په روغې لارې کې د خطر سره مخامخ کول صادقانه دي
موږ ټول د غوسه تجربه کوو. په صحي طریقو کې مدیریت کیږي، غوسه یو مثبت شی وي - یو سر بیرغ چې یو څه غلط دی، د بدلون لپاره یو کتلونکی، یو ښه ځان هڅونکی. په کمزورۍ سره سمبال شوی، غوسه کولی شي روغتیا او د اړیکو ستونزې رامنځته کړي. ( د غضب منفي تاثیراتو لپاره د دې نور مضمون لپاره وګورئ.) د ډېرو لپاره، په تیره بیا هغه کسان چې د غصب مدیریت لپاره د رول نمونې نلري پداسې حال کې چې وده کوي، د غصب سره معامله کیدی شي ناڅاپي وي؛ د دې ځواکمن او بالقوه تخریبونکي احساس سره څه وکړي چې دا څه وکړي.
ستاسو غصب معاینه کول او د غوسه د ادارې نورو تخنیکونو کارول ممکن ستاسو روغتیا، اړیکو، او عمومي خوشحالي مثبته اغیزه وکړي. دا کول ساده دي. دلته ځینې د ناسمو مدیریت ستراتیژۍ ثابت شوي دي.
ستاسو د غوسه پوهیدل
کله چې تاسو پوهیږئ چې تاسو په واقعیت کې غوسه یاست له غوسه سره سم خورا اسانه دي. ځینې وختونه خلک کولی شي د فشار له کبله په عمومی ډول د ځورونې احساس وکړي، بې برخې کول او نور عوامل؛ ډیر ځله، د غضب لپاره یو ځانګړی دلیل دی. که څه هم تاسو د غوسه تر شا څه پوهیږئ که تاسو د قهر ژورنال (په ټوله ورځ کې تاسو ته څه غوږ نیسي) په اړه ډیر څه پوهیږي، بیا د یو ښه ملګري سره خبرې وکړئ، یا حتی د ماهرینو سره وګورئ د غصب اساسي زیرمو روښانه کول، که تاسو خپل ځان ډک کړئ. یو ځل چې تاسو د غصب سرچینو څخه ډیر خبر یاست، نو کولی شئ د هغې سره د معاملو لپاره ګامونه پورته کړئ.
خپل ځان څرګند کړئ - په منظم ډول
څیړنې ښیې چې د غصب په اړه لیکنه او په منظم ډول څرګندول کولی شي د منفي مزاج او حتی درد درد کم کړي، په ځانګړي ډول که لیکنه "معنی جوړول" یا د غصب الملونو ته اشاره کوي.
دا څیړنه، او همدارنګه د ژورنالیزم د ګټو په اړه نورې څیړنې، ستاسو احساسات لیکل او د کاغذ په پاڼه کې د کار کولو اغیزمنتیا مالتړ کوي. د غوږ لیکلي بیان تاسو ته اجازه درکوي چې په فعاله توګه د خپل غوسه سره یو څه وکړي، بلکه دا چې تاسو یې بد بد ګڼي.
اقدام وکړه
ستاسو غضب تاسو ته وایی.
د غوسه سره د معاملو لومړۍ برخه، څنګه چې بحث شوی، دا معاینه کوي او غوږ نیسي چې ستاسو د ژوند په اړه څه ووایی. په راتلونکی برخه کې د عمل ترسره کول شامل دي. پوهیدل چې ولې تاسو غمجن یاست نو اوږده لاره لاړ شئ، مګر د غصب له مینځه وړل او د ستونزو حل کول مساوي دي. تاسو ممکن د دې توان ونلرئ چې هرڅه په خپل ژوند کې له منځه یوسي چې ستاسو غصب او خپګان الملوي، مګر هغه څه چې تاسو یې کولی شئ هغه به اوږد لاره ومومي.
څارنه مه کوئ
ستاسو په قهر باندې روڼتیا په حقیقت کې مرسته نه کوي. مطالعې ښیي چې د نورو شیانو په مینځ کې هغه څوک چې په تیرو وختونو کې یې په غوسه کړي، د وینی فشار لوړ کړي، د وینی لوړ فشار تجربه کړي، او د عضوي زیان او تړل شوي روغتیا ستونزو لپاره یې خطر زیاتوي. د ستونزو د حل کولو هڅه کول یو ښه نظر دی، مګر ستاسو په غوسه کې ډډه کول ندي. د ماین پاکۍ مراقبت د افشاء کولو کمولو لپاره یو ثابت ستراتیژي ده. دلته ځینې نور ستراتیژۍ دي چې کار کوي .
مه مه کوئ
ستاسو غوسه په زړه پورې خبره ده. د یو باوري ملګري سره د خپل غصه په اړه خبرې کول د غصب سره د معاملو لپاره یو اغیزناک ستراتیژي کیدی شي. دا کولی شي تاسو سره خپل احساسات په ښه توګه پوه شي، د ستونزو حل کول - د حل کولو ستراتیژۍ، او ستاسو اړیکې پیاوړې کړي.
په هرصورت، داسې شواهد هم شتون لري چې په دوامداره توګه هغه موضوعات بحث وکړئ چې تاسو له خپلو ملګرو سره قهر کوي کولی شي تاسو په حقیقت کې تاسو دواړه بد بد احساس کړي، او ستاسو په وینې کې فشار فشار هورمون زیات کړي. که تاسو د دې په اړه د ملګرو سره د خبرو کولو له لارې په غوسه کار کوئ، نو دا به غوره وي چې د یوې وضعیت په اړه یوازې یوځل وپوښتئ، د حل لارې او همدارنګه ستاسو احساسات. ډیری موږ - په تیره بیا ښځینه - په خبرو اترو کې ښکیل دي چې په بنسټیز ډول د منفی احساساتو سیشنونه او یا ښکته سرغړونه دي؛ دا غوره ده چې دا موضوع د خوښۍ موضوع ته بدلون ورکړئ مخکې له هغې چې دا لیري شي. که تاسو غواړئ چې تاسو په غوسه کولو سره څه شی خبرې وکړئ، دا به ښه نظر وي چې د درملنې سره ځینې ناستې وټاکي، څوک چې د غصب سره د معاملو په اړه ځینې اغیزمن نظرونه ولري.
سرچینې:
Byrd-Craven J، Geary DC، Rose Rose، Ponzi D. Co-Ruminating د ښځو په کچه د فشار هورمون لوړوي. هرمونونه او چلند ، مارچ 2008.
ګیرین ډ، ډیوډډسن KW، کریسینفیلډ نیویارک، ګیلیل ټ، سکټارټ جې. د رواني فشار له امله د وينې د فشار په راوستلو کې د غصب افراطي او تبعيض رول. رواني ناروغي درمل ، د جنوري - فبروري 2006.
ګرمهر جے، لوبل ایم، شیشین پی، لوکشینا I. د وینې درد ناروغانو کې د لیکلي غوږ بیان اغیزې: د درد څخه معنی جوړول. د چلند درملنه ژورنال ، د مارچ 6، 2008.