ایا تاسو د دې درې اړخیز پروپیلر ګازات ډیری لیدلي دي چې هرڅوک په دې لاسونو کې په لاسونو کې د کتلو احساس کوي؟ ایا تاسو ځان ځان سره لری؟ د فیزیک سپينرانو د ماشومانو سره خورا مشهور و، دوی یې د یاغیانو خوړو، یو ګټور رجحان، یا د ښوونځي څخه د بندیز وړ تشویش په توګه پیژندل کیدل، چې تاسو یې له چا څخه وغواړئ. دوی هم د خورا ګټور په توګه په نښه شوي دي، جوړونکي د دوی د لاسته راوړنو ادعا کوي لکه د ADHD او د آزمیز تمرکز مسلو سره د زیاتوالي ټینګښت، او د فشار، اندیښنې او حتی د ټراوماټیک فشار د اختالف علاماتو څخه امتیازات.
مګر دا ادعاګانې د یوې سختې څیړنې پر بنسټ دي، یا ایا دوی د بازار موندنې یوازې ډول دي؟ دلته دا هغه څه دي چې ښايي ساینس ممکن وي او کیدای شي د فیزیک سپنرانو په اړه څرګند ونه کړي.
د فیزیک سپنر ساینس
لومړنۍ دوره، په دې وخت کې د فزیک سپنینرانو په اړه هیڅ څوک نه لیدل شوي سائنسي مطالعې شتون لري، نو دا ډول ادعاګانې د مطالعې په بدن یا حتی د یوې یوې څیړنې پر بنسټ ندي، مګر د نورو څیړنو له لیږلو سره چې ورته ورته ښکاري) لږترلږه د فیزیک سپنر جوړونکي). هغه وویل، دلته ځینې مطالعې او نظرونه شتون لري کله چې دوی دا ادعاګانې کوي کله چې فکر کول کیدی شي. دلته ځینې موندنې دي چې کیدی شي د دې ګازونو له ګټو ګټو مالتړ وکړي، او ځینې هغه چې واضح معلومات نلري مګر د دې په اړه ګټور دي:
- د خولې له مینځه وړل: د فیزیک سپنران لپاره د فشار را منځته کولو لپاره یو احتمالي لاره چې د دوی د ظرفیت له لارې ده موږ د هغو شیانو په اړه چې د فشار سره پیدا کوي له مینځه یوسو. پداسې حال کې چې څیړنې ندی معاینه شوي چې آیا د فیزیک سپنیکونه ښه خنډونه دي، هلته څیړنې شتون لري چې د افشاء کولو په اړه د توپیر اغیزې لیدل کیږي. یوه مطالعه چې د غیر معمولي ماشومانو د رواني پوهې په ژورنال کې خپره شوه د ویشلو، منځګړیتوب، او ستونزمن اغیزو د لیدلو لپاره د افشاء کولو پرمهال د دریو ډلو ویشل شوي ټیوبونه او ځوانان. دا د حیرانتیا خبره نده چې مراقبت د افراطیت په مینځلو کې مثبته اغیزه درلوده، مګر د تبعیض مداخله د ګډونوالو سره د ستونزې حل کولو فعالیت په پرتله د خولې بندولو سره مرسته کړې. پداسې حال کې چې په څیړنه کې توپیر د فدراسیون او سپړنې فعالیت نه و، حقیقت دا چې توپیر د خلکو سره د مینځګړیتوب څخه لرې ساتلو سره مرسته کولی شي د مراقبت سره پرتله کولو وړ ده.
- معتبر اغیزه کیدای شي په ذخیره کې وي : د ماین پاکۍ او مراقبت ښودل شوي چې په فشار باندې د پام وړ مثبتو اغیزو، په ورځنۍ فشار او د فشار فشارونو لکه PTSD په نورو جدي ډولونو کې. د فیزیک سپنکران د ذهني پاملرنې مراقبتونو لپاره د تمرکز غوره توکی لري ظرفیت لري، او که دوی په هغو کسانو کې تمرکز هڅوي چې معمولا په مراقبت کې ښکیل نه وي، دا ممکن د سپنر پخاطر په پام کې ونیول شي.
- حرکت او ADHD : ځینې څیړنې موندلي چې ځوانان چې د ADHD تجربه کوي ډیری وختونه د خوځښت او احساساتو څخه وروسته د دوی لوی عضلات ګروپونو ته د تلو اجازه ورکوي وروسته تمرکز کوي. دا اړینه نه ده چې د فیزیک سپنیک سره قضیه وښودل شي، که څه هم دلیل دا کیدی شي چې هر حرکت کولی شي ورته فعالیت خدمت وکړي. داسې امکان هم شته چې د لوی عضلاتو حرکت څخه ترلاسه شوي ګټې د فزیکي تمریناتو څخه دي، ځکه چې د تمرین کولو ډیری ګټورې دي.
- کوچني دودونه کولی شي مرسته وکړي : هغه څوک چې په سپریم کې شتون لري د "کوچني رواجونو" څخه یا د تکرار چلند کولو لپاره بیا تکرار چلند تجربه کوي. د فیزیک سپنر په کارولو سره، د کوچنیو تمریناتو یا نورو رواجونو په څیر، کولی شي دا ډول بڼې چمتو کړي.
- د فزیک لپاره اړتیا معمول کول: د فیزیک سپنکرانو یو دقیقه ګټه دا ده چې یو شمیر چلندونه معمول کوي چې ډیری ماشومان، په ځانګړې توګه د آستیز سپرکم، د چاپیریال په وړاندې د نورو ماشومانو لخوا هم ودرېږي ستونزمن وي. د فزیک سپیناینرانو سره، د فزیکي جریان ته اړتیا د یو څه په څیر لیدل کیږي چې دغه ماشومان جلا کوي او احساس کوي "بیلابیل،" او نور هغه څه چې هر څوک یې کوي، یو داسې رجحان چې په کې وي، کوم چې د ډیری لپاره څوک ټولنیز تسلیت برابروي یوازې هڅه کوم چې د خپلو ملګرو سره یو ځای شي.
اړونده تګلارې
په پای کې، که د فیزیک سپنر تاسو سره د لږ فشار احساس کولو کې مرسته وکړي، د دې لپاره هیڅ دلیل نشته چې کارول شي. په ورته وخت کې، که دوی ستاسو شاوخوا شاوخوا خپګان راولي یا تاسو په ښوونځي یا دندې کې ستاسو د کار څخه له مینځه وړل، دا به غوره وي چې په کور کې پریږدي. که تاسو د فشار څخه د ګټې اخیستنې لپاره ګټورې لارې لټوئ، تل دا اړونده ستراتیژۍ شتون لري چې ممکن په سټراټ او کم اندیښنه وي، پداسې حال کې چې دوی ژر تر ژره له تیاره نه ځي:
- ډوډلنگ : مطالعې موندلې ده چې د ډوډیل په شکل کې ستاسو تخنیکي اړخ خپرول کولی شي یو ګټور فشار ریلیور وي. د نوټ پیډ څخه هر څه د هنر لپاره د حقیقي ټوټو د جوړولو لپاره د رنګ کولو کتاب څخه خوند اخلي ترڅو د فشار سره مرسته وکړي. مګر ډوډل کول ممکن د فزیک ضد کولو لپاره ترټولو نږدې د فعال فعالیت او د کار کولو لپاره ساده وي.
- مینی مراقبت : مینی تمرینات، یا هغه تمرینات چې یوازې د څو دقیقو وروستیو کې وي، کیدی شي د زړه بوخت او بوخت کس په زړه پورې تخنیک کې وي. تاسو کولی شئ په مختلفو لارو کې هڅه وکړئ . تاسو کولی شئ په سمدستي توګه ستاسو تنفس وشمیرئ ځکه چې دوی د فنګسونو دننه او بهر حرکت کوي. تاسو کولی شئ د راتلونکو څو دقیقو لپاره خپل فکرونه لیږئ، لیبل او خوشې کړئ ځکه چې دوی ستاسو سر ته پاپ کوي. تاسو کولی شئ په ټوله ورځ کې د کوچنیو تمریناتو سره د مرستې لپاره د خپل تلیفون یا ستاسو د سمارټ ویډ په اړه ایپس کاروئ .
- ټوټه کول یا کرکیله : ډیری خلک وموندل شي چې بوټ، کرورټینګ او د اړتیاوو په څیر نور ورته ورته دستګاوې کیدی شي په زړه پورې فشار راوستوونکي وي. دوی ورته بیا تکرار - حرکت لاس حرکتونه کاروي او خلک له ښکیلو پایلو سره پریږدي چې دوی ته اجازه ورکوي چې خپل وړتیا څرګند کړي. دوی د نورو لپاره ښایسته ډالۍ چمتو کوي او د فزیک سپنران په پرتله لږ شور جوړوي، که څه هم د منځنۍ منځنۍ ماشوم هلک په هر حالت کې د فیزیک سپنر سره ډیر آرام لري. که څه هم، د ډیرو خلکو لپاره، دا مشغولیتونه د غوره فشار راحت کارونکي دي.
د کلام څخه
هر هغه څه چې تاسو د فیزیک سپیناوي او نورو لاسپوڅو فشار رالیفورډونو په اړه پریکړه کوئ، په ساده توګه د فشار په راحت باندې تمرکز کولی شي تاسو سره د عادتونو رامنځته کولو کې مرسته وکړي چې د اوږدې مودې فشار راټیټ کړي. او په پای کې، ډیر شیان ګټور دي که چیرې دوی پخپله په تاسو باندې د فشار سره راوړي. دوی ممکن د درملنې اړتیا بدله کړي که تاسو د اندیښنې ناروغۍ یا PTSD څخه رنځ یاست، مګر د هر فشار فشار راحت سره مرسته کوي!
سرچینې:
> Hill LM and Pollack SD (2012). د ککړتیا څخه ډډه کول: د ځوانانو په نمونه کې د درې لنډ مهالو مداخلو پرتله کول. د غیر معمولي ماشومانو د رواني علومو ژورنال. 2012 اکتوبر؛ 40 (7): 1157-1165. Doi: 10.1007 / s10802-012-9638-3.
> خسید ایم.، سټیلیلم ایم. د دماین پاکۍ اغیزمنه ستراتیژۍ په توګه د ماین پاکۍ مراقبت بیړنۍ رول، لومړی برخه: د خپګان لپاره کلینیکي اغیزې، د پوستکي وروسته د ټیټومیټیټ فشار ناورین، او اندیښنه. مل میډ. 2016 سپتمبر، 181 (9): 961-8. Doi: 10.7205 / MILMED-D-14-00677.