CBT د احساساتي دلیلونو له امله د خوړو د روږديتوب درملنه کوي
که چیری تاسو د مخنیوی سره ستونځه لرئ، نو تاسو شاید حیران شئ چې آیا د سنجویي چلند چلند ) CBT (کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د ستونزو چلند او خواړه روږدي کړي. دا مثال تاسو د یوه جعلي شخص په ځای کې ساتي کوم چې هغه ځانګړتیاوې او شرایط لري چې ډیری وختونه په هغو خلکو کې لیدل کیږي چې د خوړو د روږديتوب لپاره راځي. دا به تاسو ته وښيي چې تاسو په CBT کې څه پیښیږي او څنګه کولی شي د خلکو د مخنیوي مخه ونیسي.
د چلند تبلیغ کول
تاسو یو بنګي ډوډۍ یاست چې په ورځ کې څو ځله کینډی، کوکیز، او چاکلیټ سره توپیر لري. ستاسو مخنیوی په ماشومتوب پیل شو کله چې تاسو په شپه کې پټه کې کینډي خورئ. تاسو خپل بڼي د احساساتي خواړو په توګه تشریح کړئ ځکه چې تاسو خفه کړئ کله چې تاسو خپه شوي.
تاسو د وزن څخه مخنیوي لپاره هرڅه ترسره کوئ، منظمې خواړه غلا کول، د ساعتونو لپاره تمرین کول، د ځان سره پاکولو لپاره د زراعت کارولو کارولو په شمول، او ځینې وختونه ځان ځان وساتئ. ستاسو د کورنۍ ډاکتر اندېښنه درلوده چې تاسو د زغملو اضافي استعمال څخه د نا امتیا سره د ستونزې وده کوله، او هغې تاسو ته د بی بی ټیټ کولو مخه نیولو لپاره د CBT ته اشاره وکړه.
د احساساتي لاملونو له امله مخنیوی
ستاسو د سنجویي چلند چلند درمل تاسو ته هغه خواخوږي او احساسات ثبت کړئ چې تاسو مخکې له دې چې په خوږو خواړو باندې د بډو کولو په دوران کې تجربه شوي وو، ثبت کړئ. د هغه فکرونو او احساساتو په تحلیل کولو سره چې تاسو خواړه یاست، تاسو او ستاسو معالجه پوهیږئ چې تاسو د خوړو روږدي شوي دي ځکه چې یو ډول ناسم فکر چې احساساتي دلیل ورته ویل کیږي.
لکه څنګه چې ستاسو وزن زیاتوالی موندلی، ستاسو ځان ته درناوی خراب شوی. په ورځ کې ډیری وختونه، تاسو د کوچنیو فرصتونو پیژندلو لپاره د ځان په باره کې د احساس کولو په لټه کې یاست. یوځل چې تاسو د خپلې مفکورې پروسې تعقیب پیل کړئ، تاسو پوهیږئ چې دا څه پیښیږي.
د بیلګې په توګه، که څوک ستاسو په مخ کې ودرول شي نو تاسو احساس کوئ چې تاسو یو بې باکه کس یاست، او تاسو به په چټکۍ سره چاکلیټ ته وخورئ او خپل ځان ښه احساس کړئ.
یوه ورځ، یو ملګري ځواب ورنکړل کله چې تاسو وویل "ښه سهار،" او تاسو دا کار وګرځاوه ځکه چې ستاسو ملګري تاسو نه خوښ کړی. ستاسو په لومړي فرصت کې، تاسو یو بل عذر جوړ کړ او د کوکیز پیکا واخلئ او ټول پیک یې وخورئ. د کار په اړه ستاسو د کتنې ارزونه "ښه" وټاکل شوه او تاسو فکر کاوه چې د "غوره" څخه لږ څه معنی تاسو په خپل کار کې تاسو ډار وو، نو تاسو د ماښام خواړه او کیټ کریم مصرف کړ.
هرکله چې د دې ډول ناببره ناخوښ رامنځته شو، چې هره ورځ وه، تاسو به د چاکلیټ پټ پټ پټ یا د بوی لپاره د کرایټۍ پلورنځي ته لاړ شئ. د دې ښه او غوره شوي طرزالعمل سره سره، که څه هم تاسو غواړئ چې تکرار ودریږئ، نو تاسو د بیکارۍ د ناامنه احساس احساس کولو بله بله لاره نه درلوده.
د احساساتي لاملونو لپاره د سنجوي چلند چلند درمل
د CBT درملونکي تاسو ته تشریح کوي چې ستاسو د بوی خواړه د احساساتي دلیلونو پر بنسټ دي، او که څه هم خواړه ممکن تاسو په لنډ وخت کې آرامۍ احساس کړي، نو تاسو به د ځان په اړه ښه احساس کولو کې مرسته ونه کړي. په واقعیت کې، مخ په زیاتیدو سره مخالف اغیزه درلوده او په واقعیت کې یې تاسو د خپل ځان په اړه بدتر احساس کول، نو بیا به ستاسو تکرار خراب شي.
یوځای یو، تاسو د نیکمرغۍ د سمبالولو لپاره یو بل الره پالن کول.
د عمل سره، تاسو د دې وړتیا لرئ چې د خلکو ځوابونه په واقعیت سره لا نور هم وپیژني، نو تاسو په دوامداره توګه ناکافي احساس نه کوئ. تاسو د خپل ځان باور ته وده ورکولو لپاره طریقه هم کاروئ . لکه څنګه چې ستاسو د ځان باور ته وده ورکول کیږي، نو تاسو کولی شئ د سایټ کولو او ګنډلو څخه ډډه وکړئ او د غذایي خوراکي توکو خواړه یې پیل کړل.