د ډیرو سترګو او خبرتیا احساس کولو لپاره شپږ چیلنجونه
دا یو معمول دی چې د ځینو وختونو د ځنګل ورځ وي ، مګر که تاسو د ژوند په وسیله ستړئ یاست، د لرې بې قاف قافلې برتن په لټه کې یاست، او کله چې تاسو په هغه کې نه یاست، د خپل عادتونو ارزونه او هغه څه ته بدلون ورکړئ چې ستاسو انرژی ویجاړوي .
که ستاسو تغذیه نوی وي، د نورو نښو نښانو سره، یا هم سخته تاسو کولی شئ په معمولي توګه کار نشو کولی، ستاسو د ډاکټر سره لیدنه پیل کړئ.
که تاسو د روغتیا پاکه برخه ولرئ، مګر په تیرو ورځو کې لاهم د تغذیې دیوال سره ټکر کېږئ، تاسو اړتیا نلرئ چې نورمال حالت ته عادي حرکات ومومئ، یا ستاسو بستره ته واچوئ. که څه هم ځینې وختونه ژوند په اسانۍ سره په اسانۍ سره ستاسو الره اچوي، تاسو کولی شئ کوچني بدلونونه هم ونیسئ چې ستاسو د انرژۍ کچه به لوړه کړي.
خپل خوب وګورئ
دا څرګنده ده چې ډیر لږ خوب به تاسو ستړئ پریږدي. که تاسو ډیری وخت د شپې له اوه ساعتو څخه لږ خوب یاست، نو تاسو امکان نلرئ چې یوازې پای ته ورسیږئ؛ تاسو هم د جدي روغتیا اندیښنو سره مخ دي، په شمول:
- وزن ډیریدل
- ډیپلومات
- د حادثو زیاتوالی
- لږ مصؤنیت
- د شکر ناروغۍ او زړه د ستونزو ستونزې
- خراب فکر، یادونه او مزاج
په داسې حال کې چې د خوب کولو خوب لږ دی، د حیرانتیا تر ټولو عام لامل دی، حیرانتیا ده، ځینو څیړنو ښودلې چې هره شپه له اتو ساعتو څخه ویده کیږي، د هرې ناروغۍ، شکرې، او سر درد خطر هم راټيټوي. نو د خوشحالۍ منځ ته لاړ شه ډیری لویان په هره شپه د اوو څخه تر اتو ساعتونو پورې خوب کوي.
د انرژي زېربپر بله بله د Snooze تڼۍ ده. دا د غوږ سترګو د نهه نوي دقیقې تر لاسه کولو لپاره لیوالتیا ده، مګر دا د آرامۍ خوب نیولو پرته پرته ستاسو د کمولو لپاره بسنه ده. تاسو ډیر ښه یاست نو کله چې د الارم ساعت ساعتونه راشي.
خوب د خورا خوړو او تمرین په توګه ستاسو روغتیا لپاره خورا مهم دی، نو دا د نورو فعالیتونو لپاره خونه جوړولو لپاره دا اړ نه مه کوه.
د پروټین سره تیل
که ستاسو معمول ناڅاپي مفکوره وي، ډونټ، د غنمو اصلاح شوي غنمو کڅوړه، یا حتی تر دې ناوړه وي، تاسو به ستاسو په ورځ یوازې څو ساعته تاثیر احساس کړئ. د ګازو په ډیرو درملو سره خپل ګولی پورته کړئ د وینې په شکر کې د سپکۍ سبب ګرځي چې د دې لپاره چې د شین لوړې لوړې کچې راټیټوي د دفتر د وینځلو ماشین مقاومت کوي. په هر غذا کې د کار پروتین، او د پروزین سره د کاربونو توازن کول هغه نمونه چې په کې شامل دي. که تاسو وخت لرئ، د نایټۍ لپاره هګۍ پیچلې کړئ. که نه، د غنمو ډبرو په یوه ټوټه کې د مڼی مکھن غوږ ونیسئ، د ميوو سره د غاښونو کڅوړه، یا د پروټین انرژی بار یا نرمۍ څخه خوند واخلئ. د وینډوز ماشین څخه د ماسپښین کینڈی بار په ځای، د مڼو سلبونه د کوچني پنیر سره لري. د پروټین وارډونه د وینې په شکر کې د سخت توازن څخه ډک دي او تاسو ته نور خبردارۍ درکول کیږي.
سوسه بنده کړئ
داسې ښکاري چې متضرر وي، مګر هره ورځ تغذیه ستاسو د بدن لاره د نورو فعالیتونو لپاره د رڼا کولو لاره ده. تمرين ستاسو ميټابوليزم لوړوي، خپل مزاج ته هڅوي او تاسو سره د شپې په ښه خوب کې مرسته کوي. تاسو اړتیا نلرئ ساعتونه په جم کې ولرئ؛ حتی د بلاک په شاوخوا کې د 20 دقيقو دقیق چټکتیا به ګټي چمتو کړي.
اوبه، هر ځای اوبه
د هایډیدیدریشن تغذیه کیږي، او ډیری خلک په ورځ کې کافی اوبه نه څښي.
د هر چا څخه مخکې د اوبو د بوتل په ساتلو سره ستاسو مینځل، او بشپړ ګاز وڅښئ. د چټک لیږد لپاره یو بل چټک چلن یو لنډ شاور اخلي. که دا انتخاب نه وي، خپل مخ واخیستئ، یا حتی خپل سرونه په سرد اوبو کې وینځئ، تاسو کولی شئ د ډیرو سترګو احساس وکړئ.
ساعت مو تیر کړئ
- یو لوی خندا د شاوخوا ټولو غوره انرژیو څخه دی او تاسو هیڅ شی نلري. یوه خوندور فلم وګورئ، یو ناول نوي ناول یا ستاسو د خوښې مزاحیہ سټیټ ولولئ، یا هغه ملګري ته ووایم چې تل تاسو درغلۍ کوي.
- هره ورځ په زړه پورې فعالیت کې ځانونه راوباسئ، حتی که یوازې د لنډ وخت لپاره. ولولئ، باغ یا ستاسو د خوښې غوږونو غوږ ونیسئ؛ هر څه چې تاسو ښه احساس کوي.
- د خپل شریک ملګرتیا د شیټونو تر مینځ د خوب څخه د خوب په لټه کې. جنس نه یوازې تاسو ته احساس درکوي او فشار راحت کوي؛ دا د اډرینینیلینډ او Endorphins کچه هم لوړه کوي، چې راتلونکې ورځ تاسو ته توان ورکوي.
- یوڅه هڅه وکړئ. د هغه ټولګي لپاره چې تاسو ګټو ته یې لاسلیک کړئ، د نوي رستورانت آزمایئ، یو نوی شو یا سپورت زده کړئ. حتی کوچنی بدلونونه لکه د ویښتی نویو یا لارښوونی لپاره معمول وګرځوئ او تاسو د نورو خبرتیا احساس کوئ.
ستا مینه ښه ده
فشار ، منفي، او خپګان د انرژي ډیری سترې دي. که تاسو د اندیښنو احساساتو سره مخ شوي یاست، ممکن تاسو د بادونو ځړولو لپاره مسلکي مرستې ته اړتیا ولرئ. مګر د هرې ورځې فشار او اندیښنو لپاره، لاندې لاندیني هڅه وکړئ.
- رضاکاران : د نورو مرسته کول د موخو او انرژۍ د ښه کولو لپاره د غوره لارو څخه دی.
- د توضیح جریان : هره شپه یو ساعت یا بستره مخکې بستر واخلئ چې هغه ورځ ښه شي چې هغه ورځ پیښ شوي.
- بخښنه : په غضب کې ځړول، غصب، ځان بښنه یا خساره ستاسې انرژي او روحیات راوباسي. د منفی فکرونو خپرولو خپل ذهن آزاد کړی چې په ډیری هڅونکو موضوعاتو تمرکز وکړي.
- تمرین : تاسو ته د مراقبت څخه د ګټو د راټولو لپاره د یو ساعت لپاره چټیټ ته اړتیا نلري. حتی د ساه د شمېرنې درې دقیقې په داسې حال کې چې په خاموشۍ سره ناستې وې ستاسو د ذهن په مینځ کې مرسته کوي او تاسو ته ډیر خبرتیا او خبرتیا احساس کوي.
- روحاني حالت : که تاسو یو منظم کلیسا یاست یا یا هم ځان ځان روحاني شخص وګڼئ، د لوړ ځواک سره ځینې ملګرتیا ستاسو اندیښنو ته د رسیدلو لپاره یوه ښه لاره ده، ستا هغه څه چې ستا لرئ ستاینه کوي، او هغه خنډونه او فکرونه چې د ستړیتوب المل کیږي.
که داسې ښکاري چې هلته د ورځې له لارې تاسو ته د کیفین لپاره کافی کافی شتون نلري، دا د کافي کپ ترتیبول وخت دی. د صحی بدلونونو رامینځته کول د غوره احساس کولو او د ژوندانه بریالۍ ژوند فتح کولو لپاره ترټولو غوره لار ده.