د اضطراري اختر ناروغۍ نښه (GAD) د اندیښنې وړ اندیښنه ده او اندیښنه دا ده چې د وضع شوي حالت تناسب وي. ډیری وختونه اندیښنې دوام لري او د عادي محرکینو سره واقع کیږي. ډیری اندیښنې د ځینو پیښو یا حالت په بالقوه منفي پایلو کې الرښوونې کیږي. د بیلګې په توګه، یو شخص ښايي د ساعتونو لپاره اندیښنه وکړي چې په کار کې یو کوچني غلط به د ډزو المل کیږي یا دا چې کوچني ټولنیزې بې نظمۍ به د یو ملګري له لاسه ورکولو المل شي.
نور خلک کوالی شي دا خیالات بې رحمه یا غیرقانوني وي، مګر د GAD سره د هغه کس لپاره، د احتمالي پایلې په اړه اندیښنه ریښتیا ده.
څه شی دی؟
د دې نظرونو حقیقت د ننګولو لپاره ډیری لارې شتون لري او یو عام الره د "decatastrophizing" په نوم یاديږي. دا تکنیک د سنجوي درملنې یوه برخه ده او داسې ډیزاین شوې چې دا شخص په واقعیت سره د ډار منفي پایلې سره مخ شي. اساسا، د تصفیه کولو پروسیجر یو کس ته اړتیا لري چې "پوښتنه وکړي" که څه هم حیرانوي شیان واقعا واقع شوي وي. هغه په ځواب کې څه وکړي؟ موخه دا ده چې اندیښنې پخپله د اندیښنې له منځه وړلو پرځای اندیښنې حل کړي، مګر پایلې. ترټولو ناوړه ممنوع حالت وروسته په راتلونکو ګامونو تمرکز وکړئ، تاسو کولی شئ د یوې پالن په اړه فکر وکړۍ او په بالقوه توګه دا حقیقت ته ورسیږئ چې دا به د ځمکې له مینځه وړلو په څیر نه وي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ.
د پورته مثالونو لپاره، تاسو پوښتنه کولی شئ "که چیرې زه واقعیت په نښه کړم، زه به څه وکړم؟" ځواب عموما عموما دی: که څه هم دا د یوې مودې لپاره سخت وي، زه به نوۍ دندې پیدا کړم.
په بل مثال کې، تاسو شاید پای ته ورسیږئ "دا به دردناک او شرمنده وي، مګر زه به یې ترلاسه کړم او یو نوی ملګري وموم." پداسې حال کې چې دا جدي پایلې لري، دوی د ژوند پای یا بشپړ ویجاړونکي ندي. دا ممکنه ده چې حرکت ته دوام ورکړئ.
هڅه وکړئ!
د عملي کولو لپاره، د کاغذ یوه پاڼه د درې کالمونو ویشلو.
په لومړی کې، د ویرې منفي پایلې ولیکئ. په دویمه برخه کې، د "څه شی" جزا په توګه ولیکئ. په دریم کالم کې تاسو هغه څه وليکئ چې تاسو یې کوئ. د خپل ځان سره وګورئ چې وګورئ که واقعیت د ډار سره مخامخ او پالن جوړ کړئ ایا ورسره اندیښنې کمې شوې. که دا د بل ډار ته لکه شرمندۍ لیږدول کیږي، بیا وروسته په لومړي کالم کې بله ویره رامنځته کړئ او دوام ومومي. وګورئ چې تاسو د امن او امنیت ځای ته رسولی شئ.
په دې تخنیک کې جادو دا دی چې موږ د دې ډار شویو حالتونو لپاره پلانونه جوړوي، چې موږ یې په دې باندې ډیر کنټرول راکړ او زموږ په اړه یې اندیښنې کموي. دا راز پټوي او موږ ته اجازه راکوي چې ځان ډاډمن کړو چې پرته له کوم څه پیښ شي، موږ به سم وي او موږ به د دې ټولو شرایطونو په بریالیتوب سره کولی شو.
دا یوازې یو میتود دی چې ممکن تاسو د خپلې اندیښنې په نښه کولو کې ګټور ومومئ. که څه هم، ستاسو اندیښنه خورا سخته ده چې دا ستاسو د ورځني ژوند سره مداخله ده، لکه څنګه چې ستاسو د ژوند یا اړیکو زیان رسوي، نو د درملنې لیدلو په اړه فکر کولو وخت دی. هڅه وکړئ د روغتیایی خدماتو چمتو کونکي پیدا کړئ چې د اندیښنې اختالفونو کې مشخصه کوي کوم چې کولی شي ستاسو د GAD سره مرسته وکړي او تاسو سره په لار کې بیرته مرسته کې مرسته وکړي.
سرچینه:
بویلز، الف. څه شی دی؟ نن ساینالوژی نن ، 2013.