فا لا لا لا! د رخصتۍ موسم د ډیرو خلکو لپاره د کال لپاره یو کلک فشار دی. د هغو کسانو لپاره چې د سګرټ څښلو پریښودلو لپاره کار کوي، رخصتۍ کېدای شي په ځانګړې توګه ننګونې وي.
دا رپوټونه وکاروئ چې تاسو سره د رخصت فشار په تمرین کې مرسته وکړئ - آزاد:
1) ډیر آرام پاتې شئ
کله چې موږ ستړی شو او ودرېږو، نو د سګرټو څکول به پیاوړی وي او موږ د دوی اداره کولو لپاره لږ توان لرئ.
د شپې کافی خوب واچوئ او د ورځې په جریان کې د بریښنا واټن واخلئ که تاسو کولی شئ.
2) کیفین کم کړئ
ډیری موږ د پیالو کیفیت ته رسیدو ته اړتیا لرو کله چې موږ د انرژۍ لوړولو ته اړتیا لرو، مګر ډیر کیفین کولی شي موږ له خندا او زور سره احساس پریږدو. د سترګو پاتې کیدو لپاره د ډیری ډوډۍ قافو څخه ډډه وکړئ . بیا که تاسو ستړی یاست.
3) خپل اوبه وڅښئ
نه یوازې اوبه د لوی توغندیو بسټر دی، دا په صحي خوړو کې یو اړین عنصر دی. خپل ځان په ښه توګه مینځ ته راوړوئ او تاسو به په عمومی توګه ښه احساس وکړئ، کوم چې تاسو به په بریالیتوب سره ستاسو د رخصت فشار اداره کولو کې مرسته وکړي.
4 (یو ښه خوړو وړ خواړه وخورئ
د رخصتي درملنې څخه ګټه پورته کړئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بدن تیلو ته ورکړئ دا اړتیا لري چې په سمه توګه کار وکړي. په میوو، سبزيجاتو، پروټینونو او پیچلي کاربوهایډریټونو کې بډایه ښه خواړه ډوډۍ به تاسو سره په فزیکي او ذهني توګه ستاسو په غوره کولو کې مرسته وکړي.
5) د واک لپاره ځي
چلن د فشار کموي او د خپرېدو سبب ګرځي. دا هم Endorphins خپروي، "" ښه احساس "هرمون احساسوي.
نو کله چې غواړي د بریدونو توغول وغواړي، د بلاک په شاوخوا کې د چټک چټک سرته ورسوي. تاسو بیرته بیرته راشئ او آرامۍ ته راشئ. که هوا خراب وي، د ټرم مایل څخه کار واخلئ یا په انور مال کې پله واخلئ.
6) ساه ورکړه!
ژوره تنفس د فشار کمولو لپاره چټکه لار ده. د دریمې شمېرنې لپاره ستاسو په پوزه کې تنفس وکړئ او د دریمې شمیرې لپاره د خولې له لارې تمایل وکړئ.
دا د څو دقیقو لپاره بیا تکرار کړئ، او ستاسو په بدن کې تاوان به له مینځه ولاړ شي.
7) د ځان لپاره وخت ټاکئ
په داسې حال کې چې تاسو د رخصتۍ د دندې ساتلو په شاوخوا کې روان یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ لږ وخت وټاکئ. یو ګرم غسل واخلئ یا نیم ساعته په یو په یوه بسته کې په ښه کتاب (یا دواړه) سره مصرف کړئ. هغه فعالیتونه غوره کړئ چې ستاسو انرژي بیرته راولي او خپل روح نوي کړي. د فشار پر مخ د خوندیتوب څخه ډډه وکړئ او تاسو به د سګرټ لپاره پرته له دې چې ستاسو رخصتۍ سمبال کړئ اسانه اسانه ده.
8) د چای جامې ولرئ
دا یوازې څو دقیقو وخت لري چې د چای او چای سره لیږدول شي ترڅو د ورځې فشار راوتل پیل کړي. د کفین په پرتله د هګۍ ټیم انتخاب کړئ. دا یو څه چټک او اسانه لار ده چې خپل ځان بیا وټاکئ.
9) نن ورځ تمرکز
د ورځنیو لیستونو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو دندو تنظیمولو کې مرسته وکړي. ټول انځور په پام کې نیولو سره مه خپه کړئ: ساده کارونه وساتئ او د هغه نن ورځې په وخت کې چې تاسو یې مخ کې لرئ. تاسو به ډیر اغیزمنه او لږ فشار ولرئ.
10) د بشپړتیا لپاره هڅې مه کوئ
موږ اکثرا زموږ تر ټولو لوی تنقیدونکي دي. تاسو د سګرټ څکول پریښودلو لپاره سخت کار کوئ، له همدې کبله خپل ځانونه د دې رخصتۍ موسم لپاره لږ لږولو لپاره اجازه درکوي . په بل عبارت، هڅه مه کوه چې دا ټول کارونه ترسره کړي. د هر څه په اړه د فشار پر ځای د دې پرځای فکر وکړئ چې دومره ښه ښه دي.
11) مینی دماغی وظیفه واخلئ
مراعات بله بله وسیله ده. سترګو بند کړئ او په خپل ذهن کې یو ځای جوړ کړئ چې تاسو اړتیا لرئ کله چې تاسو اړتیا لرئ چې سست او آرام شئ. هرکله چې ورته فزیکي ځای ته ورشئ نو بیا بیرته پیژندل او آرام کیږي. لکه څنګه چې تاسو پخپله ځای کې یاست، ستاسو ساه تنفس تمرکز کړئ، او ورو ورو ورو ورو ورو ورو. د دریو څخه تر 5 دقیقو پورې په ژوره توګه وخورئ.
12) استازی
د رخصتۍ د بشپړولو لپاره د نورو خلکو مرسته کول. د کورنۍ غړي او ملګري شریک کړئ دوی عموما خوشحاله وي چې د مرستې غوښتنه وکړي.
13) کم او ساده کول
د کال په دی وخت کی ډیره آسانه ده.
د هغه شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې بشپړ کول غواړئ او لومړیتوب یې ورکړئ. پریکړه وکړئ چې څه شی باید ترسره شي، او که اړتیا وي نو څه شیان کیدی شي. ځینې وختونه لږ دي !
14) د مالي فشار څخه ډډه وکړئ
د پیسو په اړه د اندیښنو سره ستاسو بدبختۍ تهدید مه کوئ. د رخصتۍ بودیجه جوړه کړئ او هغې ته یې پاته کړئ.
15) په یاد ولرئ چې ولې د سګرټ څکول پریږدی
د رخصتۍ په موسم کې د لوی انځور نظر مه کوه. هغه علت چې تاسو د سګرټ څښلو څخه ډډه کول نن ورځ د اعتبار وړ دي ځکه چې هغه ورځ چې تاسو پریږدي. پنځه دقیقې واخلئ او خپل د حافظې تازه کولو د علتونو لیست لوستل.
16) ستاسو اندیښنه ومنل شي
که تاسو د رخصتیو بلاګونه ترلاسه کړئ، د خپل احساساتو منل او اداره کولو ګامونه واخلئ. رد کول یواځې د رخصتۍ ډیپیر خراب کوي.
17) دوست ته مراجعه وکړئ
د څو دقیقو لپاره واخلئ چې له چا سره یې اړیکه ونیسي . ستاسو روحونه به پورته شي، او امکانات تاسو به یې هم واخلئ.
18) ستا د نعمتونو حساب کړئ
ځینې وخت وټاکئ چې په ژوند کې د ټولو شیانو منعکس کړئ چې تاسو یې مننه کوئ . دا یو ساده لا تراوسه ځواکمن لاره ده چې د یو ځنډ څخه راوباسئ او خپل ځان تجدید کړئ.
19) تمرین کامل دی
د سګرټ څکول د وخت په تېرولو سره د تدریجي خوشې کولو پروسه ده . هغه سازمانونه چې موږ د سګرټ څکولو او د کلونو په اوږدو کې زموږ په ژوند کې فعالیتونه جوړ کړل باید بدلون ومومي، یو یې د یو له خوا. او د هغه د ترسره کولو یوازینۍ لاره د ساده ژوند له لارې، په ورځ او ورځ کې، د سګرټو څخه پاکه ده. د رخصتیو تشریح کول د سګرټونو سفر د سفر یوه اړینه برخه ده.
پداسي حال کې چې دا د ګرمو څخه خالي وړیا رخصتۍ موسم په وختونو کې ناشونې یا لږه سخته احساس کوي، تاسو په نوي ځای کې نوي عادتونه سمبال کوئ. خپل تمرکز وساتئ او هغه ننګونې چې د باور سره سم راځي سره وګورو. تاسو دا کولی شئ ، او تاسو به له ځان څخه مننه وکړئ کله چې رخصتۍ ستاسو په شا اوسیږي او تاسو لاهم د سګرټ څکول دي.
یو ښه، د ګرمو څخه خالي رخصتي موسم ولرئ!