مخکې له دې چې ستاسو په کورنۍ کې د بل چا بل څوک د ورځې د پیل کولو لپاره سوله ایزه لاره وي. هیڅوک ستاسو د ګرمې چای څخه نه پریږدي. هیڅ ډول غوښتنې نشته چې ځواب ووايي یا ځواب ووايي، یوازې خاموش. سخته برخه په اصل کې د دې تجربې څخه د خوند اخیستلو لپاره د بستر څخه بهر اخیستل کیږي.
دلته شپږ شیان دي چې تاسو کولی شئ د بستر څخه بهر پیل وکړئ او خپل سهار څخه خوند واخلئ.
په وخت باندې بستر ته لاړ شه
تاسو به په زړه پورې احساس وکړئ که چیرې تاسو په 1 بجو کې بستر ته لاړ شئ او هڅه وکړئ چې په 5 بجو د ژغورلو هڅه وکړئ. که تاسو اوه او اته ساعته خوب خوب ته اړتیا لرئ باید په 9 بجو یا 10 بجو پورې په بست کې وي. که ستاسو ماشومان ستاسو په شپه تاسو ویاړ کوي، دا ستاسو د خوب په وخت کې فکتور کوي. وروسته بیا دا یو هدف جوړ کړئ چې په هره شپه ستاسو په بستر کې وي (د اونۍ په ګډون) د یوې میاشتې لپاره دا عادت ولرئ.
د بستر نه وړاندې د سکرین سکرین
دوهم، د بستر څخه وړاندې یو ساعت ته دقیقې 30 دقیقې سکرین ته وګورئ. سکرین د قافلو په څیر عمل کوي - دوی د آرام کولو پر ځاى خپل دماغ هڅوي. د ځای پرځاى د شپې په پاکولو باندې د کود پیل پیل کړئ. خپل فکرونه د هغو شیانو تمرکز وکړئ چې تاسو یې مننه کوم چې هغه ورځ پیښ شوي.
د ځان پاملرنې د بډایټ روټی تعقیب کړئ
دریم، د خپل ځان د پاملرنې د خوب وخت تعقیب کړئ پداسې حال کې چې تاسو فکر کوئ چې څه وخت به تاسو څه وخت کوئ کله چې تاسو د سهار په پیل کې پیل کړئ. خپل غاښونه وخورئ او وخورئ، خپل مخ پاک او موټ کړئ، او کیدای شي یو تودوخه یا غسل واخلئ.
ګرمو اوبو ستاسو د بدن درجه لوړه کړه او کله چې دا راټیټوي تاسو خندا احساسوي.
د خوب لپاره چمتو کول او چمتو کول
په پای کې، کله چې بستر ته ورسیږئ، د هغه څه په اړه چې تاسو یې اندیښمن دي ولیکئ . که تاسو احساس کوئ چې تاسو ډیر څه لرئ نو بله ورځ یې د اندیښنو مخه ونیسئ. د خوب سره د مرستې لپاره د یو څو پاڼو پاڼو لوستل یا د سترګو ماسک وپلټئ.
تاسو کولی شئ خپل ځان تصور کړئ چې د سهار په پیل کې د تجربې په اړه خوشحاله کولو لپاره سهار لویا.
یو نوی الارم ټیک ترلاسه کړئ یا د نوي حلقه سر ټیک کړئ
که تاسو د ځینې وخت لپاره ورته الارم غږ کړی وي دا د بدلون لپاره وخت وي! ستاسو نوې رینګ یا الارم غږ کولی شي ستاسو د الارسی له الرې د خوب کولو زوړ عادت ومومي. هغه ټون ومومئ کوم چې تاسو ته ښه او ښایي یو څه چپ وي. که تاسو خپل تلیفون کاروئ، الارم یو څه حیرانتیا خوښ کړئ لکه "خپل کیفیت خوند واخلئ" یا "راځئ، ماما!"
ایا تاسو ګومان کوئ چې ستاسو نوي ژغورونکی وخت به ستاسو میرمن وځنډوي؟ دا د هڅونې په توګه کاروئ! خپل بستره ته نږدې نرم الارم ورکړئ ترڅو د بستر څخه بهر تاوان وکړي. بیا په خونه کې یو بل لوړ غږ ولیکئ چې هر څوک به په خونه کې وخورئ که تاسو په وخت کې ونه اخلئ. دا انګیرنه دا ده چې تاسو د بستر څخه بهر وینوئ!
د سهار ورځی جوړول تاسو ته به د لیدو لپاره وګورئ
کله چې تاسو د بل چا څخه مخکې ژوندی کوئ، نو تاسو به د دې قیمتي وخت سره څه شی کوئ چې په خاموشۍ کې د ګرمې ګرمې کافي درلودلو پرته؟ که تاسو پلان ونه لرئ نو تاسو به د امکان تر لاسه کولو امکان ونلرئ. د دې موخې لپاره کار واخلئ چې د شخصي موخو څخه وروسته تاسو جوړ کړئ. که تاسو اهداف نه لرئ، نو د وخت د جوړولو لپاره دا وخت کاروئ!
دلته ځینې روټینونه دي چې تاسو یې تعقیبولی شئ. تاسو کولی شئ په خپل ژورنال کې د خپل راتلونکي موخې په اړه لیکنه وکړۍ، کوم چې تاسو یې مننه کوئ، یا کومې ستونزې چې تاسو یې معلوم کړئ هڅه وکړئ.
تاسو کولی شئ خپل کاري ورځ او ستاسو د شخصي دندې لیست پالن کړئ ترڅو د ورځې لپاره چمتو شي. تاسو کولی شئ په جذب پروژه کې لکه شخصي بلاګ په کار کولو یا د کتاب یا آنلاین کورس څخه نوي څه زده کړئ. وروستی، مګر لږترلږه، تاسو کولی شئ د تمرین یو پالن تعقيب کړئ چې تاسو کولی شئ په سمه توگه ژغورل شۍ.
د بدو وخت څخه دمخه د خپل خاوند سره د شخړې څخه ډډه وکړئ
د شپې وخت دی کله چې تاسو په پای کې ستاسو د میړه سره د خنډونو پرته (له امید سره) سره اړیکه ونیسئ. مګر یو تړون جوړ کړئ چې د فشار په حالت کې د خوب له وخته مخکې خبرې وکړي. دا خبرې اترې د حق لپاره کله چې ماشومان بستر ته ځي یا د اونۍ پای ته ورسیږي. په غوسه یا غوسه ته ځي یا کولی شي د شپې د آرام لپاره ستاسو امکانات له منځه یوسي.
کله چې تاسو د هرڅوک مخکې مخکی د ویاړ عادت ته ورسیږئ نو تاسو به دا وخت وسوزوئ. که تاسو ویده کیږئ تاسو به خپه شی احساس ولری ځکه چې ما په چوپتیا کې سترګې پټې کړې نو تاسو د افرادو په شاوخوا کې زیاتیږي. پخپله آسانه شئ ځکه چې سبا تل دئ!