د رخصتي ډوډۍ ډیری خلکو لپاره فشار راوړي، نه یوازې هغه څوک چې د خوارځواکۍ د بشپړ اخته کیدو سره مخ دي . په هرصورت، د رخصتۍ مراسم باید و نه وي. د پلان کولو مناسب پلان سره، دا کولی شي اداره او خوښ شي.
د رخصتیو خورا ډیزاین د بې نظمۍ خواړو لپاره امکانات زیاتوي. څومره امریکایان چې د شکر کولو فریټینګ یا د خوړو په تیریدو سره د خوځښت په اړه زړه نازیږي هغه ورځ مصرفوي؟
د مننه کولو د کلتور کلتور دا د کلتوري پلوه منلو وړ بنډ ته راګرځي . ډیری رخصتۍ د رخصتیو وروسته خرابه احساسوي. لاندې سپارښتنې تعقیب کړئ چې د احتمال کمولو لپاره تاسو اضافي ته وخورئ:
- عموما د رخصتیو ته الړ شئ: ډیری خلک د رخصتي ډوډۍ څخه مخکې د خپلو لګښتونو محدودولو له امله د رخصتۍ تمه لري، په ځینو حالتونو کې د څو ورځو لپاره د هغې لپاره رامینځته کیږي. دوی د دې سبب کیږي چې د دوی په ډوډۍ کې د ډوډۍ خوړلو لپاره، دوی به هڅه وکړي د ورځې کالوریان وساتي او په خساره کې خواړه ته لاړ شي. مګر دا د ځان د نیولو وړ پیژندل کیږي. ډیری یو محدودیت د خوړو سره مخ کیږي، په هماغه وخت کې چې یو به په خوړو کې تکرار شي. زموږ بدنونه په ډیری قضیو کې به په مناسب ډول د محدودیتونو هڅې تکرار کړي . د لابراتوار مطالعې دا ښودلې چې کله د ډایټیسټ له مینځلو څخه تمرکز وشي، نو دوی د غیر نایټرو څخه ډیر خوړل کیږي. نو، د رخصتۍ په ډوډۍ کې د مخنیوي لپاره، د محدودیت مخالفیت تمرین کړئ: په معمول ډول په ورځ کې وخورئ، په متوازن ډوډۍ او په ماسپښین کې د نارنج په شمول. که تاسو د رخصتۍ د رخصتي ډوډۍ ته پیژندل شوي نه یاست، نو تاسو به د دې توان ولري چې نور منطقی او مناسب پریکړې وکړي او د مخنیوی څخه مخنیوی وکړئ.
- مخکې له مخکې متوازن ډوډۍ وخورئ: که تاسو د بې اخته خواړو سره مبارزه وکړئ، نو دا به ګټور وي چې د وخت دمخه مخکې د ډوډۍ په اړه فکر وکړو او په ځانګړې توګه پلان چې تاسو یې خواړه غواړئ. کورنۍ اکثرا ورته دودیزه مینځني تعقیبوي - دا خورا ستونزمنې نه ده چې هغه خواړه اټکل کړي چې د خدمت کولو لپاره چمتو کیږي او د متوازن پلی کولو ټولو غټو ګروپونو (نشست، پروټین، سبزیج، میوه، لبني او غوړ) شاملوي. د میسټ د عادي برخې لپاره هم پالن. جشنونه د ژوند برخه ده - له هغوی څخه خوند واخلئ. که تاسو ډاډه نه یاست چې په مینو کې به څه وي، له کوربه وپوښتئ نو تاسو کولی شئ یو پالن جوړ کړئ. که دا پوټکاک وي، یو څه راوړو چې تاسو به یې د خوړو څخه خوند واخلئ.
- ټول یا هیڅ فکر ونه کړئ : د خوړو په اړه د خپلو او سپینو فکرونو څخه خبر شئ او د دوی ننګونه وکړئ. ډیری خلک په فعاله توګه د خوړو چلند د "ښه کیدو" یا "خراب" په توګه ډلبندي کوي. دوی دلیل لري چې که دوی محدودیت نلري یا "ښه وي،" دوی ممکن هم کنټرول ولری. دا یوه ناسم انتخاب دی چې په اصل کې د بې وزلۍ او د رخصتۍ ډیریدو ته وده ورکوي. یوازې د دې لپاره چې دا د رخصتۍ معنا نه لري چې تاسو باید په دوه ځله تکرار ته اړتیا ولري. د تمرین تعدیل.
- خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو به دا خواړه بیرته وخورئ: باور دا دی چې رخصتي یوازنی وخت دی چې تاسو یې وړتیا لرئ دا خواړه یو بل یا ذهني ذهنیت پیاوړی کوي. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دا ډول خوړو، په ځانګړي ډول د ځانګړي موقعیت سره، کیدای شي د هغې په پرتله ډیر وخت ترلاسه شي. د بیلګې په توګه تاسو کولی شئ د راتلونکې ورځې څخه خوند واخلئ. تاسو کولی شئ حتی د ترکیبونو غوښتنه وکړئ او د یو ځانګړي ځانګړي برتن په کال کې په بشپړ وخت کې جوړ کړئ.
- د خوراکي توکو د اخیستو دمخه د بڼونو لومړنۍ مرحله وکړئ: بفټس د هغو کسانو لپاره چې د اختالفاتو او بې اخته خواړو خوړلو له کبله ځورول کیدی شي خورا مهم وي. یو ښه ستراتیژی د خوراکي توکو پرته د لومړي ځل لپاره بپتسمه کولو لپاره ده. تاسو کولی شئ ټول خواړه وګورئ او پریکړه وکړئ چې څه شی ستاسو د پلاټ د پورته کولو پرته پرته واخلئ. د مثال په توګه، یو پروټین انتخاب کړئ، یو نشریه او داسې نور. یو بشپړ جوړ شوی پلیټ ډک کړئ او د خوراکي توکو ټوله اندازه تعقیب کړئ. په هر وخت کې په تلیه کې د خوړو ټول مصرف وګورئ به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو وخورئ چې څومره خواړه خورئ. د میسټ سره ورته هم وکړئ. د ټولو ډیسټرو سروې لومړی او بیا وروسته د ډوډۍ لپاره یو یا دوه غوره کړئ، یا د څو کوچنیو نمونو په پام کې ونیسئ.
- خپل ځان ټکی کړئ او کله چې ډک ودرول: خپل ځان ته تاوان وکړئ، په دوره توګه د موټرو د بندولو لپاره او د مشروب څښلو لپاره ودرول. تاسو کولی شئ د الکولي مشروبات محدود کړئ، ځکه چې ډیری خلک د څښلو وروسته تکرار ته ډیر زیان رسوي. خپل تاوان ته پام وکړئ او له بشپړېدو دمخه مو مخه ونیسئ. ځینې وختونه دا خورا ستونزمن کار دی چې د خوړلو خوړلو مخه ونیسي چې ښه ذوق وي. د مایوسي احساس احساس وکړئ چې تاسو یې تجربه کوئ کله چې تاسو د هغه څه د خوړلو پریکړه وکړئ چې ښه خوند لري. د خوړو سره له مینځه وړلو پر ځای د احساس احساس وکړئ؛ ډیری احتمال به دا په څو دقیقو کې تېر شي.
- دا ومنل چې دا د رخصتیو په وخت کې عادي خبره ده : جشنونه باید خوند واخلئ. د رخصتۍ خواړه د نورو سره د نښلولو لاره ده. په موقتي توګه په بی رحمه ډول خواړه معمول دي او ستاسو په روغتیا ناوړه اغیزه نلري.
په ټولنیزو او نا معلومو حالاتو کې خواړه ډیری خلکو ته فشار راوستل کیدی شي. د پورته وړاندیزونو په تعقیب کیدای شي د خوښۍ رخصتۍ ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
سرچینه:
> Fairburn، CG (2008). د معلولیت لرونکي چلند درملنه او خواړه د اخته کیدو ناروغۍ . نیویارک، نیویارک: ګیلفورډ پریس.