د معدني ستونزې ستونزې لکه غلا، ګاز او قبضه ټول د تمباکو تولیداتو څخه د وتلو نښې نښانې دي. په داسې حال کې چې خوشحاله نه وي، د هضم مسلې معمولا د اونیو په حالت کې پخپله حل کوي، نو اجازه ورنکړي چې ناامني ستاسو د وتلو پروګرام پای ته ورسوي.
د قبضې نور عوامل
د نیکوتین د وتلو سربیره، دا ممکنه ده چې نور بدلونونه چې تاسو یې لرل د کانګریس څخه د تمباکو څخه وروسته د انټرنېټ ستونزو سره چې تاسو ورسره مخامخ یاست مرسته کوي.
د مرستو څخه ډډه وکړئ
دوه نسخه د مرستې درملو لیست نه پریږدئ د نیزا او قبضه کولو لپاره د ضمیمې اغیزې: چینټکس او زبیبان . که تاسو له دغو څخه یو یې کاروئ، د خپل ډاکټر سره د مشورې لپاره وګورئ چې څنګه پرمخ ځي.
په خوراک کې بدلونونه
دا غیر معمولی نه دی چې د سګرټ څکول پریښودلو کې د ډراميکي بدلونونو تجربه تجربه کړئ. موږ ډیری خوراکي توکي د خوراکي توکو د لیږدولو لپاره د لاس د خوځښت فعالیت تر منځ واړوو چې سګرټ څکول وو، او همداراز کله چې موږ د سګرټ ګنډلو په وخت کې د اسانتیا لپاره خواړه کاروو. او ډیری وخت، موږ هغه خوراکیان انتخابوو چې زموږ ورځني خوراکونه د متوازن په پرتله کم دي، کوم چې کولی شي د هاضمي توپیر لامل شي.
د سګرټ څکولو څخه لرې د هغه څه په اړه ښه نظر واخلئ چې تاسو یې خوري . که ستاسو غذایی د جنډر خواړو سره لرې شي، نو د یو متوازن رژیم سره بیرته کار کولو کې کار کوي چې پاڼي شنه، میوه، ټول انار او د پروتین پروتین شامل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیری اوبه هم څښلوئ، او هڅه وکړئ چې لږترلږه د ناپوهۍ نخشه وساتئ.
زیاتوالی
په داسې حال کې چې د سګرټ څراغ پریږدي، په پای کې به تاسو د سګرټ په څیر ستاسو ژوند ته ډیر سوله راوړي، په پیل کې، د سګرټ څښلو اخته فشار زموږ فشار او اندیښنې ډیروي . احساساتي فشار کولی شي زموږ په بدنونو کې فزیکي اغیزې ولري، په شمول د هضم په شمول. که دا تاسو سره یوځای حمله وکړي، ځینې فشارونه ستاسو ورځني ورځنۍ تغیر سره مخ شي.
د څو دقیقو مراقبت کله چې تاسو وخوځئ، ژوره ساه کول کله چې د ورځې په جریان کې فشارونه ټینګوي، او د ښه کتاب سره ګرم غسل یا وخت د بستر څخه مخکې به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو په بدن، فشار او ستاسو بدن، په منظم ډول ساتنه وکړي.
په فعالیت کې بدلونونه
په ابتدايي ډول ناروغي زموږ په فزيکي او رواني لحاظ دواړه له موږ څخه د ژغورلو څخه وژغوري. موږ ستړی او کرکړی یا اکثرا، د عادي په پرتله لږ فعاله یاست. پداسې حال کې چې دا تمه ده او تمه کیدی شي، د هغه څه په پرتله لږ تمرین چې موږ یې عادی یاست، پورته په لست کې د ځینو یا نورو نورو مسلو سره کیدی شي د قبضې لپاره یو مهم مرسته کونکي وي.
د نیم ساعت لپاره د ځینې ډول تمرین موخه داده. دا به ستاسو بدن سره د تمباکو نشتوالي ته د سمون سره مرسته وکړي او بیرته شاګونه وهڅوي ترڅو د سګرټ څکولو لپاره هم وکاروي. که تاسو په دې وروستیو کې فعال نه یاست، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د نوي تمرین نوي کولو پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره وګورئ.
د نیکوتین د وتلو اغیزو ناڅاپي وي، او دا زموږ وختونه وخت نیسي کله چې موږ د تنباکو کارولو مخه ونیسو نو نوي عادي توکي پیدا کړو، مګر بیرته بیرته راستنیږي. هغه وویل، که چیرې د معدې د درد نښې نښانې د وخت سره مخ شي یا زیاتوالی ومومئ، د پلټنې لپاره د خپل ډاکټر سره اړیکه کولو کې شک مه کوئ.
په ياد ولرئ چې تاسو د تنباکو څخه د وتلو له لارې د خپل روغتيا او روغې کولو لپاره تاسو ته دومره معتبر شي ترسره کوئ.
لنډ مهاله خنډونه تاسو ته درناوی مه کوئ. ډیرې ورځې راځي، او دوی لرې نه دي.