نیکوتین انډراوا کولی شي د فزیکي او رواني ناروغیو نښې بشپړې کړي چې له پخوانیو سګرټو څخه مخنیوی کوي په فزیکي توګه رواني او ذهني توګه فشار او اندیښمن دي. دا په ځانګړي توګه که چیرې تاسو هڅه وکړئ چې "سرد ترکیه" پریږدو.
پداسې حال کې چې ډیری خلک به د نیکوتین له وتلو سره په ځینو ستونزو کې تجربه ولري، داسې اقدامات شتون لري چې د علاماتو کمولو لپاره اخیستل کیږي. لاندې لاندینۍ لارښوونه به تاسو ته د سګرټ څکولو د دې مرحلې له الرې د څه تمه کولو په اړه د سر ابتکار درکړي.
د نیکوتین د وتلو څخه ډارېږئ. دا ځړنده نه ده، مګر دا لنډمهاله ده.
1 - د غلا کولو سبب ګرځي
تمرین کوونکی تمه لري کله چې تاسو د نیکوتین د روږدو څخه بیرته راستانه شئ د سیمې سره راشي. زده کونکي څنګه کولی شي د دغو تغیراتو اداره کولو کې به تاسو سره مرسته وکړي بې له بې بې احساسۍ احساس کړئ ترڅو پوه شئ چې تاسو کولی شئ د سګرټ څکولو د لنډې کچې سخت پړاو اداره کړئ.
2 - د ساکس څخه راوتل
نوي سګرټ څښونکي د خوړو لپاره راځي کله چې دوی د سګرټ توغول کوي. د دې لپاره دلیلونه د سګرټ څکولو لپاره د ځای په ځای کولو په پرتله خورا ډیر ښکیل دي. کیمیاوي بدلونونه په بدن کې د سګرټ څکولو له امله په مسؤلیت ډول مسؤل دي. زده کړه وکړئ کله چې تاسو د سګرټ څښلو څخه ډډه کول څنګه کولی شئ د تیریدو څخه مخنیوی وکړئ.
3 - د خوب ځنډول
د خوب نیولو ستونزې د نیکوتین د وتلو عادي اړخ اغیزه ده او کولی شي د ورځني دورې په جریان کې اضافي خوب ته اړتیا ولري ترڅو د وینډو پورې تړلې اندرا څخه وخوځوي. اجازه مه راکړئ چې تاسو درسره وغواړئ. که تاسو د سګرټ څراغ پریښودو دمخه ښه ویده شوي، نو دا لنډمهاله خپګان به ژر ژر وخوري.
4 - نوی ټوخی
دا کولی شي د سګرټ څښلو څخه وروسته د ټوخی د پراختیا لپاره اندیښنه وي، مګر دا غیر معمولي ندي. یو څه وګورئ ولې دا ځینې وختونه کیږي او څنګه ارزول کیږي چې آیا ککړ کیدای شي د نیکوتین له وتلو څخه ډیر جدي وي.
5 - د فلو علامات
هغه اصطالح چې د نیکوتین د وتلو سره تړلې عمومي خنډونه بیانوي د Quitter's Flu دی، ځکه چې اکثرا دا څنګه احساس کوي. د درد او درد له خولې ته، دا به د کوټې فلو وي که تاسو په دې وروستیو کې سګرټ څراغ وتړئ.
6 - له وتلو سره تړاو لري
د سګرټ څښلو تکمیل به ستاسو په ژوند کې فشار خورا کم کړي، مګر ترهغه پورې چې تاسو د نیکوتین د روږدي کیدو څخه په بشپړه توگه ترلاسه کړی . برسیره پردې، دا غیر معمولی نه دی کله چې تاسو د سګرټ څکول پریښودئ اندیښنه وده وکړئ. د سړې ترکیې پریښودل کیدای شي حالت نور هم زیات کړي. د هغه څه زده کړئ چې کولی شئ د انسجام اړوند فشار فشار اغیز کم کړئ پداسې حال کې چې تاسو د نیکوتین له وتلو سره مخ یاست.
7 - قبضه کول
د هاضمي سیستم کې اضافه والی چې په قبضه کې راځي د پخوانیو پخوانیو سګرټوونکو ترمنځ عام شکایت دی. د نیکوتین له وتلو څخه د دې ناپوهۍ علامې اداره کولو کې د مرستې لپاره پدې مقاله کې تجاویز استعمال کړئ.
8 - جنک فکر
دلته یو داخلي غږ دی چې په موږ باندې په زور سره جنګیږي او کله چې موږ وتلو ته تیار شو. دا د جوکی سوچ په نامه یادیږی. دا به په هغه وخت کې تېر شي لکه څنګه چې موږ پوهیږو چې د سګرټ څکولو غیرقانوني فکرونو پیژندنه او لارښود څنګه.
9 - تیاری
دا د نیکوتین له وتلو لږ کم علامه ده، مګر ځینې پخوانی سګرټان د رڼا سرې / چټک احساس تجربه کوي کله چې دوی لومړی د سګرټ څراغ ودروي. پوه شئ چې دا ولې پیښ شي او ستاسو په اړه څه شي کولی شي په دې اړه څه وکړي.
10 - درملنې ته اړتیا ده
ځینې درملونه چې تاسو یې په منظمه توګه اخیستل کیدای شي د سګرټ څکولو له امله اغیزمن شي. هغه اندازه چې ستاسو بدن مټابولیزز کوي ځینې درملونه کولی شي کله چې تاسو د سګرټ څراغ ودروي، نو ډاډه شئ چې د خپل ډاکټر سره وګورئ که تاسو فکر کوئ چې دا تاسو ستاسو لپاره غوښتنلیک لري.
11 - بونس: د تمرین کولو څخه ډارېدل
ډیری اوږدمهاله سګرټان غواړي وځنډوي، ډیری یې د کلونو لپاره لري. ولې، ایا دوی د سګرټ څکولو څخه ویره لري تر څو حد پورې یې دوی بیرته پرانیستل شي؟ که چیرې دا پیژندنه خوښ وي نو تاسو یوازې نه یاست. د نککوین روږدي د سګرټانو سره یو څه عجيب ذهن لوبې کوي، مګر تاسو هغه څه لرئ چې دوی یې پریږدي او ورسره ورسره مرسته وکړي.