پداسې حال کې چې د فشار نشتوالی په پرتله د خوشحالی لپاره ډیر دی، د فشار راحت کولو فعالیتونو او خوشحاله تر منځ اړیکې شتون لري. د میاني سیسګمین پخوانی مشر مارټین سلیګمان د څیړنې په برخه کې په پراخه توګه لیکلي او د "مستند خوشحاله" په اړه لیکلي دي، کوم چې د هغو ټولو شیانو لخوا اسانه شوی او وده یې کړې چې تاسو کوالی شئ په روحاني ډول پوه شئ چې د روح لپاره ښه دي: پیاوړې اړیکې، ننګونې کار، او د ژوند معنی.
د بایلور پوهنتون پروفیسور ډاکټر مایکل فریش، د مثبت نفسیاتو په ډګر کې بل مخکښ، د ژوند 16 بیلابیل سیمې وموندل چې د یو شخص په خوښي کې ونډه اخلي، او په دې سیمو کې د اطمینان اندازه کول د انسان د ټولیز خوشحاله ژوند او ژوند اندازه کولی شي اطمینان. په زړه پورې ده، ډیری هغه شیان چې خوښۍ راوړي هغه هغه شیان دي چې د فشار څخه لرې، لکه تجربه، د تخلیق څرګندول، د ملاتړ دوستو ساتل، منظم تنظیم کور، او ستاسو د کار څخه خوند اخیستل.
کله چې تاسو د فشار سره ډک شو، اکثرا یوازې د منفي فشار راحت کول ستاسو په ذهن کې تر ټولو مهم دي؛ په هرصورت، د فشار په رارسیدو پروګرام کې هم شامل دي چې ټول هغه فعالیتونه هم شامل دي چې د عمومي خوشحالی د زیاتوالي لپاره تاسو ته د لنډ مهاله فشار راحت، او د خوشحاله ژوند پایښت السته راوړي. او کله چې تاسو په خپل ژوند کې د خوښۍ عمومي حالت وټاکئ او عادت ته وده ورکوئ د ژوندانه ځانګړتیاوې چې هغه یې وده کوي، تاسو به د دې توان ولري چې ستاسو په ژوند کې د راتلونکی فشار سره مخ شي.
ستاسو په ژوند کې څومره خوشحاله کول
لاندې د 16 بیلابیلو ځانګړتیاو لست دی چې خوشحاله وده کوي، د دې سایټ سرچینو او نورو سره سرچینې لري چې کولی شي تاسو سره دا ډول ځانګړتیاوې ستاسو په ژوند کې شامل کړي، په ورته وخت کې د فشار راوستلو کې مرسته وکړي!
- روغتیا : خپل روغتیا ساتنه وکړئ، او تاسو خپلې خوښې ساتئ. د روغتیا مسلې کولی شي اضافي فشار راوړي او کولی شي د تاسو لپاره د هغه شیانو د ترسره کولو لپاره چې تاسو ته د خوښۍ او فشار راحت راوړي ستونزمن کړي.
- ځان باور : د هغه څه په اړه ښه احساس وکړئ چې تاسو یې یاست، نه یوازې د زړه پورې شیبه چې موږ د خپلو ماشومانو لپاره اندیښمن یو؛ دا مهمه ده چې تاسو لپاره هغه چا خوښ کړئ چې تاسو اوس اوس یاست. داسې ښکاري چې ستاسو د ژوند په ډیرو برخو اغیزه کوي.
- اهداف ، ارزښتونه او روحاني ژوند : دا درې مختلف شیان دي، مګر دوی یو مهم کټګوري جوړوي چې په هغه څه چې داخلي، مثبت تمرکز پکې شامل دي چې په هغه څه چې تاسو یې اوس هم یاست. دا ټول هغه شیان دي چې ستاسو ژوند ته معنی راوړي، او دا ستاسو د خوښۍ سره نږدې تړل کیږي.
- پیسې : دا ریښتیا ده چې، د یوې مشخصې پوستې څخه زیات، ډیرې پیسې د پام وړ نور خوشحاله نه راوړي. دا هم ریښتیا هم ده، مګر، ډیر لږ پیسې کولی شي ستاسو خوشحالي ته فشار او ننګونې راوړي. د آرامۍ لپاره د کافي پیسو درلودل مهم دي.
- کار : د هغه دندې لرلو سره چې تاسو تمرین کړئ مثالی دی. هغه دنده چې تاسو ته بدبختانه نه وي باید یو ضروري وي.
- لوبه : د آرام وخت، د خوښۍ کولو، خوشحاله کول - دا د دوی د خوښۍ او فشار کچه کې مهمه ده. تاسو اړ نه یاست چې ټول وخت ولوبئ، مګر تاسو په واقعیت کې ستاسو په ژوند کې واقعیا لپاره ځینې وخت ته اړتیا لرئ.
- زده کړه: د نوي مهارتونو اخیستل او د یو کس په حیث د مخ په زیاتیدلو کې د خوښې وړ شامل دي، او کولی شئ تاسو په ژوند کې ډیر سرچینې چمتو کړئ - دواړه د فشار او خوښۍ لپاره خورا لوی.
- تخلیفیت: ستاسو د وړتیاوو د څرګندولو لپاره یو هم سم دی. په حقيقت کې، د هنر فعاليتونه چې د تخليقيت کاروي د هغو کسانو روغتيا او خوښۍ لپاره چې ښايې ځانونه د غير تخليقي ډولونو په توګه وګڼل شي ښکارندويي کوي.
- مرسته کول : دا معلومه شوه چې موږ د انسان په توګه له نورو سره د مرستې لپاره مینه لرم، یو یا بل ته. ستاسو د زړورتیا تمرین کولو الرې چارې موندلای شئ تاسو خوشحاله او لږ ټینګار ساتئ.
- مینه : دا د نیک برنر یو څه دی، مګر ستاسو په ژوند کې مینه د ځان د احساس کولو لپاره ساتل کیږي.
- ملګري : د ملاتړ کونکي حلقه ساتل، حتي که دا کوچنۍ کوچنۍ وي، تاسو کولی شئ د ژوند په هره برخه کې د خوښۍ احساس کولو کې مرسته وکړي او کولی شئ د فشار پر وړاندې یو ښه بسپنه چمتو کړئ.
- ماشومان: ماشومان زموږ په ژوند کې معنا راوړي، سره له دې چې ډیری خندا او خوله خندا کوي.
- خپلوان : ترهغه چې تاسو د ډراما د کورنۍ له ډیری ډرامه نه راځي، نو خپلوانو ته نږدې پاتې کیدلای شئ ستاسو د ژوند تفریح، ملاتړ کوونکي او معنوي وساتي. که څه هم د خپلې کورنۍ سره د خبرو اترو لپاره د ټیټ فشار فشارونه موندلو لپاره د پام وړ ڈرامې ساتلو لپاره مهم دي، که څه هم.
- کور : د کور ساتل چې د فشار څخه د خوندیتوب په توګه عمل کوي د ورځې په پای کې مهم دي.
- ګاونډی : په ګاونډ کې ژوند کول نږدې او ملاتړي دي، یا لږترلږه هغه د خوندیتوب یا خطر سره تړاو نلري، د خوښۍ سره مرسته کولی شي او د ملاتړ او تړاو وړاندې کولو سره فشار راوستلو کې مرسته کولی شي.
- ټولنه : د یوې ټولنې برخه ده، آیا دا فزیکي ټولنه ده لکه هغه سیمه چې تاسو یاست یا تاسو د ملګرو ملګری د ګډ روحاني نظریاتو، د ژوند اهدافو، یا په عام ډول شیانو پورې اړه لري.
سرچینه:
فريش ايم MB، د کلارک پارلماني، د رويس ايس وي، رډ ډي ايم، پاويک جے سي، ګرين سټونز اے، کپپلين ډي. د ژوند اطمینان او د ژوند د انفرادي کیفیت ارزونه او د درملنې اعتبار. ارزونه ، مارچ 2005.