کله چې د سګرټ څښلو درملنه د خوب کولو لپاره ستونزمن کوي
د خوب ځورونې د نیکوتین د وتلو یو عام اړخیز اثر دی. د پخوانیو پخوانیو سګرټو څښاک ممکن د سګرټ څښاک د دې مرحلې له لارې د معمول څخه ډیر خوب ویني. زموږ بدن په ورځ کې د ډېرو ډوډۍ نیکوتین او نورو کیمیاوي موادو له لاسه ورکولو سره غبرګون کوي. دا کولی شي موږ پریږدي چې دوامداره او زړورتیا احساس کړي.
که دا تشریح کوي چې تاسو احساس کوئ چې، د اضافي آرامۍ اړتیا سره جګړه مه کوئ.
کله چې تاسو کولی شئ د معمولا په پرتله مخکې کولی شئ نو نپونه واخلئ. ستاسو بدن به لږ وخت سره بیرته راشي. د تمرکز په برعکس پای پخوانیو سګرټانو څخه دي چې په هرڅه کې د خوب کولو ستونزه لري. اندامیا د نیکوتین د وتلو یو عام نښې هم دي .
که تاسو د سګرټ څکول پریښودو وروسته د لمړیو څو اوونیو په ترڅ کې د بې خوبۍ اخته یاست، نو د دې طبیعي درملنو څخه یو څو هڅه وکړئ ترڅو ستاسو د اختالفاتو آسانتیاوې برابرې کړئ.
1. کافيین راوباسئ
کیفيین یو محرک دی. ډیری خلک پدې پوهیږي، مګر دا یو حقیقت دی چې لږ تر لږه په ګوته شوی: د سګرټ په بدن کې کیفین د ماینبوکر په حیث د شرح دوه برابره metabolized (هضم شوی) دی. نتیجه د کیفین لپاره لوړه زغم ده.
کله چې تاسو سګرټ څکول، د قافو یا کومې اندازې اندازه چې تاسو یې د څښلو لپاره کارول کیدای شي ممکن تاسو تیری او اندیښمن کړي. د یوه ورځني ریفیمینټ څخه بهر د کیفین کمول یا کمول د یوې مودې لپاره په بشپړه توگه، په ځانګړې توګه که تاسو د شپې لخوا سوځیدلو ستونزه لرئ.
امکانات ښه دي چې یو ځل چې تاسو د وتلو له بهیر سره یوځای شئ، تاسو به وکولی شئ بیا قافله وڅښئ، که څه هم ممکن چې تاسو د سګرټ په څیر نه وی.
.2 یوه تشناب واخلئ
ځینې شمعې رڼا کړئ، ځینې سایټ شوي تشنابونه استعمال کړئ، او د ورځې فشار تکرار کړئ. یو ګرم غسل د خوب لپاره چمتووالي کې ستاسو بدن او ذهن آرام کولو لپاره یو ښه لار ده.
.3 مساجات شیش کړئ
ستاسو د میړه یا یا د بل بل چا لاسونه لست کړئ ترڅو ستاسو په عضلاتو باندې فشار راوستلو کې مرسته وکړي. که تاسو د بدن بشپړ مساج ترلاسه کړئ، ښه، مګر حتی 10 یا 15 دقیقې کې ستاسو په گردن، کندز، مخ، او سرطان باندې لګول شوي کارونه کولی شي سترګو کار وکړي چې تاسو سره مرسته وکړي او د شپې خوب خوب لپاره تیار شي.
.4 د هګۍ چای کپ کړئ
د هګیو یو ډول ډول ډول ډول ډولونه شتون لري چې په ځانګړي ډول سره د خوب کولو او خوب لپاره مرسته کوي. په سپر مارکیٹ کې د چای برخې ته یوه کتنه وګورئ، یا د خپل محلي روغتیایي غذايي زیرمو څخه لیدنه وکړئ او وړاندیزونو غوښتنه وکړئ.
5. د موسیقۍ آرام کول واورئ
نرم، ښکلې موسیقي کولی شي تاسو سره د خوب کولو لپاره بسیا سره مرسته وکړي. د ساحل په واسطه د څراغونو د ثبتولو اوریدلو هڅه وکړئ. نرم غږونه کیدای شي د خوب ډیرې ښې مرستې وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو لوبغاړی یا اپیل لرئ چې ځان به وتړي. تاسو نه غواړئ ځان پورته کړئ او خپل ځان یې وکړئ، ځکه چې دا هدف هدف ماتوي.
6. برښناییان وتړئ
که تاسو سمارټ فون، ټابلیټ یا لیپ ټاپ ولرئ، د هغې د خونې په دروازه کې پارک وکړئ او په هغې باندې خاموش کړئ نو تاسو پیغامونه یا خبرتیاو کې اوریدل نه شئ. د تلویزون بند پریږدئ. د هغې په ځای، یو څه کتاب (یو حقیقي کتاب، نه ستاسو په تلیفون کې) ولولئ.
.7 د ګرمې ګاز ګاز وخورئ
دا د وړو شاتو او کټ مټ یا نټیم سره مساوي کړئ.
ګرمې شیدو سره مرسته کوي چې تاسو د دې حقیقت له امله ویده شي چې دا د امینو اسید L-Tryptophan کې خورا غذا ده. L-Tryptophan زموږ د بدن سره مرسته کوي ترڅو د نیوروټرمینټرانو په څیر د سرروونین په څیر تولید کړي. سیراتون یو کیمیاوي اعصاب پیغام دی چې بدن ته یې ووايي چې په شپه کې خوب پرېږدي او خوب وکړي. په شيدو کې د L-Tryptophan ډیری برخه خپل دماغ ته سپارل کیږي کله چې تاسو د کاربوهایډریټ سره یوځای خوري. هیڅ حیران نه ده چې دود او کوکیزونه د اوږدې مودې لپاره د خوښې وړ خوب وو.
نور خوراکي توکي چې امین اسید L-Tryptophan پکې شامل دي:
- چرګان، ترکیه، مچھلی او شیلفش
- هګۍ
- د سویا بین محصولات لکه تافو
- د شیدو تولیدات
- تخمونه د لمر ګل د تخمونو په شمول
- مغز لرونکی لکه پستی، کاز، بادام او هستبل
L-Tryptophan اخته سپارښتنې سپارښتنې نه کیږي ځکه چې دوی د eosinophilia-myalgia syndrome سره تړل شوي.
8. شراب نه څښل
شرابو خوب نیسي. ځینې څښاک ممکن په آسانۍ سره د خوب په سوځولو کې مرسته وکړي، مګر په سیسټم کې الکول اکثرا د دې سبب کیږي چې د خوب ځینې ساعته یوازې څو ساعته پورته شي. خوبونه د شپې لپاره پاتې کیږي.
9. ځینې تمرینونه ترلاسه کړئ
حتی د 15 دقيقو په اوږدو کې به لږ مرسته وکړي، مګر که چیرې تاسو ویده نشئ، هڅه وکړئ څو د څو بجو دمخه د بستر څخه د ښې اوږدې لرې لپاره هڅه وکړئ. وخت د دې سره مهم دی. مخکې له بستر مخکې تمرین مه کوئ ځکه چې دا تاسو ته مخکې له دې چې تاسو ورو ورو وروګرځوي بیا یې تکرار کړئ.
10. تمرین
مراقبت ستاسو ورځ په ښی پښه پیل کوی او په ښه توګه یی پای ته ورسوی. د خوبې مرستې په توګه، په بست کې د مینځلو هڅه وکړئ، په خاموشۍ سره ډډه وکړئ، سترګې وتړل شوې. ستاسو په بدن کې د عضلاتو تمرکز له پیله، په شعور سره دوی آرام کول، برخه د برخې لخوا.
بیا، ستاسو په ذهنونو کې پام وکړئ. هرڅوک چې دا راځي ومنل شي او بیا یې پرېږدئ. ستا ذهن ذهن او وهلو ته پریږدئ، فشار او اندیښنې جاری کړئ لکه څنګه چې دا حرکت کوي.
ستاسو د سهار ورځنی حالت ته د مینځلو زیاتوالی (په سمه توګه په ځای کې) به ستاسو په ورځ کې د ښه کنټرول او آرامۍ سره تاسو ته درناوي وکړي.
نيپ مه کوه
پداسى حال کې چې دا ښايي ښۀ احساس وکړي چې په پای کې يو څه تړل ترلاسه کړئ، که دا د ورځې په اوږدو کې وي، دا کار مه کوئ. پاور نپونه ستاسو ملګري نه دي که چیرې تاسو د بې خوبۍ سره مخامخ شئ. تاسو به د هغې لپاره پیسې ورکړئ کله چې د بستر لپاره وخت وي.
12. لږ وخت مخکې خپل ورځ پیل کړئ
یو بل ګټور تخنیک ستاسو د داخلي ساعت په بدل کې د مرستې په موخه ستاسو د ورځې پیل لږ څه پیل کوي. تاسو کولی شئ ځینې وختونه د مینځلو لپاره وکارئ، هم بریالۍ، بریالی شئ.
د کلام څخه
د سګرټ څکولو فزيکي مرحله يوه لنډمهاله حالت ده. ستاسو د خوب ډولونه به ژر تر ژره په نورمال حالت کې بیرته راشي، تاسو ته به د سګرټ څښلو دمخه مخنیوی مو نه درلوده. که نښې نښانې د لومړۍ میاشتې څخه وروسته دوام ومومي، د خپل ډاکټر سره لیدنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د سګرټ څکولو مسولیت مسؤل دی چې تاسو څنګه احساس کوئ.
سرچینې:
> د ناروغۍ خوبونه: په جریان کې. د ضمیمه او انډولیو روغتیا لپاره ملي مرکز. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> تپرپرمن D. د بس تمباکو څخه وتل؟ د کافيین زېرمه وګورئ. د معیوبینو ناوړه ګټه اخیستنه او دماغي روغتیا خدماتو اداره. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit- سمنګار - لید - خپل - کیفینین- ټیکن /#.WonVT-dG3x8.