ایا تاسو د سترګو ته د تګ په پرتله ډیر ستړی شوي یاست؟ ایا داسې ښکاري لکه د شپې خوبې خوبونه د نیم څخه یاد شوي خوبونو څخه ډیر حساس دي؟ که تاسو په سخت وخت کې یاست یا په سمه توګه خوب یاست یاست، امکانات دي، لامل یې یا هغه څه دي چې تاسو یې کوئ یا یا هغه څه چې تاسو یې نه کوئ. دلته اته عام دلیلونه دي چې تاسو یې سخت وخت لرئ د خوب کولو خوب لرئ.
1 - د شپې وخت
د خولې شاوخوا آرامۍ ستاسو د کټۍ څخه مخکې د خپل سپي سره ټکر کوي، مګر د زړه پمپ کولو، د خپل خوب د دری ساعتو کې دننه د پسونو بار کولو کارت ورزش ډیر ډیر دی. د بدن د حرارت درجه او د زړه کچه په طبیعي توګه د وینې په حال کې کیږي - مګر تمرین د دواړو بدن فعالیتونه راټیټوي، او ستاسو ټول عصبي سیسټم هڅوي، چې دا په سختۍ سره ساه اچوي. پرځای یې، د سهار لپاره ستاسو ورزش مهال ویش، یا ستاسو د غرمې په ساعتونو کې جم په نښه کړئ.
2 - د بدو وخت څخه دمخه الکول
په داسې حال کې چې یو څښاک شراب د رومانیزم لپاره خورا مهم رول لوبوي - او رومانیا ځان پخپله د خوب کولو څخه غوره الره ده - د الکولو ډیر الکولو کې د بډایټ څخه وړاندې د هغې څخه پرتله کول، او شاید تاسو پوه شئ چې ستا خوب نیسي. که څه هم د الکولو لومړنۍ اغېزه آرامۍ ده - نو تاسو به د امبینګ وروسته ژر تر ژره ویده شئ - الکولي ستاسو د خوب په څیر مداخله کوي، په ځانګړې توګه د REM نیټه چې د خوب وخت کې شامل وي. پایله ټوټه ټوټه ده، د نشتوالي آرامۍ. برسیره پردی، تاسو احتمال لرئ چې د شپې په اوږدو کې د تشناب څخه کار واخلئ، ستاسو د خوب کیفیت لپاره یو مشخص برید.
3 - د حرارت درجه ډیزاین
ډیری خوبي ماهرین د شپې په منځ کې له 65 څخه تر 72 درجو پورې ستاسو د خوب خونه ساتي، مګر ډیری خلک غواړي د ژمي په جریان کې د تودوستیت څخه لرې ساحه زون ته بدل کړي، او د اوړي په جریان کې AC AC بدل کړي، د خوب خونه. که څه هم دا دواړه ماشینونه د نوډ ځمکې ته سفر ته تاوان رسوي. ستاسو بدن باید د شپې له خوا د ډوډۍ تازه ډوډۍ لپاره یو څه وخوري، کوم چې په ډیری ګرمې خونې کې ناممکن دی. له بلې خوا ډیری سړه خونه به تاسو وخوځوي. که تاسو نه غواړئ ترمامیتت د آرام زون ته واستوو، نو د جامې جرابې یو خړوب شوي بستر ته د سړې انځورونو په وخت کې واچوئ، او په اوړی کې ستاسو د بستر تر څنګ یو پورټینبل فین جوړ کړئ.
4 - فشار او اندیښنه
شاید د لنډ مهاله انډین لپاره د عامې غیر عام طبي لامل هغه فکر دی چې اندیښنې یا فشار سره ډک وي. د ورځې په جریان کې، د ژوند فعالیتونه ستاسو په اند ځنډوي، مګر کله چې تاسو خپل ځان په بست باندی واخیست، ستاسو ذهن د وریځلو وړیا دی. د ډیری خلکو لپاره، دا د دوی د ژوند ښه اړخ نه دی چې د دوی فکر په تمرکز کولو غوره کوي، بلکې دا، منفي. تاسو کولی شئ په څو لارو کې دا مبارزه وکړئ. .1 د خوب له وخته مخکې خپل اندیښنې لیکئ، د ځینو شیانو سره چې تاسو یې مننه یاست، د شپې د ورځې معمول برخه. 2. که چیرې ستاسو ذهن واقعا په غوټه کې پیل شي، د بستر څخه ډډه وکړئ - پرته له کوم څراغ بدله کړئ او د کور په بل بل تور برخې کې کښیناست. دا د اندیښنې دوره ماتوي او تاسو به ممکن ستاسو ذهن په چټکۍ سره آرام کړي چې بستر ته بیرته راستون شي. .3 اندیښنه او فشار فتحولو لپاره ترټولو اغېزمن لاریونه د ورځني منځګړیتوب له طریقې سره دي. تاسو اړتیا نه لرئ یوګاپور شئ یا په ساعتونو کې ساعتونه وخورئ - په داسې حال کې چې هره ورځ لس دقیقې ګټورې دي.
5 - ناوخته دوه ځله کیفین
تاسو پوهیږئ چې د خوب کټ کیفیت یوه ښه مفکوره ده، مګر تاسو پوهیږئ چې د کیفین نیمایي ژوند له 3 څخه تر 5 ساعتونو پورې دی، پدې مانا چې پدې وخت کې نیم دوز له مینځه وړل کیږي، پاتې پاتې نیمایي ستاسو په بدن کې د بدن په مینځ کې پریښودل څو ساعته نور؟ له همدې امله د ناوخته دوېمه جام چې د شپې وروسته خپل خوب خوب کوالی شي. که څه هم تاسو په کیفینین تاثیرات ستاسو په زغم، خوراک او ستاسو عمر پورې اړه لري، دا به غوره وي چې په ورځ کې 400 ملی ګرامه څخه لږ مصرف وساتئ، او د غرمې وروسته وروسته د کیفین سرچینو څخه لرې وساتئ.
6 - خپل بستر شریکول
په داسې حال کې چې د صحي ګټو ټول ژوند په هره برخه کې وغزول، یو ځای چې تاسو ښه یاست نو یوازې په بست کې وي. د خپل خوب سره د خوب ساتل د یو ملګری سره شریک کړئ، که انسان یا څلور ټیټ شوی وي، ستاسو د خوب کیفیت کم کړي که ستاسو ملګرتیا مخ کیږي، ډیری خلک تاسو پوښئ یا په بل ډول تاسو تاسو ناامنه کوي. په داسې حال کې چې تاسو شاید ستاسو میرمن د خوب کوټې څخه نه پریږدئ - که څه هم د واده کونکو ودونو لوړه سلنه په جلا خونو کې خوب کوي - تاسو اړتیا لرئ چې سترګې پټ کړئ. د خپل ځان د مټانو او فدو بستونو ته ورکړئ، او د سنوار پارټنر وهڅوئ چې په خوا کې ویده شي - په شا باندې نه. د نرم سوراخ غږ غږولو لپاره د سپینو شور ماشین څخه کار واخلئ، یا که د ډیریبیل کچه کچه راټیټه شي نو د غوږونو کارولو هڅه وکړئ.
7 - ډیر روښانه
که دا ستاسو د بستر ملګري څخه د لوستلو چراغ، راډیو، یا ستاسو د کړکۍ څخه راځي، د خوب په وخت کې روښانه رڼا ستاسو د خوب خوب خوبوي. د ځینو خلکو لپاره، د بسترونو د الارم ساعت ساعت هم حتی کافی دی چې خپل دماغ ته اشاره وکړي چې دا د پورته کیدو وخت دی. په خیر سره، دا یوه خوبه ده چې حل کول اسانه دي. لږترلږه یو ساعت دمخه د خوبۍ وخت (خپل تلیفونونه، ټلیفونونه او لیپټاپونه) د برقیاتو بندول. که چیرې د بهرنی سرچینې څخه رڼا ستاسو د خوب خونه کې چمټ شي او نشي مینځل کیدی، د تورونو تختونو یا پردې پواسطه) دا په ځانګړي ډول مهمه ده که چیرې تاسو شپې ته کار وکړئ او د ورځې په وخت کې خوب ته اړتیا لرئ. (د خپل خونه دروازه وتړئ ترڅو د نورو سیمو څخه رڼا وتړئ کور. یا د ساده حل لپاره، د سترګو د تړلو څخه وړاندې د سترګو خوب خوب کړئ. تاسو به ګلانورس احساس او ښه خوب واچوئ.
8 - غلط سنیټ
آیا ستاسو عصري بډایټ د پیزا یا یو بکس چپس یو ټوټه (یا دوه) سایټ لري؟ که داسې وي، حیرانتیا مه کوئ کله چې تاسو په سترګو کې سترګې په لار کې سترګې په سترګو وینو. د خوب له وخته مخکې ستاسو د هضم سیسټم اضافه کیدلو څخه مخکې د غوړ یا پروتین ډیری بوټی، د خوب کولو لپاره ستونزمن کول او په بالقوه توګه تاسو د زړه له مینځه وړل. خو لوږې دردونه هم تاسو هم ویره کولی شي، لکه څنګه چې د شپې په دوران کې د وینې د شکری شېبه راټیټه شي. د کوچني سست سره ستونزمن ساتل مخکې له دې چې وچ واښه وسوځول شي - ستاسو خبرتیا باید په پیچلې کاربونو باندې پراخه وي، په پروټین کې روښانه وي، مګر په واقعیت کې د دواړو مخلوط. ښه انتخابونه عبارت دي له کوچني غنمو څخه او د شيدو کوچني کڅوړه، د سپینې ترکیب یو ترکیب چې د چرګانو په شاوخوا کې لپاس شوی یا د میوه یوه ټوټه د میانټ مکھن سره خپره شوې ده.