څنګه کولای شو خپل موارد په چټکۍ سره پورته کړو

کله چې موږ د ژوند ژورو فشارونو کې یو، نو ځینې وختونه موږ غواړو چې اوس د خوښۍ تجربه وکړو. نه یوازې څیړنه ښیي چې خوشحاله خلک د خوښۍ له امله په ژوند کې ډیری ګټو تجربه کوي، مګر خوشحاله یوازې ښه احساس کوي. په داسې حال کې چې داسې ښکاري چې خوښۍ تل د ښه کار، غوره اړیکو، یا ښې کور سره، د کنډک په شاوخوا کې انتظار کوي، هغه لاسته راوړنې چې د دغو لاسته راوړنو سره راځي د الوتنې وړ وي.

تر ټولو مهمه، تاسو باید د خوښۍ احساس کولو لپاره لوی بدلونونه نه درلودل؛ تاسو کولی شئ اوس د خوښۍ احساسات ومومئ. دلته د خوښۍ د فوری احساساتو لپاره ځینې سټراټیژیکې تګلارې شتون لري.

موسيقۍ کارول

موسيقي د پیژندنې د بدلون توان لري، چې دا د خورا سخت فشار رویټر رامنځته کوي. په حقيقت کې، موسيقي په طبي ډول په روغتونونو کې د درد مدیریت او احساساتي هوساینې لپاره کارول شوي . څیړنې هم د موسیقۍ سره د خوښۍ سره تړاو لري، په ځانګړې توګه د موسيقۍ ځینې ډولونه. د جاپان د آسکس پوهنتون څیړونکو د لیوالتیا کورټیسول کچه او نور فیزولوژیکي ځوابونه وڅیړل او موندلي چې موسیقی ، په تېره بیا د وړو ټر) سر پر سر (د ټیټ فشار سره او د خوشحالي احساساتو سره تړاو لري. نو، د خوشحاله بوختیا لپاره، ولې خپل د زړه پورې موسیقۍ په وړاندې نه اچوو؟

خوندیتوب شاملول

دا عبارت، "خندا غوره درمل دي،" یوه کلیکه شوې ځکه چې دا سمه ده.

موږ پوهیږو چې خندا د مزاج څخه ډیره ګټه لري. خندا کولی شي په خوندیتوب کې مصؤنیت لوړ کړي او ژوند اوږد کړي. په هرصورت، خپل خوله پورته کول، خندا نشو کولی - په واقعیت کې، د خندا احساس یوازې د پیسو د راوړلو په موخه پیژندل شوی.) ډیر مزی لرئ چې ډیر مزی لرئ او ستاسو په ژوند کې ډیر خوند واخلئ. زما د خوښې وړ)، مګر د ژوند په اړه د خوندیتوب د احساس ساتلو اوږد مهاله ستراتیژي کولی شي د دوامداره خوشحالۍ، او همداراز لږ فشار راوړي.

خپل نظر بدل کړئ

ډیری وخت، د ژوند سره ستاسو اطمینان ستاسو د اصولو او د پرتله کولو پرتله کولو سره تړاو لري. که تاسو هڅه وکړئ د جونزیس سره وساتئ، او جونزونه میلیونونه دي، د ژوند په جریان کې خوشحاله او خوشحاله پاتې کیدل ډیر ستونزمن دي که تاسو د اړتیاو سره د مرستې لپاره خپل وخت رضاکارانه یاست په منظمه توګه یادونه وکړه چې ستاسو په پرتله څومره څه لرئ. د خپلې خوښې د بدلون لپاره یو چټک او ساده لاره دا ده چې ستاسو هیلې او پرتله کول بدل کړئ. د هغه څه په پام کې نیولو سره چې تاسو یې نه لرئ، هغه څه وګورئ چې تاسو یې لرئ. دلته به تل هغه خلک وي چې د تاسو په پرتله په ژوند کې یا بل څوک لري، مګر ډیری یې لږ دي. د منلو په ګټو کې رڼا، او هغه لاره بدل کړئ چې تاسو یې وګورئ (او نه لرئ)، او تاسو کولی شئ ډیرې خوشحالي په سمه توګه احساس کړئ.

یو ښه کار وکړو

ډیری خلک د نورو سره مرسته کوي چې د خوښۍ احساسات راولي. په حقيقت کې، څيړنې ښيي چې هغه کسان چې رضاکاران د روغتيا او خوښۍ د لوړې کچې راپور ورکوي. داسې فکر کیږي چې د یو څو دلیلونو لپاره سم وي. یو دا دی چې زړوریزم ځان احساسوي چې د احساساتو د ښه والي کچه لوړه ده. کله چې تاسو د بل چا لپاره ښه کار کوئ، ستاسو تمرکز له خپل ځان او ستاسو ستونزې، او د نورو په لور او د دوی احساس کولو سره مرسته کوي.

یوه مسکر چې تاسو د بل چا سره مخامخ کیږي یو ناڅاپي مسکین دی، د غمجن خوښي راوړي. همدارنګه، کله چې د اړتیا سره سم د نورو سره مخ کیږي، خلک د دې په تمرکز تمرکز کوي چې دوی یې د هغه څه په پرتله چې دوی یې ندي ترسره کوي.

یو چټک، خوشحاله او ښه کار کول کیدای شي یو کلینیک ته یو ډول کلمه وي چې د پیژندل شوی یا یا خيرات لپاره یو لوی ډالۍ ته د زورزیاتي ذخیره کلیکر، او کولی شي تاسو خوشحاله احساس احساس کړي - خوشحاله چې شریک شوی.

تمرکز وکړئ

پداسى حال کې چې د تخنیک په څیر د مینځلو احساس د خوشحالي لوړولو په پرتله د فشار فشار مدیریت ښکاري، مراقبت دواړه د دواړو لپاره خورا ښه وسیله ګڼل کیږي.

د منځګړیتوب د فشار مدیریت ښه پیژندل کیږي، مګر څیړنې ښیي چې معمول منځګړیتوب کولی شي د خوشې کچې لوړه کچې ته وده ورکړي. د کوشش لپاره ډیری تمرینونه تخنیکونه شتون لري، او تاسو کولی شئ په ورځ کې یوازې په څو دقیقو کې د خوښۍ لوړه کچې احساس کړئ.

جویا غوره کړه

د خوشحاله مهارت ماهر رابرټ هولینن، پی ایچ ډی.، څوک چې د خوښۍ په پرمختګ کې 8 اوونۍ بریالي کورس لري، تاسو اړتیا نه لرئ چې د خوښۍ لپاره کار وکړو، تاسو یوازې خوشحاله یاست. په دې اړه فکر وکړئ: تاسو احتمالا دمخه پوهیږئ چې کوم فعالیتونه تاسو ښه احساسوي، او څه شی تاسو خوښوي. یوازې دا کار کوي. او ولې نن پیل نه شو؟ لکه څنګه چې هولډن سپارښتنه کوي، "د ژوند کولو توان - وروسته وروسته وټاکئ!"

بله شی چې تاسو کولی شئ په سهار کې پریکړه وکړئ چې تاسو لږ خوشحاله یاست. د دری شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو ته دا ورځ ډیره خوشحاله کولی شئ، او هڅه وکړئ چې دوی وکړي. په داسې حال کې چې د ژوند جوړول چې خوشحاله کوي ښه نظر دی، تاسو اړتیا ته اړتیا نلرئ تر هغه پورې چې هغه خوشحاله - د ژوند طرز په ځای کې وي؛ تاسو کولی شئ په ساده ډول د خوښۍ غوره کولو سره خوشحاله شئ.

_سرچینې

_{بورګونویف F. د ښه کولو په واسطه ښه کوه. د رسمي داوطلبۍ او ځان راپور شوي روغتیا او خوښۍ ترمنځ اړیکه. ټولنیز ساینس درمل جون 2008.}

_{براون ډي پي. د ختیځ ختیځ او لویدیځ ماهرین: په کار کولو او کار کولو کې ښه والی او هره ورځ خوشحاله. د نیویارک د علومو اکادمیک اعالنونه ، سپتامبر 2007.}

_{Lyubomirsky S، King L، Diener E. د عادي مثبت اغیزو ګټې: خوشحاله بریالیتوب ته الر پیدا کوي؟ رواني ناروغۍ نومبر 2005.}

_{Suda M، Morimoto K، Obata A، Koizumi H، Maki A. د موسیقۍ احساسات ځواب: د موسیقي درملنې په اړه د ساینسي نظریو په لور. Neuroreport . جنوري 2008.}