خپل ځان وویژنئ او د سګرټ څکولو غوښتنه یې وکړه
د سګرټ څکول سخت دي، پدې اړه شک نشته. کله چې د تاو تریخوالي ډیریدو، دا ډیره غوره ده چې ستاسو پاملرنه بیرته واخلئ او هغه څه ومومئ چې دا به د سګرټ ځای ونیسي. ډیری وخت، د سګرټ څښتن به په لمړیو کې دننه شي.
دلته بې شمېره شیان شتون لري چې تاسو کولی شئ د وتلو لومړی پړاوونو ته السرسي وکړو. د کور شاوخوا شاوخوا د تمرینونو څخه، یا حتی نوې شوق اخیستل، کلیدی د دې لپاره چې تاسو لپاره کار کوي اختلاط پیدا کړئ.
حتی ساده آسانتیاوی کولی شي تاسو د یو ځانګړي ذهنیت څخه ځان وژغورئ او د نیکوتین د روږدي کولو د توقیف کولو په وخت کې د منفي فکر کولو نمونې مات کړئ.
راځئ د ځینو نورو فعالیتونو پلټنه وکړو چې پخوانیو سګرټوونکو د دوی څخه د وتلو په برخه کې کار اخیستی دی. د دې لوستلو وروسته، تاسو ممکن ممکن د خپل ځان سره یو څو سره راشي. دوی ته یې ویاړ کړئ او هرکله چې تاسو د سګرټ څکولو په څیر احساس کوئ هغوی ته وګرځوئ. د وخت، تمرین او لیوالتیا سره، دا اسانه کیږي.
د 5 منټو وړو غاړو
دا تل ډیر ښه دی چې یو څه چټک او اسانه ولري چې تاسو یې د یو ساعت په یادولو کې کولی شئ او دا د پنځو دقیقو ګوتو کڅوړو دا کار ترسره کولی شي. دوی ډیرې هڅې یا وخت نه اخلي، مګر دا د کافي لپاره د ضایع عادت عادت کولو لپاره بسیا دي.
- د څښاک اوبه وڅښئ. دا حیرانتیا ده چې دا کار څومره ښه دی.
- د ډنډ اچار وخورئ.
- د خاورې کینډی په یوه ټوټه باندی
- د پاپسیکل ډوډۍ وخورئ، یا د انګورو په پاڼه کې وخورئ او انګور یې د روغې منجمد سنی لپاره واچوئ.
- خپل غاښونه وخورئ او برش کړئ.
- ژاوله ژول.
- د ګرمو ګوتو سوډی وخورئ.
- د یو څو ځله لپاره یاست.
- د دریو لسو جمبو جاکونو څخه کار واخلئ.
- په ځای کې ځغلول
- د رادیو پورته کولو او ستاسو د پښو په سر کې سندره وکړئ (د چلولو پرمهال لوی کار کول).
- که موسيقي لوبې کوي، نو ناڅاپه به څوک وګورئ.
- د بډای، کریمی لاس لوټی او ګولۍ، رګونه، رګیره کړئ! دا ګوتې مصروف ساتي او تاسو ته یې یادونه کوي چې دا څومره ښه دي چې دوی د تمباکو په څیر بوټ نه کوي.
د تمرین کولو کار نه
هر کله چې تاسو عادت بدل کړئ، نو دا به اسانه وي چې هغه شیان چې تاسو یې له لاسه ورکړې په سمه توګه وساتئ، کوم چې یوازې ستاسو احساسات محروم کړي. میزونه په دې فکر کې وګرځوئ او هغه شیانو ته پاملرنه وکړئ چې تاسو یې د سګرټ څکولو له لارې ترلاسه کوئ. خپل ځان د ښو شیانو په اړه چې تاسو یې غواړئ یا د بد شیانو څخه چې تاسو یې له ځانه څخه وګرځوئ د سګرټ څکولو په اړه زده کړه یو لوی یادونه ده چې ولې تاسو دا پریکړه کړې.
- زده کړئ څه وخت تمه کیږي کله چې تاسو د سګرټ څښل پریږدئ .
- د سګرټ څښاک د پروسو او کنټرول لیست جوړ کړئ.
- د سګرټ څکولو او تمباکو د کارولو په اړه حقایق او احصایې څیړنه.
- د سګرټو لپاره یو الوتونکه لیک ولیکئ
- د درملنې یو لست ترتیب کړئ - هیڅ توپیر نلرئ چې تاسو به ستاسو د وتلو هره ورځ څومره وینځوئ.
- د انعام فنډ شروع کړئ. هره ورځ چې تاسو په سګرټ کې مصرف کوئ، وباسئ او د هغه ورځني درملنې لپاره یې کار واچوئ.
- د بسونو د بسیا فعالیتونو خپل لیست جوړ کړئ.
د لرې کولو څخه ډډه وکړئ
دا د ځان جلا کولو لپاره خورا اسانه ده، په ځانګړې توګه کله چې تاسو په خپل ژوند کې دومره لوی بدلون سره د مبارزې هڅه کوئ. له دې څخه ډډه وکړئ ترڅو د خلکو سره د خبرو اترو لپاره یو څه وخت ونیسئ. تاسو کولی شئ د هغه څه په اړه چې تاسو یې غواړئ په اړه خبرې وکړئ، مګر دا اړتیا نده. ځینې وختونه د ورځني ژوند په اړه ساده خبرې کولی شي یوازې هغه لوازم وي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
- یو ملګري ته فون وکړئ
- یو څوک ته د یو لوی غېږ سره مینه ورکوئ او دوی ته ووایاست چې دوی ستاسو لپاره څومره معنی لري.
- د ماشوم سره وخت وټاکئ.
- یو پخوانی، لیکل شوي لیک ولیکئ چې څوک یې ساتي.
- په ټولنه کې د خپلې خوښې رضاکارانه
- خپل مور او میړه ته مراجعه وکړئ. تاسو پوهیږئ چې له تاسو څخه یې اوریدل خوښوي!
- د هغه شیانو لیست ولیکئ چې تاسو یې مننه کوئ.
په کور کې خپل ځان ویشئ
کله چې تاسو د سګرټ څکول ډیر وخت نه مصرف کوئ، نو تاسو به هغه څه حیران کړئ چې تاسو یې ترسره کولی شئ. دا ستاسو د فرصت دی چې د کور شاوخوا شاوخوا ستاسو د لست لیست وغورځوئ او ممکن ممکن ستاسو مصروفیت وساتي.
ځینې دا کارونه یوازې بوخت کار دي او ممکن حتی باید ترسره نشي.
په هرصورت، دوی به ستاسو لاسونه مصروف وساتي او یو ساعت یا دوه ځنډونه وړاندې کړي. سربیره پردې، کله چې شیان پاک او منظم وي نو تاسو به ښه احساس وکړئ.
- موټر وینځئ.
- موټر مو موم.
- د موټر ټاير فشار وګورئ.
- د موټر دننه پاک کړئ.
- د خونې پاکول یا پاکول
- فرش سکریب کړئ.
- د جامو پاکول
- په کور کې د الماری پاکول.
- د انځورونو بکس تنظیم کړئ.
- د کتابونو کتابونه
- د جنډ ډری تنظیم کړئ.
- په کور کې یو کوټه رنګ کړئ.
- بهر ته لاړ شئ او ځینې باغداري وکړئ.
- د سبزیج باغ
- د اونۍ لپاره د ترسره کولو لیست جوړ کړئ.
- د کور بودیجه پیل کړئ.
- د کاغذ مقاله چې تاسو یې معنی لرئ معنا یې درلوده.
- د رخصتۍ پلان جوړول پیل کړئ چې د پیسو لخوا تمویلیږي د یو کال لپاره تمه نه کوي.
- د راتلونکې اونۍ ډوډۍ پالن کړئ او د پیرودلو لیست جوړ کړئ.
- یو نوی لارښوونه وکړئ.
- کیک پکښي
- د سترګو یا چټک، صحتمند سست کولو لپاره د مټ ویګیانې وتړئ.
- سپي وینځئ
- د بلی سره لوبې وکړئ.
- کتاب ولولئ
- په تلویزیون کې یوه خوندور فلم وګورئ.
خپل لاسونه او زړه بوخت وساتئ
ډیری پخوانی سګرټینګ موندلي چې دوی نه یوازې د ذهني اخته کیدو ته اړتیا لري، بلکه دوی د خپلو لاسونو په مصروفولو کې د لارو چارو موندلو ته هم اړتیا لري. سګرټ انټراټيک دي، وروسته له دې، او دا کیدای شي یو له هغو لوی خنډونو څخه وي چې تاسو ورسره مخ کیږي.
اوس ممکن یو نوي وخت وي چې یو نوي شوق ترلاسه کړئ. ډیری انتخابونه موجود دي او دا هم باید ډیرې ښکیل یا اوږد مهاله وي. بیا هم، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو په ریښتیا په ښه توګه یاست نو تاسو هیڅکله فکر نه کاوه چې مخکې یې تعقیب کړئ.
- یو نوي شوق یا ګټو پورته کړئ.
- خپل کیمره واخله او ځینې عکسونه واخلئ.
- یو ټوکر وخورئ د بټونو یا کرکټو زده کړه د پخوانیو سګرټوونکو څخه غوره سپارښتنه ده.
- د خړوبولو پروژه پیل کړئ.
- شعر ولیکئ
- لنډ لنډه کیسه ولیکئ.
- انځور انځور کړئ.
- د ګراب کرایونونه یا رنګ پینسلونه او یو رنګ رنګ کړئ .
- د سلامتی کارت جوړ کړئ.
- ځینې وختونه سکریپ بک بکس لګ کړئ.
- د کورنۍ فوټو ډیزاین کړئ یا خپل ډیجیټل عکسونه چاپ کړئ.
- د کورنۍ د انځور څخه یوه مقاله جوړه کړئ.
- د کورني کوډ کتاب جوړ کړئ.
- د لرګیو سره یو څه جوړ کړئ.
- د فرنیچر یوه برخه بیا تکرار یا بیا رغول.
- ټیریایم جوړ کړئ
- د کور مومنې یا صابن جوړ کړئ.
- په Jigzone.com کې د jigsaw پہیلی وکړئ یا یو آنلاین ومومئ.
- د کراس پاڼه
- د انټرنیټ سکریبل لوبه.
فعاله شې
یو شی چې ډیری خلک یې د ویرې کولو څخه مخنیوي کوي د وزن اخیستلو ډار دی. تاسو کولی شئ د هغه وخت څخه مخنیوی وکړئ کله چې فعال پاتې شئ د کوچنیو شیانو په کولو سره خپه کړئ. که تاسو د پخوانۍ ځای په ځای کولو لپاره نوی عادت غوره کړئ، دا به هم یو روغ وي، سمه وي؟
- د تګ لپاره لاړ شئ
- جم ته لاړ شئ او کار وکړئ.
- د تمرین نوې ورځنۍ هڅه وکړئ.
- په تکمیل کې ځاې او پسې وخورئ.
- موټرسايکل وټاکئ.
ترلاسه کړئ او په اړه
ځینې وختونه دي چې د لیدلو بدلون د ذهن لپاره حیرانتیا کولی شي. کله چې تاسو د کور شاوخوا د ځړولو څخه ستړی شوی، بهر ګام پورته کړئ او ځاې ته لاړ شئ. دا ډیر خوند دی او کیدی شي ډیر آرامۍ ولري.
- په میل کې د کړکۍ هټۍ. دا د چلولو لپاره خورا ښه ځای دی.
- خپل قطب ګړندی کړئ او له ځنګل څخه سرغړونه وکړئ د ځینو ماینونو لپاره.
- د ورځې سفر واخلئ.
- د غرمې یا ډوډۍ ته لاړ شئ.
- د قد پیرود اخیستل.
- فطرت ته لاړ شئ.
- منی - ګال لوبه وکړئ
- فلمونو ته لاړ شه.
- د لمر لوری وګورئ.
- وینې مرسته وکړئ
آرامۍ سره مخ شئ او خپل ځان درملنه وکړئ
ممکنه نور د هرڅه په پرتله ډیر مهم، هغه څه وکړئ چې تاسو یې د ذهني او فزیکي روغتیا ساتلو لپاره ترسره کولی شئ. زده کړه څنګه آرام کړئ (او په حقیقت کې یې خوند واخلئ) د دې لیږد په اوږدو کې ستاسو د لید لپاره حیرانتیا کولی شئ. ځینې وخت ځان لپاره واخلئ او په پای کې خوند واخلئ، پاتې نور به تاسو به یې تاسو ته ښه کوئ.
- په آئینی کې تمرین کول ځکه چې دا د Endorphins خوشحاله کوي چې تاسو خوشاله کوي.
- بند او رښتیا د ګلاب بوټو.
- آرامۍ او بیا بوی کولو لپاره خپل تشناب په سپا کې وګرځوئ.
- ځان ومینځه.
- یو شمعې برنامه غسل واخلئ.
- د آرامۍ ټیپ یا ځینې غوره موسیقي واورئ.
- د څو دقيقو لپاره ژوره تنفس وکړئ.
- د تمرین تمرین
- یوځل واخلئ
- خپل ځان د مساج سره درملنه وکړئ.
- ځان ځان ته یوه مینیکچر او پیډیکورډ ورکړئ.
- خپل ویښتونه رنګ کړئ
- اجازه راکړئ چې ستاسو ملګري ستاسو لپاره پخپله پخپله خواړه وخوري
د کلام څخه
خپل ځان سره صبر وکړئ او تاسو به پدې پړاو کې ترلاسه کړئ، لکه څنګه چې د نورو په څیر. تاسو ممکن د نیکوتین د وتلو څخه یو نوي شوئ یا ګټو سره مخ شئ چې تاسو کولی شئ د هغه وخت سره تعقیب کړئ چې تاسو نور د سګرټونو نه وقف نه یاست.