د سګرټ څکولو په اړه د نیکوتین له وتلو څخه د ناخوښۍ څخه اوس اوس راځي او بیا لکه څنګه چې موږ د سګرټ څښلو د لومړي کال څخه لیږو، د نیکوتین د روږدي کیدو څخه یوه پروسه یو پروسه ده چې کنټرول په ساتلو کې ستونزمن وي.
ژوره تنفس یو ارزښتناکه وسیله ده چې کله به ماهر وي، نو تاسو به د گییرونو بدلون سره مرسته وکړي کله چې د نیکټینین وتلو تاسو ته ناڅاپي وي. ژوره تناسب د یو کمپاس په توګه فکر وکړئ چې تاسو سره به ستاسو د ګرمې پاکې لارې موندلو کې مرسته وکړي او په هماغه وخت کې تاسو آرام کړئ.
زه غواړم تاسو لیسلي ته معرفي کړئ. په دې مقاله کې، لسیسي داسې تخنیکونه شریکوي چې د هغې تنفس کنټرولوي، د هغه ګټو سره سره چې د هغه په شخصي توګه ژورې تنفس لري. د دې لیکنې له مخې، لیسلي 9 د ګرمې وړیا میاشتې لري چې د هغې په پورتنۍ برخه کې دي او د هرې ورځې په تیریدو سره قوي احساس کوي.
لیسلي څخه:
تنفس.
یو څه طبیعي، ډیر داخلي او بی ارزښتناکه فعالیت، نو ... عام.
اوسط سړی په هر دقیقه کې 12 تنفس اخلي، مګر دا په حیرانتیا سره هغه څه دي چې موږ یې پوهه یاست. د یوګا سره د ډوډۍ شوي ډوډۍ په څیر د اصلي سټیټ په توګه وګرځیدل، اوس موږ وسایل درکړو ترڅو پوه شو چې څرنګه ژور ساه واچوي، اصلي ته ډیر څه. که تاسو په یوګا کې یاست، دا دی.
ما تل په دې فکر کاوه چې دا یو رومانتيک مفهوم دی - اوس هم او خوند ولاړ دی، وسلې په عنعناتو کې یوځای شوي، لمر ته سلامتیا. نو ما په دې باندې یو ډیویډ واخیست چې په ښکلی رژیم کې یې په ښکلی رنګونو کې ځای پرځای کړی او بهرنی او سوله ایز موسیقۍ ته یې لیږدول.
مین، دا سخته وه!
زه پوهیږم چې یوګا د تمرین یوه بڼه ده چې ژمنې ترسره کوي او عملي کوي، مګر ما هیڅکله هم د هغې په شاوخوا کې سر نه لرې کړ - نه زما د بدن یادونه - که څه هم زه خوښ یم چې یو څو ځلې بیا هڅه وکړم. ټول ټولې هڅې پرته، یوه شی چې ما په بشپړه توګه ارزانه و، د تنفس کولو، د ژوند د خوښۍ ساه درس درس ورکړ.
په سمه توګه تنفس په لومړي ورځو او د سګرټ څکولو اخته اونیو کې خورا مهم وسیله ده. ما په دې وروستیو کې د فورم غړی غړي پوسټ ویلی چې څنګه څنګه، د ناروغۍ څخه ډیری نیکوتین ترلاسه کولو لپاره، موږ نور نسبت ژوره خواړو چې موږ یې کوو. دا کېدای شي د یو احساس احساس وي چې موږ د سګرټانو په توګه پیژندل کیږو چې موږ د سګرټ څکولو په وخت کې 'آرام یاست' یاست.
کله چې موږ لومړي ځل وځنډوو، نو د دې لپاره چې ډیر ژورې تنفس ولرو، د هغه څه برعکس چې موږ باید په تمرکز او آرامۍ پاتې شي. دا حیرانتیا ده چې څومره ژوره وي او سمدستي ژوره تناسب به د یو تن عصمت راولي.
د دې پروسې په پیل کې، ما د ایان لیکچر (بل 'اصلاح شوی تمرکز') موندلی چې څنګه ژور خواخوږي. دا د لومړیو وختونو لپاره ګټور و، کله چې ما احساس وکړ چې زه د پوټکی څخه راوتلم، نو زه به خوښ شم چې تاسو سره یې شریک کړم. دا طریقه د ډیرو حالتونو لپاره کار کوي:
خپل ژبه ستاسو د خولې په ځای کې وساتئ او د خپلې پوزې له لارې وچ کړئ. تناسب وساتئ تر هغه وخته چې ستاسو ټیټ د لوړېدو پیل پیل شي. (دا د ډیفراګیمټیک تنفس په نامه هم پیژندل شوی، او واقعا ما د ماډر په توګه مرسته وکړه). بیا، خپل غوږونه یوځای کړئ لکه څنګه چې تاسو یو بلون وینځئ. ټول هوایي الوتکه ورو ورو په کنټرول ډول په هغه وخت کې وخورئ تر څو چې دا ټول شوي نه وي.
تنفس کول باید په تناسب کې دوه ځلې وخت ونیسي.
اوس د 'جادو' لپاره. کله چې تاسو دا ساه ورکونکي تخنیک تمرین کړی او په څه پوهیږئ پوه شئ، نو تاسو به ستاسو په بدن کې د بدلون احساس پیل کړئ. دا مهمه ده چې تاسو دې ته پام وکړئ - د اوږو کمیدل، د مخ کمول، او کوم بل احساسات چې تاسو یې لرئ.
کله چې تاسو دا مهارت ترلاسه کړی، هر کله چې تاسو ژور تنفس واخلئ، تاسو کولی شئ یوه کلمه ووایاست. دا کیدای شي کوم کلمه وي، لکه RELAX، CALM، PEACE، QUIET، یا بل کوم چې ستاسو لپاره معنی لري. کلمه باید ستاسو په ذهن کې بیا ځل بیا تکرار شي ځکه چې تاسو ساه ورکړه.
ډیر ژر به، تاسو ټول باید وکړئ دا وایې چې لفظ او ستاسو بدن او ذهن به په چټکۍ سره د امن حالت ته راستانه شي. تاسو کولی شی په هر ځای او هر وخت کې دا کولی شی او هیڅوک به هم نه پوهیږي چې تاسو په بل ډول سره ترسره کوئ.
د تنفس کنټرول مهم دی. په چټکۍ سره یو تن تنفس، ډیر اکسیجن د دماغ څخه اخیستل کیږي او ډیر اندیښنه احساس کیږي. خپل تنفس کنټرول کړئ او تاسو به د دماینونو خپل احساس احساس کړئ کیمیاوي چې د Endorphins په نوم یادیږي. کله چې تاسو غواړئ د تمرین سره، تاسو به وتوانیږئ خپل مزاج بدل کړئ.
په یو ډول، سګرټ څښل د منفي تنفس کولو منفي تمرین دی. تاسو 'سریټ' کلمه وایې او ستاسو بدن یې سخت او اندیښمن کیږي. تاسو یو سګرټ روښانوی، او د لومړی ژور ساه اخیستلو په واسطه، تاسو په سمه توګه کار کوئ لکه سګرټ پرته د ژورې ساه اخیستل، که څه هم تاسو د سګرټ په توګه، تاسو د سګرټ احساس احساس کولو کې اشاره کوو، کوم چې په حقیقت کې نه دي ترسره شوي هر څه
د ټري مارټینټ یادښت: د آرامۍ ډیره برخه چې موږ د سګرټ څښتن سره شریک یو باید په وینی کې د کم کمښت نیکوتین ځای ونیسو. موږ د هغې په اړه د سګرټو څښلو یا د فشار فشار په توګه فکر کوو، مګر دا په حقیقت کې، یوازې د سګرټ څکولو یوازینۍ لارښوونه ده چې د جوارو د جوړېدو ستونزه ده. نيکوټين يو ډېر زيات روږدي درمل دي، او موږ ناڅاپي او ناشونې يو کله چې زموږ د بدن نايټوتين کچه زموږ د لاسته راوړلو لپاره کارول کيږي لاندې دي.
دا راتلونکی زما د زړه پورې تمریناتو څخه دی، او هیڅ کله هم د ژوند کولو په اړه کوم کوم فشارمن یا سخت دریځ نه پریږدي.
ولاړ سئ. اوس، لاړ شه، تاسو کولی شئ دا (یا که تاسو نشو کولی، نو په مستقیم ډول په دواړو پښو سره په ځمکه باندې کښیناستئ). خپل لاسونه پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ. اوس خپل سترګې وتړئ او د هغه څه فکر کوئ چې تاسو یې مینه لرئ، یو څه یا کوم څوک چې خپل روح ګوښه کړي؛ یو ماشوم، یوه ګوډاګی، د غرمې ګرمې ورځې د غنمو په ساحه کې. اوس، هغه ساه ورکړه. د لمر د رڼا او تودوخې او مینځلو او قیمتي کولو سره مینځ ته کږئ او احساس وکړئ چې ستاسو ټول پښې او پښې په پښو اچوي.
ایا دا په زړه پوری نه دی؟
لیسلي
تاسو څنګه د سګرټ څکولو په اړه غبرګون غوره کوئ یا کولی شئ په تاسو باندې خپل واک زیات کړئ یا کم کړئ. بل ځل چې د سګرټ څکولو غوښتنه کوي، لږ ریډیالوژي هڅه وکړئ. د مبارزې لپاره د تاو تریخوالي پر ځای، آرام او ذهني توغندیو ته لیږدول. اجازه راکړئ چې ستاسو په تنفس تمرکز وکړئ. غوښتنه به خپل کورس پرمخ بوځي او تیریږي. عملیات د دې تخنیک سره سم پوره کوي. تاسو به د وخت سره د هغې ځنګل ترلاسه کړئ او دا به پیاوړتیا ومومي.