ایا ستاسو د ډیریدونکی یا بې کنټرول یاست؟
د اضطراري اختر ناروغۍ لرونکی (GAD) کولی شي ستاسو د ژوند په ډیرو اړخونو منفي اغیزه وکړي، په شمول ستاسو اړیکې.
دلته دوه ځانګړتیاوې شتون لري چې ستاسو اندیښنې د نورو سره د اړیکو ساتلو ستونزو سره مخ کوي، او همدا رنګه ستراتیژی چې تاسو کولی شئ) د رواني روغتیا مسلکي الرښوونې لاندې (تر سره کولو لپاره د دې غیرقانوني اختصاصونو نمونو نیولو کې مرسته وکړي.
په بشپړه توګه موجود
د GAD سره ځینې خلک د خپلو شریکانو (یا ملګري) سره نږدې کولو لپاره خورا هیله لري، چې د دوی ملاتړ او ډاډمنتیا ته دوام ورکوي.
د GAD سره خلک کولی شي خپل ځانونه د خطر سره مخامخ کړي، د بدترین قضیې سناریو لپاره پالن جوړونه، بې پیلوټه وي، د رد کولو څخه ډار، او د دوامداره اړیکو غوښتنه کوي) او که اندیښمن یا ملګري جلدی ځواب نه ورکوي (اندیښنه ترلاسه کړي).
زیاتره اندیښنې ممکن د نامناسب شکمن یا پروان المل شي. د بیلګې په توګه، په یو ملګري اړیکه کې، شکمن کول ښايي د اندیښنې په توګه څرګند شي چې ستاسو ملګري وفاداری نه وي یا نه خوښوي یا څومره چې تاسو یې سرته رسوي. په ملګروملتونو کې، تاسو شکمن یاست چې ستاسو ملګري تاسو د فعالیت څخه بهر پریږدي یا ستاسو د شا تګ تر شا په بده توګه خبرې کوي.
د GAD او ډیری تړل شویو اړیکو لرونکي خلک کیدای شي ډیر غصه وده وکړي، په داسې طریقو کې کار کوي چې خپلو اړیکو ته له منځه وړل کیږي.
ستاسو ملګری یا ملګري ممکن دا ویجاړونکی ومومي، او دا کولی شي د دوی توان درکړي چې تاسو باور وکړي.
ګډې کچې (په ټولیزه توګه)
که تاسو خپل ځانونه په ډیره تړل شوي ضمیمه کې ومومئ، د خپلې اندیښنې سره مخ کولو لپاره لارې چارې پرمخ بوځي او د ځان احساس کولو لپاره به ستاسو د ملګري یا ملګري فشار فشار لرې کولو لپاره ځان بسیا کړئ.
د بیلګې په توګه، که تاسو خپل ځانونه د خپلو اړیکو په اړه ناڅاپي شوئ، لومړی د ځان په اړه یادونه وکړئ چې ستاسو د اندیښنې له امله ستاسو شک شکول کیږي. بیا، د ځینو سختو معلوماتو) حقایقو (په اړه فکر وکړئ چې ستاسو اندیښنه مالتړ وکړئ څو دقیقو وخت ونیسئ. برسېره پردې، په یاد ولرئ چې هغه معلومات په پام کې ونیسئ کوم چې ستاسو اندیښنه نه کوي.
یو تداپست چې د خبرو اترو په درملنه کې د سنګیژیکي چلند چلند کوي تاسو کولی شئ د خپل ځان ډاډمن کولو لپاره ستراتیژیو سره مرسته وکړي او په خپله د فکر کولو کړنې ترسره کړئ، هر کله چې تاسو اندیښمن یاست د آرام لپاره ستاسو ملګرتیا ته اړتیا لرئ.
له ژغورلو څخه ډډه
د سپوږمۍ په بلې برخې کې، د GAD سره ځینې خلک په بشپړ ډول خپلواک شوي او د نورو او د دوی له احساساتو څخه توپیر لري. دوی ممکن د منفي احساساتو څخه ډډه وکړي (د بیلګې په توګه، مایوسه یا مايوس) د دوی احساسات نه څرګندوي، د پرانستلو پرمهال، یا زیانمنونکي وي. هغه څوک چې د نږدي اړیکو څخه مخنیوي کوي کیدی شي د سړې، احساساتو نه شتون شتون ولري، د زړه پورې نشتوالی، یا حتی له مینځه وړل بیان شي.
د لرې پرتو سیمو سره، تاسو شاید پدې پوه شئ چې تاسو د رومانتيکي اړیکو او / یا د خپل ملګري د ارادې څخه بې باوري سره ناامني سره ناامنه یاست. کله چې په اړیکو کې ستونزې رامینځ ته کیږي، نو تاسو کولی شئ خپل احساسات له ځانه سره وساتئ.
له زیان رسولو سره مبارزه
که تاسو په خپلو اړیکو کې په پراخه کچه لرې والی ومومئ، د معلولینو او احساساتي پروسس درملنې (I / EP) په نامه یو بل ډول درملنه سره د سنجوي چلند چلند درمل ممکن وي. د I / EP درملنې سره، یو دماغي روغتیا مسلک کولی شي د یو چا سره مرسته وکړي چې د تیرو او اوسني اړیکو او هغه د خپلمنځي اړیکو شاوخوا شاوخوا احساسات وپلټئ.
د خپلې اندیښنې او د اړیکو ستونزو درملنه
په پاى کې، څنګه به GAD ستاسو اړيکې اغېزمنې کړي ستاسو د درملنې ناستې درملو سره به ستاسو د درملنې سره مرسته وکړي. د بیلګې په توګه، ستاسو احساساتو توضیح کول خورا ډیر ژور کیدی شي کیدای شي د هغه چا لپاره ښه تګلاره وي چې په اړیکو کې له مخنیوي سره مخ وي.
په فلیپ اړخ کې، دا ستراتیژي د هغو خلکو لپاره چې د نورو سره تړلې وي او په احساساتي ډول غبرګون لري بیرته کیدی شي.
دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې درمل اکثرا د GAD سره د خلکو لپاره د درملنې یوه مهمه برخه ده. پداسې حال کې چې د اندیښنو لپاره ټاکل شوې درملونه، لکه د انتخابی سیروټینین ریپټیک انفیکټرونو یا سیرنوونین - نوریپینفیرینتینټ ریپټیک مخنیوی په څیر مدافع نه دي، دوی کولی شي ستاسو اندیښنو سره مرسته وکړي او تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي. دا خوندیتوب، د اسانتیا اغیزه کولی شي تاسو ته د ذهن یو څو ټوټه درکړي ځکه چې تاسو د خپل معالج سره ستاسو اندیښنې فکرونه او چلند بیا کار کوي.
د کلام څخه
په داسې حال کې چې اندیښنه صحتمند وي (دا کولی شي خلک هڅوي او یا د دوی په چاپیریال کې د هغوی خطر احساس کړي)، د GAD سره د خلکو لپاره، دوی اندیښنه خورا زیاته او کمزورې ده، کوم چې کیدای شي اړیکو ته خورا زیان وي.
مګر آرام ډاډ ورکړ، د مناسبې درملنې سره، تاسو کولی شئ روغ، اوږدی مودې او د نورو سره د اړیکو پوره کولو کې وده ومومي.
سرچینې:
> کراسک ایم، بیټریټسکي اے (2017). په لویانو کې د عمومي اندیښنې اخته درملنې درملنه. سټینډ ایم بی، ایډ. تر دې نیټې. Waltham، MA: UpToDate Inc.
د دماغي ناروغیو تشخیص او احصايي لارښود DSM-5. پنځم مخ. ارلینګنټن، وی .: د امریکایی نفسیات ټولنې؛ 2013.
> نیومان ایم جی، کاسټونګیو ای ایل، یعقوبسن سی سی، مور GA. د عمومي اضطراري ناروغۍ اخته درملنې لپاره د درملنې پایلې منځته راوړي: د سنجیکیتیک چلند چلند (CBT) ترمنځ اضافي مقایسه اضافي ملاتړ اور CBT او د خپلمنځي احساساتو پروسس کولو درملنه. J کلینیک پویکول مشوره . 2015 اکتوبر؛ 83 (5): 915-25-25.
> سیلیزر LF. (2011). نن ورځ: ساړه خلک: هغه څه چې دوی ورته کوي؟ لومړۍ برخه