خلک باید د PTSD سره پوه شي چې څنګه د مخنیوي فکرونو او یادونو سره مخنیوی وکړي، ځکه چې دوی اکثرا د ځورونې پیښو په اړه تاثیر لري. په خوشبختۍ سره، د نقل کولو یو شمیر ستراتیژۍ کولی شي د داسې افرادو سره مرسته وکړي چې ښه فکر کوي خپل فکرونه او احساسات. لاندې ستراتيژۍ بیا کتنه وکړئ.
د خپل ځان نظارت کولو څخه خپل نظرونه په ګوته کول
د PTSD لپاره د ځان څارنه کارول کیدی شي مهم مهارت وي. موږ ټول د "د عادت مخلوقات یو." موږ ډیری وخت زموږ د ورځې په اړه فکر کوو، د ډیرو هغو څخه خبر نه شو چې زموږ په شاوخوا کې ځي. دا ممکن په ځینو حاالتو کې ګټور وي، مګر ځینې وختونه، د پوهاوي نشتوالي ممکن موږ احساس کړي که څه هم زموږ فکرونه او احساسات په بشپړه توګه غیر متوقع دي او بې بنسټه دي. موږ د واقعیت احساساتو او احساساتو ته په ریښتیا سره نشو کولی پرته له دې چې د دې وضعیت په اړه خبرتیاوې دا احساسات او احساسات راولي. د خپل ځان نظارت کول د دې پوهې د زیاتوالي یوه ساده لاره ده. د دې ساده، لاهم مهم، مهارت په اړه د نورو معلوماتو لپاره دې مقاله وګورئ.
د منفي نظرونو پیژندنه او پته کول
موږ څنګه د خپل ځان په اړه ارزونه او فکر کوو، نور خلک او پیښې کولی شي زموږ په زړه پورې لویه اغیزه ولري. که تاسو اندیښمن یا ډار احساس کوئ، نو تاسو به د فکر کولو په اړه احتمالي یاست چې د دې مزاج سره مطابقت لري. د دې په پام کې نیولو سره، دا خورا مهمه ده چې خپل فکرونو ته پام وکړئ او څنګه به دوی ستاسو په زړه پورې اغیزه وکړي، او همداراز هغوی څنګه چې ستاسو د چلند اغیزمن کولو څخه مخنیوی کوي څنګه حل کړي. دا مقاله یو شمیر غلطۍ بیانوي چې په فکر کې د منفي مزاج احتمال زیاتوي. دا هغه طریقې هم تشریح کوي چې تاسو کولی شئ د دې نظرونو په حل کولو پیل وکړئ.
ستاسو د اندیښنو څرنګوالی څه ډول دی؟
Mindfulness د حیرانتیا وړ مهارت کیدلی شي کله چې دا ستاسو د PTSD نښانونو سره د مبارزې کولو لپاره راځي؛ په هرصورت، دا د مشکلاتو په پام کې نیولو کې ستونزمنې کیدی شي، په ځانګړې توګه هغه خلک چې معمولا د PTSD تشخیص سره مل کیږي. هغه خلک چې د PTSD سره ممکن د ناپاکو فکرونو او د دوی د جراحي پیښو یادونو سره مبارزه وکړي. دا فکر کول د یو شخص په ژوند کنترول لري. د ماین پاکۍ کارول ستاسو د فکرونو څخه یو ګام بیرته کارولو او د ژوند په تاثیر کولو کې د هغوی توان کمولو لپاره کارول کیدی شي. د خپلو فکرونو په اړه فکر وکړئ د ساده تجربې زده کړه ولولئ.
د خپل ځان باور لرونکو بیاناتو سره خپل ځان باور ومومئ
د PTSD سره ډیری خلک ممکن د لږ شهرت څخه برخمن وي ؛ له دې امله، که تاسو د PTSD لرئ، نو دا مهمه ده چې ستاسو د اعتماد د لوړولو په اړه پوه شئ. د PTSD نښې نښانې کولی شي له ستونزو سره مخ شي. برسېره پردې، د PTSD سره ډیری خلک د نورو ستونزو سره مخ کیږي لکه د خپګان. د دغو ستونزو له امله، د PTSD سره خلک کولی شي د ځان په اړه منفی فکرونه وکړي، چې پایله یې د ځان کم ارزونه او د بې معنی احساسات. له همدې امله، دا مهمه ده چې زده کړه وکړو چې څنګه دا فکرونه ترلاسه کړو او له مثبت فکرونو سره یې مبارزه وکړو. دا به تاسو ته د ټولنیزې مرستې د خپل سرچینې په توګه خدمت وکړي.
د چټک غبرګون سره کاپي کول
ډیری خلک د PbackD سره د Flashbacks سره مبارزه کولو کې مبارزه کوي، د PTSD بیا ځل بیا نښې نښانې دي. په چټک غبرګون کې، یو شخص ممکن احساس وکړي یا عمل وکړي که څه هم یو ټراماتيک پیښه بیا پیل کیږي. یو بیک بیک ممکن لنډمهاله وي او د اوسني وخت سره ځینې اړیکې ممکن ساتل کیدی شي، یا یو شخص کولی شي د هغه شاوخوا څه چې پوهیږي ټول هغه پوهاوی له لاسه ورکړي، چې په بشپړه توګه بیرته په ځورونې پیښه کې اخیستل کیږي. Flashbacks کیدای شي د پیرودونکو سره مخامخ کیدو پایله کې وي، یا د ټرماتيک پیښو یادونه وکړي. د دې لپاره چې خلک د دوی د محرکینو څخه خبر نه وي، فلش بیک ناقانونه ډول ویجاړونکي وي. که څه هم تاسو کولی شئ د فټ بیک بیکونو اداره کولو او مخنیوی لپاره ګامونه واخلئ. دوی دلته بیان شوي.
د ځان وژنې مفکورې سره توپیر
نږدې 31000 خلک هر کال ځان وژنه کوي، او هغه کسان چې د ټرماتي پیښو تجربه لري یا د PTSD لرونکی وي د ځان وژنې هڅه ډیر احتمال لري. د دې په پام کې نیولو سره، د ځورونکو خلکو لپاره د ځان وژونکو مفکورو لپاره لیوالتیا او د دوی سره د مبارزې کولو لارې چارې پراختیا لپاره خورا مهم دی. د دې اندیښنو پیژندل او په نښه کول کولی شي د دوی له خرابولو څخه مخنیوی وکړي، په پایله کې تاسو د ځان وژنې هڅه څخه مخنیوي کې مرسته کولی شي. کله چې تاسو په دې پوهیږئ چې تاسو د دې خیالاتو زیاتیدونکي شمیرې لرئ، نو ژر تر ژره د دې نقشه ستراتیژیو کې هڅه وکړئ. دا اندیښنې کیدی شي د مسلکي مرستې غوښتنه وکړي (که تاسو نه لرئ) یا ستاسو د معالجې سره د خپل مصؤونیت ارزونه او اداره کولو کې کار وکړئ.