د فشار سره د معاملې لارې کله چې تاسو پریږدم

پرته له دې چې د رڼا پرته د فشار په اداره کولو کې ستاسو سره مرسته وکړي دا لارښوونې وکاروئ

څه غواړي چې ستاسو لپاره ترټولو زیاته سګرټ څکولو لپاره هڅی وکړي؟ خفه کول؟ بورډ؟ تاوان؟ جوی؟ که تاسو د ډیری خلکو په څیر یوئ، نو تاسو ټول احساسات د سګرټ څکولو سره شریک کوئ، مګر فشار / غصه ممکن ستاسو د شمېره یو سګرټ څراغ په توګه ودرېږي. کله چې موږ ټینګار وکړو، د سګرټ څښتن سخت شدید دی. د سګرټانو په څیر، موږ فکر کوو چې موږ ته د سګرټونو اړتیا لرو ترڅو موږ آرام کړو. مګر په حقیقت کې، د سګرټ څکولو په پرتله د سګرټ څکول ډیر فشار راوړي.

د سګرټ پرته پرته له کوم فشار سره مخ شئ زده کړه ستونزمه ده کله چې موږ د سګرټ څکول پریښود . مګر د ځینو وسایلو او ځینې تمرینونو سره، تاسو به د دې په پرتله چې تاسو یې تمه درلوده له دې څخه کم ننګونې موندلی شئ.

د نیکوتین د روږدي کیدو څخه بیرته راوړل

د نیکوتین د روږدو کسانو څخه د بیا رغونې دوه اساسي برخې شتون لري: د نیکوتین څخه فزیکي وتلی او د سګرټ څکولو سره د عادتونو منحل کول.

د نیکوتین د وتلو اداره کول
په فزیکي توګه، زموږ بدن د نیکوتین څخه د وتلو او همدارنګه په سلګونو کیمیاوي موادو څخه چې په سګرټ څک کې مو لاس ته راوړي عکس العمل کوي. د بیا رغونې مرحله د خپل ځان ټینګښت رامنځته کوي چې موږ باید چمتو کړو چې له سره سره مقابله وکړو. د نیکوتین د روږدي کیدو څخه دمخه د بیا رغونې د بیارغوني په توګه د فشار په اړه د پوهاوي په اړه، او همدارنګه د اختالفاتو سره د معاملو لپاره ځینې وسایل به تاسو سره په بریالیتوب سره مرسته کولو کې مرسته وکړي.

دماغي عادتاتو درملنه

د احساساتو په کچه، د سګرټ څښاک موږ ته قوت ورکوو چې زموږ د سګرټونو له مینځه وړلو سره د چټکۍ په توګه معامله وکړو. موږ د خپل احساساتو اداره کولو ته ادامه ورکړو.

او دا، زموږ د ډیری لپاره، چیرته چې د سګرټ څکولو ریښتینې واقعیت واقع دی.

کله چې ستاسو د نیکوتین د روږدي کیدو څخه ډډه کول د فشار اداره کول

لاندې ټیکاو او ستراتیژي وکاروئ چې د فشار سره مخ شئ کله چې تاسو د سګرټ څپې پریښودئ. خپل ځان سره صبر وکړۍ او بیرته راستنیدلو ته اجازه ورکړئ چې ستاسو لپاره به یې روښانه کړي. په یاد ولرئ، د نیکوتین د روږدي کیدو خوشې کیدو سره په تدریجي توګه راځي، ځکه چې تاسو زاړه اتحادیې له مینځه وړوئ او یو یې د یو عادت عادت کول، دوی د نوي، روغتیایي انتخابونو ځای نیسي.

په وخت کې، تاسو به ومومئ چې فشار په آسانۍ سره د سګرټو څکول کله چې تاسو سګرټ څښل و، نو له هغه څخه پاک وي.

1) خپل ځان نه غفلت کوئ
ابتدايي جلسه یو داسې وخت دی چې تاسو باید اضافي پاملرنې ته اړتیا ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول اړتیاوې پوره کیږي. د دې ساده لارښوونې تعقیب به تاسو سره د نیکوتین د وتلو په مناسبه توګه مرسته وکړي.

• یو مناسب متوازن خواړه وخورئ. ستاسو بدن د ښه کیفیت تیلو ته اړتیا لري لکه څنګه چې دا ستاسو د سیسټم څخه زهرجن مځکه کوي.
• اوبه وڅښئ اوبه یوه لویه برخه ده. دا ستاسو سره مرسته کوي چې ژر تر ژره ګوته ونیسي او د سویرین-بسټر په توګه کار وکړي. او پخپله پخپله د مینځل شوي ساتلو په واسطه، تاسو به ټول ښه احساس وکړئ. په ورځ کې ډیری اوبه وخورئ.
• هره ورځ Multivitamin واخلئ. خپل بدن ته وده ورکړئ چې ښه ملفیتین د وتلو بهیر دوره چمتو کوي. سګرټینټ ډیری غذایی مواد کموي، او ویټامین کولی شي تاسو سره د نیکوتین د وتلو نښې نښانې په چټکتیا سره مرسته وکړي چې تاسو یې تجربه کوئ.

2) د کافین کښینول
کله چې تاسو د سګرټ څراغ پریږدو، د قافوس مقدار یا کیفینینګ کوټ اندازه چې تاسو یې لرئ اوس به تاسو خپګان او اندیښمن جوړ کړئ. د کافيین کموالی کم کړئ، یا یې د یو څه لپاره په بشپړه توګه وخورئ، په ځانګړې توګه که تاسو د شپې لخوا سوځیدلو ستونزه لرئ.

امکانات هغه دي، کله چې تاسو د وتلو له بهیر سره یوځای شئ نو تاسو به وکولی شئ بیا قافله وڅښئ، که څه هم شاید په ورته مقدار کې نه مخکې له دې چې پریښودل شي.

3) یو تشناب واخلئ
دا زما په زړه پورې لارو څخه ده چې آرامۍ او د فشار راوستلو لپاره. زه اکثره سپارښتنه کوم، او هو ، دا د خلکو لپاره هم ښه ده. ځینې ​​شمعې رڼا کړئ، د ځینې خوشبیني غسل نمونې کاروئ، او خپور کړئ.

4) مساج ترلاسه کړئ
ستاسو د میړه یا یا د بل بل چا لاسونه لست کړئ ترڅو ستاسو په عضلاتو باندې فشار راوستلو کې مرسته وکړي. که تاسو د بدن بشپړ مسایل ترلاسه کړئ، ښه، مګر حتی 10 یا 15 دقیقو مصرف ستاسو په گردن، کندز، مخ، او سرپولی باندې مصرف کولی شي حیران کار وکړي. زموږ بدنونه په هغه تشناب کې ساتل کیږي چې زموږ په عضلاتو کې احساس کوي، او یو ښه مساج د فشار څخه د خلاصولو لپاره د سرو زرو ارزښت لري.

5) ستاسو د پیرودونکو بوټانو ساتل
هره ورځ یوه لنډه لاره - حتی د 15 دقیقو لپاره - به تاسو سره د نیکوتین په څیر فشار راوستلو کې مرسته وکړي. چلن د زړورتیا کمول او د خپرېدو سبب ګرځي. تمرين د اايډورفينز خپوروي، "د ښې ښې احساس" هورمون. نو، کله چې غواړي د بریدونو تمرینونه وکړي، د بلاک په شاوخوا کې د تلو لپاره سرته ورسوي. تاسو بیرته بیرته راشئ او آرامۍ ته راشئ.

6) ډیرې نیټې ترلاسه کړئ
د سګرټ څکولو لومړنی ورځ تغذیه کیږي. ستاسو بدن ټینګار کوي او ستاسو ذهن دی. د خوب لپاره ډیر وخت اجازه ورکړئ که تاسو ورته اړتیا لرئ او اداره کولی شئ. اندیښنه مه کوه: هغه تیښته چې تاسو یې احساس کوئ د تل لپاره تل پاتې نشي. ستاسو انرژی به ډیر زر بیرته راستانه شی.

7) لیدل
سترګو بند کړئ او په خپل ذهن کې ځای جوړ کړئ چې تاسو اړتیا لرئ کله چې تاسو اړتیا لرئ او آرام یاست. دا یو حقیقي ځای یا عکاسي وي، مګر دا یې درسره کړئ. هر وخت هر ځای ورته وکاروئ نو دا معلومه او آرام کیږي. لکه څنګه چې تاسو پخپل ځای کې ځای پرځای شئ، ستاسو د تنفس تعقیب پیل کړئ او په تدریجي ډول یې ورو ورو. د 3 نه تر 5 دقيقو لپاره په ژوره توګه او دباندې تنفس وکړئ.

8) ژور تنفس
ژوره تنفس د نري رنځ اعراضاتو او فشار کمولو لپاره چټکه لار ده. د دریمې شمېرنې لپاره ستاسو په پوزه کې تنفس وکړئ او د دریمې شمیرې لپاره د خولې له لارې تمایل وکړئ. دا د څو دقیقو لپاره بیا تکرار کړئ، او ستاسو په بدن کې تاوان به له مینځه ولاړ شي.

9) نن ورځ تمرکز
موږ د هرڅه په اړه فکر کوو، مګر هغه ورځ چې موږ زموږ په وړاندې فکر کوو ډیر وخت لګوو. د سبا یا تل لپاره په اړه اندیښنه مه کوئ. د ډار احساساتو کې له لاسه ورنکړئ چې هیڅ کله بیا د سګرټ څکولو توان نلري. د نن ورځې په باره کې فکر وکړئ او د هغې ډیری برخه یې حل کړئ. تاسو وړتیا لرئ چې نن ورځ د دوکان څخه خلاص شئ، نه یاست؟ دا ټول تاسو ته اړتیا لرئ. د ماشوم ګامونه! د اندیښنو احساساتو ته اجازه مه ورکوئ چې سبا تاسو ته ګواښ وکړئ.

10) خپل ځان په جدي توګه مه اخلئ
تاسو به خراب ورځ ولرئ. تمه او منلو. دا د سګرټ څکولو اخته ده، او دا ژوند دی. په هغو ورځو کې، خپل ځان په پام کې ونیسئ. ځینې ​​وختونه چې موږ کولی شو هغه ترسره کړو چې د خپل لاره څخه راوتو. زموږ ذهنونه کولی شي کوچنۍ مسلې لویې کړي، او هر څه چې زموږ موټۍ له لیرې وهلو څخه ډډه کوي یو ډرامه جوړ کړئ. کله چې تاسو خراب ورځ لرئ، خندا فکر وکړئ. خپل ځان ته ښه شه. د درملنې یا دوه لپاره اجازه ورکړئ، او خپلې اندیښنې په پام کې ونیسئ. سبا به تاسو ته ښایسته ښه او مننه احساس وکړي چې لاهم د سګرټو څخه پاک وي.

فشار د ژوند یوه برخه ده، او زده کړه یې څنګه کولی شي د سګرټ څکولو څخه پاک وي د کامیاب بریښنا برخه ده. د وخت او تمرین سره، ستاسو د سګرټ نه پاک ژوند به د اسانتیا سره مرسته وکړي.