د رواني ناروغۍ فشار له تاسو څخه ډیر خطرناک دی
رواني ناروغي زموږ په ډیری وختونو باندې تاثیر کوي او کولی شي د پام وړ شمیرې واخلي. دا د یو سنجوي اختصاص ارزونه ده (ستاسو ذهني تفسیر) څه شی دی او د هغې په اړه څه ترسره کیدی شي. په اسانۍ سره ساده، رواني ټولنیز فشار کله چې موږ په ژوند کې د پام وړ ټولنیز ګواښ وګورئ (واقع یا حتی تصور شوی) او دا معلومه کړئ چې موږ ممکن سرچینو ته اړتیا نلرو.
د رواني ټولنیزو فشارونو بیلګې کېدای شي هغه څه شاملی شي چې زموږ په ټولنیز حالت، ټولنیز درناوی، درناوی، او یا په یوې ډلې کې د منلو وړ ګواښ ته د پام وړ ګواښ ته ژباړه؛ زموږ د ځان ارزښت تهدید یا هغه ګواښ چې موږ احساس کوو موږ کنترول نلرو. دا ټول ګواښونه کولی شي په بدن کې فشار راوړي . دا کیدای شي د ډیری مالیه ورکوونکو فشارونه وي چې معامله وکړي، ځکه دوی کولی شي موږ نه شي کولی ناوافقه او بې ځایه شوي احساس وکړو. دا کولی شي د دې سره مخ شي چې دا ستونزمن وي.
کله چې روانی ټولنیز فشار یو فشار ته ځواب ووایی، بدن د فشار هورمونونو ډلې چې د Cortisol ، Epinephrine (یا Adrenalin) او دوپامین سره خپریږي، چې د انرژي ټوټه او په بدن کې نور بدلونونه) د جنګ په اړه دا مقاله وګورئ- د نورو لپاره لپاره یا د پرواز غبرګون.) هغه بدلونونه چې د فشار هورمونونو لخوا راوړل کیدی شي په لنډه موده کې ګټور وي، مګر په اوږدې مودې کې زیان رسېدلی شي. د مثال په توګه، کورټیسول کولی شي د انرژۍ فعالیتونه د شته انرژۍ د زیاتولو له الرې وده وکړي) ترڅو چې جګړه یا تیښته ممکن وي (مګر د مدافعې سیسټم ماتول او همدارنګه د نورو اغیزو کوربه کیدی شي.
ایینینففیرینډ کولی شي انرژی متحرک کړي، مګر د اوږدمهاله تعامل سره منفي رواني او فزیکي پایلې رامنځته کوي. له همدې امله مهمه ده چې زموږ په ژوند کې د روانی ټولنیزو فشارونو اداره کولو لپاره خورا مهم وي ترڅو د فشار غبرګون یوازې هغه مهال رامینځته شي چې اړتیا وي. دا د دې لپاره مهمه ده چې د فشار د راټولو تخنیکونو زده کړي چې د اغیزمن غبرګون په اغیزمنه توګه تعقیب شي ځکه چې موږ د اوږدمهاله دولت فشار یا اوږدمهاله فشار تجربه نه کوو.
د رواني ټولنیزو فشارونو اداره کولو لپاره ډیری لارې شتون لري، ځکه چې دا په بهر باندې فکتورونه) کوم چې موږ ورسره کار کوو (او دننه دننه (پدې اړه زموږ اندیښنې)، او کولی شو زموږ د ژوند په ډیرو برخو اغیزه وکړو. دلته ځینې ستراتیژۍ شتون لري چې کولی شي مرسته وکړي.
د منازعې د حل پریکړه مهارتونه تیار کړئ
شخړه د اړیکو نږدې ناڅاپه برخه ده. خلک به اختلافات ولري او غواړي چې مختلف شیان غواړي. د شخړو اداره کول د پام وړ رواني ټولنیز فشار رامنځته کولی شي، مګر که تاسو د منازعې په حل کولو مهارتونو کې کار کولی شئ، لږترلږه د مساوي نیمګړتیاوو سره مرسته کولی شئ: تاسو کولی شئ د وضعیت په اړه کوم څه راوړو، تاسو کولی شئ یو څه انتشار، او تاسو کولی شئ روغتیایی چلند نمونه کړئ. دا کولی شي هغه فشار چې په ټولو ښکیلو خواوو کې احساس کیږي خورا کم کړي.
د روغې روغې روغې روغې تخنیکونه هڅه وکړئ.
د ملاتړي ملګرو په اړه تمرکز؛ د ډراما څخه ډډه وکړئ
که تاسو د هغې په اړه فکر کوئ، تاسو پوهیږئ چې تاسو کولی شئ په تاسو اعتماد وکړئ او تاسو څوک نشي کولی. یوازې د هغو خلکو سره ډیر وخت مصرف کړئ چې ستاسو ژوند منځ ته راوړي او هغه وخت کم کړي چې له هغو کسانو سره مصرف کړي چې تاسو فشار راوړي تاسو کولی شئ د رواني ټولنیز فشار فشار تاسو ته راکم کړئ. دا به ټول هغه ډرامه چې تاسو تجربه یې نه پریږدي له منځه یوسي، مګر دا کولی شي د هغې ډیره برخه ودروي.
دلته د فشار لرونکو اړیکو د کمولو څرنګوالی دی.
د شفایټ په نظریه کې هڅه وکړئ
ځینې وختونه موږ د هغو شیانو له خوا غصب یا ګواښول غواړو چې موږ یې تاثیر نه کوي، او هغه فشار چې موږ یې د پایلې په توګه احساس کوو اړین ندي. په څه ډول تاسو ته ګوري، یا یوازې هغه څه چې تاسو تمرکز یې بدلون کولی شئ ستاسو د فشار کچه کې فرق راوړي - دا هغه څه رامینځته کوي چې داسې ښکاري چې لوی معامله لږه احساس کوي. کله چې په مختلفو نظرونو کې واچول شي، هر څه کولی شي لږ فشار ولري.
دلته ځینې لارې دي چې فشار ته د کمولو لپاره ستاسو نظریات بدل کړئ.
د کشف مدیریت ستراتیژي ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي
د عمومي فشار د کچې په اداره کولو کې د لارو موندلو کېدای شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د رواني ټولنیز فشار، یا کوم ځانګړي ځانګړي فشار سره کم غبرګون ولري.
کلیدي هغه څه پیدا کول دي چې ستاسو او هغه څه لپاره چې ښه ژوند کوي ستاسو په ژوند او ستاسو د شخصیت سره سم کار کوي.
دلته ځینې ستراتیژۍ دي چې تاسو د فشار څخه د خلاصولو لپاره کارولی شئ.
سرچینې:
لعزر، RS (2005). احساسات او خپلمنځي اړیکې: د یو شخص په منځ کې د احساساتو او کاپي کولو مفهوم ورکول. د شخصیت شخصیت، 74، 1-38.
ستورچ، میجه اوال (جولای 2002). د سرچینو فعاله د فشار د مدیریت په برخه کې د روانیونوروډینکوینین اغیز. روغتیا سایکلولوژي، 26 (4)، 456-463.