د هایډونیک تطابق څومره خوشحاله رابانوي - او دا څنګه بدلون راوړي
هایډونیک تعامل چې د "هودډونیک تکمیل" په نوم هم پیژندل شوی هغه مفهوم دی چې د مثبت روانيالو څیړونکو او نورو لخوا مطالع شوي دي چې د خوښۍ او هوساینې تمرکز یې د ژوند د پښو او کمښت سره سره د خوشحاله سطحه ته د راستنېدو لپاره د خلکو عمومي تمرین ته اشاره کوي. دا د "هایډونییک تکمیل" په نوم پیژندل شوی دی ځکه چې په خوښۍ کې زیاتوالی څخه خوند اخیستل او بیا د یوامداره "څښاک اوبو" تجربې په څیر بیرته ستنېدل چیرته چې موږ تل په کوم ځای کې چېرته موږ پیل کړ.
د هیدونیک تطابق بیلګې
دلته بیلابیلې لاری شتون لري چې دا لیدل شوي، او دلته یو څو زړه مثالونه دي:
- هغه خلک چې د لوټرو بریالیتوب ترلاسه کوي د نوي اتلسمې وروسته له هغې وروسته د خپلې اصلي کچې خوشحاله ته راځي. (ځینې حتی د هغو اړیکو په بدلونونو کې چې د پیښې واقع کیدلی شي خورا لږ خوشحاله کیږي.) د خوښۍ ابتدايي مصرف شتون لري، البته، مګر د یو کال وروسته، د دوی په ورځ کې خلک د عادي عمومي احساس تجربه کوي. .
- ورته د هغو کسانو لپاره سم دي چې په لویو پیښو کې دي او د پښو کار له لاسه ورکوي. د وړتیا بدلون د لومړي ځل لپاره ویجاړونکی کیدی شي، مګر خلک عموما د استوګنې دورې څخه وروسته د خوشې کولو له کچې څخه بیرته راستانه کیږي.
- څیړنې موندلي چې د دریم یا لسمه برخې څخه د زیاتې خوښي وړ وړ تجربه لرونکو شیانو لومړنۍ چوپتیا تجربه کیږي. خلک د چټکۍ او چټکۍ سره د خوښۍ عادي کیږي، د مساوي کولو لږ درمل هم نشي کولی د خوشحالۍ عواید راوړي.
موږ څومره کنترول لرو؟
ډیری څیړونکو د هیډونیک تکمیل رجحان معاینه کړې او هڅه یې کړې چې دا معلومه کړي چې زمونږ خوشحالی زموږ په کنترول کې څومره واقع دي. څیړونکی سونجا لولوومیرکي دا ټکی ټکي معاینه کړې او د ځانګړي فیصدي سره راځي: 40 سلنه. زموږ د خوښي 50 فیصده، د هغې څیړنه ټاکل شوې، جینیکیکونو له امله ده، پداسې حال کې چې 10 فیصده په لومړنیو شرایطو کې لکه څنګه چې موږ زیږیدلی و او څوک یې اغیزمن شوي.
دا 40 فیصده چې زموږ د نفوذ تابع دي، کوم چې یقینا په سلو کې له سلو څخه کم دی مګر لاهم یوه مهمه برخه ده. نور څیړونکي د لږ شمیر مختلفو شمیر سره راغلي دي، مګر ټول د دې بالک پارټ کې تقریبا نږدې دي.
د هیدونیک تکمیل لخوا اغیزمن فعالیتونه ډیر او لږ دي
ځینې فعالیتونه د هایډیډیک تطبیق موضوع ګانې دي - هغه خوشحاله چې دوی یې ډیر ژر ژر خپریږي. ځینی دا فعالیتونه د څیړونکو او رواني پوهانو لخوا د "خوشحالي" په توګه پیژندل کیږي، کیدای شي تاسو د دې خوښې اټکل په چټکه ټوټې راوستلی شئ، کوم چې کولی شي اوږدې مودې خوشحاله هم رامینځ ته کړي . څیړونکي مارٹن سلیګمن، چې په دې برخه کې یو مخکښ کارپوه دی، په دې ډول خوښي څرګنده کړه:
خوښي د خوښۍ خبره ده چې روښانه احساسات او قوي جذباتي برخې لري، کوم فلسفیان د «خام احساس» غږوي: خوبیا، خوندیتوب ... خوښۍ، معجزه، بخښنه، او آرامۍ. دوی ژوندې دي، او دوی لږ، که څوک وي، فکر کوي.
دا خوښۍ کولی شي خپل خوږ پورته کړي او تاسو پریږدي چې حیرانتیا احساس کړي، مګر د دوی اغیزې په نسبتا بیړنۍ توګه کیدای شي. نور څه دي، موږ په نسبتا چټکه توګه کارول کیږي. که تاسو د اونۍ لپاره هره ورځ ورته خواړه ولرئ، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د اونۍ په پایله کې دا د لږ خوښي وړ وي که تاسو د ډیرو خلکو په څیر یاست.
دا د رولر کوسٹر سوډان، تازه ګلونه، د چای څښلو، د زړه پورې سندره اوریدلو، د وړ وړ څارویو ویډیو ګورئ، او نور نور خوشحالي لپاره ریښتیا ده. په هرصورت، د ژوند د خوښې څخه خوندیتوب اوږدولو لپاره الرې چارې شتون لري، او دوی د ژوند په ګډون ښه ارزښت لري ځکه چې دوی کولی شي په یوه دقیقه کې د نورو ګټو سره مخامخ شي.
سلیګمان د بخښنې په اړه هم تحقیقات پیل کړل، هغه فعالیتونه دي چې مونږ یې د «جریان» احساس احساس کوو چیرته چې موږ د وخت تېرېدو ته پام نه کوو، چیرته چې موږ په بشپړه توګه په هغه څه چې موږ یې کوو، او په فعالیت کې له لاسه ورکړو. دا خورا اسانه کیږي کله چې موږ د یوې ننګونې سره مخامخ یو چې دا زموږ د وړتیاوو لپاره مساوي او سم ډوله ننګونه ده: نه خورا ستونزمن نه دي چې موږ ناخوښۍ احساس وکړو، مګر یوازې دومره ستونزمن کار چې موږ یې ننګونې احساس وساتو.
تشریحات، او همدارنګه هغه فعالیتونه چې موږ ته یې د یوې قوي احساس معنا وړاندې کوي، د هایډیډیک تطبیق اغیزې ته ډیر خونديتوب دی.
برعکس، هغه نور چې موږ یې مننه کوو، هغه نور چې موږ یې له خوندیتوب څخه برخمن یو! دا هغه فعالیتونه دي چې ډیرې هڅې او فکر ته اړتیا لري، مګر د پیسو ورکړه هم لوړه ده. څومره چې موږ ورسره ښکیل یو، هغه څه چې موږ یې خوند اخلو. پدې کې هغه فعالیتونه شامل دي چې ډیری وخت یې د ګټو په څیر فکر کوي، لکه د هنر جوړول، د مهارت زده کول لکه کراېټ یا آن حتی په یو فعالیت کې د تمریناتو سره مینځل. ډیری، که چیرې ټول توضیحات نه شي کولی سخت فشار راوستونکي وي.
په دې پوهیدل چې دا خوښۍ د دوی په اغیزو کې ځنډول کیدی شي ممکن دوی د نورو فعالیتونو لکه جبران کولو سره چې دوامدار پایلې راوړي کول په پرتله د هڅو ارزښت لږ ښکاري. که څه هم دوی د ځینو ځانګړو شرایطو لپاره بشپړ دي، مګر دالیل شتون لري. لومړی، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، دوی د ذهنې هڅې هڅې پرته د خوږ په وړاندې چټک لیږد راوړي. دا په واقعیت کې خورا ارزښتناکه ده ځکه چې د پام وړ څیړنې شتون لري چې دا ښیي چې په مزاج کې یو لیوالتیا د چین د مثبت احساساتو غبرګون او د لوړې کچې زیاتوالي سبب کیږي؛ په اصل کې، خوشحالي یو "د مثبتو سرغړونو سرپل" رامنځته کولی شي، او دا کولی شي د خوشې کولو او فشار راوستلو سبب شي. دوی د لږ وړتیا لپاره اړتیا لري، دا یو ډیر لوی معاش دی.
دوهم، منفيات ډیرې هڅې ترسره کوي، نو کله چې تاسو یوازې څو دقیقې یا د انرژي ډیر محدود محدودیت لرئ، خوخوښي اکثرا ساده او د لاسرسي وړ الره ده. د مثال په توګه، که تاسو د غلطۍ په ورځ روان یاست او فشار لرونکی ورځ یې درلوده، دا ډیره ښه پیښه ترلاسه کوي او د هغې څښل آسانه کوي لکه څنګه چې تاسو مخ کېږئ) کوم چې کولی شی د زړه پورې تجربه رامینځته کړي او فشار راوړئ کم کړئ ( هنر، حتی که تاسو د چای خوښۍ په پرتله د انځور کولو کولو څخه ډیرې ګټه پورته کړئ. ځینې وختونه تاسو کولی شئ یوازې د چای لپاره وخت ولرئ، او دا د واقعیت څخه ښه ده.
معقول فعالیتونه لکه رضاکارانه کار د ښه لامل لپاره یا د ملګروملتونو سره مرسته کوي، په واقعیت سره، داسې ښکاري چې لویې ګټې هم ولري. سلیګمان وموندله چې دا ممکن د پام وړ انرژی ولري او ممکن تل د خوښې وړ نه وي پداسې حال کې چې یو څوک په دوی کې بوخت وي (دوی کوالی شي ننګونې وي)، مګر دوی د ټول خوشحالي او داخلي سولې په اساس پایښت پایلې راوړي. Altruism په حقیقت کې د څارونکي او اخیستونکي لپاره ډیرې ګټې لري. معقول عملونه باید په نظر کې ونیول شي، په ځانګړې توګه ځکه چې دوی داسې ښکاري چې د هیډیکیک تکمیل په اغیزناکه توګه انتقال کړي.
د هایډونیک تطابق څنګه کم کړئ؟
هایډنیک انډول کول د ژوند حقیقت دی، مګر کله چې موږ پوهیږو چې څنګه دا کار کوي او زموږ په ژوند کې څنګه کار کوي، موږ د دې فعالیتونو په برخه کې د منفي اړخونو سره کار کوو او د هیډونیک تکمیل د سختو اغیزو لپاره خورا خونديتوب لرو. . لاندې لاندینې لارې دي چې تاسو کولی شئ د هایډیډیک تطبیق د محدود تاثیراتو څخه لیرې شئ او هغه فعالیتونو کې ښکیل کړئ چې په حقیقت کې تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې د خوښۍ کچه لوړه کړئ:
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ژوند ډیرې خوښې لري، او هڅه وکړئ چې په ټوله ورځ کې د دوی لپاره پالن جوړ کړئ. د هغه قام قابله ترلاسه کړئ. د دې ملګري سره د چټک خندا لپاره اړیکه ونیسئ. که تاسو احساس کوئ چې تاسو د ډیرو ډیرو خوشبو لپاره وخت نلرئ، وګورئ چې تاسو کولی شئ د وخت په شمول د ځانګړي ارادې سره خپل وخت تنظیم کړئ.
- خپلې خوښې وګرځوئ چې دوی تل د نوي احساس احساس کوي. لکه څنګه چې تازه شیټونه ستاسو د اونۍ پخوانی څادرونو څخه ډیر ډیر حیرانتیا احساسوي، د خوشحالی تغیرات په یو قطار کې د ورځو لپاره ډیر خوږ او تازه دی. (دا ممکن توپیر ولري که تاسو د ځینو فعالیتونو رسمیت څخه خوند واخلئ، مګر دا په عمومي ډول ریښتیا ده. په دې نظر ساتئ چې تاسو څومره بیلابیل خوښۍ خوند اخلئ او کله چې تاسو سره لږ څه ټکان شوئ او تاسو به پوه شئ چې څه وکړئ.)
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د شوق لپاره وخت چمتو کوئ! که تاسو په اوونۍ کې یوځل بیا یوځل پالن کړئ، دا د اشتغال څخه ګټه اخیستلو لپاره ترټولو اغیزمن لارو څخه دی. تاسو د نورو سره د هغه څه شریکول شریک کوئ چې تاسو یې په خپل کاليز کې ساتئ نو تاسو د دې لپاره وخت لرئ، او تاسو کولی شئ خپلې وړتیاوې ژورې کړئ او خپل ځان پرمختګ کړئ. دا واقعیت نه لري چې څه شوق دی. لکه څنګه چې دا یو څوک دی چې تاسو خوند اخلئ، تاسو به له هغې څخه ګټه پورته کړئ، او دا ګټې به ستاسو د ژوند نورو برخو ته وغځوي.
- د نورو لپاره وخت پیدا کړئ. دا ستاسو په ژوند کې ډیر معنی پیدا کوي، او دا کولی شي ډیر خوشحاله کړي. لکه څنګه چې تائیدات د هایډونییک تکمیل څخه بهر ډیر کار کوي، او کولی شي ستاسو سره د بشپړ کچې خوشحاله کولو کې مرسته وکړي چې موږ کولی شو خپل د خوشي کولو ټیکاو بدل کړو، معنی فعالیتونه کولی شي دا بدلونونه رامنځته کړي.
- خپل مثبت تجربې وخورئ. دا یوه غوره لار ده چې د ژوند څخه ډیر خوند واخلئ، ترڅو ستاسو په ژوند کې مثبت مثبتیت ولرئ، پرته له کوم بل څه بدلون ته اړتیا. دا یوازې لږ متمرکزه پاملرنه کوي او د خوشحالي، بخښنې، او معتبرو فعالیتونو اغیزې ټول پراخوي. د دغو تجربو د خوندیتوب لپاره یوه لاره دا ده چې د ورځې په پای کې ژورنال وساتئ ، په اونۍ کې څو ورځې وروسته د دریو شیانو په اړه چې تاسو یې په دې ورځ خوند اخیستی. بیا به تاسو د دې مثبت تجربو سره اړیکه ونیسئ لکه څنګه چې تاسو د دوی په اړه لیکلی شئ، او کله چې تاسو د خپلو ژورناليستانو له لارې لوستل غواړئ بیا دوی سره اړیکه ونیسئ.
- ستاسو د خوښي په کچو سترګو وساتئ. که تاسو احساس کوئ چې تاسو به خوشحاله شئ، د خپل مزاج د پورته کولو لپاره هر هغه څه چې تاسو یې کولی شئ وخت ونیسئ. که تاسو لښتی ته اړتیا لرئ نو هغه څه کوئ چې تاسو خوښوي. او که تاسو کولی شئ نو یو څه هڅه وکړئ. که تاسو څوک یاست څوک چې په طبیعي توګه خوشحاله وي، دا کولی شي ستاسو سره د خوښۍ احساس کولو کې مرسته وکړي. که تاسو څوک یاست څوک چې په طبیعي توګه لږ خوشحاله وي یا څوک چې ډیری ننګونې سره مخ دي، د هیډونیک تطبیق کمولو لپاره دا اضافي پاملرنه کولی شي تاسو سره د ژوند بشپړ ژوند کولو لپاره مرسته وکړي.
د کلام څخه
هایډنیک انډول - هغه زوړ هیډیډک تکمیل چې موږ ټول یې یو، دا زموږ برخه ده (او دا موږ ګومان کوي) مګر موږ کولی شو چې د ښیګڼې سره د ښکیلتیا له لارې زموږ د ژوند کولو په برخه کې د کاري خوښي، بخښنې، او معتبر فعالیتونو له لارې زموږ د خوشحالي مرکز ته وده ورکړو. په سم وخت کې فعالیتونه.
سرچینې:
> بریکمن، کوټونه، او جانف-بولمن. (1978). د لوبو ګټونکي او د پیښې قربانيان: آیا خوشحاله دی؟ د افراطیت د ارواپوهنې ژورنال.
> داود هاضار آر، وینس، الف. د خوښۍ په تعقیب. نن یا نرس.
> Diener E، Seligman ME. > ډیر خوشحاله خلک. رواني ساینس.
> Lyubomirsky S، King L، Diener E. د ډیری مثبت مثبت اغیزې: خوشحاله بریالیتوب ته الر پیدا کوي؟ رواني ناروغۍ
> سټوتو A، Wardle J. مثبت اغیزه او په ورځني ژوند کې بیولوژيکي فعالیت. د ژړا نوریولوژی.