د نیکوتین له وتلو سره په بریالیتوب سره د مرستې لپاره لارښوونې
1 - د وتلو ژورنالیست جوړول
د نیکوتین د وتلو نښې نښانې کولی شي او یوازې د هرې ستونزې له امله شامل وي چې تاسو یې فکر کولی شئ. ډیری خلک به د دې نښې نښانې تجربه کړي، مګر لږترلږه ټولو یې.
په عمومی توګه، د نیکوتین د وتلو سره تړلی درد لنډ لنډ دی. ډاډ ترلاسه کړئ که د فزیکي غبرګون چې تاسو د سګرټ څکولو لپاره یاست تاسو اندیښنه لرئ یا د نیکوتین د وتلو نښې نښانې اوس هم دوام لري یا بد حالت لري.
د وتلو ژورنال یوه ارزښتناکه وسیله ده چې کولی شي د سګرټ څکول ودروي ترڅو ستاسو د حل پیاوړتیا کې مرسته وکړي. دا په هغه وخت کې مرسته کوي کله چې تاسو مبارزه کوئ، او دا کولی شي د لیدلو په برخه کې مرسته وکړي چې تاسو یې څنګه راوستئ کله چې تاسو د هغې له لارې بیرته لوستل.
په خپل ژورنال کې لومړی ننوتل په پام کې ونیسئ د هغو دلیلو لیست چې تاسو یې د سګرټ څکول پریښودئ. ترټولو لوی، ډیری واضح وجوهاتو څخه تر ټولو کوچنی، هر یو او هر یو حساب کوي.
نور لوستل:
2 - د نیکوتین له وتلو سره څنګه اوبه مرسته کولی شي
اوبه د انسان بدن لپاره اړین دي چې په سمه توګه کار وکړي. دا د بدن د وزن دوه برخې برخه جوړوي، او هر حجره او ارګان په دې پورې اړه لري. د اوبو پرته، یو څو ورځې به په ورځو کې مړه شي.
کله چې موږ د سګرټ څښلو څخه ډډه وکړه، اوبه ځینې نیمګړتیاوې راټیټوي چې ډیری وختونه د نیکوتین له وتلو سره راځي:
- قبضه کول
- ټوخی
- لوږی / خواړه غواړئ
- سګرټ څکول
اوبه د بدن څخه بهر د بقایا نیکوتین د فلش سره مرسته کوي، او خپل ځان په ښه توګه ساتي، تاسو به په ښه ډول احساس وکړئ. دا یوازې د هغه وخت سره مرسته کولی شي چې تاسو د نیکوتین د وتلو د ناخوښۍ له لارې خپل لاره غوره کړئ.
- د روغ روغتیا ساتنه لپاره د څښاک اوبه
3 - ولې روغتیایی خواړه د نیکوتین د وتلو پرمهال خورا خطرناک دي
کله چې موږ سګرټ څښلو څخه ډډه وکړه، زموږ بدن لږ ځوروي. موږ ډیری یې د څو کلونو لپاره نه یوازې نیکوتین څو ځله تنفس کړي، مګر ټول پاتې کیمیاوي سګرټینونه هم. پداسې حال کې چې دا یو روغ حالت نه دی، زموږ بدن د قاعدې سره کارول شوي، او توکبس د فزیکي په توګه راځي، نه هم یادونه کوي، احساساتي ټکان.
د دې سره مبارزه وکړئ چې هغه خواړه وخورئ کوم چې ستاسو بدن ته تغذیه ورته اړتیا لري. د سګرټ تمرین په پیل کې هره ورځ Mulit-Vitamin اضافه کول هم یو ښه نظر دی.
دلته خپل ځانونه د درملنې لپاره دلته راوړئ، مګر په تخته کې مه ځئ. د جوارو خواړو خواړه به هغه قربانیان له مینځه نه وړي چې د نیکوتین د وتلو سره راځي ، او جرم به تاسو د بیرته راګرځیدو لپاره خطر کې ساتي .
تعدیل کلید دی
فکر وکړئ 80/20 - 80 سلنه صحتمند او 20 سلنه درملنه. دا تناسب باید د نیکوتین د وتلو له امله د سونګ او اطمینان وساتي.
د خوړو او تغذیې نور ډیر:
- د سست کولو سمارټونه
- د USDA غذا پرامام کشف کړئ
- د وزن د لاسته راوړلو څخه مخنیوي لپاره الرښوونې کله چې تاسو د سګرټ څکول پریښودئ
4 - څنګه د تمرین تمرین تاسو د نیکوتین د وتلو اداره کوي
ستاسو ورځني معمول ته د ځینې ډول تمرینونو زیاتوالي به ستاسو دواړه فزیکي روغتیا او ستاسو د دولت ذهن ته وده ورکړي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د نیکوتین د وتلو له الرې حرکت کوئ.
تمرین تاسو سره مرسته کوي ترڅو د موخو جریان کنترول کړي او په دې تمه وکړي چې په دې وخت کې عام وي چې د Endorphins خوشې کولو، "" ښه احساس "هارمون.
نور لوستل: د تمرین سره د هوا کمولو لپاره د تمرین کولو کارول
د تمرین سره پیل کول
که چیری وخت تیر شوی وی ځکه چې تاسو د پسونو کار کړی دی، د خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې کوم محدودیتونه شتون نلري کوم چې ستاسو لپاره د تمرین نوې پروګرام مخه نیسي.
سست پیل کړئ که تاسو په دې وروستیو کې فعال نه یاست، په ورځ کې څو ځله د 10 - 15 یا دقیقو په اوږدو کې پیل وکړئ او له دې ځایه کار وکړئ. خپل ځان سره صبر وکړئ او ډیر ژر به ډیر کار کولو هڅه مه کوئ.
د یوې وسیلې په توګه د تمرین تمرین وکړئ، نه خوري. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د سګرټ څکولو او د لنډ مهاله وزن ګټور سره مبارزه وکړي چې ډیری وختونه د سګرټ څکولو دمخه ابتکار سره راځي.
- د ابتکارانو لپاره تمرین
5 - ولې انعامونه باید ستاسو د وتلو پروګرام برخه وي
تمباکو پریښودل سخت کار دی، او هرې ورځې چې تاسو د ګوتو څخه خالي وړیا پیل کړئ بریالیتوب، ساده او ساده دی. سربيره پردې، د سګرټانو په توګه، موږ زده کوو چې د لمړتوب توضيحاتو تمه وکړو، او د درملنې په وخت کې د لومړنيو درملنو يوه ورځنۍ درملنه ده.
انعام ته اړتیا نلري، مګر دا باید هغه څه وي چې تاسو سره مرسته کوي لکه څنګه چې تاسو ځان ځان سره بښلی دی.
ځینې نظریات:
- ګرم غسل واخلئ
- یو ښه سایټ ولولئ او یواځې وخت د ښه کتاب لوستلو لپاره ومومئ
- بریښنا واټن واخلئ
- په کورنۍ کې بل چا ته د ډوډۍ پخلی کول وټاکئ
- د جم لپاره سر
- ځینې باغداري وکړئ
ستاسو د تمرین څخه پاک راتلونکی کې د پانګې اچونې په توګه د ورځني عاید څخه فکر وکړئ. کله چې تاسو د خپل ورځ فشار ته د رسیدلو لپاره وخت نیسي او خپل بیټرۍ بیاورکړئ، تاسو خپل غوره کار کولو ته ادامه ورکوئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو به د راتلونکي نوي ورځ سلام او حل سره سلام و کړئ.
6 - د نیکوتین د وتلو لپاره ژورې تنفس
د سګرټو څکول معمولا چټک او ځواک سره راځي. دوی په شدت سره له دری څخه تر 5 دقیقو پورې پیل کوي. کله چې تاسو د سګرټ څکولو لپاره د سختې غوښتنې سره ټپی کیږئ مه ویرئ مه کوئ. ځینې وختونه واخلئ چې خپل تنفس ته تمرکز وکړئ، او تاسو به په بریالیتوب سره د مینځلو هوا موسم وټاکئ.
ژوره تنفس یو چټکه لار ده چې د منفي ذهنیت مخه ونیسي چې د کنترول څخه ډډه کوي. لاندې تخنیکونو کې لاندینۍ لارښوونې وکاروئ چې تاسو سره د یوې تخنیک په جوړولو کې مرسته وکړئ چې تاسو په یوه دقیقه خبر کې کار کولی شئ. کله چې د بریدونو د اور لګولو مخه ونیسي، نو تاسو به ژر تر ژره عمل وکړئ.
7 - څنګه د ویشلو ویش د نیکوتین له وتلو سره مرسته کوي
ځینې وختونه چې موږ کولی شو د سګرټ مینځلو په وخت کې موږ کولی شو په پام کې ونیسو چې ستاسو پام د پام وړ او په زړه پورې موضوع ته درناوئ. د لسو څخه 9 ځله، غوښتنه په لمړیو کې تیریږي.
زموږ فکر زموږ د ژوند رنګ دی. که تاسو ومومئ چې تاسو تاسو ته ځایونه لیږدئ تاسو نه غواړئ، چارج وکړئ او خپل لږ تمرکز سره خپل تمرکز بدل کړئ.
8 - د نیکوتین د وتلو لپاره د یوې وسیله په توګه د خوب څخه کار واخلئ
دا چې د سګرټ څښلو څخه وروسته تاسو ناڅاپي، زړه نازک احساس په بشپړه توګه عادی دی.
د سګرټانو په توګه، موږ د نیکوتین د خوړو اخیستلو او د ورځې شاوخوا 20000 نور کیمیاوي توکي په ورځ کې 20 څخه تر 40 ځلو پورې عادي وو. د اکمالاتو په ناڅاپه توګه د مینځه وړلو فشار، لکه څنګه چې غیر معتبره وه، موږ کولی شو له غیر معمولي بې وزلۍ احساس وکړو.
- په سګرټ کې کیمیاوي توکي
که تاسو ستړی یاست او د ورځې په جریان کې یې اداره کولی شئ، د بریښنا واټن واخلئ. لږ تر لږه بستر ته لاړ شئ، که تاسو اړتیا لرئ. ستاسو بدن اوس د سخت کار کولو هڅه کوي ترڅو د نیکوتین د وتلو اغیزو په بریالیتوب سره، او ځینې نور خوبونه به تاسو ښه کړي.
- د لوی نپل لپاره لارښوونې
- د ښه شپې د خوب له خوب څخه 10 غوره روغتیایی ګټو
له بلې خوا، که تاسو د تمرکز په برعکس پای کې یاست او ځان د نیکوتین د وتلو له امله خوب نشو کولی، د لاندې زzzونو په نیولو کې مرسته کولو لپاره لاندې لارښوونې وکاروئ.
9 - ستاسو د وتلو پروګرام لپاره د مناسب مالتړ موندل
ستاسو د تل پاتې سګرټ څکولو څخه ژغورلو ژمنې به تاسو ته دوام ورکړئ که تاسو په شاوخوا کې پیاوړي، مثبت مالتړ ولري دوام ومومي.
ملګري او کورنۍ د دې امید یوه برخه ده، مګر دوی ممکن تاسو ته د سګرټ څکولو معنی نه پریږدي، په ځانګړي ډول که چیرې دوی هیڅکله نه خوله کړي.
ستاسو حل به ستاسو په پرتله ډیر پیاوړی شي چې یوازې د نورو په شاوخوا کې چې ستاسو ورته اهداف لرئ فکر وکړئ.
10 - نن ورځ خپل تمرکز وساتئ
موږ ټول هر څه په اړه فکر کوو، مګر هغه ورځ چې موږ زموږ مخ کې لرو. د کل، یا سبا، یا تل لپاره په اړه اندیښنه مه کوئ. تاسو به په احساساتو کې له السه ورکړئ کله چې تاسو د ډار سره د اوږدې مودې یا مخکې مخکې وګورئ بیا هیڅکله د دوی د سګرټ څکول نشي کولی.
ستاسو په ژوند کې د بدلون د تاثیرولو لپاره ستاسو قدرت تل دلته تللی او اوس، نو نن ورځ خپل ځایونه تمرکز کړئ او د دې څخه ډډه وکړئ. تاسو وړتیا لرئ چې نن ورځ د دوکان څخه خلاص شئ، نه یاست؟ دا ټول تاسو ته اړتیا لرئ. د ماشوم ګامونه
د نیکوتین د روږدي کیدو درملنه د تدریجي خوشې کولو پروسه ده چې په یوه وخت کې یوه ورځ ترسره کیږي. خپل ځان سره صبر وکړۍ او بیرته راستنیدلو ته اجازه ورکړئ چې ستاسو لپاره به یې روښانه کړي. د سفر څخه خوند واخلئ، او د دې ډاډ ترلاسه کړئ چې نن ورځ د قیمتي لمړیو څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو د وړتیا څخه غوره وي.