د خلکو لپاره د اضطراري ناروغیو اخته کسانو لپاره غوره دندې) GAD (هغه څوک دي چې ستاسو د ځواک څخه ډیری کاروي. پداسې حال کې چې د GAD سره ژوند کول ممکن پدې مانا وي چې تاسو اندیښنه او د کنډک تمرکز لرئ، دا ممکن دا هم وي چې تاسو د معلوماتو راټولولو یا د ستونزو د حل کولو په برخه کې ښه یاست.
ستاسو د کاري لار غوره کول
د تاسو لپاره د غوره کار موندلو لومړی ګام به په کورس کې ځینې انټرنیټس شامل وي. په تیرو کې کوم ډول دندې شتون لري؟ ایا تاسو له دوی څخه خوند اخیستی یاست یا په دوی کې ښه یاست؟ په اونۍ کې په اونۍ کې څو ساعته رضاکارانه کار کول په پام کې ونیسئ په دې پوه شئ چې آیا دا ستاسو لپاره مناسبه ده. په راتلونکي کې د اړتیا وړ زده کړې سره د یو مسلک په ترسره کولو کې هیڅ احساس شتون نلري یوازې دا معلومیږي چې تاسو کار نشي کولی.
د کار غوښتنې غوښتنې ارزونه
یو ځل چې تاسو مختلف شخصي پاملرنې ته ستاسې شخصي شخصي ارزونه وکړه، نو دا مهمه ده چې د فشار کچې په اړه فکر وکړئ چې تاسو به د دندې سره مخ شئ. پداسي حال کې چې ستاسو د اندیښنې اداره کول د درملو او / یا تداوي له لارې خورا مهم دی، لکه څنګه چې د GAD سره ژوند کوي، دا ممکن هم ګټور وي چې د لوړ فشار او یا د کار غوښتنې غوښتنې پرته د یو کارکونکي غوره کولو لپاره.
دا امکان لري چې د ټیټ او لوړې درجې ترمنځ یو څه خوشحال منځنی شتون ولري. په 2017 کال کې د "ښځو روغتیا" په ژورناليزم کې خپره شوې 2017 کې د اشغال ټولنه د هند په ښځو کې د فشار او اندیښنې سره وڅیړله، او موندلي چې کورنیان د هغو زده کوونکو او ښځو په پرتله چې د کور څخه بهر کار کوي 1.2 ځله اندیښنه او 1.3 ځله لوړ فشار لري. دا څیړنه وړاندیز کوي چې د کور څخه بهر کار کول په فشار باندې د فشار اغیز لري، لږترلږه د ښځو لپاره.
له بل پلوه، د 2007 یوې څیړنې د ځوان فشار په خپګان او اندیښنې باندې د کاري فشار اغیزې ازموینه وکړه کوم چې کار کاوه. په یوه اوږدمهاله مطالعه کې چې له 1972 څخه تر 2005 پورې ترسره شوه، وموندل شوه چې د کار فشار) د لوړ کارلو، سخت وخت فشار (د لوی فشار یا عمومي اندیښنې ناروغۍ دوه خطر سره تړاو درلود، د هغو کسانو په پرتله چې د ورته دندې غوښتنې پرته حتی هغه کسان چې پخوا پخوا صحتمند وو. دا څیړنه وړاندیز کوي چې زده کړه څنګه د کار فشار سره مخ کیږي یا د کار کمولو کار کمولو سره به ګټور وي ځکه چې تاسو د خپل مسلک سره لاړ شئ.
ستاسو عصري پالیسۍ
د GAD سره د یو کس په توګه، ستاسو مثبته دنده به احتمالي احتمال ولري:
- په ذهني توګه مشغول شوي کار چې ستاسو سره به په جدي توګه د اندیښنې څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. په بل عبارت، که تاسو په لاس، یا د ډیری مسؤلیت پرته، ډیر وخت سره دنده لرئ، ممکن تاسو خپل فکر د اندیښنو سره ډیری وختونه ومومئ.
- هغه کار چې ستاسو د استخباراتو کارول د معلوماتو راټولولو لپاره کاروي. تاسو به احتمال لرئ په هغه دنده کې چې تاسو ته تحقیق وکړئ، شکمن شئ، او یا د پریکړې کولو لپاره ډاټا یا نور معلومات تجزیه کړئ.
- هغه کار چې تاسو له کومې لارې جلا کول درکوي سبب ګرځی تاسو اندیښنې هم ګټورې وي. هغه پاملرنه چې تاسو یې په خپلواک ډول کار کوئ اکثرا ډیری اړتیاوې پوره کوي.
لکه څنګه چې تاسو د کارمندانو تحقیق کولو پیل کوئ، پورته پورتنۍ ټکي په ذهن کې وساتئ، او د کار غوښتنې غوښتنې هم وګورئ او ټینګار وکړئ چې تاسو په هر رول کې مخ کیږي.
1 - شخصي پلټونکي
شخصي تحقیق کونکي په یو شمېر سیمو کې کار کوي چې په ځمکه کې څارنه، د شرکتونو تحقیقات، او کورنۍ حالتونه شامل دي. دا رول تاسو فعال ساتي، مګر تاسو د لرې کولو وخت هم شامل دي ځکه چې تاسو د خپلو موندنو لنډیز چمتو کوئ. ورته دندې لکه د کور معاینه، د جنايي پیښو څیړونکي، یا د جنايي لابراتوار شنونکي شاید د ګټو څخه وي.
2 - د صحی روزونکی
د فطري ټرینر په توګه، تاسو به د هغو کسانو سره مرسته وکړو چې د جیم تجهیزات څنګه کارولو او د فابري روزنې روزنیز پالن تاسیس کړئ. دا دنده تاسو ته اړتیا لرئ چې په فزیکي توګه خپل ځان وټاکئ، کوم چې کیدای شي ستاسو د اندیښنې تنظیم کولو کې هم مرسته وکړي . په ورته ساحه کې نورې دندې ممکن د ګټو څخه وي، لکه د تغذيې یا غذايي موادو په توګه، چې دا به ستاسو د تکمیل کولو ماهیت څخه کار واخلي او تاسو ته به اجازه درکړي چې د صحي ژوندانه طرزالعملونو په اړه پوه شئ.
3 - سلاکار / پوههپوهنه
د مشاور یا رواني ناروغۍ په توګه ، تاسو به د نورو کسانو سره د رواني روغتیا مسلو په لټه کې کولو کې مرسته وکړو. په دې پوهیدل چې تاسو پخپله تجربه کړې ده، تاسو په ښه پوهه کې یاست چې د امیندوارۍ وړ وي او پوه شئ چې ستاسو ناروغان تجربه لري. دا رول کیدی شي تاسو ته ستاسو اندیښنې په الره واچوي.
4 - مساج تھراپست
د مساج د درملنې په توګه کار کول عموما د ټیټ فشار فشار دی. د فزیکي او ذهني کارونو ترکیب به ستاسو ذهن په مصروف وساتي او د خپلې کاري ورځې په جریان کې تاسو ته د ځورونې اندیښنې کم کړي. د مراجعینو سره د چانس موقع کول ممکن ستاسو فکر د نورو اندیښنو څخه لیرې کړي، او تاسو پوهیږئ چې د مساجاتو فعالیت په خپله او په آرامۍ سره دی.
5 - پروفیسور / محقق
که تاسو ښوونځی خوښوی او د پوستی فارغانو اضافه کیدو په اړه فکر نه کوئ، د پوهنځي یا پروفیسور په حیث یو دنده وګورئ. دا رول تاسو ته فرصت درکوي چې په یوه موضوع باندې ژوره څیړنه وکړي چې تاسو ګټو ته، په داسې حال کې چې تاسو د ډیزاین په ناسته کې د ناستې د ناپاکۍ څخه وقف چمتو کول لکه څنګه چې تاسو کالج یا د پوهنتونونو درسونه زده کول. په دې دنده کې په عامه توګه خبرې کول شامل دي، نو تاسو به غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلې اندیښنې ناروغۍ پورې اړوند کوم پړاو کې له منځه وړئ.
6 - ښوونکی
د پروفیسور په څیر، ښوونکي تاسو ته یو توازن یا وړاندې وخت او د ټولګي وخت ورکوي، کوم چې د غیر ضروري اندیښنې لپاره ډیری وخت ته اجازه نه ورکوي. ښوونکي باید په یو شمېر مضامینونو کې پوه شي، کوم چې تاسو به تاسو ته د بیلابیلو موضوعاتو په اړه د معلوماتو راټولولو لپاره د خپلې خوښې کارولو اجازه درکړي.
7 - پلمبر
هغه دندې چې ستاسو د لاسونو سره کار کولو ته اجازه درکوي بلکه تاسو ته اړتیا لري چې فکر وکړئ که تاسو GAD لرئ نو ښه به وي. پلانونه، یا نور سوداګر لکه میکانیکونه باید د ستونزو تشخیص او ترمیمونه وکړي. د پلټنو او حل لارو دا پروسه د ټولو لارښوونو له لارې د کار کولو تمایل سره سم مناسبه ده.
8 - شراب سیمییریر
که چیرې تاسو د شرابو بوټیلیر څخه اوریدلي ندي، دا شخص په پراخه کچه د الکولو په اړه د معلوماتو راټولولو مسؤلیت لري او دا معلومات د عامه خلکو سره څنګه چې د دوی د شرابو انتخابونه کوي. نور کارګران چې ورته وي، لکه د پوټکي صنعت کې، تاسو ته اجازه درکوي چې په یوه موضوع کې متخصص شي او د نورو سره دا معلومات شریک کړئ. دا دندې هم د ټیټ وخت فشار سره ټیټ فشار دی، کوم چې تاسو د GAD سره ژوند کول ګټور وي.
9 - برقی انجنیری
هغه دندې چې تاسو ته اړتیا لري ډیزاین یا انجنیر ته یې هم کولی شئ د GAD سره ژوند وکړئ که ښه وي نو ښه به وي. برقی انجنیری، ساختمان، او ورته کارمندانو مختلف مهارتونه ته اړتیا لری او ذهنی توګه په کافی توګه بوخت دی ترڅو ستاسو اندیښنې ستاسو اندیښنو ته وساتی.
10 - بیړنی کمار نرس
پداسې حال کې چې دا کار ممکن "ټیټ فشار" سره سمون ونلري، د کار تیز رفتار طبیعت ښایي ښه وي که تاسو په خپل کار کې خپل اندیښنه په ګوته کړئ. که چیرې د بیړني خونې چټک په پام کې ونیول شي، تاسو د بل مخنیوی دنده وګورئ چې تاسو یې بوخت ساتئ، لکه د درملتون تخنیکین.
د کلام څخه
پرته له هغه چې تاسو غوره کړئ د پام وړ، په یاد ځای کې بیرته یو پالن جوړ کړئ. کیدای شي د ممکن وخت په وخت کې د کار په پیل پیل وکړي، دا ډاډ ترلاسه کړئ چې دا دنده ښه ده. لکه څنګه چې تاسو کار کوئ، د بیړنۍ بسپنې د جوړولو هڅه وکړئ، که چیرې اندیښنې زیاتې شي، نو تاسو به هغه کار سره تړلی نه شئ چې تاسو نشئ پریږدی، حتی که یواځې د لنډ مهاله غیر موجودۍ لپاره.
سرچینې:
> پټلیل PA، پټلیل پی پی، خیللکر AV، چپلونکر SA، پټل ای. د هندی ښځو ترمنځ فشار او اندیښنه باندې د اشغال اغیز. د ښځو روغتیا. 2017؛ 57 (3): 392-401.
> میلچیر M، کیسپی A، ملنی BJ، ډان ای A، پوولټن R، Moffitt TE. د کار فشار په ځوانو، ښځو او نارینه وو کې خپګان او اندیښنې کموي. نفسی میډ. 2007؛ 37 (8): 1119-1129.