که تاسو پخپله خپل ځانونه د شیانو په څیر ومومئ، "زه پدې اونۍ کې تر ټولو ډیر کار ندی ترسره کړی لکه څنګه چې ما غوښتل،" یا "زه پدې اونۍ کې د ماشومانو سره ډیر وخت تیر کړم،" تاسو یواځې نه یاست. ډیری خلک د هرې اونۍ په پای کې هغه څه چې دوی یې ترسره کړي یا هغه شیان چې دوی یې کړي دي په افسوس لري.
د میرریم ویسټټر لغت وایي چې افسوس د "معنی لپاره ډیر بخښنه احساسوي" ریګیر ممکن د کوچني مسلو څخه ډډه وکړي لکه د ګمارنې په اړه هیریدلی شي یا کېدای شي یو لوی مسلې لکه د جرم ارتکاب کې شامل وي.
د شخصی او ټولنیزی پوههولوژی بلټینن کې خپور شوي څیړنې مطابق، دا شپږ هغه سیمې دي چیرې چې امریکایان تر ټولو لوی افسوس لري:
- زده کړه
- کارګر
- رومانس
- والدین
- د ځان وده
- آرام
ډیری خلک د دوی د ژوند پای ته نږدې لوی افسوسونه تجربه کوي. دوی ممکن داسی شیان فکر وکړی چی "زما د ورور ټولو کلونو سره په اړیکه کی ساتل شوی وی،" یا "ما باید د واده کولو کار کولو لپاره سخت کار کاوه." او په افسوس سره، د ډیرو خلکو لپاره، په مثبت ډول د بدلون لپاره ناوخته دی د دوی ژوند یا د هغه زیانونو مخه نیسي چې ترسره شوي.
مګر، ښه خبرونه د هرې اونۍ په پای کې د وړو افسوسونو په نښه کولو سره، تاسو کولی شئ د خپل ژوند په پای کې د سترو افسوسونو سره د معاملو څخه مخنیوی وکړئ.
1 - ستاسو د رژیم منل
که ستا افسوس د غیر فعالۍ څخه ډډه کوي لکه د ځان لپاره خبرې نه کوي - د غلط عمل اخیستلو څخه لکه ستاسو ژر تر ژره د دندې پریښودل - هرڅوک غلطی کوي. خو ځینی وختونه، فخر په لاره روان دی او خلک د خپلو افسوسونو د منلو څخه مخنیوي کوي.
پداسې حال کې چې خپل ځان ته د تېروتنو لپاره وهل یاست او هغه علتونه چې تاسو باید غوره وي، ګټور نه وي، څو څو دقیقو وخت اخیستلو اعتراف وکړئ چې ستاسو افسوسونه ستاسو د غلطیتونو څخه زده کړي تاسو سره مرسته کولی شي.
دا صحتمند دی چې یو بل ته به درناوی وکړي، ستاسو د آرامۍ زون دننه ډیره لرې ژوند وکړي، یا هغه خطر چې ځان یې ښه نکړ. ستاسو احساسات لیبل کول او ستاسو خواشینۍ اعتراف کولی شي خپل خواشینۍ لمړیتوبونه د ودې فرصتونو ته بدل کړي.
2 - د اوږد مهال موخې موخې معلوم کړئ
د روښانه اوږدې مودې موخو پرته، تاسو به د اونۍ په پاى کې افسوس سره پای ته ورسیږئ. ایا تاسو غواړئ خپل روغتیا غوره پاملرنه وکړئ؟ ایا تاسو غواړئ د پوهنتون درجه ترلاسه کړئ؟ ایا تاسو غواړئ خپل پلارونه په بل ډول توپیر ولري؟
په پام کې ونیسئ چې تاسو غواړئ په خپل ژوند کې د 5، 10، او 20 کلونو په اوږدو کې د سړک څخه لرې وي. مخکې فکر کول د هغه ډول ډول ژوند جوړولو لپاره کلیدی ده چې تاسو یې غواړئ ژوند وکړئ - لږ افسوس سره.
3 - د اونۍ هدفونه تاسیس کړئ
د اوونیزو موخو رامینځ ته کول به ستاسو نظرونه په عمل کې بدل کړي. له ځانه وپوښتئ، "زه څه امید لرم چې په راتلونکو اوو ورځو کې ترسره شي نو زه د راتلونکو اونۍ په پای کې لږ افسوس لرم؟"
شاید تاسو یو پونډه له السه ورکړئ. یا شاید تاسو تمه لرئ چې ټوله اونۍ ولاړ شئ پرته له دې چې ستاسو د تودوخې له لاسه ورکړي.
کله چې تاسو خپل هدف ولیکئ تاسو به د بریالیتوب امکانات زیات کړئ. نو که تاسو پوسټر جوړ کړئ، دا په کیلنر کې ولیکئ، یا دا د خپل لیپ ټاپ لپاره ستاسو وال پیپر جوړول، خپل اوونۍ هدف په لیکلو کې وساتئ.
4 - ورځني موخې جوړول
د یو ګام پیژندل تاسو کولی شئ هره ورځ واخلئ ترڅو د خپلې اونۍ موخې ته نږدې نږدې شي. ستاسو ورځنی اهداف کیدای شی شیان لکه "زه د 20 دقيقو لپاره تمرین کوم،" یا "زه 15 دقیقو زما د الموت پاکولو مصرف وکړم."
خپل هدف د پاک عمل ګام پورته کړئ. دا کیدای شي کوچني یا لوی وي لکه څنګه چې تاسو خوښ وي، مګر خپل توقیفونه معقول وساتئ. او د هرې بریالۍ ورځې سره، تاسو کولی شئ د تګ ساتلو او هڅونې رامینځته کړئ.
5 - خپل ځان ته د بریالیتوب لپاره چمتو کړئ
خپل ځان د ورځني موخو پوره کولو لپاره د امکان تر حده د بریالیتوب له لارې خپل بریالیتوب ته چمتو کړئ.
که تاسو د کار څخه دمخه تمرین وکړئ، خپل جم جامې وخورئ مخکې له دې چې تاسو ویده شئ یا خپل خوبونه د بست سره بل ځای پریږدئ. که تاسو غواړئ یو کتاب ولیکئ، هره ورځ مهال ویش وټاکئ چې تاسو په خپل کیلنر کې لیکلي او نښه کړئ. که تاسو تمه کیږئ چې په سوډان کښته کړئ او په خپل کتاب کې د کار کولو پرځای تلویزیون وګورئ، ریموټ کنټرول په سخته توګه رسه وګرځوئ نو تاسو به کم ازموینه کیږئ چې دا یې بدل کړئ.
د بریالیتوب لپاره ځان ځانته کولی شئ هغه امکانات زیات کړئ چې تاسو به ستاسو اهداف پوره کړئ. یو څه لږ سټراټیژیک بدلونونه کیدی شي تاسو ته اړتیا ولرئ ترڅو ستاسو بریالیتوب بریالی کړئ.
6 - د خنډونو او ننګونو پلان
د هغه شیانو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو احتمال یې له منځه یوسي. ښایي شاید د دفتر دفتر ستاسو د غذايي موادو کمښت وي. یا کیدای شي د بوختې اونۍ مخکې مخکښې معنی ولري چې تاسو د کوچنيانو سره د مصرف کولو لپاره لږ وخت لرئ.
د هغو خنډونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې د دې اونۍ سره مخامخ یاست. د تاوان د مقاومت او یا د دغو ننګونو په له منځه وړلو کې د مرستې لپاره یو پالن جوړول. کله چې تاسو په سم ځای کې یو واضح پلان لرئ نو تاسو به د خپلو اهدافو پوره کولو لپاره ښه سمبال شی.
7 - د حساب ورکولو وړ ساتلو لار ومومئ
احتساب کیدی شي د هڅونې لپاره یو مهم اړخ وي او د ځان حساب ورکوونکي ساتلو لپاره ډیری بیلابیلې الرې شتون لري. دا مهمه ده چې هغه ستراتیژۍ ومومئ چې ستاسو لپاره به غوره کار وکړي.
هره ورځ نښه کول تاسو جمله ته په یوه کیلنر کې ځئ چې په ریفورم کې ځړول ممکن ممکن تاسو ته په لار کې پاتې شي. یا، ممکن تاسو یو داسې اپلیټ پیدا کړئ کوم چې تاسو ته د خپل ورځني پرمختګ تعقیب کول.
ځینې خلک ممکن وپیژني چې دوی نور حساب ته اړتیا لري ترڅو حساب ورکونکي ونیسي. دا پدې مانا ده چې هره ورځ د ملګري سره کار کول وي یا دا د دې معنا لري چې د خپل ځان عکس د سوشل میڈیا حساب ورکونې ګروپ کې پوسټ کړي.
په پام کې ونیسئ چې تاسو به په هره اونۍ کې د احتساب پاتې کیدو کې مرسته وکړي. نو بیا به تاسو د خپلې موخې موخو ته د رسیدلو لپاره هڅول کیږي.
8 - ستاسو په پرمختګ باندې تکرار کړئ
هره ورځ څو دقیقې ونیسئ ترڅو ستاسو پرمختګ ته وده ورکړئ. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې ښه کړي او تاسو ته به سبا ښه کار وکولی شئ.
په یوه ژورنال کې لیکل ممکن ستاسو د پرمختګ تعقیب کولو لپاره ښه لار وي. د ساده ژورنالیزم تمرین کېدای شي هغه ګامونه ولیکئ چې تاسو یې خپل هدف ته نږدې کولو لپاره اخیستي دي.
بیا، د اونۍ یا یو ځل په پای کې تاسو هغه ټولې ګامونه چې تاسو یې اخیستي دي بیرته لوستل. د هغه پرمختګ بیاکتنه چې تاسو یې کړی وي تاسو کولی شئ د کار کولو سخته ساتلو لپاره هڅی وکړئ نو تاسو به په ژوند کې لږ افسوس لرئ.
9 - خپل بریالیتوب ولمانځئ
د لارې په اوږدو کې د وړو موټرو لمانځنه کولی شي ستاسو ستونزمن کار ډیر خوښي وړ وي. د وخت څخه مخکې پریکړه وکړئ څنګه چې تاسو سرته رسولی شئ د خپل کار په بدل کې څنګه کار کوئ.
شاید تاسو د 30 ځله جیم ته ورسیږئ، تاسو به یو نوی شرټ واخلئ. یا، تاسو کولی شئ خپل ملګري د ډوډۍ ډوډۍ لپاره ولېږئ کله چې تاسو په بریالیتوب سره $ 1000 خوندي کړل.
بس ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو انعامونه ستاسو اهداف له منځه نه ځي. د بیلګې په توګه، پخپله ځان سره د بڼۍ سره درملنه مه کوئ ځکه چې تاسو په اونۍ کې ستاسو غذايي موادو ته ځړول. هغه څه چې تاسو غواړئ ستاسو د جشن لپاره ستاسو د پرمختګ مخه ونیسي.
10 - د ښه والي لارې چارې پیژندل
پداسي حال کې چې ستاسو د هڅو او بریالیتوب په اړه منل مهم دي، دا مساوي مهم دي چې تاسو هغه ګامونه پیژني چې تاسو یې ښه کولو ته ادامه ورکوئ.
وخت وټاکئ چې په راتلونکی اوونۍ کې څه ښه کار وکړو. ایا تاسو غواړئ چې هره شپه د 10 دقیقو لپاره جم ته لاړ شئ؟ ایا تاسو غواړئ 15 دقیقې مخکې ژوندی شئ؟ د کنکریټ شیانو تشخیص چې تاسو یې کول غواړئ او د ځان لپاره د یوې اونۍ موخې جوړ کړئ.
د پرله پسې هڅې او سخت کار سره، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو به د هرې اونۍ په پای کې لږ افسوس لرئ. او پوهیږئ چې تاسو په راتلونکې کې د ښه کیدو لپاره هڅه کوۍ چې تاسو سره مرسته وکړئ چې تاسو د زده کړې فرصتونو کې خپل افسوسونه بدل کړئ چې تاسو د خپلو موخو په لور مخ په وړاندې وړوئ.
سرچینې:
> امریکایی نفسیاتی ټولنه. د خپلو موخو سره د لیدلو لپاره د ګټې اخیستنې ځواک.
> بیوک، ج. جینیسزیسسکی، سي.، لیبیوف، آر. ښه فرصتونه موږ ته لیږل کیږي: د موخې په جریان کې د ذهن ټاکل کیدل معاینه کوي. د قونسلګرۍ څیړنه . 2010؛ 570- 583.
> ریز این این، سمریلیل الف. موږ څه بښنه وغواړو ... او ولې. شخصیت او ټولنیز پوهه بوليټینټ . سپتمبر 2005.
> راجرز T، Milkman KL، John LK، Norton MI. د ښه ارادې نه هاخوا: خلک هڅوي چې پالنونه په پام کې ونیسي چې مهم کارونه ترسره کوي. چلند روش او پالیسۍ . 2015؛ 1 (2).
> Yager RR. د افسوس په اساس د پریکړې کولو پریکړه. د مصنوعي استخباراتو انجنیري غوښتنلیکونه . 2017؛ 65: 400-405.