آیا د زړه ښه والی ډیر ګټور دی؟
ځینې وختونه نسبیسان د سخت وخت لپاره چمتو دي. که تاسو یو نسب لرونکی یاست، نو ممکن تاسو د خنډونو مخه ونیسئ، په ډیره اسانۍ سره خنډونه وغواړئ، شیان به غلط شي، او شاید د نورو ستونزو سره مخ شي. د احتمالي خطرونو د جوړولو لپاره امکانات شتون لري، او نسبیسان د دوی لید نظریات په هغه وخت کې نه راځي کله چې شیان غلط وي؛ دوی هیله لري چې دا پیښ شي!
نو ولې زه د دې سپارښتنه نه کوم چې خلک د نس ناستي شي؟
د تمایلاتو ګټې
د مثبت نفسیاتو په برخه کې علمي څیړنې موږ ته ویلي چې تمویلونکي د دوی د لید څخه ډیری ګټې ترلاسه کوي چې ممکن د اضافی ناامني ارزښت وي دوی ممکن د خنډونو سره مخ شي: خوشبینان روغتیایی، خوشحال، ډیر بریالي وي) مالي، ټولنیز او په ډیرو نورو لارو کې)، او د قوي او ډیرو مفاهيم اړیکو څخه خوند اخلي. که داسې ښکاري داسې ښکاري چې خوشبیني د ژوندانه په هره برخه کې ښه والی پیدا کوي، دا ځکه چې دا سمه ده. ( د خوشبینۍ ګټو په اړه نور ولولئ.)
د تمرین کوونکو او ماهرینو ترمنځ توپیر
اوس، خوشبیني د ښکلا ښکلا احساس کوي، او دا دی. خو مخکې له دې چې زه لاړ شم، زه غواړم چې د خوشبیني او یو نسبتا تر مینځ توپیر تشریح کړم: دا ټول باید د تشریحاتي اندازې سره ترسره کړي یا هغه خلک چې د دوی په ژوند کې څه پیښیږي هغه تعقیب کړي. یو خوشبیني به مثبت پیښې واخلي او دوی ته لوړې کړي، پداسې حال کې چې په یوه حالت کې منفي کمولو؛ يوه نسبي نسبي به مخالف وي او مثبت اغيز به يې په کلکه وغندوي پداسې حال کې چې واقعا په منفي تمرکز کوي.
(یو مشخص لاره ده چې دا پیښه کیږي؛ د امیدونو د ځانګړنو په اړه د مضمون په اړه د دې په اړه نور معلومات ولولئ.) دا مهمه ده ځکه چې د لیوالتیاوو هڅول د هغو منفي تاثیراتو لیوالتیا ده چې خوشبینانو ته هڅوي څو لوی خوب وګوري او دوی یې ساتي. د ناکامۍ سره مخ کیدلو حتی هڅه کول - همداشان کولی شي د امنیت ناسم احساس تولید کړي چې کیدی شي د خوشبینانو د احتمالي ستونزو پیژندلو کې پاتې راغلی او د هغوی لپاره پالن جوړ کړي.
دا به دوی ته الرښوونه وکړي چې حیرانتیا احساس کړي کله چې شیان خپلې لارې نه ځي.
په هرصورت، دا ډیرې ځانګړتیاوې - منفي او منفي اغیزې مثبتې کولی شي د سختو وختونو له لارې د خوشبینۍ سره مرسته وکړي چې کولی شي یو تور رنګه، لا زیاتې بې ځایه ځای ته بې وسه واستوي. حتی کله چې داسې ښکاري چې شیان له مینځه ځي، یو خوشبین به د ستونزو پر ځای د ځای کولو پر ځای نوي حلونه وپلټي؛ دوی به هیله مند وي چې د سخت وخت له لارې ترلاسه شي، او په دې باور وي چې دوی به ژر ژر بل لوري ته راشي؛ دوی به ویرالیت ولري چې منفي وضعیت په مثبته توګه بدل کړي. نو له همدې کبله، د بحرانونو پیښې کله چې نسبتا رامنځ ته کیږي، د افسوس وړ کسان به حیران وي، مګر خوشبینان په اوږدې مودې کې په منفي حالتونو کې پاتې نشي؛ دوی د ځان د ډکولو لپاره لاره پیدا کوي.
د چمتووالي سره سره هیله مند اوسئ
نو څنګه تاسو کوالی شئ خوشبین پاتې شي پرته له دې چې فرصتونه له ځان سره پاتې شي ترڅو د ځان لپاره د بحرانونو لپاره چمتو شي؟ دلته زه څه وړاندیز کوم چې:
- د غوره لپاره امید، او د بدترین لپاره پالن.
دا تاسو ته د تاسو د زیان منونکي او چمتووالی پرته پرته د خوشبینۍ ډیری ګټو ته اجازه درکوي. د بدبختۍ په څیر فکر کوي د هغو شیانو په اړه چې ممکن ممکن غلط وي، او هڅه وکړي چې د ناڅاپي اندازې سره معامله کولو لپاره بیرته پلانونه او احتمالي پالنونه ومومي. (دا کولی شي تاسو سره د چمتو کولو احساس وکړي که چیرې شیان په لږ مطلوب لوري کې بدلون راولي، او کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې په یاد ولرئ چې مختلف الرو اوس هم کار کولی شي.)
- په یاد ولرئ چې څه مهم دی.
هغه څه وخورئ چې تاسو یې لرئ، او ځان ځان ته هم یاد کړئ چې تاسو یې لرئ له هغه څخه ډیر یاست. تاسو په خپل ژوند کې د شیانو څخه خپلواکه ځواک لرئ چې تاسو ته ځواک درکوي. تاسو شاید وخت ونیسئ، په وخت سره، د خپل قوت او سرچینو لیست واخلئ. د کشف پایلې کله چې موږ د یوه وضعیت غوښتنې احساس کوو زموږ سرچینې یې له هغوی څخه تیریږي؛ په ذهن کې ساتل څه شی ستاسو سرچینې کولی شي فشار کم کړي او تاسو سره د توانمندۍ احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو د ژوند له الرې حرکت کوئ. دا واقعیا مرسته کوي کله چې تاسو د بحران سره مخامخ یاست. - خوښي څرګندوي.
د هغه څه لپاره چې تاسو یې لرئ، مننه وکړئ، پرته له دې چې له دې سره تړل شوی وئ پرته له دې چې تاسو د خپل ژوند فکر نه کوئ. دا یو مشکل دی، او عملي کوي، مګر په پایله کې پای ته رسیدلی شي او یو وړ هدف دی. د ذهني کولو او مراقبت عملونه په دې اړه د ډیری خلکو لپاره ګټور دي.
- د ناڅاپي تمه لرئ.
که شیان د پلان سره سم نشی، نو دا د دې معنا نلري چې دا د کیسې پایله ده. په هر حالت کې ډالۍ شتون لري، حتی هغه کسان چې موږ یې تمه نه لرو. - په یاد ولرئ چې هر څه چې تاسو ورسره مخامخ کیږي به تېر شي.
یو شی چې د مثبت نفسیاتو څیړنه موږ ته درس ورکړ، دا دی چې لوی خنډونه د خلکو د اټکل له امله ناخوښي احساسوي. د څو اوونیو وروسته یا په ځینو مواردو کې، میاشتو، هغه خلک چې لوی لوی بحران تجربه کړی وي عموما خپل منظم کچه د خوښۍ) یا ناخوالی (ته راستانه شي. تمرین کوونکي په عمومي توګه خوشحاله احساسوي، او نسب ماښام د هغه په پرتله لږ خوشحاله احساسوي، مګر که تاسو یو ناصري یاست، دا ممکن ممکن د "زده کړې خوشبین" وي. ځینې وختونه یو بحران پای ته رسوي تاسو ته د دې لپاره یوازې یو ښه هڅونه برابروي. (دا مقاله ولولئ چې څنګه د خوشبین کیدو څرنګوالي په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ .) - په کوم حالت کې ارزښت لرئ.
حتی که تاسو ډیر څه له السه ورکړې، اوس هم هغه شیان شته چې تاسو باید خوند واخلئ. مطالعې ښیي چې د بې وزلۍ پرته، د ډیری پیسو ډیری خلک عموما د خلکو په پرتله خوشحاله ندي؛ د لاټری ګټونکي، آن حتی، د هغو کسانو په پرتله چې د څو میاشتو تېرېدو وروسته یې د پښو کار له السه ورکړي، خورا ډیر خوشحاله ندي. خو هغه خلک چې نږدې نږدې ملګري لري، هغه کسان چې مننه کوي ، او هغه څوک چې په ژوند کې د معنی احساس لري تر ټولو خوښ. د هغه څه په اړه تمرکز وکړئ چې تاسو یې لرئ، او تاسو به داسې احساس وکړئ چې تاسو په ژوند کې ځینې ښه شیان لرئ.
سرچینې:
پیټرسن، سی . مثبت مثبت نفسیاتو کې یو پریمر. نیویارک: د اکسفورډ پوهنتون پریس، انکار، 2006.
Seligman، MEP مستند خوشحاله: د نوي مثبته نفسیاتو کارول ترڅو د تل پاتې پایښت لپاره ستاسو احتمالي احساس ومومي. نیویارک: فری پریس، 2002.