مخکې له دې چې د کنترول لپاره ستونزمن وي د انډول کولو سره لارښوونې
غوسه د هرې قضیې سره مخ کیږي. مګر د سږ کال وروسته د رواني ناروغیو اخته کیدو) PTSD (کولی شي غوسه ډیره بدله کړي او حتی د تاوتریخوالي چلند ته الر پیدا کړي . که تاسو د PTSD لرئ، تاسو شاید ښه پوهیږئ چې دا د تل لپاره آسانه نه ده چې پوه شئ چې د غوسه سره مقابله وکړئ. دلته ستاسو د غصب کمولو کې د مرستې لپاره یو ثابت طریقه ده مخکې له دې چې دا بدتر شي او د دې کار کولو لپاره ځینې لارښوونې.
پلان دا دی چې "وخت - بهر" واخلي، په دې معنی چې په لنډ ډول د ځان د غصب وضعیت څخه لیرې کول دي چې بد حالت به راشي او خپل ځان پاک کړي . هغه ګامونه چې د یو وخت لپاره پالن کولو کې ښکیل دي او اخیستل یې په لاندې ډول تشریح شوي دي.
څنګه د خپل وخت وخت نیولو پالن جوړ کړئ
لومړی ګام: یو پالن جوړ کړئ چې د غصب سره مقابله وکړئ مخکې له دې چې تاسو خپل ځان په یوه سخت حالت کې ومومئ. نظریه دا ده چې د وضعیت او خپل ځان ټیټولو لپاره څه وکړي چې تاسو یې کوئ. فکر وکړئ چې تاسو به څوک یاست او څوک به هلته وي. په هغه ځای کې چې تاسو وخت ته اړتیا لرئ یو سایټ، آرامۍ ځای غوره کړئ. د ځینې شیانو سره چې تاسو یې کولی شئ په یو وخت کې د مینځلو لپاره وکولی شئ، لکه د ژورې تنفس یا د ذهني کولو تمرینونه.
مرحله 2 . هغه پلان چې تاسو یې غواړئ وغواړئ چې د وخت څخه بهر اخیستلو لپاره تشریح کړئ. دا مهمه ده چې ستاسو احساسات او اړتیاوو په اړه روښانه او روښانه وي.
درېیم ګام. کله چې تاسو په سایټ کې یاست، د "جسمانی اشخاصو" لپاره الرښوونه وکړئ چې خبرداری ورکوی چې وضعیت ستاسو لپاره لپاره ډیر لوړ شوی او ستاسو غصه زیاتیدل کیږي.
د بدن ګوزڼ کېدای شي د زړه د چټکو چټکتیا او د بدن فشار تاوان ولري. پام وکړئ چې ستاسو بدن څه احساس کوي. په یاد ولرئ، مخکې له دې چې تاسو خپل غوسه نیسي، ښه به یې تاسو اداره کولی شئ.
څلورم ګام: که څه شی تاسو ته په قهر وي چې بل کس پکې شامل نه وي، او تاسو کولی شئ خپل غوسه زیات کړئ، دا د وخت څخه بهر وخت دی.
څومره چې تاسو کولی شئ ځان له وضعیت څخه وباسئ.
که تاسو احساس کوئ چې خپل ځان د بل چا یا ډلې سره غصه کوئ، دوی ته ووایاست چې تاسو یو وخت بهر ته اړتیا لرئ. مګر لاړ شه او لاړ شه. پرځای یې، تشریح کړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ او ولې باید د څو دقیقو لپاره خپل ځان وباسئ.
ستاسو په تشریح کې د "I" بیانونو څخه کار واخلئ. د بیلګې په توګه، مه وایه، " تاسو ما ته ډیر غوسه راکړه. زه باید د کوټې څخه ووځي." پرځای یې ووایاست، " زه ګومان کوم چې زه د خپګان په لټه کې یم. نو زه به یو څه دقیقو وخت ونیسم ترڅو خوشحاله وم ، او وروسته به دا خوښ کړم چې زموږ خبرې دوام ومومي."
ګام 5. کله چې تاسو هغه ګامونه تشریح کوئ چې تاسو یې اخلئ، د غوسه اداره کولو هڅه وکړئ. د فشار کولو اداره کولو لپاره د دغو کاپي مهارتونو ځینې هڅه وکړئ.
ګام 6. کله چې تاسو د خپل وخت په وخت کې یاست نو په یاد ولرئ چې تاسو باید وینځئ. د هغو شیانو په ترسره کولو کې مه اخلئ چې ستاسو غصب ساتي او یا یې زیاتې کړي، لکه ستاسو په ذهن کې وضعیت ته ادامه ورکړي یا د هغه چا په اړه فکر وکړئ چې څه شی او تاسو څنګه احساس کړی. د تمرین تمرین کولی شي تاسو سره په منفي فکرونو او پخپله خبرو اترو کې ساتلو کې مرسته وکړي .
ګام 7. ستاسو غوسه د مدیریت وړ کچې ته راوتلې، او وضعیت ته بیرته ستنیدو دمخه تاسو پریښود، څه فکر کوئ چې تاسو به یې کوئ او کله چې هلته هلته ورسیږئ.
یو ساعت واخلئ چې خپل پلان تمرین کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې کولی شئ هغې ته پاته شئ.
ګام 8. کله چې تاسو د خپلې پالن سره چمتو یاست، وضعیت ته بیرته ستانه شئ او په اغیزمنه توګه یې وساتئ. که تاسو د بل چا یا ډلې سره خبرې کولې، د هغوی د پوهې ستاینه څرګند کړئ. له دوی څخه مننه کوم چې تاسو ته د آرام کولو فرصت درکوی.
د خپل وخت نه بهر کار کولو لپاره لارښوونې
د خپل وخت وخت پلان کولو لپاره د غوسه کنترول لپاره د کار کولو غوره موقع، دا تجهیزات هڅه وکړئ:
- مخکې پلان وخت نه بهر باید ناڅاپي یا ناڅاپي وي. د هغه وخت په اړه فکر وکړئ چې تاسو هلته لاړ شئ او هغه شیان چې تاسو یې کولی شئ په یو وخت کې ترسره کړئ.
- تمرین څومره چې تاسو د خپل وخت وخت پلان تمرین کړئ، آسانه کار به یې کارول وي.
- د وخت وخت نه تښتیدل کیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تل د وضعیت حالت ته ستانه شئ ترڅو دا سمه او مؤثر حل شي.
- نورو ته ووایاست چې تاسو به د وخت په وخت اخیستلو سره د ګرمې پښې ساتلو لپاره د زیاتو حرامو څخه ځان وساتئ. هغه خلک چې تاسو یې سره شریک کړئ، د دوی سره خپلو اړیکو ته ژمنتیا درناوي کوي.
- په ياد ولرئ چې وخت او بهر به تل اغېزمن نه وي. د غصب سره د مقابلې زده کولو لپاره اضافي فرصتونه وپلټئ. په یاد ولرئ، نور "وسايل" تاسو د خپل قهر په کنترول کې ساتل غواړئ، ښه به یې تاسو ته اړتیا ولرئ کله چې اړتیا ورته رامنځته شي.