د اختلاطاتو د راټولولو په اړه د ستونزمن فشار له امله لارښوونې

د هویت پیژندل، پیژندل، ګنډل، او د عادتونو په توګه تمرین کول کیدای شي ګټور وي

ایا تاسو د خوړو، ځورولو، ګنډلو یا تمرین مخه نیولو یا کمولو لپاره سخت وخت لرئ؟ ایا تاسو فکر کوئ چې شاید تاسو " ناکامۍ " یا " ضعیف " نه یاست، په ځای یې، ستاسو د دماغ عادت یوه واقعا قوي وي !

د عادت جوړولو جوړښت نیغ په نیغه پیچلی دی، نو زه اجازه راکړم چې په دې اړه فکر وکړم: عادت د چلند هغه چلند یا ترتیب دی چې د تمرکز او انرژۍ اړتیا ته اړتیا لري چې لږ پام ته اړتیا لري لږ تر لږه پاملرنه وکړي.

انسانان اکثره کارونه د انعام په تعقیب کوي؛ نو موږ ډیری وخت یو تخم جوړوو چې د انعام په لور زموږ د بار بار فکر او چلند له لارې په عادت کې وده کولی شي. احساس احساس کړئ؟ په ځینو وختونو کې، دماغ داسې بریښي چې د انرژي ډوله وسیله لکه د کمپیوټر هارډ ډرائیو کنټرول کړي کله چې دا د خوب خوب بدلوي - موږ ته د اضافي فکر کولو انرژۍ کارولو څخه اجازه نه ورکوي چې په هغه څه چې پخوا ښه تجربه شوي وي. Voila، یو عادت جوړ شوی!

فکر وکړئ کله چې لومړی تاسو خپل غاښونه برش پیل کړل. د تمرکز او تمرکز یاد وساتئ چې ستاسو د پوهانو، ستورو او نورو په اړه ډاډ ترلاسه کړئ. تاسو ممکن حتی د اعمالو یو ځانګړی امر تمرین کړی - یو ترتیب. غوښتل شوی انعام ممکن د والدیت ستاینه، د لاسته راوړ احساس، یا د مجازاتو مخنیوی وشي. د غاښونو برش کولو لومړنی لږ کار ممکن د اوس په پرتله ډیر انرژي او پام ته اړتیا وي! د اتوماتيک عادت څخه د انتخاب یا ارادې څخه لیږد، چې د پوهاوی پرته پرته وي، پوهیدل کیدی شي چې پوه شي څه شی احساس کولی شي د خوړو، بوټو کولو، ځورولو، او اجباري تمرین طرزالعملونو بدلولو کې ناکامه هڅې.

د خوړلو عادتونه

راځئ چې د خوړو ورکولو، معنی محدودیت، یا هڅه وکړو چې د کولوریک مینځلو کمولو لپاره د هغه څه چې لاندې د بدن وزن ساتل اړین دي. کله چې یو څوک په تکرار سره د خواړو ځانګړو قوانینو او چلندونو سره موافق وي، په ځانګړې توګه که چیرې قواعد او چلند د پیژندل شویو پیسو سره تړلي وي) د مثال په توګه، د ځان ارزښت، د وزن ضایع، روغتیا (، بار بار انتخابونه او فعالیتونه کولی شي په عادتونو بدل شي.

د څیړنې په اساس، کله چې د دماغ په جوړښت کې عادت رامنځته شوی، انعامونه له السه ورکوي یا بندیدلی شي او عادت ممکن دوام ومومي. د خواړو ورکولو په صورت کې، د وزن ضایع کیدای شي ورو ورو یا د پورتنۍ بڼه او د ظاهري مباحثې کیدای شي کم شي. فزيکي او رواني روغتيا شايد هم خطرناکه شي. د محدودیت فیزولوژیکي تاثیرات ممکن د پام وړ لږو څخه) لکه ساکر کول، د ټولنیز وړتیا کمیدل، کم احتمال ولري (د خطرناکه خطر سره مخامخ شي) د مثال په توګه، فزیکي کمزوری، خوارځواکۍ، د بیا رغاونې سنډوم (. مګر د هویت کولو عادت ممکن وي ځکه چې دماغ معمول ته ورسید.

په تیرو وختونو کې موندنې معلومه کړې چې د انورکسیا اعصاب سره خلک، د ډوډۍ د بار بار محدود بیلګه ده، داسې ښکاري چې د دماغ په ځانګړي ساحه کې د دوی د خواړو پریکړه کوي چې د عادتونو سره تړاو لري. ولې دا مسله ده؟ دماغ ممکن په اصل کې هغه شخص ته لارښوونه وکړي چې عادت ولري د مثال په توګه، ټیټ کلوري او محدود خواړه) حتی که څوک غواړي چې په بل ډول خواړه وغواړي. انورکسیا نایروسا یو څو اړخیزه، جدي، ځینې وختونه د ژوند خطرمنه ناروغۍ ده ؛ د هغه د دوام یوه برخه کیدای شي مغز ته منسوب شي چې انتخاب یې غوره کړي.

د هغو کسانو لپاره چې تاسو یې "تل په خوړو کې" یاست "ایا تاسو کله هم په دې فکر شوي چې ستاسو د خوړو کارولو کړنې ممکن واقعا پخپله اتوماتیک عادت وي چې تاسو ستاسو خدمت نه کوي یا ممکن تاسو پټې ساتي؟ که داسې وي، دا فکر دی: شاید بدلون بدل شي ځکه چې ستاسو دماغ عادت عادت ممکن واقع وي!

د بنگې د خواړو عادتونه

هرڅه چې بار بار تمرین شوي وي کیدای شي عادت ومومي. پداسې حال کې چې د بلیمیا نوریروسا او د بیګ ډوډۍ خوارځواکۍ د انورکسیا اعصابو په پرتله ښه ښه تحصیل شوي، دوی دواړه دواړه بنګینګ شامل دي، چې کیدی شي په اتوماتیک یا عادت کې هم شي. د جذبات تجربه یا د "احساس کولو"، د ډومینین خوشې کولو، او د بشپړتیا یا آرامۍ احساس د بډو ورکولو د ځینو ابتدايي ګټو مثالونه دي. د وخت په تیریدو سره، بار بار ډوډی خوړل کیدای شي پرته له دې چې د شخص اراده ولري عادت ته بدلون ورکړي. د روڼتیا عادت کولی شي د رواني ناروغیو او طبی عوایدو پایله ولري چې د موټی سره تړاو لري.

دا مهمه ده چې د خوړو محدودیت لرونکي بڼز څخه خبر شي، کوم چې کولی شي په یو شخص کې ګډوډۍ احساس کړي. د وینی ورکونې واقعیت په حقیقت کې یو بنګری پیلولی شي، او دا عموما واقع کیږي کله چې یو فرد کافی ندي خوړلي او په منظم ډول زیات شوي. څرنګه چې خواړه د ژوندي پاتې کیدو لپاره ، د زړه پورې خواړو (یا د غذایی توکو عادت) لپاره اساسي اړتیا ده کولی شي د بنډ سایټونه وپیژني چې کولی شي د بار بار خوراکي توکو محدودولو وروسته بیا بنسټه نمونې او عادتونه انتقال کړي.

د هغو کسانو لپاره چې تاسو خپل بار بار بار پیدا کوئ، آیا تاسو په دې پوهیدلي چې یو څه عمدي بڼې به په اتوماتيک عادت بدل شي؟ که داسې وي، دلته ځینې الهامونه دي: شاید ممکن منفي شیان چې تاسو کله کله د ځان په اړه باور لري) د مثال په توګه، "زه ضعیف یم،" "زه هیڅ ځواک نه لرم،" او نور. بلکه، ستاسو د دماغ عادت عادت ممکن واقعا پیاوړی وي!

د ځورونې عادتونه

د چال چلند چلندونه) هغه څوک چې خالي دي لکه د الکولو، انیماس، ډایریککس او زراعت کارونې (، که چیرې بیا تکرار وي، نو انتخاب غوره کولی شي عادت ته بدلون ومومي. برسیره پردې، هغه اټکل شوي انعامونه چې په پیل کې یې د وریځلو چلند) (د وزن ضایع کول، د ډاپیمین یو خوشې کول، د بشپړتیا احساس احساس کول، او نور) ممکن د خودمختاری په پرتله د چلولو ځواک کم شي عادت. کومه ستونزه نه ده غلط. (د AKA چلندونه د بلیمیا تناسب کې عام دي) د ممکن خطرناکو احتمالي خطرونو سره مخ کیږي (د مثال په توګه، پړاوي پارتوس ټاټوبان، سوري یا خوري حلقې، او نور) د بیلګې په توګه، د الکولرو عدم توپیر، د زړه حمله، ناڅاپه مړینه).

که تاسو پخپله ځان وژغورئ په یوه ورځ کې ومومئ، آیا تاسو په دې پوهیدلي چې یو ځل د انتخاب له لارې ترسره شوي څه به په اتوماتیک عادت بدل شي؟ که داسې وي، دلته ځینې هیلې دي: کیدای شي دا د دې په څیر پاتې نشي، او منفي شیان چې تاسو ځینې وختونه د ځان په اړه فکر کوي) د مثال په توګه، "زه بې شرمه یم،" "زه ضعیف یم".) نه سمه ده. پرځای یې، د خپل دماغ عادت عادت ممکن واقعا پیاوړی وي!

د تمریناتو عادتونه

په پای کې، اجازه راکړئ د تمرین تشخیص، کوم چې د معاوضې چلند وي - او عادت په لومړیو کې د پام وړ انعامونو لخوا پیاوړی شوی (د مثال په توګه، د ځان سوزیدلو لپاره امید، روغتیا، د وزن ضایع کیدو، ځواک او نور). که څه هم زموږ په ټولنه کې ډیری تمرینونه د مثبت په توګه چمتو کیږي، کله چې د تمرین عادت عادت وي یا ژوند سره مداخله کوي نو دا ستونزه وي . د بیلګې په توګه، ممکن د مهال ویش د انعطاف ضایع وي، کوم چې کیدای شي د ځان یا نورو لپاره ستونزمن وي. دا کولی شي د لاندې هر یو په څیر نظر ولري: هغه څوک چې د پیژندل شوي یو ټولنیز واقعیت ته نشي تللی ځکه چې دا باید کار وکړي؛ هغه څوک چې ودریږي، یا د ژوند نورو مهمو اړخونو ته د شخص د تمرین معمول له امله لږ پام وړ وي؛ یا هغه کسان چې ناروغ یا ټپي کیږي کله چې تمرین ترسره کیږي. د ستونزمن یا پورته تجربې نتیجه کولی شي له کوچنیو څخه لوی توپیر ولري او د شخص د عادتونو، انفرادي بدن، فریکونسۍ، او د فعالیت او کړنو شدت پورې اړوند وي.

که تاسو خپل ځان احساس کړئ چې د تمرین په ځینو ځانګړو روټرو کې بندیز ولرئ، آیا تاسو کله هم په دې پوهیدلي چې د تمرین په اړه ستاسو بار بار انتخاب ممکن ستاسو چلند په اتوماتيک عادتونو کې بدل کړي؟ که داسې وي نو دلته ځینې هڅونې دي: ژوند کولی شي په دې کې ډیر انتخاب ولري. تاسو شاید اوس پاته شی ځکه چې ستاسو دماغ عادت عادت خورا پیاوړی دی!

سپارښتنه

که تاسو یاست (یا څوک چې تاسو خوښ یاست) د خوړو بدلولو، ځورولو، ګنډلو، یا مجبور تمرینونو سره د بدچلو عادتونو سره مبارزه، الندې غور وکړئ. موږ ټول پوهیږو چې عادت د ماتولو مشکل دی. په هرصورت، یو بار بار عمل ممکن یو عادت شي. دا په عادي ډول هغه عملونو ته تطبیق کوي چې د خوړو او اخته کیدو خواړو څخه د شفا ورکولو او بیرته راګرځیدو سره سمون لري. د مطلوب بدلون لپاره د هڅو د کتلو پر ځای د " ناکامه " یا " هیڅکله بدلون نشي راوستل ،" پدې پوهیدل چې د دماغ عادت یوه واقعا قوي وي . نو، هڅه وکړئ! د ګټې په توګه د قوي عادت جوړولو لپاره خپل وړتیا وکارئ! نوي، نور غوښتل شوي، بالقوه عادتونه تمرین کړئ! د چلند د بدلون په اړه د نظرونو لپاره، د ځنډونو او بدیلونو په اړه نور معلومات زده کړئ .

زه د نوي او یا هم د زاړه عادتونو رامینځته کولو په اړه اندیښمن نه یم - په ځانګړې توګه هغه کسان چې د اخته کیدو خوړل یا بې اخته خواړه دي ساده کارونه دي. نه نه. په ټوله کې نه. پرځای یې، موږ د دماغ پیاوړي رول ته په کتو سره د انتخاب لپاره حجابونه انتخابوو او عادت ته بدلون ورکوو، اکثرا د شخص اجازه یا خبرتیا پرته.

هیڅ سخت او باثباته قواعد شتون نلري چې د نوي عادت جوړول څومره د بیلګې په توګه، هغه څوک چې د خواړو اختالفونو او د خوارځواکو له خوا د شفاهي او بیرته راګرځیدو سره مینځ ته راځي - کولی شي واخلي، نو ولې هڅه نه کوي؟

هرڅوک چې د بې نظمۍ اړوند چلندونو کې بوخت دي په کلکه هڅول کیږي چې د مالتړ، تخنیکونو، خوندیتوب او نظارت لپاره مسلکي لارښوونې لټوي ، پداسې حال کې چې دا ستونزمن او ځینې خطرناک عادتونه ماتوي هڅه کوي. د خلکو وجود په مختلف ډول فشار اچوي، او د ذهني او فزیکي روغتیا پایلو جدي کیدی شي د کوم شي په څیر ښکیل خواړه، لوږه، ګنډل، او د تمرین عادتونه ښکاري.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د خواړو اختطافونه رواني رواني ناروغۍ دي چې ډیری وختونه د فزیکي پایلو سره راځي او نشي کولی د عادلانه په توګه وپیژندل شي. دا د خوړو د اخته کیدو اړوند چلندونو په اتوماتیک پوهیدلو لپاره یو ښه لار ده چې خلک د سخت وخت کمولو او / یا بندولو سره لري.

_{سرچینې:}

_{فورډوډ K، Steinglasslass JE، شاهيمي ډي، والش بي ټي. د نوری میکانیزمونه د انورکسیا اعراضوس کې د خوړو د خوړو د انتخاب ملاتړ کوي. د طبیعي ناورین. 2015؛ 18 (11): 1571-3. Doi: 10.1038 / nn.4136}

_{ګریبییلیل ایم، سمیټ ایس ایس. ښه عادتونه، ناوړه عادتونه. سائنسي امريکا . 2014؛ 310 (6): 38-43. Doi: 10.1038 / ساینسامریکیک 0614-38}

_{لیلی P، د وان جارسیلډ CHM، پوټس HWW، Wardle J. څنګه جوړ شوی دی: په ریښتینې نړۍ کې د موډل کولو عادت عادت. د ټولنیز پیژندلو اروپایي ژورنال . 2010؛ 40: 998-1009. Doi: 10.1002 / ejsp.674}

_{Steinglasslass J، Walsh BT. د حبیب زده کړه او انورکسیا نرروسا: د سنجویي عصبي افکارو فرضیه. د خوارځواکۍ اخته نړیوال ژورنال . 2016؛ 39: 267-275. Doi: 10.1002 / خواړه. 24244}