په پنځه ساده ګامونو کې د اړیکو اړیکو زده کړئ

عمدي اړیکي کولی شي ستاسو اړیکې پیاوړې کړي، د جګړې څخه فشار فشار راټیټ کړي او کله چې ستونزمن وخت سره مخ شي نو ټولنیز مالتړ چمتو کوي. د نورو څخه د ډیرو غوښتنو لپاره یو قوي خوځښت "نه" به تاسو ته د دې توان ورکړي چې ستاسو د مهال ویش څخه ډډه وکړي او ستاسو په ژوند کې توازن ته وده ورکړي . محرک ارتباط هم کولی شي ستاسو سره د ستونزمن کورنۍ، ملګرو، او همکارانو په اسانۍ سره په اسانۍ سره مرسته وکړي، ډرام او فشار کم کړي.

په پایله کې، زورواکي اړیکي تاسو ته دا توان ورکوي چې د خلکو سره اړین سرحدونه وټاکئ چې تاسو ته اجازه درکړو چې خپلو اړیکو ته په نورو اړیکو پرته پرته له دې چې پرته له دې چې د خپګان او غصب مخه ونیسي پرته له دې چې تاسو سره اړیکو ته اړتیا لرئ، ترټولو لوړې کچې ته اړتیا لري، د دوی اړتیاوې هم پوره کړي. محافظت ته اجازه ورکوي چې خلک نږدې وي.

د زورزیاتي اړیکو سره ننګونه دا ده چې دا یو څه زده کړې او لږ کار کوي، په ځانګړې توګه هغو کسانو لپاره چې د ارتباطاتو ارتباط مخ په زیاتیدو ندي زده کړې. ډیری خلک د تیریدلو لپاره حساسیت غلطي کوي، مګر زورواکو واقعا د تیریدلو او فعالیتونو ترمنځ متوازن منځنی میدان دی . د تیریدو اغیزه د احساساتو او خرابو اړیکو زیان رسوي پداسې حال کې چې قابلیت فشار او فشار ته الر پیدا کوي، او ځینې وختونه په پای کې له منځه تللي. خبرې کول په هر اړخیز ډول د هر چا اړتیاوې او حقونه درناوئ - ستاسو په شمول - او تاسو سره مرسته کوي ترڅو په اړیکو کې د سرحدونو ساتلو په ترڅ کې د نورو سره مرسته وکړي چې په ورته وخت کې درناوی وکړي.

لاندې تعقیب اړیکي ګامونه کولی شي ستاسو سره د صحي اړیکو د طرزالعمل پراختیا لپاره مرسته وکړي او په بهیر کې ستاسو په ژوند کې فشار راولي.

دلته څنګه دی:

1. واقعا یاست، قضاوت نه وي، هغه څه چې تاسو یې نه خوښوي.

کله چې د چا چلند په اړه تاسو ته رسیدلی غواړئ بدلون بدل کړئ، د واقعاتو تشریحاتو ته پاته کړئ چې دوی یې کړي دي چې تاسو یې د لیبل یا قضاوت پرځای تاسو ته خپه کړی.

دلته یو مثال دی:

حالت:
ستاسو ملګري، څوک چې په عادت سره ستاسو د پالنونو لپاره ناوخته راځي، د ډوډۍ نیټې لپاره یې دقیقې دقیقې دقیقې دقیقې دقیقې ناوخته ښکاره کړی.

نامناسب: "تاسو ډیر بدبخت یاست، تاسو تل په ناوخته یاست."
د اړیکو موافقتنامې: "موږ باید په 11:30 بجو لیدنه وکړو، مګر اوس دا 11:50 ده."

.2 دقیق چلند وکړئ) د دې سلوک اغیزې په اړه قضاوت یا زغم نه کړئ (.

د هغه څه په اړه چې تاسو د چا په چلند کې خوښ نه یاست د هغې په اړه حقیقت لرئ) له بلې خوا د تعقیب یا قضاوت پرته (یو مهم پیل دی. ورته باید د دوی د چلند اغیزې په تشریح کې ترسره شي. مه ماده مه کوئ، لیبل یا قضاوت؛ یوازې تشریح کوي:

نامناسب: "اوس د غرمې لمونځ برباد شوی دی."
د اړیکو موافقتنامه: "اوس زه د غرمې ډوډۍ مصرف کولو لپاره لږ وخت لرم ځکه چې زه باید بیرته د ماسپښین تر 1 بجو پورې کار ته اړتیا ولرم."

.3 "زه پیغامونه" کاروم

په ساده توګه، که تاسو "تاسو ..." سره جزا بنده کړئ، دا د قضاوت یا د برید په څیر راځي او خلک په دفاعي توگه ساتي. که تاسو "زه" سره پیل کوم، تمرکز ډیر څه دي چې تاسو څنګه احساس کوئ او تاسو څنګه د دوی د چلند له امله اغیزمن شوي. همدا رنګه، دا د ستاسو د غبرګونونو او مالکیت ډیر مالکیت ښیي. دا په نورو کسانو کې د خوندیتوب کمولو کې مرسته کوي، د مسوولیت اخیستلو عمل نمونه کوي، او تاسو دواړه مثبت بدلون ته حرکت کوي.

د مثال په توګه:

"تاسو پیغام:" "تاسو باید د هغه مخه ونیسو!"
"زه پیغام:" "زه دا غواړم که تاسو یې ودرېږئ."

4. دا ټول د دې فورمول سره یوځای کړئ.

دلته یو ښه فارمول دی چې دا ټول یوځای کوي:

"کله چې تاسو [دوی [سلوک]، زه احساسوم [ستاسو احساسات]."

کله چې د قضاوت یا لیبل پرځای د واقعې بیانونو سره کارول کیږي، دا فارمول مستقیم، غیر حمله کولو، نور مسؤلانه لارښوونه وړاندې کوي چې خلکو ته د دوی چلند څنګه تاثیر کوي. د مثال په توګه:

"کله چې تیریږی، ما حمله وکړه."

5. چلند، پایلې، او احساسات لیست کړئ.

د دې فورمول یو بل پرمختللي توپیر شامل دي د دوی د چلند پایلې (بیا بیا، په واقعیت کې بیانوي)، او داسې ښکاري:

"کله چې تاسو [د دوی چلند]، بیا [د هغوی چلند]، او زه احساس کوم [څنګه احساس کوئ]."

دلته ځینې مثالونه دي:

"کله چې تاسو ناوخته راځئ، زه باید انتظار وکړو، او زه خپه یم."

"کله چې تاسو ماشومان وایئ دوی کولی شي هغه څه وکړي چې ما مخکې له دې منع کړی وي، ځینې زما واکمن د پلار په توګه لیږدول کیږي، او زه کمزوری یم."

لارښوونې:

1. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن باور راښکاره کوي: مستقیم ودریږئ، خلک په سترګو وګورئ، آرام کړئ.
2. د یو فټ، خو خوشحاله، سر څخه کار واخلئ.
3. فکر مه کوئ تاسو پوهیږئ چې د بل چا مقصد څه دي، په ځانګړي توګه که تاسو فکر کوئ چې منفي دي.
4. کله چې په خبرو کې، غوږ ونیسئ او اوریدلو ته یې غوږ ونیسئ! دا مهمه ده چې د بل چا په نظر پوه شي.
5. هڅه وکړئ د بریالیتوب فکر وکړئ: وګورئ چې تاسو کولی شئ موافقه یا د تاسو لپاره یوه لاره ومومئ دواړه اړتیاوې پوره کوئ.
6. د صحي اړیکو تخنیکونو او د منازعې د حل کولو غلطیتونو په اړه نور ولولئ چې له مخنیوي څخه مخنیوی وشي