ښایي تاسو واورئ چې دوی د "ډول ډول" دي - تاسو ممکن د هغو کسانو څخه وي چې پخپله یو ځان وي - مګر دا پوهیږي چې دا د "د ډول ډول شخصیت" لرونکی معنا لري کیدی شي تاسو بدلون ومومي، دواړه څنګه تاسو فشار او اداره کې تاسو څنګه پیژندل او ځواب ورکوونکو ته ځواب ورکوئ کوم چې کیدای شي "الف" ډول وي. څرنګه چې څیړونکو د ډول A شخصیت مطالعه پیل کړې، د 1950 په لسیزه کې د زړه ناروغۍ سره میتودولوژیکانو مییر فایډمن او را راسسن مینځ ته راغلل، دا د کورنۍ اصطالح شو. ډیری خلک اوس پوهیږي چې د A شخصیت شخصیت ځانګړتیاوې د رقابتي او کارمندانو سره د ترسره کولو لپاره څه ترسره کوي او کولی شي د روغتیا ستونزو زیاتوالی راولي، مګر دا تل په سمه توګه نه پوهیږي چې کوم ډول ځانګړتیاوې "د چلند چلند تعریف کوي" یا په حقیقت کې دا ډول ډولونه روغتیا او هوساینې اغیزه.
دلته تاسو د Type A په اړه نور معلومات زده کړه، دا څنګه په خلکو اغیزه کوي، او د فشار سره څنګه معامله وکړئ که تاسو "د نوعیت نوعیت" لرئ یا که تاسو د هغه چا سره چې نږدې یې کار کوئ کار کوئ.
د A ډول ډول ډول ډول ډول ب
د سیالۍ وړتیا، د وخت بیړنۍ، او د کارحولوزم په وړاندې تمرین، د شخصیت شخصیت ځانګړتیاوې، د لیدنې لپاره ګټور په توګه (لیدل کیداي شي د A د خلکو لخوا) ولیدل شي. په هرصورت، دوی د ډول B شخصي شخصیتونو سره ملګري دي - هغه کسان چې لږ رقابت باندې تمرکز کوي او د سفر څخه خوند اخلي.
دا پدې معنی نه ده چې د ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډولونه ترلاسه کول نه غواړي. دوی ممکن سخت کار وکړي او د دوی په لاسته راوړنو کې حقیقي فخر وکړي، مګر دوی د دوی په پایلو کې ورته فشار نه راولي که چیرته دوی په لومړي کې نه راځي یا ډیر تر السه کړي، هغه څه چې په ډول ډول ډول ډول ډول ډول فشار کې راځي. د ډول ډول ډول ډول ډولونه د فطرت لخوا نور تخلیقی او ټیټ فشار دی. په خوشبختۍ سره، د دې آرامۍ ځینې ځینې زده کړې زده کړې او وده کولی شي.
A نوټ د ډول ډول په اړه
د یو ډول نوي شخصیت شخصیت چې د "ډول D" په نوم یادیږي (D "خوندور" لپاره دی) د A شکل او د ب. ب کې توپیر لري دا د منفی جذباتونو په څیر د اندیښنو او د دغو جذباتونو سره په ورته وخت کې د مخنیوي هڅه ده، د ټولنیز متقابل عمل څخه مخنیوي.
دا عوامل، په داسې حال کې چې د ډول A څخه توپیر لري، کیدی شي د پام وړ فشار او منفي روغتیا پایلو لامل شي. په خوشبختۍ سره، د ډول A ځانګړتیاو په څیر، د ډول D ځانګړیو لکه ناپاکتیا، ډیری اندیښنه، او مخنیوی لپاره د اغیزمنو لارو شتون شتون لري.
د ډول چلند چلند ډولونه
پداسې حال کې چې "د A ډول" اصطالح اکثر ځله په نښه کیږي، دا تل په بشپړه توګه نه پوهیږي چې کوم مشخص ځانګړتیاوې رامینځته کوي ډول ډول شخصیتونه، حتی د متخصصینو ترمنځ. د ځینو خلکو لپاره، اصطلاح د بدمرغیو او بې وزلو خلکو لپاره کارول کیږي. نور نور کارهاولوکس وګڼي د ډول الف. ډیری سیالی سیالۍ د اصلي ځانګړتیا په توګه ګوري. د څیړنې په اساس، الندې خصوصیاتونه د A د چلند چلند نمونه (TABP) نښه نښه ده:
- د وخت استحکام او بې اطمینان ، لکه څنګه چې د خلکو لخوا څرګند شوي، د نورو شیانو په مینځ کې، په انتظار کې کله ناخوښه کیږي، ځینې وختونه ځنډول، مخ ګرځئ یا په چټک رفتار سره خبرې کولی شي، او تل د وخت له وخت څخه خبر وي او څومره لږه اړتیا لري.
- د وړو پرواز کولو دښمنۍ یا مخنیوی ، کوم چې د بې ثباتي په توګه ښکاره کوي، بې اعتباره، په کوچنیو شیانو کې په اسانۍ سره په اسانۍ سره، یا د مثال په توګه 'لنډ فیوز' وي.
برسیره پردې، د چلند چلند ډوله ډیری وختونه په کې شامل دي:
- سیالۍ: دا خلک باید د کار څخه اړیکو څخه هرڅه په "جیت" ته اړتیا ولري، حتی که دا فعالیتونه په ماتې سره سیالي نه وي.
- قوي لاسته راوړنه - توضیحات: یو ډول ډول ډول ډول د خپل ځان احساسات د هغه څه څخه ترالسه کوي چې دوی یې ترلاسه کوي.
- د ډومینانس لپاره اړتیا: ډیری ډولونه یو خلک هڅه کوي چې په سوداګرۍ او شخصي اړیکو کې د نفوذ ښودنه وکړي، د دوی د ګټو په اړه د نورو غوښتنو او اړتیاوو څخه بې برخې کوي.
- ځینې فزیکي ځانګړتیاوې: دا نتیجه د فشار A او د چلند څخه، او لاندې لست شوي دي.
فریډمن د لاندې فزیکي ځانګړتیاوو سره تړاو لري اکثرا د TABP سره مل کیږي.
- د فزیکي تاوان (سخت هونډې، ټوټې ټوټې، او نور)
- ژبی کلک کول یا غاښونه
- سترګې د سترګو لاندې دي
- د څښاک مخنیوی (په مټ یا پورته پوستکی)
د ډول چلند چلند منفي اثرات
د کلونو په جریان کې، د اضافی فشار ډول چې د A تجربې تجربه کوي د دوی په روغتیا او ژوند کې ټیټه کچه اخلي. الندې لاندیني منفي اغېزې دي چې د TABP نندارې سره یې عام دي.
- Hypertension: سره له دې چې د شخصیت شخصیت ډولونو او لوړ فشار فشار تر مینځ اړیکه پیچلي ده، مګر د Hypertension او د A شخصیتونو ترمنځ یو څه اتحادیه شتون لري.
- د زړه ناروغی: ځینې ناڅاپي شتون لري، مګر ځینې څیړنې ښیي چې د TABP او د زړه د زړه ناروغۍ ترمنځ منځته اړیکه شتون لري. په هرصورت، وروستي تحلیل پدې کې تایید شوی ندي.
- د دندې کشف: د یو کس ډول ولیکئ په عمومي ډول پخپله په فشار سره، په کارونو کې غوښتنه کوي (او ځینې وختونه دندې د ډول A سلوک رامینځته کوي)، چې کولی شي د فشار سره تړلي روغتیا ستونزې رامنځته کړي .
- ټولنیز تنفس: هغه کسان چې د TABP سره ډیری وختونه د نورو سره بیلوي، یا په کار باندې ډیر وخت لګوي او په اړیکو ډیر لږ تمرکز کوي، دوی د ټولنیز جالوالی لپاره خطر کې اچوي او د هغه سره د هغه زور زیاتیږي.
د وضعیت تعقیب د واقعیت ځانګړتیاوی
پداسى حال کې چې د شخصيت ځانګړتياوې لکه د توزيع کولو پروسه بې ځايه ده، ډېری څيړونکي پدې باور دي چې د شخصيت ځانګړتياوې د چاپيريال فکتورونو غبرګونونه دي، يا د ځانګړو سلوکونو لپاره تمايلونه، او د کلتور او دندو جوړښت لخوا اغيزمن دي. د مثال په توګه:
- ډیری دندې د وخت په اړه سختې غوښتنې لري، د کارمندانو لپاره خورا اړین دي چې کارونه یې ژر تر ژره ترسره کړي که دوی مناسب کارونه ترسره کړي.
- ځینې کارځایونه د تیروتنو په اړه سختې جریمې وړاندې کوي، نو اغیزمنتوب او بریالیتوب خورا مهم دی.
- نور کارونه کولی شي نور فشار راوړي، خلک کم ناروغ، نور فشار راوړي، او د A چلند چلند لپاره نور زیانمن کړي.
- نور خلک د طبیعي تمایل لرلو لپاره خورا زیات شدید دي، مګر دا لیوالتیا د چاپیریال د فشار له امله زیاتوالی موندلی شي، یا د شعور هڅو او د ژوندانه طرزالعملونو کې بدلون راشي.
د ډول الف ځانګړتیاوو بدلول او نرمول څنګه
په خوشبختۍ سره، د خوشبینۍ یا افراطیت په څیر ځانګړتیاو ته، یو ډول ځانګړتیاوې بدلیدای شي. لاندې لارې دي چې په ځان کې د A ځانګړتیاو نرم کړئ که تاسو یې لرئ:
خپل کاري ژوند بدل کړئ
د کار په ژوند کې ځیني فکتورونه بدلولو لپاره ستاسو کار کول فشار الندې، ډیر ګټور، او لږ غوښتنه. د مثال په توګه، تاسو په شعور سره هڅه کولی شئ د هغه معنی څخه خوند واخلئ چې تاسو خپل کار سره اړیکه ونیسئ پر ځای په پایلو باندې تمرکز وکړئ. تاسو کولی شئ د خپل مالک سره د توقعاتو په اړه ډاډه شئ چې دا ممکن ممکنه وي چې دوی د مناسب سطح سره کار وکړي که چیرې ستاسو دنده ستاسو په روغتیا اغیزه وکړي فشار راوړي.
د فکر کولو نمونه بدل کړئ
د تمرین سره، کله چې تاسو د خپلې مثبت فکر نمونې بدل کړئ نو تاسو په خپل ځان او ستاسو په شاوخوا کې باور راولی ، او ستاسو د ټیټ ټیټیشن نرم کولی شئ. کله چې تاسو د غلطۍ احساس کوئ نو ځان ځان احساس کول غواړئ، د بیلګې په توګه، ډیر څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کوئ. کله چې تاسو خپل ځان د منفي خود خبرو اترو په کارولو سره وګورئ، خپل ځان سره د خبرو کولو په اړه تمرکز وکړئ کوم چې تاسو یو ښه ملګري لرئ.
جعلي دا چې تاسو یې جوړ کړئ
ځینې وختونه تاسو کولی شئ خپل طریقه نوي عادتونو ته واچوئ. حتی که تاسو تل خوشحاله او سرینګ نه احساس کوئ، که تاسو یو شعور انتخاب وکړئ نو هڅه وکړئ چې خپل ځان کم کړئ او له خلکو سره ډیر ناروغان شئ، دا چلند به په ډیر احتمال سره یو عادت شي او تاسو ته به ډیر اسانه راشي.
یادونه: دا سپارښتنه نده شوې چې تاسو د خپلو احساساتو په اړه د پوهاوی څخه په بشپړه توګه وپیژندل شي، یا دا چې تاسو تر هغه وخته پورې بمونه ساتئ، مګر تاسو د جذب پر اساس ستراتیژیو سره په سمون کې ستاسو په چلند کې ځینې بدلونونو تمرکز کوئ، تاسو باید نور پرمختګ، چټکۍ.
د سفر پیلول
د ژورناليستانو ساتل د ستاسو د فشار کچه او ټولیزه روغتیا لپاره ډیری ثابتې ګټې لري. دا کیدای شي د A ځانګړتیاو نرمولو کې ګټور عمل وي، په ځانګړي ډول که چیرې ترسره شوی وي. الندې بدلونونه دي چې ستاسو د ژورنالیستانو د بدلون لپاره یوه وسیله وکاروي:
- ریکارډ وساتئ څو څو ځله تاسو په یوه ورځ خپل تشناب له السه ورکړئ، د خلکو سره په سمه توګه چلند وکړئ، یا د خپګان له امله ډک احساس وکړئ. ستاسو د رجحاناتو په اړه ډیر پوهیدل او په تاسو کې کوم تعقیب غبرګون ستاسو د نمونو بدلولو کې ارزښتناک ګام وي.
- خپل احساسات ولیکئ. دا تاسو سره مرسته کوي ترڅو دوی ته پروسيس وکړي، او له دوی څخه ځینې شدت تر لاسه کړي، نو تاسو د قوی احساساتو له امله ډیر کم نه وي.
- د حل لارې په اړه ولیکئ. په کاغذونو کې ستاسو ستونزې حل کول (په سر کې د دوی په اړه د اندیښنې پرځای) کولی شي له تاسو سره مرسته وکړي چې د هغوی لخوا لږ پام ورته احساس کړي. تاسو کولی شئ د نوي ژورنالیزمونو په هوارولو کې د زاړه نظرونو په یادولو کې د خپل ژورنالیست له الرې بیرته وګورئ
ستاسو اندیښنو سره مخامخ شئ
دا کیدی شي په زړه پورې وي، مګر د تیرو ډولونو کار کولو لپاره یوه ښه لار دا ده چې ځان ځان ته وساتي چې څه شی تاسو ته د ځان د ښودلو لپاره خنډ کوي چې دا ډیر بد نه دی.
د مثال په توګه، ځینې درملونکي به دا سپارښتنه وکړي چې تاسو په کراشۍ کې اوږدې لینونه غوره کړئ، یوازې خپل ځان وښایئ چې تاسو د څو اضافي دقیقو لپاره د انتظار انتظار کېدلو څخه ژغورلی شئ. او یا شاید په اوږدې لیکه کې د انتظار کولو ګواښ به ستاسو د منفي دماغ په یوه لنډه لین کې ډیر ناروغ وي.
دا لوبه جوړه کړه
کله چې تاسو په سړک کې ناخوښه یاست، نو له دې لوبې څخه ډډه وکړئ او هغه څه وټاکئ چې تاسو یې ماتوي. همداسې کولی شي په عمومي توګه د ژوند لپاره ترسره شي. که تاسو وګورئ چې څومره ډارونکي شیان چې تاسو په سټیټ ډول په ټلیفون سره کولی شئ، د مثال په توګه، تاسو به نږدې د خلکو نرخ ته سترګې په لار شئ.
د تنفس تمرینونه
بل وخت چې تاسو چيغې وهئ، ولې دا ژوره ژوره نه اخلئ او بل ځای یې، یوازې هغه ساه ورکړه؟ کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د چاودنې کولو لپاره یاست، ځینې ژورې، ساه ساهونه حیرانتیا کولی شي! د تنفس تمرینونه زده کړئ او تاسو به یو فشار لرونکۍ لرئ چې تاسو هرځای کارولی شئ.
ستاسو پالنې سره مینه لرم
پالت د ډیری فشار مدیریت او روغتیا ګټو لري ، او کولی شي تاسو ته اضافي اړتیا لرئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د سپي چلول کیداى شي آرام او ټولنیز وي، تاسو فطرت ته یاست) لږترلږه د دفتر څخه بهر (، او تاسو هم ورزش کول هم ترلاسه کوئ.
د حيواناتو پاملرنه او د دې غير مشروع محبت ترلاسه کول کولی شي تاسو د خپل انسانيت تر ټولو غوره برخو سره اړيکې ترلاسه کړئ. حتی د اکوریوم مچھلی لیدل کیده چې د وینې فشار په اړه د مایع وړ اغیز درلودونکی وي! دلته د څارويو او فشار په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
باغداري
د لمر ځاې ته راوبلئ، خپل صحرا ته ښایسته کول، او د فطرت سره له اړیکو سره مخ کیدل د باغدارۍ ځینې ګټې دي. دا ټول د ځینې سخت فشار سره مرسته کوي. دا تاوان د ټیم کولو وسیله کولی شي عمومي فشار راټیټ کړي او تاسو ته یې د لیږد آسانتیا لږه کړي، ستاسو د ټیټ ټیټونو نرم کول.
د کلام څخه
ستاسو د ډول بدلول یو ځانګړتیاوې په دې معنی نلري چې ستاسو موجود شخصیت شخصیت ښه نه وي. که تاسو غواړئ د خپل ډول ډول A ځانګړتیاوو نرم کړئ نو دا ممکن دا وي چې تاسو د فشار کمولو په لټه کې یاست او خپل سفر څخه ډډه وکړئ. تاسو کولی شئ خپلې موخې ترالسه کړئ.
که تاسو د A د شخصیت شخصیت ځانګړتیاو سره یو څوک نه یاست، مګر تاسو باید د بل چا سره معامله وکړئ چې څوک دی؟ د زورواکۍ او د منازعې د حل صحي تخنیکونو تمرین کولو سره، تاسو کولی شئ روغتیایي سرحدونه وساتئ او ځان له ځانه سره وساتئ چې د قوي ډول A شخصیت شخصیت ځانګړتیاوې لري.
سرچینې:
> مایکیکیک. (2001). د کورونری د زړه ناروغۍ په اړه د راتلونکو مطالعاتو مایت تجزیه، د A شخصیت ډول، او دښمنۍ. د کارولوژي نړیوال جریان. حجم (79) 2-3، پی پی 245-251.
> پیتیکرو et al. (2012). د چلند چلند او د زړه د زړه ناروغۍ ټایپ کړئ: د فلپ موریس "تاج تاجه". د عامې روغتیا امریکایي ژورنال. (102) 11، 2018-2025.
سررودي. (2009). د D شخصیت ډوله کړئ. د سلوک علومو ژورنال.