د ځوانانو د مور او پالر په توګه، موږ ټول د فشار سره هم پیژندل شوي یو، مګر زموږ ماشومان هم له دې سره مخامخ دي. په تیرو کلونو کې د ځوانانو او ځوانانو ترمنځ د نرخونو کچه ټیټه ده او هیڅ حیرانتیا نلري. د لیسې لوړ پوړی او لوړ رتبه او د کالج غوښتنلیکونو مشرتابه د فشار اضافه کولو لپاره لومړنۍ وخت دی. نو د پوهنځیو لومړیو اونیو، د نیمګړتیاوو اونیو او د وروستي آزموینې مشرتابه دي.
ممکن په دې ځای کې یا هم د دوو فشارونو شتون وي، مګر څوک کولی شي ووایي؟
کله چې د شپې د شپې تليفون غږ د هغه ماشوم څخه راځي چې له زړه پورې وي، وروستي شي چې اورېدلي وغواړي ستاسو د کور کار کولو او پلان کولو په اهميت باندې د ليک لوست دي. پرځای یې، دلته د هغه شیانو لیست دی چې تاسو یې مشوره کولی شئ دا سملاسي مرستې وړاندې کوي:
خوب
د خوب په وخت کې بیرته راټیټ کولی شي د آزموینې د کمولو لپاره څو ساعتو وروسته د خوندیتوب لپاره ښه لار ښکاري، مګر په قطار کې دوه یا څو ځله د خوب له کبله بې برخې کیږي. د کنترول کمیدل، د حافظې فعالیت خراب شوی، او دماغ مغز او کمزوری کوي - د مطالعې لپاره خورا ستونزمن شرایط. د زده کونکو د ترلاسه کولو او د هغه د GPA د خوب تر مینځ یو څرګند تړاو شتون لري، او مطالعې ښودلې چې سهار سهار ښه ښه اکادمیک ترسره کوي. نو خپل فرنتیک ماشوم ته د 7 بجو لپاره الارم چمتو کړئ، په ځینو کڅوړو او پراخو تازه کولو پالن جوړ کړئ - بیا یې مطالعه کول او اوس خوب ځینې.
یو لیست جوړ کړئ
که فکر وکړئ ستاسو د ماشوم دماغ په واسطه د داسې رفتار سره چې د خوب خوب نه شي کولی، د هغه لیست ته یې ووایاست. موږ ټول مینه درلوده چې یو پینسینګ ولرئ، د جادوگر حوزې هاګورټ سرپرست الکس دوبلورور د یادونو او فکرونو په کارولو کې کارول کیده کله چې دوی ګواښ کړی و چې دماغ بیرته وغورځوي، مګر د یوې لست لیست هم نږدې کار کوي.
ښه وخورئ
دماین ته اړتیا لري. د متوازن غذا خوړلو ته چې د ډونټونو، بیر، او بل څوک Ritalin مخالف دی، د پروټین او پیچلي کاربوهایډریټ خورا لوی دی، د فشار سره مقابله کولو او د ښه عمل کولو لپاره د یو بدن په وړتیا کې یو لوی توپیر رامنځته کوي. دا په ذهن کې وساتئ کله چې ستاسو د کالج ماشوم ولېږئ یو امتحان د پاملرنې مجموعه هم.
لومړیتوب ورکول
هغه ته ووایاست چې لومړی په ډیری مهمو یا سختو کورسونو یا پروژو باندې کار وکړئ، کله چې د هغه مغز تازه دی. ډیر کار؟ هغه ته ووایاست چې د هغه مهال ویش وګورئ او غیر ضروري توکي له منځه یوسو. هغه ته یادونه وکړئ چې که چیرې هغه ټیسټ ټانګ ټیکوي نو نړۍ به ونه ځنډوي.
د مطالعې ډلې هڅه وکړئ
د یوې ډلې سره زده کړه د خیانت ښکارندوی کوي. دا زده کونکو ته اجازه ورکوي چې خپل ځواک ته دوام ورکړي، او د مطالعې وخت لوړې او تنظیموي. برسیره پردې، ملګرتیا د ویرونکو اعصابو له مینځه وړلو کې مرسته کوي.
بریکونه واخلئ
د ځغاستې لپاره لاړ شئ، یو ځای واخلئ - مګر له 20 څخه تر 30 دقیقې نه وروسته او د ماسپښین له ماښام نه وروسته. یوه ازموینه اندیښنه کړئ او پریږدئ چې اندیښنه وکړئ.