د منفي احساساتو سره مینه کول په حقیقت کې مثبت اغیزه لري
غم، مايوسۍ، ویره، او نور "منفی احساسات" د بشری تجربو ټول برخه ده. دوی ټول کولی شي فشار راوړي او ډیری وختونه د احساساتو څخه مخنیوی کیږي، په پام کې نیول شوي، یا په بل ډول السته راوړل کیږي، مګر دوی کولی شي په حقیقت کې موږ لپاره روغ وي چې تجربه هم وکړي. یو ښه الره دا ده چې د دوی ردولو پرته دوی اداره کړي، او د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري.
د منفي احساساتو اداره کول
د منفي احساساتو "اداره کولو" یوه مفکوره یوه پیچلې ده. دا د دوی احساس د مخنیوی لپاره نه لري - د پیسو اخیستنه د واقعیت یوه بڼه ده چې دا کار ترسره کوي، او دا اکثرا کیدی شي بیرته خلاص شي. دا د دې معنی نلري چې دا منفي جذبات ستاسو په ژوند، ستاسو اړیکې، او ستاسو د فشار کچه کې تاثیر راولي. د مثال په توګه، غوسه نه راځي، موږ کولی شي موږ سره اړیکه له منځه یوسو که چیرې موږ ته اجازه درکړو.
د منفي احساساتو اداره کول د دې حقیقت په سر کې دي چې موږ یې احساس کوو، دا معلومول چې موږ ولې دا احساس کوو، او ځانونه پیغامونو ته د رسېدو اجازه درکوي چې مخکې یې موږ خوشې کړي او حرکت ته دوام ورکړو. (هو، دا بیان ممکن لږ څه وي، مګر زموږ احساسات په واقعیت سره رسولانو ته طرح شوي چې موږ ته یو څه ووایاست، او دا پیغامونه کیدای شي ډیر ارزښتناکه وي که موږ اوریدلو. پدې وروستیو کې به نور هم وي.) منفی جذبات اداره کول هم معنی لري. موږ ته اجازه نه ورکوو چې موږ تکرار کړو. موږ کولی شو چې دوی د کنترول لاندې وساتو پرته له دې چې رد کړو چې موږ یې احساس کوو.
د مثبت احساساتو سره منفي احساسات
کله چې موږ د تش په نامه د منفي احساساتو په اړه خبرې کوو نو دا مهمه ده چې دا احساسات په خپله په "بد" کې منفی ندی، مګر دا چې دوی د مثبتیت سره مخالف دي د منفي وړتیا په حیث دي. احساسات ښه ندي یا خراب دي، دوی یوازې داسې هیوادونه او نښانې دي چې موږ ته هغه پیښو ته ډیره پاملرنه کوي چې دوی یې رامینځته کوي، یا هم د دې لپاره هڅول کیږي چې د یوې ځانګړې تجربې یا لږې جوړې کولو لپاره هڅول کیږي.
د ځینو احساساتو برعکس، دوی تل د تجربې لپاره خوشحاله نه دي، مګر د ډېرو احساساتو په څیر، دوی د یو دلیل لپاره شتون لري او په حقیقت کې کولی شي احساس احساس کړي.
څنګه منفي احساسات زموږ په تاثیر کوي؟
غصب، ویره، خفه کول، مايوسي، او اندیښنې جذباتي حالتونه دي چې ډیری خلک په منظمه توګه تجربه کوي مګر هڅه کوي چې مخنیوی وکړي. او دا د پوهیدو وړ دي - دوی د ډیزاین کولو لپاره طرح شوي دي. دا منفي جذباتي حالت کولی شي ستاسو په بدن او ستاسو په ذهن کې نور فشار راوړي، کوم چې ناشونی دی بلکه د روغتیا مسلو ته هم الر پیدا کولی شي که فشار فشار یا زغم شي. هیڅوک نه خوښوي چې ناامنه احساس شي، نو طبیعي ده چې د دغو احساساتو څخه ځان خلاص کړي، او د ناانډول شوي فشار خطرونه اصلي دي. په هرصورت، داسې احساس شتون لري چې خلک کله کله دا احساسات د تل لپاره تل پاتې وي یا احساسات پخپله ستونزه وي.
ډیری وخت، دا احساس احساسات دي ځکه چې دوی کولی شي موږ ته پیغامونه واستوي. غم او اندیښنه، د بیلګې په توګه، دا ښیي چې یو څه بدلون ته اړتیا لري، او شاید شاید زموږ سوکالۍ تهدید شوی وي. ډار د ستاسو د خوندیتوب کچه لوړولو لپاره اپیل دی. بیرته راتګ موږ ته هڅوي چې په اړیکو کې څه شی بدل کړو. مايوسۍ هم کوي. په اصل کې، منفي احساسات شتون لري چې موږ ته خبرداری ورکړو چې یو څه بدلون راوستل او موږ ته دا بدلون راوستلو لپاره هڅول.
مثبت ارواپوهان هم استدلال کوي پداسې حال کې چې مثبت احساساتي ارګانونو ته د هیله، خوښۍ، او مننه سره ډیرې ګټې شتون لري، هغه هم منفي اغیزونه دي چې له دوی څخه راځي. تمرین، د بیلګې په توګه، د روغتیا او خوښیو لپاره د ډیری ګټور پایلو سره تړاو لري او همدارنګه شخصي بریالیتوب. په هرصورت، بې باوري خوشبیني، د غیر حقیقي توقعاتو المل کیږي او حتی خطرناکه خطرونه چې کولی شي د ضایع کیدو المل شي او هغه منفي احساسات چې کولی شي ورسره ورسره راشي. په هرصورت، د ناخوښۍ په څیر نور غیر احساساتي احساسات، هغه بدلونونه رامینځته کوي چې کولی شي ډیر بریالیتوب رامینځ ته کړي او د خطر څخه مخنیوي وکړي.
دا د دې یوه برخه ده چې زموږ مهم منفي احساسات نه پریږدي - دوی داسې طرح شوي دي چې موږ خوندي وساتو او موږ هڅوو چې خپل ژوند ښه کړو، لکه مثبت مثبت احساسات.
د منفي احساساتو اداره کول غوره غوره ستراتیژي
د مثبت نفسیاتو ساحه د څیړنې "دویم لیو" سره مخامخ کیږي چې نه یواځې په هغه څه تمرکز کوي چې موږ خوشحاله، محافظه کونکي، او پیاوړتیا سره، بلکې د خوښۍ په تیاره اړخ کې هم راځي. موږ په دې وروستیو کې زده کړې کړې چې زموږ منفي احساسات موږ ته څه اغیز کوي او د هغوی سره څه وکړو، او څنګه به موږ په ټوله پروسه کې احساساتي روغتیا ته ادامه ورکړو. لکه څنګه چې د منفي احساساتو ګټې شتون لري، د "غلط مثبتیت" په وړاندې خنډونه شتون لري چیرته چې موږ د دې طبیعي دولتونو سره د مبارزې لپاره شرم کوو، او هڅه کوو چې له دوی څخه انکار وکړو او یا یې ځان وټاکو. یو غوره ستراتیژي دا ده چې زموږ منفي دولتونه ومني او حتی د دې منلو وړ وي، پداسې حال کې چې په سمه توګه دا ناامنه احساسات سره توپیر سره کولی شي.
ډیری ستراتیژۍ شتون لري چې د منفی احساساتو منلو او پروسس کولو لپاره د یوې وسیلې په توګه وپیژندل شوي او سپارښتنه شوي، او همدارنګه د پیل شوي تخنیکونه چې پدې څیړنه کې په ذهن کې رامینځته شوي دي. د چلند یو ځانګړی ګروپ د درملنې او کوچنيانو ترمنځ مقبولیت ترلاسه کوي. دا تخنیکونه لکه څنګه چې د Ceri Sims لخوا په څیړنه کې ذکر شوي، لنډیز لري: د HOPE ټیمونه. دلته دا څه دي:
T - زده کړه او زده کړه د دې معنا چې د ځان پوهاوي او د بدن او ذهن شخصي پوهې زیاتې کړي، او دوی څنګه د فشار او نورو جذباتي حالتونو ته ځواب ووایي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو پوه شئ کله چې خپه یاست او ولې، او د دې وړتیا ولرئ چې ستاسو بدن ولیږل شوي اشارو ته تشریح کړئ.
E - Express او سینهای او منلو تجربه فعاله کړئ. دا یو څه نور پیچلي غږوي مګر دا په ساده ډول په ځان کې دننه کول او خوځښت هڅوي چې ستاسو د منلو کچه لوړه کړي.
A - منل او ملګري. دا خورا فعاله وي چې په فعاله توګه د خپګان ځانته درناوی او زغملو لپاره تمرکز وکړي.
R - بیا کتنه او بیا بیاکتنه. تاسو کولی شئ د سنجویي چلند چلند طریقې کارولو لپاره شيان په مختلف ډول وګورئ.
S - ټولنیز ملاتړ. پدې کې د رحم د مینځلو مراقبت شامل دي، چې کولی شي د نورو اړیکو او خپل اړیکو ته د رسیدلو په وخت کې د اړیکو په وخت کې ستاسو اړیکې ته پراختیا ورکړي.
( OF )
H- هیدونیک ښه والی / خوشحاله. څیړنې ښیي چې دا خورا مثبت ګټه کیدای شي چې د مثبت منفي احساساتو 3-1 برخې نسبت ولري، پدې مانا چې تاسو د خپل ژوند لپاره مثبت تجربې اضافه کړئ، په ښه یادونو تمرکز وکړئ او بریالیتوبونو ته تمرکز وکړئ، د بیلګې په توګه، د اندازې زیاتولو لپاره هغه وخت چې تاسو په مستند ډول ښه احساس کول.
o لیدنه وکړئ او په کې ګډون وکړئ؛ هڅه وکړئ د ذهني کولو تمرین وکړئ او په غیرقانوني توګه په ژوند کې د شیانو په برخه کې برخه واخلئ.
P - فزیولوژي او چلند بدلونونه؛ د آرامۍ، تنفس تمرينونه، او ځان ساتنه باندې تمرکز وکړئ.
ای ایډیمیمون؛ پدې معنا چې په ژوند کې د اهدافو لپاره او د صداقت احساس.
اضافي استراتیژی
نورې تګلارې شتون لري چې د مثبت احساساتي دولتونو او شخصي لیوالتیا زیاتولو لپاره د لارې په توګه سپارښتنه کیږي چې د منفي فشار او احساس احساس وکړي ترڅو منفي جذباتي حالت خورا پیاوړی نه وي. او د مثبتتیا په اړه د څیړنې له امله، موږ پوهیږو چې دا پخپله یو ګټور شی دی. دلته ځینې نور ستراتیژۍ شتون لري چې د منفی احساساتو سره د مقابلې لپاره کارول کیدی شي.
د غوره ممکنه ځان تمرین
پدې کې فکر کول شامل دي - تاسو یې اټکل کړی - ستاسو ترټولو غوره ممکنه ځان او هغه څه چې ښکاري. دا تمرین په ګوته شوی چې موډی پورته کړي او د خوشبینۍ احساس راوړي، دواړه دواړه د تل پاتې ګټو راوستلو لپاره. دا د ژورنالي کولو تمرین یا په ساده توګه د لیدنې تخنیک په توګه ترسره کیدی شي، مګر په حقیقت کې په راتلونکې کې ستاسو ژوند تصور کول او ځان سره ننګونه کول تر څو غوره ژوند ممکن تصور کړئ چې تاسو یې ژوند کولی شئ، د ځان تر ټولو غوره نسخه چې تاسو یې کیدای شئ.
څیړنې ښیې چې هغه کسان چې په دې فعالیت کې برخه لري د یوې اونۍ لپاره د دوو دقیقو لپاره د مثبت مثبت چلند تجربه کوي او د هغو خلکو په پرتله چې د ورته وخت لګښت یې په ساده توګه د دوی په ورځ کې د فعالیت په اړه فکر کوي. په ورځ کې د پنځو دقیقو لپاره، دا د وخت ډیر ښه کار دی.
د توحید لیک یا لیدنه
دا فعالیت د مثبت نفسیاتو زده کونکو سره خورا مشهور دی. په دې کې د خلکو لپاره د مننې څرګندول شامل دي چې تاسو یې ستاسو لپاره وړ ډولونه ترسره کړي، دواړه کوچني او لوی. دا کولی شي د ابتدايي ښوونځي ښوونکي ته یو لیک وي، کوم چې تاسو ته یې هڅول چې تاسو ښه یا یو ګاونډی ته سفر وکړئ ترڅو دوی ته ووایاست چې تاسو څومره ستاینه کوئ تاسو دوی هلته یاست. دا یو لیک یا شخصي سفر او خبرې اترې کیدی شي د هغه چا سره بیان کړي چې دوی یې ستاسو لپاره کړي دي، هغه څه چې تاسو یې درلودل، او تاسو یې د دوی ستاینه کوي. دا فعالیتونه هغه خلکو ته لوی ګټي راوړي چې د منلو وړ لاسته راوړونکي دي، مګر د دې لپاره چې د مننه څرګند شخص ته حتی د حد اوږدمهاله مثبت احساسات راوړي. ډیری خلک چې پدې فعالیتونو کې ښکیل دي، دوی اوس هم د هغې ورځو یا حتی اونیو وروسته مثبت احساسات احساسوي.
د "شخصي ورځ" / "دماغي روغتیا ورځ" / "ورځني رخصتۍ" اخیستل
دا د استوګنې په اخیستلو کې دی مګر دا هغه ورځ رامینځته کوي چې تاسو له مثبت تجربو ډک شوي دي چې تاسو په رخصتۍ کې ولرئ پداسې حال کې چې فشار ستاسو په منظم مهال ویش کې درلودل کم کړي. دا په ورته وخت کې پرمخ وړل کیږي چې د مثبت مثبت احساساتو کې زیاتوالی ښایي د خوشبینۍ او مقاومت احساس پراخه کړي - او دا د ورځې لپاره د فشارونو کمولو لپاره اضافي ګټه لري. (دا کولی شي د اوږدمهاله فشار څخه یو ښه خنډ وړاندې کړي او د احساساتو د بیرته راستنېدو فرصت وکړي. (دا کار کولو لپاره یوه ورځ رامینځته کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ.
سرچینې:
> ګریندل، ایریک ایل. فریکیکسن، باربرا؛ کرنگ، این ایم. جانسن، ډیویډ پی .؛ مییر، پوپر ایس. پین، ډیویډ ایل. د احساساتو مخنیوی سرغړونه د منفي ښکیلتیا سره مخ دي: د پراخ او جوړ شوي نظر تیروتنې او د جذب په درملنه کې اغیزمن نیورسروسس د رواني پوهاوي په اړه د خطرونو او خسارو خرابولو. د کلینیکي ارواپوهنې کلینیکي ارواپوهنه بیاکتنه. 2010 30 (7): 849-864.
> لوموم، تیم؛ آیټانز، ایی ای. (2016). دوهم څپر مثبت نفسیات: د هوساینې مثبت منفي ژبې زده کړه کول. د خوشحالي مطالعې جریان. Vol. 17 ماده 4، p1753-1768.
> مییویسین، Yvo MC؛ پیټر، میډیلون ایل. البرټس، هګو JEM (2011). د ممکنه ځان غوره کولو تصور کولو سره ډیر خوشبین شئ: د دوو اونیو مداخله. د چلند د درملنې ژورنالیزم او تجربه لرونکي رخصتۍ. 42 (3): 371-378
> سمس، کیری، (2017). دویم څپرکی مثبت احساسات د مشکل احساساتو سره د لارښوونې: د ټریز هپ د نیومینویک معرفي کول. د لارښوونې رواني پوه، وال. 13 شمېره 2، مخ 66.