د لوړ روغتیا لپاره د درملنې اداره

د لوړ روغتیا لپاره ساده اجزاء

د فشار اداره د لوړ روغتیا او روغې جوړې سره تړاو لري. په داسې حال کې چې تقاعد د لږ فشار فشار دی. په هرصورت، د دندې په اړه فشار چې د انځورونو څخه د لسیزو راهیسې پای ته رسیدلی وي، کیدای شي حیرانتیا ولري چې ایا د تقاعد وروسته د فشار فشار هم شتون لري - لوړ فشار اوس هم د اړیکو، مالياتو، او تقاعد څخه پیدا کیدی شي، او همدارنګه د ډیرو نورو ساحو څخه ژوند.

لاندې د فشار د مدیریت لاندې اغېزمنې لارې دي چې کیدای شي د لوړ پوړو روغتیا لپاره ګټور وي.

مراقبت

د مراقبت په اړه څیړنې ښیې چې دا یوازې د فشار څخه کله چې فشار راشي نو نشي کولی مګر راتلونکي فشار باندې یو ډول مصئونیت رامنځته کولو کې مرسته وکړي - ستاسو د فشار غبرګون ممکن لږ وخت پیل کړي که تاسو په منظمه توګه تمرین وکړئ. مراقبت د مشرانو لپاره د عصري فشار رویټر هم دی چې په دې کې هیڅ ځانګړي تجهیزات یا فزیکي وړتیا ته اړتیا نه لري، کیدای شي په مختلفو ترتیباتو کې تمرین شي، او د فشار څخه خورا ښه مرسته چمتو کړي.

سنجونې پیښې

د سڈوکو یا د پارس کلمې حل کول، یا په نورو فکرونو لوبو کار کول کولی شي د دماغ هڅونې لپاره د دماغ تجربه وکړي. ځکه چې دا لوبې د تمرکز متمرکز ته اړتیا لري، دوی کولی شي د هغو کسانو لپاره ګټور توپیر چمتو کړي چې د فشارونو په اړه روڼتیا لري، او د رواني محرک ګټې. تاسو کولی شئ د خپل محلي ورځپاڼې څخه د ورځني کریسټریټ پاڼې کولو په واسطه ډیر ذهني محرک ترلاسه کړئ، یا تاسو کولی شئ د لوړې کچې ټرایټ لاره د پور وړ وړ لوبو لکه دماین ایج لپاره د نینټینډ ډي ایس لپاره لوبه وکړئ.

تاسو کولی شئ آنلاین لوبې لوبو هم کړئ.

یوګا

څیړنې ښیې چې یوګا کولی شي په مشرانو کې د ژوند کیفیت ښه والی او ښه والی ته وده ورکړي، او همدارنګه لوړ رتبه روغتیا ته وده ورکړي. دا د فشار سره د مرستې یوه وسیله هم ده او کولی شي نورې فزیکي ګټې ترسره کړي . (یادونه: پداسې حال کې چې یوګا ځینې ډولونه روحاني برخې لري، یوګا کولی شي د خالص فزیکي تمرین په توګه تمرین شي، او دا د ټولو عقیدې سره مطابقت لري.) د یوګا دود خورا زیات انعطاف ته اجازه ورکوي، نو دا د ټولو خلکو لپاره غوره انتخاب دی. د وړتیا کچه او د فټیو موخو لپاره.

د تنفس تمرینونه

د تنفس تمرینات یو خورا آسان، چټک عمل او اغیزمن فشار ریلونکی دی چې کولی شي په اسانۍ سره د هر عمر د خلکو لخوا، د مشرانو مشرانو په ګډون. هر کله چې تاسو یاست، دا ممکن وي چې د ژورو، کنټرول تنفس سره فشار ته فشار ورکړئ.

سنجوي بیا رغونه

ځینې ​​وختونه یوازې یو څه ګوري، یو بل ډول کولی شي دا کم فشار راشي. په وضعیت کې مثبت مثبتیت، د بیلابیل زاویه څخه دا وګورئ، یا حتی د یو ځانګړي حالت په اړه د یو تخصص سره کار کول، او تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو د فشار غبرګون لږ او لږ پیل شوی. 'سنجوي بیا جوړونه' یو کلینیکي اصطلاح دی چې تاسو د شیانو په لټه کې یاست، د سنجوي درملنې یوه مهمه برخه، کوم چې د مختلفو مسلو لپاره خورا ګټور وي، فشار هم شامل دي.

_{سرچینې:}

_{لین JD، سیسیکویچ JE، Pieper CF. د لنډ مراقبت روزنه د عوایدو او منفي موخو وده کولی شي. په روغتیا او طب کې بدیل درملنه . جنوري - فبروري 2007.}

_{Oken BS، Zajdel D، Kishiyama S، Flegal K، Dehen C، Ha M، Kraemer DF، Lawrence J، Leyva J. Randomized، کنترول شوي، په روغتیا کې د یوګا د شپږو میاشتو آزار سینانو: د معرفت او د ژوند کیفیت. په روغتیا او طب کې بدیل درملنه . جنوري - فبروری 2006.}

_{شیلډ ایم، ماریل ایل. د مشرانو په منځ کې روغ رمټ. د روغتیا راپور 2006.}