کله چې اضافي تمرینونه ستونزمن کیږي کله؟
تمرين په عموم ډول د فضيلت په توګه ليدل کيږي؛ نو ځکه، تاسو حیرانتیا لرئ چې دا ممکن ستاسو لپاره خراب وي. د ډیری خلکو لپاره، تمرين د پام وړ روغتیا او رواني روغتیا ګټې وړاندې کوي. په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې د خوارځواکۍ سره اخته دي، زیاتره تمرینات یو عمومي علامه ده او کولی شي د ناروغۍ په پراختیا او ساتنه کې رول ولوبوي. زموږ کلتور د تمرین جشن دا دی چې زیاتره تمرینونه اکثرا د پیژندل شوي پیژندل شوي پیژندل شوي یا لیږل شوي نه وي.
دا مقاله به ډیرې تمرینات بیان کړي ځکه چې دا د ناروغۍ د څیړونکو څیړونکو لخوا مطالعه شوي، او بیا بیا کتنه وګورئ چې د ډوډۍ ډیری اختالفونو کې ځان وژونکي تمرینات، د اضافي تجربه کولو خطرونه، او که څه هم تاسو فکر کوئ تاسو) یا یو مینه مینه (ښکیل یاست په ډیر تمرین کې.
کتنه
په داسې حال کې چې ډیری خلک به د ځان په واسطه کنډک پوهیږي چې د منفي خوارځواکۍ چلند منفي وي، دوی به په عمومي ډول د تمرین په اړه فکر نه کوي. هغه کسان چې په پراخه کچه تمرین کوي اکثرا د دوی د هڅونې او ځان په نظم کې ستاینه کوي. مګر خورا لوړې کچې ته رسیدلی، دا چلند کولی شي جدي پایلې ولري.
د خوارځواکۍ د خوړو په ډیری تمریناتو کې تر ټولو لوی مطالعې کې، ډیری تمرینونه د لاندې په توګه تعریف شوي:
- تمرين چې د مهمو فعاليتونو سره مداخله کوي
- هغه تمرین چې هره ورځ درې ساعته تیریږي او له امله یې اندیښنه رامنځ ته شوې وي که چیرې یو فرد نشي کولی تمرین وکړي
- د ناڅاپي وختونو او ځایونو معمول تمرین او د چلند د مخنیوي لپاره لږ یا هیڅ هڅه
- د زیاتو سختو ژوبلو، ناروغیو یا طبي پیچلتیا سره سره تمرین
د خوارځواکۍ اخته کیدو سره اړیکه
اضافی یا مشخصه تمرین د خوارځواکۍ د مختلفو ډولونو یو عام جز دی. دا کېدای شي د انورکسیا نسواسا ، بلیمیا نسواسا ، او عضلاتو ډیزورفیا سره ناروغانو کې وموندل شي، او همدا رنګه نور مشخص خواړه او د خوارځواکۍ اخته (OSFED) او فرعي کلینیکي وړاندیزونه.
د محدود خوندیتوب د اختالطونو په حالت کې، آنوریکسیا په ګډون، داسې حتی شواهد شتون لري چې د تمرین زیاتوالي کیدای شي د بنسټیز بیولوژیکي غبرګون وي.
په چوکونو کې فعالیت پر بنسټ انورکسیا. د څارويو مطالعې ښودلې ده چې د خوارځواکۍ اخته کيداي شي د چوپتيا په برخه کې د "فعاليت پر بنسټ انورکسيا" په نامه يادوي، د زياتو تمرينونو چلند ته وده ورکړي. کله چې څیړونکي د چرګانو خواړه مینځ ته راوړي محدودوي پداسې حال کې چې دوی دوی ته یو څرخ ته ناڅاپي لاسرسي ورکوي، دا غوړ په ډیرې اندازې سره پرمخ ځي. په ناراضه توګه، دا چوپۍ د وخت د خوړو په وخت کې د خوړو پر ځای چلولو ته دوام ورکوي د وخت خواړه دوی ته چمتو کیږي. که چیرې اجازه ورکړل شي، دوی به په لفظي توګه ځان وژني.
دا بوټان د انورکسیا نرروسا په نندارتون کې د ځان وژلو حیرانتیا چلند ښکاره کوي. یو څوک به د ګوتو (او انسانانو) تمه ولري چې د وحشیانه وي، د فعال او فعاله پرځای به کم شي. مګر په کوچني ماشومانو کې چې د انورکسیا اعصابو پراختیا کوي، محدود انټرنټ معمولا د فعالیت زیاتوالی سره وي. د انورکسیا ځوانان ډیری وختونه د Hyperactive په حیث شتون لري - هغوی به لاهم نه وي، دوی فدراسیون کوي، او دوی په ډیره بې هدفۍ سره حرکت کوي. دوی د ارادې هڅه نه کوي چې د کلوریزونو سوځولو ته لوی عمر لرونکي ځوانان او لویان وکړي.
په دې توګه، اضافي فعالیت یا تمرینونه د دې لپاره چې د محدوديت ترلاسه کولو د انرژی ناانډول لخوا رامینځته کیږي یو ډیر مهم چلول وي.
په انورکسیا نیروسا کې تمرین . Hyperactivity د انورکسیا اعراضوس یوه عام، زړه پورې او ښه مستند علامه ده، چې د 1873 په لومړیو کې د فرانسوي ډاکټر ارینسټ چارلس لیسګیو لخوا د بې نظمۍ په اړه ترټولو لوی لیکوالانو لخوا یادونه وشوه. Lasègue لیدلي چې د انورکسیا سره ناروغان د لوړ کچې فعالیتونه په ښکاره ډول د دوی د بې وزلي تغذيې سره نا مناسب دي:
بله معلومه شوې حقیقت دا دی چې تر اوسه پورې د عضلاتو ځواک کم شوی دی، دا نیت د حرکت لپاره استعداد زیاتوي. ناروغ د آسونو په اړه نور روښنايي او فعال احساسوي [فرانسيسي متن هم: اوږدمهالو سفرونو ته سفرونه]، لیدنې ترلاسه کوي او پیسې ورکوي، او د دې توان لري چې د لسیزو احساساتو پرته له نړۍ څخه یو غټ ژوند وکړي. وختونه شکایت کړی. (لیسګی، 1873، مخ 266)
په یوه مطالعه کې، 37 سلنه تر 54 سلنه ناروغان د انورکسیا اعصاس سره (د فرعي ټیټ پورې اړه لري) په ډیرو تمرینونو کې ښکیل دي. ناروغان ممکن د هغه وخت اندازه کمه کړي چې دوی په فزیکي فعالیت کې ښکیل دي، د پاملرونکو او د درملنې مسلکی کارکونکو لپاره په سختۍ سره د ستونزو ارزونه کوي.
په انورکسیا اعراضوس کې تمرین د معمول ناروغانو لخوا پرمخ بیول شوي یا اجباري پیژندل کیږي. د فزیکي نښې نښانې له پامه غورځول کیږي ځکه چې فزیکي ناروغانو سره سره د فزیکي ناروغیو سره سره روزل کیږي. د ورزش په اړه په یوه څیړنه کې یو ناروغان راپور ورکړ:
مخکې له دې چې زه درملنه وکړم، ما یوازې د خواړو په وخت کې ودرېد، یا بل ما فکر کاوه چې زه د پاتې کیدو مستحق نه وم. زه په ناقانونه توګه بې رحمه وم، له دې کبله آرام کول ستونزمن وو ... داسې احساس کوم چې زه تمرین ته مجبور یم ....
د انورکسیا نروساسا ډیر اضافی تمرین د ځوان عمر او د اندیښنې / غیر حساس او بشپړ بشپړتیا ځانګړتیاوو لوړ نرخ سره تړاو لري.
په بلیمیا ناروسا کې تمرین. زیات شمیر تمرینونه د تشخیص معیارونو کې د بلیمیا نسواس لپاره په 1987 کې د DSM-III-R خپرولو راهیسې شامل دي. د اوسني تشخیص معیار ) DSM-5 ( د بلیمیا نویروسا لپاره مشخص کوي چې د بډی خواړو لپاره معاوضه چلند شتون لري چې پخپله ځان کې شامل دي. حوصلې السته راوړنه، مګر د وقتي روژه کولو، السته راوړنې کارولو، ډایریککس، او تمرین هم شامل دي.
ډیره تمرین د هغو کسانو لپاره چې د بلیمیا اعصاب سره اخته وي عام معاوضوي چلند دی. په یوې مطالعې کې، 20 سلنه تر 24 سلنې ناروغان چې د بلیمیا نرروس سره لري خورا زیات تمرین لري. د بلیمیا اعصابو سره د ناروغانو په مینځ کې، ډیری تمرینونه د خورا خوړو د خوړو د اختر د شدت سره او همدارنګه د غریب درملنې پایلې سره تړاو لري.
د عضلاتو ډیزورفیا کې تمرین ډیره تمرین د عضلاتو دسیمورفیا یوه عام علامه ده، یو مخکینۍ حالت چې په اساسي توګه د بدن جوړونکو اغیز لري. ځینې څیړونکي پدې باور دي چې دا د ناروغانو د انوریکسیا اعصابو ځانګړتیاوې دي چې د دودیزو دودیزو جندر شناخت لري. په اوس وخت کې، دا اختر په تشخیص ډول د خوار اختر په پرتله د بدن د خوندیتوب د ناروغۍ یو ډول په توګه طبقه بندي کیږي.
د عضلاتو ډیزمرفیا د دوامداره عقیدې سره ځانګړتیاوې لري چې یو د عضلاتو اندازه نلري او د عضوی زیاتوالی پورې تړلې چلندونه په شمول د ډیری تمرین پروګرام او د غذايي موادو مینځ ته راوړلو لپاره ډیزاین شوي (اکثرا د پروتین پر تمرکز سره). درملنه او سټرایډونه کله ناکله د عضلاتو په تعقیب کې کارول کیږي. د نارینه وو په منځ کې د عضلاتو ډیزورفیا، نږدې 71 فیصده وزنونه په اعظمي توګه او 64 سلنه په اعظمي توګه تمرین کوي.
په OSFED او د فرعي کلتوري بې نظمۍ سره خورا زیات تمرین. په OSFED کې د ډیری تمریناتو په اړه لږ څیړنه شتون لري. په فرعي کلینیکي نمونو کې، د خوارپوهنې د خوړو د اقداماتو په اړه د اجباري تمرین او لوړ پوړو اړیکو ترمنځ اړیکه سمه ده. د خواړو ورکولو او تمرین په څیر چلندونه د یو بل سره همکاري کوي او پیاوړي کوي. دا هم داسې ده چې د خوارځواکۍ خواړه یا د خوړو د ناڅاپي چلند نشتوالی کې ډیرې تمرین شتون لري چې په کلینیکي توګه خورا مهم او کم زیانمن وي.
خطرونه
د اخته کیدو او بې اخته خواړو سره د ناروغانو تمرین کول خطرناک دي. ناروغان کولی شي په سمه توګه تېل وکاروي، ځانونه د بیالبیلو جدي طبی اختالفاتو لپاره خطر سره مخامخ کړي. په دې پیچلتیاو کې د بریښنا السته راوړنې، د زړه ستونزې، د عضلاتو ضایع کول، ټپیان، او ناڅاپه مرګ شامل دي. د انورکسیا سره ناروغان اکثرا کمزوري هډوکي لري او ممکن عموما د ضایعاتو تجربه ولري. د اضافي تجربې سره تړلې فزیکي فشار دا خطر خورا زیاتوي.
د انورکسیا نایروسسا سره ناروغانو کې د زیات شمیر تمرین شتون شتون لري د اوږدمهاله ناروغانو د درملنې دورې او د لیږد لپاره لنډ وخت سره تړاو لري. د بې نظمۍ سره خواړه ډیر زیات تمرین د ځان وژنې خطر سره مخ دي.
بیا رغونه
د روغتون رخصتۍ په چټکتیا سره ډیرې تمرینات د بیرته راګرځیدو یو مهم وړاندیز دی. تمرين کولاي شي هغه باورونه وساتي چې د خوړو په ناروغۍ اخته وي او په فزيکي توګه ناقانونه وي کله چې وزن ترلاسه کول د درملنې هدف وي.
د دې او نورو دلیلونو لپاره، دا د درملنې د مسلکیانو لپاره معمول دی چې په هغو کسانو کې چې د خوارځواکۍ په وخت کې د ثبات په حال کې دي د تمرین یوه برخه سپارښتنه کوي. د بیا رغونې لپاره هڅونې په توګه په یو سپورټ کې د بیاکتنې په برخه کې د یو فرد د السرسي کولو مفکوره د مینځلو وړ ده، مګر اکثرا د پورته ذکر شویو دالیلو لپاره بیرته مالتړ کوي.
نښې او علایم
ممکن اضافي تجربه کیدای شي ستونزمن وي، په ځانګړې توګه د لوبغاړو ترمنځ توپیر. کلیدي ځانګړتیاوې مشخصوي چې آیا تمرین د فعالیت په مقدار کې لږ کم دی که نه دا د هغې تر شا حرکت او چلند کې څه توپیر لري: د اجباري په توګه احساس کول؛ په اساسي توګه د شکل او وزن اغیزې کولو تمرین کول؛ او د تجربې ناستې له لاسه ورکولو وروسته د جرم احساسات. یو غوره لوبغاړی ممکن د خوړو د اخته کیدو په پرتله په ټولټال وخت کې کار وکړي، مګر موږ د ډوډۍ بې نظمۍ د انسان تمرین تعقیب کولی شو، پداسې حال کې چې ښایسته لوبغاړي ممکن د تمرین په اړه فکر ونه لري چې دا به خورا زیات یا ستونزمن وي.
دا باید په پام کې ونیول شي چې د خوارځواکۍ زیاتوالی د لوبغاړو ترمنځ لوړ دی، په ځانګړې توګه هغه سپورتونه چې د عمومي نفوس په پرتله تاوان ټینګار کوي. په دې توګه، هغه لوبغاړي چې د خوړو د اختالف نښانې نندارې ته وړاندې کوي باید ارزول شي.
که تاسو (یا یو پیژندل شوی کس) د لاندې یا له ډیرو توکو څخه ډډه وکړي، په پام کې ونیسئ چې آیا تاسو د مرستې په لټه کې یاست:
- زما تمرین د مهمو فعالیتونو لکه کار یا ټولنیز کولو سره مداخله کوي.
- زه هره ورځ درې ساعته تمرینات لرم.
- کله چې زه د تمرین کولو وړ نه یم نو زه فشار یا جرم تجربه کوم.
- زه د نامناسب وخت او ځایونو تمرین کوم او د چلند فشار نه شم کولی.
- زه د زخم، ناروغۍ، یا طبی پیچلتیا سره سره کار کولو ته ادامه ورکوم.
د بیا رغونې مدافع جینی شایفر د اجباري تمرین آزموینې، یوه اندازه چې د ډیرو تمریناتو ارزولو لپاره کارول کیده، خپل ویب پاڼه کې شتون لري.
درملنه
که تاسو یا څوک چې تاسو پوهیږئ د ډیرو تمریناتو نښانې او یا د خوار اختر نښانې نندارې ته وړاندې کول، د خوارځواکۍ د خوړلو درملنه، د رواني درملنې په شمول، کولی شي د خوارځواکۍ دواړه دواړه په نښه کولو او جنجال سره مرسته وکړي. د سنجوي چلند-چلند درملنه، کوم چې د سلوک کولو اصولو او همدارنګه د تمرین په اړه اساسي باورونو کې مرسته کوي، کولی شي د افرادو سره مرسته وکړي ترڅو د منځګړیتوب او توازن وده وکړي. که تاسو د درملنې په برخه کې د ماشوم پلار یاست نو دا ممکن ستاسو لپاره ګټور وي ترڅو د هغوی تمرین محدود یا محدود شي.
سرچینې :
ګټیریرز، ای (2013). د انورکسیا نرروسا په لابراتوار کې چوپ: د فعالیت پر بنسټ د انورکسیا راډینټ ماډل د انورکسیا اعراضوس پوهې ته. د خوارځواکۍ اخته نړیوال ژورنالیست ، 46 (4 (، 28 9-301.
کولن، ایل- ج. (2016). "د دليل څخه پیاوړي احساسات": د انورکسیا نسواس سره د ښځو په تمرینونو کې د تمرین تجربې. د خوارځواکۍ اخته ژورنال ، 4 ، 6.
مییر، سي، تورانیس، ایل، ګیوینون، ایچ، او های کاپیسټ، ای (2011). اجباري تمرين او د خوارځواکۍ اخته. د اروپايي تغذیې ناروغیو بیاکتنه ، 19 (3)، 174-189.
مونډ، جیم، او کلیورورو، ریمز (2009). د اختالط ناروغانو او صحتمنو ښځو کې خورا زیات تمرین. د رواني څیړنې استرالیا او نیوزی لینڈ ژورنال ، 43 (3)، 227-234.
سمیټ، آر، فینک، ايل، انیسیسس، ایم ایم، ربیرو، جد، گورډن، خ، ډیوس، ایچ، ملګریر جرید، ټی ټ (2013). احتیاط تمرین: د بیړنیو خواړو سره د اشخاصو په منځ کې د ځان وژنې سره ډیر تمرین شتون لري. د رواني څیړنې څیړنه ، 206 ) 2-3 (، 246-255.
توماس JJ، Schaefer J. نږدې انورکسیک: ایا زما (یا زما مینه واله) د خوراک سره اړیکې یوه ستونزه ده؟ د مرکز ښار، MN: هزډډن / د هارورډ روغتیا خپرونې؛ 2013.