چې تاسو د خوړو خوند اخلئ ډیر ځواکمن او خوشبینه احساس وي، نو دا د جامو په انداز کې د بدلون په پرتله د ښه خوړو لپاره یو ثابته او ثابته ثواب دی. که تاسو خپل ځان ته یادونه وکړه چې تاسو به اوس وخورئ په راتلونکو ساعتونو کې تاسو څنګه احساس کوئ، دا به صحی خوړو ته آسانه وي.
د خوب مخنیوی وکړئ
د شپې پوره خوب سره د ژمنتیا ژمنه وکړئ. که تاسو مناسب خوب ندی ترلاسه کړی، تاسو ممکن کم تولیدونکی وي، ذهني پلوه تیزه نه وي، او یا په بل ډول د فشار اغیزې زیاتې شوې. په بشپړ ډول اته ساعته کار وکړئ، د ماسپښین دوه بجې وروسته د کافین څخه مخنیوی وکړو، او یو باثباته تخنیک غوره کړو لکه د منځګړیتوب، او ستاسو بدن ته هره شپه بیرته راګرځي.
تاسو شاید حیرانتیا ولرئ چې څومره لږ فشار تاسو احساس کوئ کله چې تاسو ستړي نه یاست نو دا دا ستاسو لپاره یوه ستونزه ده. او د دې ثابت شوي ستراتیژیو کارول که چیری تاسو فشار راوړی کله چې فشار راشي نو کله چې فشار راشي . تاسو به ټوله ورځ ښه احساس وکړئ.
د صحتمند عادت موندنه چې ستاسو لپاره کار کوي
موږ ټولو ته دا خبره اوریدلې چې "د څښاک حق وکاروي"، مګر د ستونزمن مهال ویش شاوخوا د کار په ځایونو کې کار کولو کې ستونزمن کیدی شي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د فشار څخه ډډه وکړئ. د ځان لپاره د فزیک جوړولو لپاره یوه ثابته ستراتیژي د خپل ژوند عادلانه برخه ده چې ستاسو د نورو عادتونو په شاوخوا کې د تمرین عادت جوړوي - یا د سهار سهار ورځنۍ، د غرمې ډوډۍ وخت، یا د ماښام باقاعده برخه جوړ کړئ - تاسو ترلاسه کوئ دا مفکوره.
که تاسو د خپل چمتو کولو لپاره د کار لپاره د ورځې ورځی برخه جوړ کړئ، د بیلګې په توګه، د دې په پرتله چې تاسو تمه لرئ تر څو چې تاسو د ځنګل په څیر احساس کوئ او د وړیا نیم ساعت لپاره پیښ شي، په ځانګړي ډول که تاسو موږ د ډیری ژوند په څیر مصروف ژوند کوو او د ورځې په پای کې ستړي شوي یو. د تمرین کولو اسانه کول یو بل مهم لاره دا ده چې هغه فعالیت غوره کړئ چې تاسو یې په رښتیا سره خوند اخلئ - کله چې یو آډیوبکس ته غوږ ونیسوئ، د بیلګې په توګه، یا ستاسو په جم کې ټولګي کې ګډون کول، چیرې چې ښه موزیک ستاسو د انرژی کچه چلوي. د هغه څه لپاره وګورئ چې تاسو یې غواړئ، یو وخت پیدا کړئ کله چې تاسو کولی شئ دا د خپل مهال ویش سره کار وکړئ، او لاړ شئ!
وګورئ چې تاسو په خپل بدن کې ساتئ
ستاسو په بدن کې د غیر معتبر مادی موادو د ساتلو څخه ډډه وکړئ؛ نیکوتین، اضافي الکولي، او حتی زیات کیفیته کیفین کولی شي په اوږدې مودې کې ستاسو روغتیا ته تاوان ورسوي، بلکه تاسو ټول د خپل ژوند ورځني ژوند کې بدبخت احساس کوي. په واقعیت کې، دا مرسته کوي که تاسو د ستاس د فشار کچه لاهم له زهرجن فکر کولو نمونو څخه د مخنیوي څخه مخنیوی وشي . د فشار د مدیریت لپاره روغتیایي لارې ومومئ، او تاسو به دوه د روغتیا او د فشار په مدیریت ګټو څخه خوند واخلئ!
دا ستاسو د بدن پاملرنې لپاره درې مهمې لارې دي چې ممکن تاسو په طبیعي توګه د فشار رعایت کوونکي په توګه فکر ونه کړئ. په هرصورت، که تاسو د دې نظریاتو په جوړولو کې ستاسو په ژوند کې واقعیت واقع کړی، تاسو به په چټکۍ سره فرق احساس کړئ، مګر تاسو به په راتلونکو اونیو او میاشتو کې ستاسو د ژوند په ډیرو برخو کې پایلې هم وګورئ. ځینې عادتونه پرته له کوم هڅو څخه راځي، مګر دا درې کولی شي ستاسو په ژوند خورا مهم اغیزه وکړي، او د هڅو ارزښت لري.
دلته د دې په اړه پوهیدلو لپاره اوه نور مهم لارښوونې دي: د سر ټیټ 10 لپاره د ځان ساتنې پاملرنې ستراتیژۍ