د تمرین تمرین کول د OCD نښی کمولو کې مرسته کوي

منظمه تمرین کول ممکن ستاسو د OCD نښی کمولو کې مرسته وکړي

په ایروبیبی تمرین کې بوختیا د ډیرو فزیکي ګټو سره راځي لکه د کولیسټرول کچه کمه شوې او د زړه ناروغۍ او شوګر کم خطر لري. که تاسو غیرقانوني تعقیب اختر (OCD) لرئ، ممکن یو اضافي ګټې وي، ستاسو د اعراض کمښت.

څیړنه څه کوي؟

هوایی مشق په درملو کې کارول کیدای شي د خپګان د نرم او اعتدال نښې نښانې وده وکړي، او همدارنګه د ټول فشار او اندیښنې کچه راټیټه کړي.

یوه څیړنه چې د هوایی مشق او OCD علاماتو معاینه کوي برخه والو څخه وغوښتل چې خپل عادي درملنې ته ادامه ورکوي پداسې حال کې چې منځنۍ شدت ایروبیک تمرین، لکه چلول، د 12 اوونیو لپاره د درملنې راجلب لپاره. هغه څه چې دوی وموندل دا وه چې د OCD نښان شدت او تکرار ژر تر ژره فورا کم شو. برسېره پردې، د OCD علامې شدت او تعدد په عموم ډول د 12 اونیو تمریناتو کې کم شوی. د ځینو ګډون کوونکو لپاره، دا لاسته راوړنې لاهم د څیړنې شپږ میاشتې وړاندې موجودې وې.

بلې څیړنې ورته آزموینې ترسره کړې ترڅو وګورئ چې آیا د سنګیژیک چلند چلند ) CBT (او د دودیز 12 12 اونیز پروګرام یو ګډ سیستم د OCD نښانونو کې کوم توپیر ونکړ. دغه تجربو سره مرسته وشوه چې 12 اونۍ پروګرام د CBT سره یو ښه درملنه سپارښتنه وکړي.

لارې چارې تمرین کولی شي

دلته ډیری لاری شتون لري په کوم کې چې تمرین ممکن د اعراض کمولو کې مرسته وکړي. تمرین ستاسو دماغ بدلولی شي.

په چوکونو کې ترسره شوي مطالعات ښیې چې د چلولو په برخه کې تمرين کول دوی سره مرسته کوي چې د دوی دماغونو کې نیورونونو ترمنځ نوي اړیکو ته وده ورکړي. تمرين ښايي د "د ودې فکتورونو" خوشې کولو لامل شي، کوم چې نوي اړيکې رامنځته کولو لپاره نيورونونه رامنځته کوي. دا نوي اړیکې کیدای شي د OCD نښی کمولو کې مرسته وکړي. تمرین د Endorphins خوشې کولو ته وده ورکوي، "ښه ښکاري" نیوریک کیمیکلز، د مزاج او فنډ بند فشار زیاتوي.

تمرین کولی شي ستاسو د ځان باور ته وده ورکړي. که تاسو په منظمه توګه تمرین پیل کړئ، تاسو ممکن خپل ځان په فزیکي او ذهني توګه احساس کړئ. دا بدلونونه کولی شي ستاسو د ځان اعتماد په وده کې مرسته وکړي او ستاسو فشار کم کړي - د OCD نښانونو لوی لامل ګرځیدلی.

تمرین کولی شي تاسو نور ټولنیز حالت هم رامنځته کړي. که چیرې دا جم ته ځي، د یو ملګری ملګري سره ملاقات وکړي، یا د سپورټ ټیم سره یو ځای شي - تمرین کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې نور لاړ شئ. د خلکو سره کار کول او ارتباط د ټولنیزې مرستې خورا ښه وسیله ده. د پیاوړې مالتړ سیسټم په څیر، د ځان باور ته وده ورکول بله بله لاره ده چې ستاسو د فشار کچه راټیټه کړي.

د یادونې وړ نده، ورزش هم کولی شي د هر ډول تعقیب او مجازاتو څخه لوی توپیر وړاندې کړي تاسو ممکن تجربه ولري. د فزیکي فعالیت خورا خورا پیاوړې بڼې ستاسو بشپړ پام ته اړتیا لري، او دا د نورو شیانو تمرکز کول سخت دي. په دې ډول، تمرين کولی شي د تعصب او مجازاتو څخه خوشحاله وقف وړاندې کړي، او همدارنګه ستاسو د نښې نښانې په اړه د کنترول احساس درکړي.

که تاسو ټول د درملنې ستراتیژۍ کې د تمرین اضافه کولو په اړه فکر کوئ، خپل ډاکټر ته ووایاست چې کوم پروګرام تمرين کوي ​​دوی به ستاسو لپاره وړاندیز وکړي. تاسو کولی شئ د یو شخصي روزونکي سره کار وکړئ یا د کار کولو لپاره نوي یاست که د نوي شخصي یاست.

سرچینې

• _{برنامه RA "د منځنۍ شدت ایروبیک تمرین وروسته د غیرقانوني بیړنیو بیړیو ناروغانو ترمنځ د ایروبیک تمرین لاندې" د اندیښنې د ناروغیو ژورناليست "امتیازات، AM، قوي، ډری، کران AY، گرینبرګ، BD، Mancebo، MC، 2009 23: 923-927.}
• _{براون، RA، Abrantes، AM، پیاوړی، ډری، مانسبو، ایم سی، مینارد، ج.، راسموسن، SA، او ګرینبرګ، BD "د معلول اجباري بې نظمۍ لپاره د منځني شدت ایروبیک تمرین یوه آزمایښتي مطالعه" د اعصابو او دماغي ناروغیو جرنل 2007 195: 514-520.}
• _{مارک بی پاورز، ګورډن جی جی اسلمونډسن، او جاپر ای اې آر سمس. "د میډیا او اضطراب اختالفونو تمرین: د دولت علوم." د معلولیت لرونکي چلند درملنه 44 (4)، 2015.}

• _{ریکټر این، رچرټر ایم، لرمین بی، ریګیو آر. "د OCD لپاره د CBT لپاره د فزیکي تمرین اضافی ګټو آزموینه." د معلولیت لرونکي چلند درمل 44 (4، 2015).}