زموږ په عصري، مخنیوي ټولنه کې، چې خورا خواړه خورا زیات وي، موږ د ډیری خواړو خواړو، د پخلنځیو ذخیره کول، او په چټک خواړو کې د څښاک یا خوړلو لپاره عادي نه دي. پداسې حال کې چې د ډیری خلکو لپاره دا انتخابونه د اسانتیا موضوع ده، زه مراجعین هڅوم چې د ډیری جوړ شوي او په روښانه توګه د خوړو د انتخاب په اړه تمرکز وکړي.
د خوړو پالن جوړول د خوړو د اخته کیدو سره سم د خوړو د اختالفونو په ګډون د انورکسیا نرروسا ، بلیمیا نرروسا ، د بډی ډوډۍ اخته کیدو ، او نور تغذیه او خوارځواکۍ اخته (OSFED ) څخه د بیا رغونې لپاره یو مهم مهارت دی.
دا مهمه نه ده چې نه یوازې د لویانو لپاره چې په خپل بیرته کار کولو کار کوي، بلکه د مور او پالر یا پالرانو لپاره هم چې د ماشوم، تناسب یا ځوان بالغ سره د دوی د بیرته راتګ سره مرسته کوي.
د هر ډول خوارځواکۍ څخه بیرته راستنیدل د منظم خواړو نمونو معمول کول غواړي. دا د پلان شوي او جوړ شوي خوړو له لارې ترټولو غوره ترسره کیږي. د استوګنې او داخل بسترونو په ترتیباتو کې، خواړه معمولا د ناروغانو لپاره چمتو کیږي. مګر د ناروغانو لپاره چې په بهر کې د بیرته ستنیدنې په وخت کې بیرته راځي، دا باید عموما په یو کې ترسره شي. په CBT-E کې ، د خوړو د اخته کولو لپاره ترټولو بریالي شواهد پر بنسټ درملنې، عمومي مشورې د مراجعینو لپاره هر درې یا څلور ساعته خوري. ډاکټر کریسټوفر فیبربر د CBT-E لپاره لارښود کې لیکلي:
ناروغان باید مخکې مخکې پلان شي. دوی باید تل پوه شي کله چې دوی دوی راتلونکی خواړه او نارنج ولري، او دا به څه وي. د دې ټکي په ټینګار کولو سره موږ ځینې وختونه وایو، "که زه تاسو ته د نیلی څخه بلنه درکړم، تاسو باید ویلی شئ چې کله او څه چې تاسو به یې وخورئ."
ځینې خلک چې د اخته کیدو سره مخ دي د خوړو له اخیستلو ډډه کوي ځکه چې دا اندیښمن کوي. دوی ممکن پای ته ونه رسیږي. نور خلک چې د خوارځواکۍ اخته دي د خپلو پخلنځي ساتلو څخه مخنیوی کوي ځکه چې دوی د ډوډۍ خوړلو څخه ډاريږي. دوی کولی شي خپل ځان ډیر وږی کړي او بیا په پروسس شوو خواړو باندی باندی بوخت وي یا په خوراکي توکو او تیریدو کې حکم وکړي.
د مور او پالر لپاره چې د ماشوم سره د بیرته راګرځیدو لپاره وي، خواړه فشار کوونکی وي. والدین کولی شي د دوامداره خواړه چمتو کولو سره خدمت وکړي او خدمت وکړي. دوی ممکن د خپل ماشوم څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې ماشوم یې د ډوډۍ نشتوالی یا نورو خوارځواکۍ چلند کې ښکیل نه وي. دوی ممکن د ډوډۍ او تیارولو لپاره محدود وخت ولري. د پلان پلان کول لا نور هم مهم دي.
ځکه چې ډیری روغتیایی خواړه خراب دي، مخکې پالن جوړول او تازه میوو ذخیره کول او سبزيجات کولی شي روغتیا ښه کړي. د ډوډۍ پالن کولو ډیری وختونه خورا اغیزمن دي ځکه چې تیرې دقیقو کې د خواړو پریکړو څخه په پام کې نیولو سره. د بیا رغونې موندنې کې ډیری خلک باید لږترلږه په اونۍ کې یو ځل بیا سترو بازار ته لاړ شي. په مناسب ډول پلان جوړول کولی شي اضافي سفرونو ته اړتیا مخه ونیسي. حتی که تاسو پخپله پخلی نه کوئ نو د خوړو پالن کول لاهم مهم دی. او که تاسو د خوړو د اخته کیدو سره د چا په ساتنه بوخت یاست نو د خوړو پالن جوړول ستاسو لپاره اړین دی.
د لویانو لپاره ستراتیژی چې په بیرته راستنېدو کې دي
- په اونۍ کې یو ځله، 10 دقیقې وخت ونیسئ لږترلږه پنځه لونګونه او 5 ډونران پالن کړئ ترڅو تاسو په اونۍ کې ترلاسه کړئ. که تاسو په پای کې غواړئ دوی ته نږدې شئ او د سه شنبې په ورځ ستاسو د چهارشنبه ډوډۍ ولرئ - هیڅ ستونزه نلرئ، تاسو به هغه اجزاء لرئ چې تاسو یې په الس کې اړتیا لرئ.
- د هغه اجزاوو لست چې تاسو یې غواړئ دا خواړه جوړ کړئ - دا کیدای شي اصلي ترکیبونه وي چې تاسو به د پخلنځي کښت یا چمتو کولو لپاره تاسو ته خواړه راټول کړئ.
- پلان باید لږترلږه یوه اونۍ د یوې اونۍ پیرود کولو لپاره تاسو ته د اونۍ ډوډۍ ډوډۍ وټاکئ. تاسو ممکن یو بل "ډک ان" د سفر سفر وکړي.
- که تاسو پیرودئ او د یو لپاره خواړه پالن جوړول یا نه غواړئ چې پخلی وکړئ، روغ، خوږ، او متوازن خواړه په اسانۍ سره د هر مارکیټ چمتو شوي برخې څخه راټول شي) تاجر جو جو خورا خورا وړ وړ توکي لري (.
- که تاسو پلان لرئ چې یو څه خواړه ولرئ، شامل کړئ او ستاسو په پالن کې څه شامل کړئ.
- لږ ترلږه دوه د ناستې ناستې ولري تاسو کولی شئ بدیل کړئ.
- د یادولو وړ نه وي چې د نخښې لپاره پلان جوړ کړئ.
- که تاسو د خوړو پالن تعقیب کړئ، تاسو ممکن د جوړولو لپاره لږ پرېکړې ولرئ، مګر تاسو به بیا هم په اونۍ کې یو ځل بیا کښیناست او د خپل ماشوم پالن پراساس د پیرود لیست جوړول.
د بیا رغونې په برخه کې د ماشوم سره د مالتړ کونکي دپاره د پالن کولو ستراتیژی
- په اونۍ کې، کښیناست او د اونۍ لپاره د کورنۍ خواړه لپاره پالن جوړ کړئ.
- لږترلږه له 4 څخه تر 5 ډوډۍ پالن کړئ د کورنۍ ټولې اونۍ لپاره. د اجزاوو سره خواړه وکاروئ، کوم چې د هرې اړتیاو اړتیاوو او غوره توبونو سره سمون کولی شي ساده او لګښت په اغیزمن ډول) په بیلګې کې مثالونه ټیکوس، یا د چرګانو، غوښې او سبزیجاتو پادری شامل دي
- ستاسو د ماشوم د لونګو څخه 5 د پالن کولو لپاره پلان کړئ ترڅو تاسو ته هره اونۍ کې راشي.
- لږترلږه دوه د ناستې انتخابونه تاسو کولی شئ بدیل کړئ.
- ستاسو د ماشوم د نخشو لپاره کافي اجزاء واخلئ.
- که ستاسو ماشوم ماشوم وزن ته اړتیا ولري، نو دوی به په عمومي ډول ډوډۍ ته اړتیا ولري تر څو د مطابق مطابق پلان وکړي
یو ګټور وسیله چې زه د مراجعینو سره (د افرادو او کورنیو) لپاره د خوړو پالن جوړونې لپاره کار وړیا آنلاین شتون لرم. د خوړو پالن جوړونه وګورئ، او د اوونۍ خواړو پلان / خریداری لیست ډاونلوډ کړئ .
زما په عمل کې د لویانو او لویانو سره د خوړو د اخته کسانو سره کار کول، زه هغه اشخاص او مور او پلار ته پام کوم چې د منظم خواړه پالن کولو او پیرود لپاره وخت نیسي د درملنې په برخه کې ښه پرمختګ کوي. ثبت شوي ډایت لرونکي (RDNs) کولی شي د روغې جوړې کولو سره د بیا رغونې لپاره مرسته وکړي. ناروغان او کورنۍ کولی شي اضافي خواړه مرسته په پام کې ونیسي.
> حواله:
> فیبربورن، کریسټوفر (2008). د معلولیت لرونکي چلند درملنه او خواړه د اخته کیدو ناروغۍ